Être un partenaire et un parent attentif

Parlons de « pleine conscience » et appliquons-la pour construire des relations saines avec votre partenaire et vos enfants.  

Être attentif signifie d'abord prendre conscience de nos propres expériences internes dans le moment présent (sensations/pensées/émotions), ainsi que de celles des personnes qui nous entourent.  Vient ensuite l'acceptation de ces expériences avec compassion et sans jugement. Libérés des ruminations sur le passé et des angoisses concernant l'avenir, nous pouvons pleinement profiter du moment présent.

Avez-vous remarqué que la description ci-dessus ne contient pas de « liste de tâches » ?

La pleine conscience commence par l'intention d'être attentif.

La pleine conscience n'est pas une activité supplémentaire, mais plutôt un état d'être et de devenir. Elle commence par l'intention d'être attentif, se poursuit par la pratique de ce nouvel état d'esprit, et se traduit ensuite par des comportements et des relations plus sains.

Certes, la pratique régulière de l'introspection, de la méditation, de la relaxation ou du yoga/mouvement peut favoriser la pleine conscience. Toutefois, la clé réside avant tout dans une ouverture d'esprit au changement et à l'introspection.

Dès lors que nous décidons d'accorder plus d'attention à nos sensations, pensées et émotions et de les accepter sans jugement, nous avons la possibilité d'observer et de réfléchir à nos expériences intérieures avec plus de clarté et de sérénité. La culpabilité, la honte et le dégoût de soi disparaissent, ce qui permet des émotions moins intenses et des décisions plus rationnelles.

De même, sachant que nos proches traversent des difficultés personnelles qui contribuent à nos différends, comment pouvons-nous encore les blâmer ou les critiquer ? Au lieu de réagir impulsivement, prenons le temps de réfléchir et de choisir la réponse la plus appropriée.         

Voici des exemples de la façon dont nous pouvons pratiquer la pleine conscience dans nos routines quotidiennes.

Lorsque nous nous rendons compte que le stress monte pour l'une des personnes impliquées, il est important de faire une pause (même de 3 minutes) pour calmer les esprits, afin d'éviter l'irritabilité et de provoquer les autres.

Si nos partenaires ou nos enfants traversent une période difficile sur le plan émotionnel, leur demander comment ils se sentent et leur offrir des paroles réconfortantes (« Je suis désolé que ce soit difficile ») montre que nous les soutenons sans les juger.

Imaginez le bien-être que cela procurerait, comparé au fait de tirer des conclusions hâtives sans demander l'avis des autres, ou de donner un avis qui ne plaît pas ? Ce dernier point pourrait être perçu comme une critique et potentiellement engendrer des malentendus, des conflits et des ruptures de communication.

Lorsque des disputes ou des luttes de pouvoir surviennent, prendre un moment pour se calmer et retomber dans le feu de l'action peut faire la différence entre une réaction émotionnelle et une réponse réfléchie.

Le fait de prêter attention au moindre détail (comme un conjoint qui sort les poubelles ou un enfant qui nous manque) et d'exprimer sa gratitude pour cela renforce l'atmosphère positive dans toute relation, un peu comme mettre de l'argent de côté !  

Ce qui a fait de la pleine conscience un mot à la mode ces vingt dernières années, c'est la publication de nombreuses études de recherche qui ont mis en évidence des bienfaits mentaux et médicaux significatifs d'une pratique régulière de la pleine conscience (voir «La révolution de la pleine conscience (par Barry Boyce pour un bon résumé).

Voici quelques-uns des nombreux bienfaits que j'ai constatés grâce à mon travail de thérapeute familiale et à mes propres relations familiales :

Traverser les périodes stressantes avec sérénité. C'est contagieux ! La bienveillance d'une personne inspire les autres membres de la famille à agir de même.

L'effet d'entraînement intergénérationnel : les enfants apprennent à être des partenaires solides en imitant les compétences attentives de leurs parents et en observant un partenariat sain entre ces derniers.

Savourer le plaisir de relations plus profondes et plus intimes. Nous le méritons !

Elle favorise la santé mentale des enfants sur le long terme.

La pleine conscience est un travail en constante évolution.

La bonne nouvelle, c'est que la pleine conscience est un apprentissage continu. Chaque jour est une nouvelle occasion de la pratiquer. Même lorsque nous faisons des erreurs, nous les acceptons avec bienveillance envers nous-mêmes et en tirons des leçons. Par conséquent, nous ne pouvons pas échouer ! Alors, pourquoi ne pas essayer ?

Le quotidien regorge d'occasions de pratiquer la pleine conscience. Dans une interview avec Tim Ferriss, Jack Kornfield a déclaré : « Vos enfants sont votre pratique ; et en réalité, aucun maître zen ne sera plus exigeant qu'un nourrisson souffrant de coliques, ou que certains adolescents. Cela devient votre pratique. »

Pour commencer, de nombreuses méditations guidées et conférences sur la pleine conscience sont disponibles gratuitement. Inutile d'attendre d'avoir beaucoup de temps ou d'argent pour participer à un cours ou une retraite de pleine conscience. La pleine conscience est un cadeau que vous et votre famille méritez !   

Évaluation de Marriage.com

Test : Votre dynamique familiale est-elle saine ?

Les dynamiques familiales sont au cœur de notre expérience de l'amour, de la sécurité et de l'appartenance. Elles façonnent notre communication, notre gestion du stress et nos relations. Souvent, nous ne prenons pleinement conscience de ces schémas que lorsque des tensions ou une distance commencent à apparaître…

Questions : 20 | Dernière mise à jour : 27 oct. 2025

Exemple de question

Lorsqu'un désaccord survient dans votre famille, que risque-t-il de se passer ensuite ?

Nous avons tendance à nous disputer ou à nous éviter pendant un certain temps.

L'atmosphère est tendue, mais finalement on passe à autre chose sans en parler.

Quelqu'un essaie de détendre l'atmosphère ou de recentrer l'attention sur des choses plus joyeuses.

Les membres plus âgés de la famille interviennent pour servir de médiateurs ou donner des conseils.

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Diana Bermudez Conseiller professionnel agréé

Diana Bermudez est spécialisée dans l'accompagnement parental et la coparentalité pour les familles avec de jeunes enfants, y compris les familles divorcées, recomposées, multiculturelles et LGBTQ+. Il n'y a pas de bonne ou de mauvaise façon d'être parent ! Cependant, il arrive que votre style d'éducation ne convienne pas à votre enfant car il ne respecte pas un tempérament difficile.... En savoir plus Des besoins émotionnels importants, des handicaps ou des problèmes de santé chroniques peuvent survenir. Les approches parentales standardisées ne sont pas adaptées à la singularité de chaque enfant et de chaque parent. Un psychothérapeute collabore avec vous pour comprendre les besoins des jeunes enfants et co-créer un ensemble de stratégies que vous pourrez appliquer en toute confiance, car vous les aurez choisies en fonction de votre propre style. Lire moins

(Diana Bermudez figure également dans la liste des meilleurs thérapeutes de couple à Arlington)