18 consejos para mantener la regla de no contacto y sus riesgos

Las rupturas son difíciles. Sin importar cómo terminen, un desamor puede dejarnos perdidos y confundidos. Una estrategia que ha ganado popularidad es la regla del cero contacto: un bloqueo total de la comunicación con tu ex. 

¿Pero realmente ayuda a sanar?

En este artículo, exploraremos los pormenores de la regla de no contacto. Explicaremos qué es, por qué la gente la utiliza y si realmente es efectiva. 

Ya sea que estés considerando no tener contacto o estés actualmente en medio de ello, te respaldamos. 

Compartiremos consejos prácticos para ayudarte a mantenerte fuerte y concentrado en tu proceso de sanación. Así que, profundicemos y descubramos si esta estrategia realmente puede ayudarte a seguir adelante.

¿Qué es la regla de no contacto?

En términos generales, la regla de no contacto exige que usted cierre el contacto con su ex pareja durante un período de tiempo, lo que debería permitirle determinar si su relación aún funciona y qué desea hacer al respecto. 

Saber cuándo intentar no tener contacto puede ser un desafío, pero puede ser necesario cuando sientes que tu relación es unilateral o piensas que necesitas un descanso. 

Puedes especificar cuántos días deseas estar sin contacto y, después de ese tiempo, podrás determinar qué quieres hacer a continuación.

¿No funciona el contacto?

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En muchos casos, no tener contacto funciona. Para algunas parejas, les permite tomarse el respiro que necesitan y reunirse para hablar de sus problemas y seguir adelante con la relación. 

En otros casos, puedes descubrir que la relación no es lo que deseas y decidir pasar al siguiente capítulo de tu vida. Algunas personas pueden preguntarse por qué es tan difícil no tener contacto, lo cual es una pregunta válida. 

Puede ser difícil no hablar con tu pareja, incluso si estás enojado con ella, pero pasar tiempo separados y no hablar puede ser una herramienta eficaz para ayudarte a mantenerte concentrado en tus objetivos y decidir qué es lo mejor para ti.

Cómo mantenerse fuerte durante la regla de no contacto: 18 consejos prácticos

Incluso cuando sabes que quieres una separación sin contacto con tu pareja, puede que te sientas perdido/a a la hora de mantenerte fuerte durante la separación. Aquí tienes 18 consejos que puedes poner en práctica para facilitarte el proceso.

1. Mantente ocupado

Probablemente te estés preguntando: "¿Qué hacer durante el período sin contacto?" En realidad, no importa en qué dediques tu tiempo, pero ayuda si puedes mantenerte ocupado. 

Considera hacer cosas que no podías hacer cuando estabas con tu pareja o hacer lo mejor que puedas para descubrir lo que te gusta hacer y participar en ese tipo de actividad.

• Empecemos con esto: Dedíquese a un pasatiempo nuevo o abandonado para cumplir con las reglas de no contacto manteniendo su agenda llena y su mente ocupada.

2. Tómate un descanso de las redes sociales

Otra cosa que puede ser necesaria cuando tienes dificultades sin contacto es tomarte un descanso de las redes sociales. Tomar un descanso de las redes sociales no solo puede ayudarte... salud mental, pero puede garantizar que no veas publicaciones de tu ex o sus amigos. 

También hará que sea más difícil para usted enviar mensajes a su ex y para él enviarle mensajes a usted.

• Empecemos con esto: Desconéctate de las plataformas sociales para ayudarte a seguir adelante con fuerza, evitando los factores desencadenantes y manteniendo tu determinación.

3. Pasar tiempo con los seres queridos

Es posible que puedas obtener aliento para no tener contacto si pasas tiempo con tus seres queridos y con gente que se preocupa por ti. 

No sólo pueden distraerte de lo que está sucediendo, sino que también pueden ofrecerte consejos útiles sobre relaciones o su punto de vista sobre el asunto.

• Empecemos con esto: Apóyese en su red de apoyo para obtener aliento y consejos sobre cómo sobrevivir a la falta de contacto.

4. Mantente fuerte

Al buscar cómo mantenerse fuerte durante la ausencia de contacto con un narcisista, esfuérzate por no flaquear. En otras palabras, ten presente lo que quieres lograr y persevera. 

Recuerda las razones por las que quisiste romper con tu relación. Si no te trataban bien o te esforzabas tanto que estabas agotado, piensa en qué te gustaría cambiar antes de volver con tu ex.

• Empecemos con esto: Recuerda constantemente los motivos por los cuales no tienes contacto y comprométete firmemente con tu decisión.

5. Empieza un nuevo pasatiempo

También podrías empezar un nuevo pasatiempo para mantenerte ocupado durante el periodo sin contacto. Considera ver videos en línea para aprender más sobre tu pasatiempo, invertir en materiales y ver qué puedes lograr. 

Puede ayudarte a atravesar tus días y quizás sea una forma práctica de mantenerte fuerte cuando no hay contacto.

• Empecemos con esto: Sumérgete en el aprendizaje de algo nuevo, dedicando tu atención y energía a tus intereses personales y al desarrollo de habilidades.

6. Recuerda tu objetivo

Cada vez que pierdas la motivación para no tener contacto, quizás sea necesario recordarte que estás intentando alcanzar una meta. Quizás estés intentando determinar si vale la pena salvar tu relación o quizás estés haciendo todo lo posible por mejorar tu salud general. 

No importa lo que quieras lograr, debes considerar establecer una meta y hacer lo mejor que puedas para alcanzarla. 

Maggie Martínez, LCSW, dice

Establecer metas puede ser una buena idea cuando queremos sentir una sensación de logro.

• Empecemos con esto: Establezca metas específicas para lo que desea lograr durante este período sin contacto para mantener el enfoque y la dirección.

7. Cree que funcionará

Cuando puedas creer que tu política de no contacto funcionará, esto también podrá ayudarte mucho a alcanzar tu objetivo. Mantenerse positivo Puede que no sea fácil, pero este es otro aspecto de tu vida del que puedes hablar con tus seres queridos. 

Cuando te sientas desanimado, tal vez puedas llamar a tu mejor amigo o a tu mamá, quienes podrán ayudarte a mantener las cosas en perspectiva.

• Empecemos con esto: Mantenga una perspectiva positiva visualizando resultados exitosos y manteniendo la esperanza en los beneficios de no tener contacto.

8. Presta atención a tus necesidades

Cuidar de tus propias necesidades puede ser otra forma de encontrar ayuda sin contacto. Consiéntete un poco, tómate días de salud mental y come tus comidas favoritas. 

No descuides lo que quieres hacer en casa o con tus amigos. Haz todo lo que te gusta hacer pero que no has podido hacer por un tiempo. Esto puede ayudarte a mejorar tu estado de ánimo.

Maggie Martínez añade:

Si descuidas tus necesidades de autoestima, te sentirás peor.

• Empecemos con esto: Prioriza el autocuidado y el disfrute personal, asegurándote de satisfacer tus necesidades emocionales y físicas durante este período.

9. Aprende a relajarte

Al realizar actividades que te ayuden a satisfacer tus necesidades, también puede ser útil aprender a relajarte. Puedes meditar, tomar baños largos o aprender sobre aromaterapia. 

Hay muchos artículos en línea o libros para leer sobre estos temas si no sabes por dónde empezar.

• Empecemos con esto: Incorpore técnicas de relajación a su rutina diaria para ayudar a controlar el estrés y mantener el equilibrio emocional.

10. Cuida tu salud

También es fundamental que cuides tu salud durante el proceso de no contacto. Esto es especialmente importante si quieres saber cómo mantenerte fuerte durante una ruptura. 

Debes asegurarte de comer sano, dormir lo suficiente por la noche y hacer ejercicio. El ejercicio puede ayudarte. Mantente saludable y liberar endorfinas, lo que podría permitirle sentirse mejor y mantener su estado de ánimo.

• Empecemos con esto: Concéntrese en su bienestar físico a través de una nutrición adecuada, sueño y ejercicio para apoyar su resiliencia emocional.

11. Visita con un terapeuta

Trabajar con un terapeuta también es una forma valiosa de considerar cómo mantenerse fuerte durante la ausencia de contacto. Incluso puede ayudarte a aprender sobre la regla de no contacto en psicología femenina y masculina.

Un terapeuta debería poder hablar con usted sobre las preocupaciones que tiene sobre su relación y ayudarlo a decidir si desea resolverlo con su ex o si otras opciones pueden ser más beneficiosas para su salud general.

Maggie Martínez añade:

Los terapeutas brindan una perspectiva objetiva y pueden ayudarlo a obtener la claridad que necesita para tomar una decisión.

• Empecemos con esto: Hable sobre sus experiencias y sentimientos con un profesional para obtener conocimientos más profundos y estrategias para afrontarlos.

12. Tómalo día a día

Puede ser abrumador no hablar con alguien durante 60 días o más, así que puede ser útil tomarlo día a día. Puedes felicitarte cuando logres pasar otro día sin llamar ni escribirle a tu ex. 

Probablemente hayas logrado algo que te ayudará a tomar decisiones buenas para ti y tu futuro.

• Empecemos con esto: Celebre los logros diarios, por pequeños que sean, para generar confianza y reforzar su compromiso de no tener contacto.

13. Ignora los mensajes que te envía tu ex

En algunas situaciones, tu ex puede enviarte mensajes para intentar que hables con él, lo que puede llevarte a tener dificultades para mantener contacto con un narcisista. 

Es fundamental que ignores estos mensajes y no interactúes con ellos. Esto es especialmente importante si estableciste las reglas con antelación. Deben respetarte lo suficiente como para acceder a tus deseos; si no lo hacen, no tienes que cambiar tus acciones.

• Empecemos con esto: Resista firmemente cualquier intento de comunicación de su ex para proteger su progreso y bienestar emocional.

14. Piensa en tu relación

Puedes tomarte un tiempo lejos de tu relación para pensar en ello. Es posible que hayas estado en una relación poco saludable, y podría llevar tiempo procesar cómo te estaban tratando. 

Cuando aprovechas la oportunidad para trabajar en cosas que sucedieron en el pasado, puede que te ayude a recuperarte en el futuro.

• Empecemos con esto: Reflexiona sobre la dinámica de tu relación pasada para comprender mejor lo que necesitas y deseas en el futuro.

15. Trabaja en ti mismo

Si alguna vez has querido aprender algo nuevo o tomar una clase sobre un tema específico, este podría ser el momento. Deberías dedicarte a cosas que te hagan feliz, ya que tienes tiempo para hacer exactamente lo que quieres. 

Puede ser útil para aprender a no tener contacto. Si estás ocupado aprendiendo sobre vinos o cocina, probablemente no tengas tiempo para revisar las redes sociales de tu ex.

• Empecemos con esto: Utilice este tiempo para centrarse en el crecimiento personal y la superación personal, enriqueciendo su vida con nuevos conocimientos y experiencias.

16. No te rindas

Ánimo. Puede ser difícil no escribirle a tu pareja, pero estás intentando mejorar tu vida y tu relación. Por eso debes guardar silencio, incluso si tu ex intenta presionarte para que hables con él. 

Considera cuál puede ser su motivación y si ha cambiado o aprendido algo de tu descanso. Puede que sí, pero quizás solo esté intentando que vuelvas a estar bajo sus condiciones.

• Empecemos con esto: Sigue adelante a pesar de los momentos difíciles, aferrándote a tus razones para este período de separación.

17. Mantén tu mente ocupada

Pensar en tu ex puede provocar que también quieras escribirle. Por eso es crucial mantener la mente ocupada. 

Quizás quieras ponerte al día con tus transmisiones, ver todas tus películas favoritas o leer más libros. Esto te ayudará a mantener tu mente activa y evitará que te preguntes qué está haciendo tu ex.

• Empecemos con esto: Llena tu tiempo libre con actividades entretenidas como leer o ver series para evitar darle vueltas al pasado.

18. Entiende que será difícil

No importa a qué hora aproveches la regla de no contacto, puede ser difícil. Sin embargo, debes hacer lo mejor que puedas cuando se trata de... mantenerse fuerte después de una ruptura. 

Te debes a ti mismo tomar decisiones beneficiosas para tu vida, y si querías un descanso, probablemente había una razón para ello. Recuerda que será difícil durante el proceso y podría volverse un poco más fácil con el tiempo.

• Empecemos con esto: Reconozca los desafíos que implica no tener contacto, pero manténgase comprometido a tomar decisiones que beneficien su futuro.

7 factores que pueden poner en riesgo el estado de no contacto de tu relación

Al implementar la regla de no contacto, varios factores pueden generar desafíos y tentarte a romper el silencio. Comprender estos riesgos puede ayudarte a prepararte y a mantenerte comprometido con tus límites.

1. Conectividad en redes sociales

Las redes sociales facilitan el seguimiento de las personas, incluyendo a tu ex. Ver actualizaciones, fotos nuevas o las interacciones de amigos en común con tu ex puede despertar sentimientos que podrían llevarte a romper el contacto. Es recomendable dejar de seguir o bloquear a tu ex durante este periodo para evitar la tentación.

• Recordatorio

Tu sanación es más importante que saber qué hace tu ex. Ajusta tu configuración de redes sociales para bloquear o dejar de seguir a tu ex y evitar encuentros accidentales en línea.

2. Círculos sociales compartidos

Si comparten un grupo cercano de amigos o frecuentan los mismos lugares, podría resultarles difícil evitar ver o escuchar sobre su ex. Esto puede dificultar mantener la distancia, especialmente si sus amigos comparten mensajes o actualizaciones sin querer.

• Estrategia

Comunica claramente a tus amigos tu necesidad de no tener contacto. Pídeles apoyo para no compartir información sobre tu ex y considera no asistir a eventos donde pueda estar presente hasta que te sientas más fuerte.

3. Sentimientos de soledad

El silencio y la soledad que suelen acompañar la regla de no contacto pueden generar intensos sentimientos de soledad y vulnerabilidad. Estas emociones podrían hacerte querer reconectar con tu expareja para consolarte, lo que interrumpiría el proceso de sanación.

• Recordatorio

La soledad es un sentimiento pasajero que pasará. Ocupa tu tiempo con actividades que enriquezcan tu vida y conecta con amigos y familiares que apoyen tu crecimiento y felicidad.

Para aprender más sobre algunos signos reveladores de la soledad, mira este video:

4. Fechas y acontecimientos significativos

Los cumpleaños, aniversarios u otras fechas especiales importantes durante su relación pueden despertar emociones y recuerdos. Estas fechas suelen despertar sentimientos fuertes y podrían tentarlos a acercarse y reconectar.

• Estrategia

Planifica con antelación estos días. Organiza actividades con amigos, empieza una nueva tradición o date un capricho que no involucre a tu ex. Esto ayuda a crear nuevas asociaciones positivas con estas fechas.

5. Encuentros inesperados

Podrías encontrarte inesperadamente con tu ex en un lugar o evento público. Estos encuentros pueden despertar viejos sentimientos y dificultar el cumplimiento de la regla de no contacto, especialmente si el encuentro evoca recuerdos emotivos.

• Recordatorio

Si te encuentras con tu ex, mantén la interacción breve y educada. Recuerda por qué elegiste no tener contacto y concéntrate en salir de la situación con la mayor elegancia posible.

6. Situaciones urgentes

A veces surgen situaciones que parecen requerir contacto, como asuntos relacionados con responsabilidades compartidas o emergencias. Decidir si estas situaciones realmente requieren romper la prohibición de contacto es crucial y debe considerarse cuidadosamente.

• Estrategia

Defina qué constituye una emergencia real en la que sería necesario contactar. Si es posible, designe a otro contacto mutuo para que se encargue de cualquier comunicación necesaria sobre responsabilidades compartidas.

7. Puntos altos o crisis emocionales

Durante los momentos álgidos, como los éxitos o celebraciones personales, o los momentos más bajos, como las crisis personales o los momentos difíciles, el deseo de compartir estos momentos con alguien cercano puede ser abrumador. Estas emociones pueden nublar el juicio y dificultar la falta de contacto.

• Recordatorio

Comparte tus altibajos con amigos o familiares que te apoyen, en lugar de con tu ex. Recuerda que apoyarse en alguien nuevo o en un sistema de apoyo diferente forma parte de seguir adelante y desarrollar resiliencia.

Al reconocer estos factores, puede desarrollar estrategias para afrontarlos, como cambiar rutinas, comunicar sus límites a amigos en común o encontrar nuevos sistemas de apoyo que le ayuden a mantener su compromiso de no tener contacto.

¿Por qué no es efectivo el contacto cero?

No tener contacto puede ser efectivo si logras mantenerlo. Esto se debe a que podría indicarle a tu ex que no vas a dejar que él/ella dicte todas las reglas de la relación. 

Puede que entiendan que deben cambiar sus acciones si quieren que regreses. Aunque puede ser difícil entender cómo mantenerse fuerte durante la ausencia de contacto, recuerda que probablemente valga la pena y que podrían resolver las cosas con tu pareja.

En resumen

Cumplir con la regla de no contacto es sin duda un desafío, pero puede fortalecer profundamente tu camino hacia la independencia emocional. Este enfoque no se trata solo de romper lazos, sino de recuperar tu espacio para sanar y crecer. 

Durante este período, recuerda que mantener el contacto cero se centra en mejorar tu bienestar personal y sentar las bases para relaciones futuras más sólidas y saludables. 

Al adoptar las ideas y estrategias aquí descritas, te aseguras de que cada paso que des esté basado en el respeto propio y el optimismo. Es un camino que, si bien difícil, puede llevarte a una renovada autoestima y a una perspectiva más brillante de la vida.

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Preguntas: 20 | Última actualización: 18 de noviembre de 2025

Pregunta de muestra

Cuando tú y tu pareja hablan de algo importante…

Escuchamos con atención: incluso las conversaciones difíciles se sienten seguras y productivas.

Intentamos hablar, pero últimamente la cercanía emocional parece más difícil de alcanzar.

Quiero ser abierto, pero una parte de mí todavía guarda mi corazón.

Nuestras discusiones a veces se descontrolan o terminan sin resolverse.

Es difícil sentirnos cerca porque nuestra intimidad física no se ha sentido fuerte últimamente.

A menudo vemos las cosas de manera diferente en cuanto a objetivos o prioridades.

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Rachael Pace Autor

Rachael Pace es una reconocida escritora sobre relaciones de pareja, asociada a Marriage.com. Ofrece inspiración, apoyo y empoderamiento mediante artículos y ensayos motivacionales. A Rachael le gusta estudiar la evolución de las relaciones amorosas.... Leer más Y le apasiona escribir sobre ellos. Cree que todos deberían dejar espacio para el amor en sus vidas y anima a las parejas a trabajar juntas para superar sus desafíos. Leer menos