Les 7 étapes du lien traumatique dans une relation et comment y faire face

Créer des liens avec son/sa partenaire est une composante essentielle d'une relation intime. Ces liens reposent sur l'amour, l'engagement et un attachement sécurisant, caractéristiques d'une relation saine.

Cependant, dans les relations toxiques et abusives, les couples peuvent développer ce que l'on appelle un lien traumatique, qui se forme non pas sur la base d'un amour véritable, mais en réaction aux bouleversements émotionnels et aux cycles de violence au sein de la relation.

Alors, qu'est-ce que le lien traumatique et pourquoi faut-il s'en libérer ?

Comprendre les 7 étapes du lien traumatique au sein des relations intimes est important pour faire le bon choix.

Qu’est-ce que le lien traumatique ?

Le lien traumatique se forme lorsqu'une victime développe un attachement émotionnel fort avec son agresseur. Dans le contexte des relations, ce lien peut se développer en cas de violence conjugale ou de violence psychologique.

Par exemple, une épouse ou une petite amie soumise à des agressions physiques répétées de la part de son partenaire peut développer un lien traumatique fort avec celui-ci, malgré le caractère violent de ce dernier. 

Les liens traumatiques se forment parce que, dès le début de la relation, les partenaires abusifs et manipulateurs comblent leur nouveau partenaire d'amour. 

Les manipulateurs utilisent également des stratégies telles que l'isolement du partenaire et la création d'une dépendance financière, de sorte que lorsque la relation se détériore, la victime ne puisse pas partir..

En raison du lien fort qui s'est créé lors des premières étapes de la relation, la victime restera avec le/la/les... partenaire violent parce qu'elles sont convaincues que l'agresseur va changer ou que la relation redeviendra comme avant, avant que les violences ne commencent.

5 signes de lien traumatique dans une relation

Vous pouvez vérifier si vous vivez un lien traumatique dans votre relation en évaluant les signes ci-dessous. 

Si certains ou tous les signes de lien traumatique vous concernent, il y a de fortes chances que vous soyez dans une situation de… Relation de lien traumatique. 

1. Vous ignorez les avertissements de votre famille et de vos amis

Votre famille et vos amis qui vous aiment et prennent soin de vous se soucient de votre bien-être. Si vous ignorez leurs avertissements concernant le comportement violent ou dangereux de votre partenaire, vous êtes probablement impliqué(e) dans une relation traumatique..

Si vous parvenez à ignorer les avertissements des personnes qui se soucient le plus de vous, le lien traumatique vous empêche de voir la réalité. 

2. Vous excusez le comportement abusif de votre partenaire

En temps normal, les gens se rendent compte qu'une relation leur est néfaste. Néanmoins, dans le cas d'un lien traumatique, vous excuserez le comportement de votre partenaire pour justifier le maintien de la relation..

Par exemple, si votre partenaire rentre à la maison et vous agresse verbalement, vous excuserez son comportement en prétextant une mauvaise journée au travail. Même si cela se répète, vous trouverez toujours une raison de l'excuser.

3. Vous vous sentez coupable des abus

Si le cycle de renforcement traumatique se prolonge suffisamment, vous finirez par vous convaincre que les abus sont de votre faute. Au lieu d'accepter que votre partenaire soit violent, vous finirez par croire qu'il agit ainsi à cause de vos défauts ou de vos lacunes..

Il est important de comprendre que les comportements abusifs ne sont jamais la faute de la victime. Vous n'avez rien fait qui justifie un tel comportement de la part de votre partenaire. L'erreur est humaine et chacun mérite d'être pardonné. 

4. Vous avez peur de mettre fin aux choses 

Si vous êtes dans une relation fondée sur un lien traumatique, vous reconnaissez peut-être qu'il y a des problèmes dans la relation, mais vous avez trop peur de la quitter. Vous craignez peut-être que votre partenaire vous fasse du mal si vous tentez de rompre, ou vous craignez peut-être qu'il ou elle se fasse du mal..

En raison de votre fort attachement émotionnel à l'agresseur, vous pourriez également craindre de ressentir son absence ou d'être perdu(e) sans cette relation.

5. Vous pensez que les choses vont changer

Si vous restez dans une relation où vous ne vous sentez ni en sécurité ni respecté(e), tout en étant convaincu(e) que les choses vont s'améliorer, vous êtes probablement victime d'un lien traumatique. Les promesses de changement font partie des sept étapes de ce lien.

Cela signifie que vous vous convaincrez que votre partenaire changera si vous l'aimez plus fort ou si vous vous efforcez d'être un meilleur partenaire..

Les 7 étapes du lien traumatique dans une relation

Comprendre le lien traumatique implique notamment de savoir qu'il se développe par étapes. Avant de chercher à rompre ce cycle de violence, il est essentiel de comprendre ces étapes.

Voici les 7 étapes du lien traumatique que vous devez connaître :

1. La phase de bombardement d'amour

La phase de « love bombing » attire la victime vers son/sa partenaire et les amène à développer un lien fort. Durant cette phase, l'agresseur se montre particulièrement flatteur et charismatique..

Ils couvriront leur nouveau/nouvelle partenaire de compliments et d'attentions et lui promettront un avenir radieux ensemble. Ils diront probablement des choses comme : « Je n'ai jamais rencontré quelqu'un comme toi » ou « Je n'ai jamais été aussi amoureux/amoureuse de toute ma vie ! »

Durant la phase de « love bombing », vous aurez l'impression d'avoir rencontré l'amour de votre vie, ce qui rendra difficile de partir lorsque les choses se gâteront.

2. Le stade de la confiance et de la dépendance

Une fois que vous passez à la deuxième étape, celle de la confiance et de la dépendance, l'agresseur vous « testera » pour voir s'il a votre confiance et votre engagement. Ils peuvent vous placer dans une situation où ils Mettez votre loyauté à l'épreuve ou se fâcher contre vous parce que vous posez la question. 

Durant cette phase, l'agresseur doit savoir que vous êtes lié(e) à lui et que vous vous investissez pleinement dans la relation.

3. La phase de critique

Durant cette phase, le lien traumatique se renforce et l'agresseur commence à révéler sa véritable nature. Lors de désaccords ou de périodes stressantes, l'agresseur commencera à vous critiquer ou à vous reprocher les problèmes au sein de la relation..

Après avoir subi une véritable agression affective, cette critique peut être surprenante. On peut se persuader d'avoir commis une faute grave pour passer du statut d'âme sœur idéale à celui d'objet de mépris.

Vous finirez par vous excuser auprès de votre partenaire et par vous sentir chanceux qu'il vous accepte encore, malgré vos défauts.

4. Manipulation mentale et manipulation continue

La manipulation mentale est courante dans les relations abusives et est souvent liée au lien traumatique narcissique. Une personne qui pratique la manipulation mentale tente de convaincre son partenaire que celui-ci est fou ou qu'il a une vision erronée de la réalité..

Par exemple, un manipulateur peut nier les comportements abusifs qu'il a adoptés, ou il peut dire à son partenaire qu'il est « trop sensible » ou qu'il « imagine des choses ». 

Avec le temps, la victime, prise dans un lien traumatique, est convaincue d'avoir perdu la raison et d'imaginer les comportements abusifs. Cela l'empêche de rompre ce lien avec son partenaire. 

5. Céder

Une fois que la victime cède dans la relation, elle cesse de se défendre contre l'agresseur. La victime devra faire preuve d'une extrême prudence, voire tout faire pour plaire à l'agresseur et réduire ainsi les risques de disputes et de violences..

Une victime se trouvant dans les 7 stades du lien traumatique peut reconnaître qu'elle est maltraitée, mais elle n'a généralement pas la force physique ou émotionnelle ni les ressources nécessaires pour partir à ce stade.

6. Perdre le sens de soi

Les personnes liées par un traumatisme perdent souvent leur sens de soi et identitéIls consacrent la majeure partie de leur temps et de leur énergie à satisfaire leur agresseur. Ils devront peut-être renoncer à leurs intérêts et à leurs passe-temps en raison du comportement contrôlant de l'agresseur, et ils seront probablement isolés de leurs amis et de leur famille..

L'absence de conscience de soi peut constituer un autre obstacle à la sortie d'une relation traumatique, car cette relation devient l'identité entière de la victime. 

7. Dépendance au cycle

Il est important de comprendre que les 7 étapes de la création d'un lien traumatique ont tendance à se produire de manière cyclique. 

Une fois le cycle terminé et la victime à bout de forces, ayant perdu toute estime de soi et tout sentiment de sécurité, l'agresseur recommencera probablement à la manipulation affective.Avec le temps, la victime devient dépendante de ce cycle. 

La victime sait qu'une fois la tension retombée après une dispute, l'agresseur redeviendra aimant et attentionné. Cela crée une dépendance car la victime aspire à retrouver l'euphorie de la phase de « love bombing » et répétera le cycle de renforcement traumatique pour revivre ces moments heureux.

Comment briser les 7 étapes du lien traumatique 

Bien qu'une relation fondée sur un lien traumatique puisse ressembler à de l'amour véritable, la vérité est que vous n'êtes pas lié à votre partenaire par un attachement sain ou une connexion mutuelle. Vous êtes plutôt pris au piège de ce cycle.

Pour avoir une relation saine et surmonter les effets d'un lien traumatique, il serait utile de rompre ce cycle. Découvrez comment vous en libérer grâce aux conseils ci-dessous.

• Reconnaître l'existence du lien traumatique

La première étape pour briser le cycle du lien traumatique consiste à reconnaître que vous avez été impliqué(e) dans une relation abusive qui a conduit au développement d'un lien traumatique plutôt que d'un amour véritable et sain.

Vous avez peut-être eu des moments où vous avez eu l'impression d'être victime de maltraitance, mais pour vraiment mettre fin à ce cycle, Tu dois reconnaître que toute ta relation a été abusive et que tu en as été la victime.. 

Vous devez cesser de vous blâmer pour les abus subis ou d'essayer de vous convaincre que quelque chose que vous avez fait a causé le lien traumatique.

• Arrête de fantasmer

Le lien traumatique persistera tant que vous vous convaincrez que la situation va changer. Peut-être gardez-vous l'espoir que votre partenaire mettre fin à leur comportement abusif et devenir la personne qu'ils prétendaient être pendant la phase de séduction intense. 

Il est temps d'abandonner cette illusion. L'agresseur ne changera pas, et les sept étapes du lien traumatique se poursuivront tant que vous le permettrez. 

• Élaborez un plan de sortie

Si vous êtes décidé(e) à quitter votre partenaire, cela nécessitera une certaine organisation. Par exemple, vous pourriez avoir besoin de l'aide d'amis ou de membres de votre famille pour planifier votre départ ou pour trouver un logement si vous vivez avec votre conjoint(e).

Vous devrez peut-être changer de numéro de téléphone ou mettre de l'argent de côté pour vous aider à quitter la relation. 

Quoi qu'il en soit, il est important d'établir un plan, votre sécurité étant la priorité absolue.Cela pourrait inclure le dépôt d'une demande d'ordonnance de protection, le fait de séjourner dans un lieu secret ou de convenir d'un « mot de code » avec des amis ou des proches que vous pourriez appeler en cas d'urgence.

• Optez pour le sans contact

Une fois la relation terminée, il est important de couper tout contact. N'oubliez pas que la dépendance au cycle de la relation traumatique fait partie intégrante de ce type de relation. 

Si vous maintenez le moindre contact avec l'agresseur, il tentera probablement d'utiliser le love bombing et d'autres tactiques de manipulation pour vous faire revenir dans la relation. Couper tout contact permet de guérir et d'aller de l'avant tout en brisant le cycle de dépendance et de traumatisme..

• Consultez un thérapeute

Il est essentiel de reconnaître qu'être impliqué dans une relation traumatique peut avoir un impact significatif sur votre santé physique et mentale. santé mentaleVous pourriez ressentir de l'anxiété, de la dépression, une faible estime de soi et des symptômes de stress post-traumatique.

De nombreuses personnes tirent profit d'une thérapie pour surmonter les effets secondaires du lien traumatique. Les séances de thérapie vous offrent un espace sécurisant pour exprimer vos émotions et apprendre des stratégies d'adaptation saines..

La thérapie est également idéale pour explorer les problèmes sous-jacents, tels que blessures d'enfance non résolues qui vous ont amené·e à accepter des comportements abusifs au sein de vos relations.

Découvrez cette conférence TEDx où la Dre Emily Anhalt partage son point de vue unique sur la thérapie, des deux côtés du divan :

Combien de temps faut-il pour rompre un lien traumatique ?

Rompre un lien traumatique est un processus différent pour chacun… cela peut prendre des semaines, des mois, voire des années. La durée dépend de nombreux facteurs, comme la profondeur du lien, le soutien de l'entourage et la volonté de la personne de guérir.

La guérison implique souvent d'apprendre l'auto-compassion, de développer sa force intérieure et de comprendre pourquoi le lien existait au départ.

Parfois, les gens se demandent : « Combien de temps dure un lien traumatique ? »

Et même s'il n'y a pas de solution unique, il est bon de se rappeler que chaque pas en avant est un progrès. Avec patience, soutien et… conscience de soiIl est possible de s'en sortir, même si cela prend plus de temps que prévu. Courage !

En un mot

Les relations fondées sur un lien traumatique peuvent donner l'impression d'avoir rencontré l'amour de sa vie, surtout au début. Cependant, avec le temps, la relation devient abusive et peut nuire gravement à tous les aspects de votre bien-être.

Une fois que vous avez identifié les signes des sept étapes du lien traumatique, il existe des solutions pour rompre ce lien. N'oubliez pas que vous n'êtes pas responsable de ces abus ; un soutien est disponible pour vous aider à guérir. 

Si vous vous sentez en danger dans votre relation à tout moment, vous pouvez contacter le Ligne d'assistance nationale contre la violence domestique Ce service offre du soutien et des ressources pour vous orienter vers les services appropriés. Il propose une assistance par chat, par téléphone et par SMS 24 h/24 et 7 j/7. 

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Questions : 20 | Dernière mise à jour : 18 novembre 2025

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Nous essayons de communiquer, mais ces derniers temps, la proximité émotionnelle semble plus difficile à atteindre.

Je veux être ouverte, mais une partie de moi protège encore mon cœur.

Nos discussions s'enlisent parfois ou se terminent sans résolution.

Il est difficile de se sentir proche car notre intimité physique n'a pas été très forte ces derniers temps.

Nous avons souvent des points de vue différents sur les objectifs ou les priorités.

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Jennifer Jacobsen Schulz Travailleur social clinicien agréé

Jenni Jacobsen est assistante sociale agréée, titulaire d'une maîtrise en travail social de l'Université d'État de l'Ohio, et elle termine actuellement sa thèse de doctorat en psychologie. Elle travaille dans le domaine du travail social depuis huit ans et est actuellement professeure à Mount... En savoir plus Université Vernon Nazarene. Elle rédige du contenu web sur la santé mentale, la toxicomanie et le fitness. Elle est agréée comme assistante sociale par l'Ordre des conseillers, des travailleurs sociaux et des thérapeutes conjugaux et familiaux de l'Ohio, comme assistante sociale scolaire par le Département de l'Éducation de l'Ohio et comme entraîneuse personnelle par l'American Council on Exercise. Lire moins

(Jennifer Jacobsen figure également dans la liste des meilleurs thérapeutes de couple à Ashland)