Qu’est-ce qu’un cycle de violence narcissique et comment fonctionne-t-il ?

La douleur de vivre dans un relation narcissique Cela va bien au-delà de la simple interrogation sur ce à quoi ressemble une relation épanouie. Cela vous ronge de l'intérieur jusqu'à vous faire perdre toute identité. La destruction engendrée par le cycle de violence narcissique se nourrit des sentiments mêmes qu'il provoque : culpabilité, honte, rage et tristesse. 

Les comportements narcissiques ou arrogants sont toxiques. Ils vous déshumanisent et vous rabaissent à un niveau que nul être humain ne devrait jamais endurer. Cependant, il est possible de briser le cycle de la violence narcissique et de vous en libérer. L'espoir existe, et la guérison est possible.

Qu’est-ce que le cycle de violence narcissique ?

Nous avons tous besoin d'une dose saine de narcissisme, car sinon, comment aurions-nous la confiance nécessaire pour réussir un entretien d'embauche ? Cependant, on s'inquiète de la montée du narcissisme à l'ère de la gratification instantanée et de l'autopromotion. 

Il est important de noter que le narcissisme se situe sur une échelle, et que nous nous situons tous quelque part sur cette échelle. 

Trouble de la personnalité narcissique C'est très différent, cependant, et, heureusement, c'est une affection rare. Il semble toutefois que les experts débattent encore de la question de savoir si le trouble de la personnalité narcissique (TPN) devient légèrement plus fréquent, comme évoqué dans cet article. Article de l'APA sur le narcissisme.

Néanmoins, les personnes toxiques présentant des traits narcissiques existent bel et bien et sont plus répandues qu'on ne le pense. De plus, si vos parents étaient égocentriques et possédaient leurs propres… traits narcissiques, vous risquez davantage de vous retrouver pris dans un cycle de violence narcissique. 

Le cycle de la violence narcissique se caractérise par une alternance de hauts et de bas, d'espoir et de peur. Le narcissique vous manipulera, vous fera du mal et vous désorientera par des gestes grandioses et du gaslighting. Vous serez pris au piège entre le besoin de fuir et le désir de rester.

Le cycle de violence narcissique se déroule en trois étapes : l’idéalisation, la dévalorisation et le rejet. Lors de la première étape, la personne ciblée est persuadée que vous pouvez lui être utile et contribuer à rehausser son statut. Elle vous couvrira alors d’éloges et vous présentera des projets d’avenir élaborés. 

Vous ne vous rendrez même pas compte que vous êtes pris au dépourvu, et vous ignorerez complètement toutes les limites que vous avez violées, cachées derrière cette avalanche de cadeaux.

Dans la deuxième phase du cycle narcissique, vous ne valez plus rien à leurs yeux. C'est à ce moment-là que les véritables dégâts émotionnels commencent. Enfin, si vous avez de la chance, vous serez rejeté(e) lors de la phase finale de ce cycle de violence narcissique.

5 façons dont le cycle de violence narcissique vous affecte 

Le cycle de violence d'un narcissique peut se répéter indéfiniment, ce qui explique sa complexité. Imaginez qu'on vous dise un instant que vous êtes la pire chose qui soit arrivée à quelqu'un, puis qu'on vous couvre d'attentions et de compliments l'instant d'après ? C'est un exemple typique du cycle de violence psychologique narcissique. 

Dans son livre, Ne sais-tu pas qui je suis ?La docteure Durvasala, psychologue et experte reconnue en matière de narcissisme, propose un schéma du cycle des abus narcissiques. Ce schéma décrit différents types de narcissiques en fonction de leurs comportements. 

Dans tous les cas, si vous avez affaire à un narcissique antagoniste ou manipulateur, vous subirez certains de tous ces effets dans votre cycle de violence narcissique : 

1. Perte du sentiment de soi et manque d'estime de soi 

On finit par se perdre soi-même lorsqu'on est pris au piège d'une relation avec un narcissique. Les narcissiques sont égocentriques, dépourvus d'empathie et exigent une attention constante. Ils l'obtiennent en vous manipulant émotionnellement, de sorte que vos besoins soient oubliés ou confondus avec les leurs. 

Le cycle de violence psychologique narcissique détruit aussi l'estime de soi, car on ne se sent jamais à la hauteur des attentes d'un narcissique. De plus, on ne sait jamais dans quel état d'esprit il va se trouver. Il peut très bien être exubérant, dépendant affectif ou manipulateur. Personne ne peut suivre le rythme. 

Lectures complémentaires : Comment une faible estime de soi affecte une relation

2. Sentiment de vide

Le cycle de violence narcissique peut vous laisser un vide intérieur. En effet, les narcissiques manquent d'empathie et vous inciteront à éviter tout sujet personnel. À mesure que vous vous repliez sur vous-même et vous coupez de vos émotions, un immense vide s'installe. 

Le schéma du cycle de violence narcissique est un excellent point de départ pour comprendre ce qui vous arrive. Également connu sous le nom de Roue de puissance et de contrôlel, le graphique vous montre l'éventail des aspects physiques, émotionnels et abus sexuel que vous pourriez ressentir. 

Comprendre les abus subis est la première étape pour élaborer une stratégie de guérison et aller de l'avant. Garder un sentiment de vide en soi, c'est ne pas vivre pleinement sa vie. 

3. La peur 

Lorsqu'on est pris dans un cycle de violence narcissique, il est fréquent d'avoir peur. Cependant, n'oubliez pas que la peur peut parfois se manifester sous forme d'anxiété ou de stress. Vous pourriez essayer de vous convaincre que votre situation est normale ou que les accès de rage de votre partenaire sont de votre faute. 

Un cycle relationnel narcissique souvent implique la manipulation mentale Au point de ne plus savoir si votre peur est imaginaire. Quoi qu'il en soit, être critiqué et rabaissé est épuisant émotionnellement pour n'importe qui. C'est encore pire lorsque l'agresseur se victimise soudainement et vous reproche sa propre colère. 

Cette vidéo explique le gaslighting plus en détail, et vous comprendrez pourquoi c'est terrifiant : 

4. Au bord du précipice 

Dans une relation abusive avec un narcissique, vos sentiments et vos besoins sont ignorés. Vous finissez par croire qu'ils n'ont aucune importance. Ainsi, vous risquez de vous faire crier dessus parce que vous êtes trop émotif·ve, alors que vous essayez simplement d'exprimer vos émotions. 

Ce dénigrement constant des sentiments, caractéristique d'une relation narcissique abusive, vous plongera dans la confusion. Vous finirez par avoir honte de vos émotions et ferez tout pour éviter une attaque. Avec le temps, vous renoncerez à vos valeurs et vous vous croirez imparfait, ce qui est infondé. 

5. Retrait émotionnel 

Subir le cycle de la violence narcissique peut vous contraindre à vous replier sur vous-même et à vous isoler des autres. La honte et la culpabilité liées à ces violences psychologiques sont si dévastatrices que vous n'arrivez même plus à affronter votre famille et vos amis, ceux-là mêmes qui pourraient vous aider. 

Alors, combien de temps durent les cycles narcissiques, et combien de temps pouvez-vous vous attendre à rester dans ce cycle de souffrance ? Cela peut paraître paradoxal, mais cela dépend de vous. Le chemin sera peut-être difficile, mais vous pouvez reprendre le contrôle de votre vie, de votre assurance et, de manière générale, de votre bien-être. guérir des abus narcissiques. 

Se libérer du cycle de violence d'un narcissique 

Le plus difficile, lorsqu'on vit dans le cycle de la violence narcissique, c'est qu'il est très fréquent d'aimer son agresseur. Comment, dès lors, le quitter ? Si l'on ajoute à cela le fait que les traits narcissiques découlent souvent d'un traumatisme personnel, on peut presque éprouver de l'empathie à leur égard. 

Cela ne signifie pas que vous devez changer le narcissique dans votre vie. Il serait plutôt utile de prendre soin de votre santé mentale et émotionnelle. Découvrir comment briser le cycle de la violence narcissique demandera des efforts, mais vous pourrez ensuite vous concentrer sur la recherche d'une vie épanouissante. relation respectueuse. 

• Il est facile de tomber dans le cycle de violence d'un narcissique.

L'impact du cycle de violence narcissique est dévastateur pour votre santé mentale. N'oublions pas qu'il est facile d'y tomber. 

Après tout, les narcissiques sont charmants et charismatiques, surtout dans cette première phase d'idéalisation. Leur but est de vous flatter pour vous amener à faire tout ce qu'ils veulent. 

Une fois pris dans cet engrenage, on perd rapidement l'estime de soi et on doute tellement de soi qu'on finit par croire que le problème vient de soi et non des autres. C'est en partie pour cela qu'il est si difficile d'en sortir. À cela s'ajoute le complications de la codépendance et d'avoir été élevés par des parents narcissiques. C'est une raison fréquente pour laquelle on considère souvent que le cycle de violence narcissique est la norme. 

Essayez aussi : Êtes-vous amoureux(se) d'un(e) narcissique ?

• Il est encore possible de briser le cycle de la violence narcissique

Pour sortir de la spirale de la violence narcissique, il faut commencer par gérer ses attentes et accepter qu'elles resteront inchangées, quoi qu'il arrive. Si vous décidez de rester pour des raisons personnelles, il est essentiel de cesser d'alimenter la relation. 

Aussi compliqué que cela puisse paraître, cela signifie éviter toute conversation portant sur des sujets importants pour vous. Privilégiez plutôt les sujets neutres afin de ne pas attiser les émotions de votre agresseur narcissique. Si vous voyez ses émotions monter, éloignez-vous et ne cédez pas à la tentation de riposter. Vous ne feriez que lui donner du pouvoir, et il aurait gagné.

Bien sûr, ce n'est pas ce que la plupart d'entre nous recherchent dans une relation. L'autre solution évidente est de rompre et de sortir définitivement du cycle de violence narcissique. 

Les narcissiques n'aiment pas qu'on les quitte ; attendez-vous donc à des drames, des avocats et des accusations. Il est judicieux de consulter un thérapeute et de vous assurer du soutien de vos proches avant de vous éloigner de votre partenaire narcissique. 

Lectures complémentaires : Comment quitter un narcissique en 8 étapes

Les effets des violences narcissiques sur votre santé 

Que vous soyez confronté·e à un cycle de violence narcissique classique où votre partenaire a besoin d'être validé·e, ou à un·e pervers·e narcissique, vous vivrez une expérience négative. Les pervers·euses narcissiques se situent à l'autre extrémité du spectre car ils n'ont pas besoin de validation. 

Le psychologue Erich Fromm Le terme de narcissisme malin a été défini en 1964 et décrit comme faisant partie de la cinquième essence du mal humain. La psychologue Valeria Sabater décrit dans son article sur narcissisme malin qu'un autre psychanalyste, Otto Kernberg, a défini le narcissique malin comme paranoïaque et sadique. 

Comme vous pouvez l'imaginer, l'impact du cycle de violence narcissique est extrême dans de tels cas. Cela ne minimise en rien les autres types de narcissiques qui, eux aussi, sèment la destruction. Vous souffrirez de dépression, de confusion, de honte, d'instabilité émotionnelle et d'une anxiété extrême.

Il est possible de guérir des séquelles d'une relation avec un pervers narcissique, mais cela commence par une prise de conscience. Il est essentiel de consulter un professionnel pour comprendre le type de cycle de violence narcissique dans lequel vous êtes pris au piège. Un thérapeute pourra ensuite vous accompagner pour renouer avec vous-même, retrouver votre assurance et prendre conscience de la réalité de ce qui vous arrive.

Comprendre la durée des cycles narcissiques 

Chaque situation est différente, et la durée des cycles narcissiques dépend aussi de vous et de vos actions. Bien sûr, subir des abus est traumatisant, et personne ne devrait jamais avoir à vivre une telle chose. Néanmoins, si vous continuez à alimenter le jeu du narcissique, cela ne finira jamais. 

Le cycle de violence narcissique peut durer de plusieurs mois à plusieurs années, voire toute une vie. De nombreux narcissiques s'associent à des personnes codépendantes qui comblent leur besoin d'adoration. De plus, sans aide professionnelle, il est difficile de se rendre compte qu'on est victime de manipulation mentale. 

Renseignez-vous plutôt sur les cycles narcissiques et repérez les schémas récurrents. Ont-ils des difficultés à poser des limites et cherchent-ils constamment à vous contrôler ? Sont-ils vindicatifs ou paranoïaques, persuadés que les autres leur sont hostiles ? 

Vous pourriez aussi ressentir des changements d'humeur extrêmes, passant de la colère à une attention excessive. Peut-être sont-ils arrogants et aiment-ils acheter des choses coûteuses ? Quoi qu'il en soit, écoutez votre intuition : quelque chose ne va pas et vous êtes peut-être pris dans un cycle de violence narcissique. 

La plupart des gens perçoivent ces signes au fond d'eux-mêmes avant même de les accepter pleinement. Un thérapeute peut toutefois vous accompagner dans ce processus de doute.

Lectures complémentaires : Les montagnes russes d'une relation avec un narcissique

Conclusion

Le schéma de violence narcissique varie d'une personne à l'autre, selon le type de narcissique auquel vous avez affaire. Quoi qu'il en soit, vous ressentirez toute une gamme d'émotions, allant de la culpabilité à la honte, en passant par le doute et l'insécurité affective. 

Le cycle de la violence narcissique se déroule en trois phases qui se répètent indéfiniment, à moins que l'un des deux ne prenne ses distances. Il est facile de tomber amoureux durant la phase d'idéalisation, mais méfiez-vous du désespoir qui vous attend lorsque la personne vous dévalorise et vous rejette. 

Il est préférable de consulter un thérapeute pour rompre le cycle de la violence narcissique. Il vous guidera pour renouer avec vous-même, affirmer vos limites avec assurance et décider de ce qui est le mieux pour vous. 

Personne ne devrait subir de violence psychologique sous quelque forme que ce soit. Alors, demandez de l'aide et travaillez à construire la relation épanouissante que vous méritez.

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Questions : 20 | Dernière mise à jour : 18 novembre 2025

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Anne Duvaux Entraîneur

La passion et la raison d'être d'Anne sont d'aider les gens à trouver leur propre voie et l'épanouissement en apprenant à se connaître. C'est seulement ainsi que nous pouvons construire et nourrir les liens profonds que nous méritons tous. Forte d'une formation en psychologie et en coaching en neurosciences, elle a accompagné de nombreux couples.... En savoir plus Elle transforme leur communication, passant de l'agressivité à l'affirmation de soi et à la reconnaissance. Coach certifiée ICF et praticienne de la pleine conscience, elle est également conseillère en formation, ce qui lui permet d'offrir une approche holistique. Vous pouvez vous attendre à transformer votre vision de vous-même, de vos relations et du monde en comprenant mieux vos habitudes mentales et en vous libérant de celles qui vous sont néfastes. Vous avez le pouvoir sur votre esprit, et vous n'êtes pas seul(e). Lire moins

(Anne Duvaux figure également dans la liste des meilleurs thérapeutes de couple à Naperville)