Comment tirer le meilleur parti de la thérapie : 16 conseils

« Le bonheur ne réside ni dans les possessions, ni dans l'or ; il réside dans l'âme », disait Démocrite, le Grec ancien. De même, la thérapie consiste aussi à connaître son être profond, son âme. Ainsi, si vous souhaitez tirer le meilleur parti de la thérapie, vous devrez développer une curiosité envers tous les aspects de votre propre personne. 

Qu'est-ce qui rend une thérapie efficace ?

santé mentale La thérapie se démocratise enfin, les gens en parlant plus ouvertement. La thérapie ne consiste pas seulement à traiter les troubles mentaux, mais aussi à apprendre à se connaître soi-même. Pour tirer le meilleur parti d'une thérapie, il faut donc littéralement partager tout ce qui vous passe par la tête. 

Nous avons tous des peurs, des mécanismes d'adaptation malsains ou des systèmes de croyances néfastes, de sorte que notre voix intérieure nous réprimande et nous juge. La psychothérapie, ou séance de thérapie par la parole, vise à déconstruire tout cela pour permettre une vie plus épanouie et plus sereine. 

Cela pourrait vous laisser initialement se sentir émotionnellement épuisé Après une thérapie, ça vaut le coup à long terme. Après tout, on a besoin de parler. Depuis l'Antiquité grecque, les êtres humains partagent leurs soucis et leurs espoirs avec leurs amis, leur famille ou des aînés sages. On n'appelait pas ça une thérapie à l'époque, mais le principe est le même.

Bien sûr, nous disposons aujourd'hui de techniques éprouvées et documentées pour tirer le meilleur parti d'une thérapie. Néanmoins, il est essentiel de se trouver dans un espace confortable et sécurisant pour exprimer pleinement ses pensées et ses désirs les plus profonds. 

Les thérapeutes facilitent ce processus permettant de tirer le meilleur parti de la thérapie en suspendant tout jugement et en étant pleinement présents. Une thérapie véritablement efficace comprend donc un mélange spécifique de qualités permettant d'optimiser le processus et de tirer le meilleur parti de la thérapie. 

Le psychothérapeute Irvin Yalom a défini ces qualités comme «compassion, présence, bienveillance, dévouement et sagesse« dans son livre » Psychothérapie existentiellePour tirer le meilleur parti d'une thérapie, il est donc essentiel de trouver une personne avec laquelle vous vous sentez à l'aise et qui dégage ces qualités. 

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Quelle thérapie vous convient le mieux ?

Il existe de nombreuses approches et techniques différentes selon vos besoins. Pour tirer le meilleur parti d'une thérapie, il faut d'abord comprendre si vous souhaitez travailler sur un traumatisme, le stress, problèmes relationnels ou toute autre chose. 

Par exemple, vous entendrez des thérapeutes parler de TCC (thérapie cognitivo-comportementale), de Gestalt-thérapie, d'hypnothérapie, de thérapie basée sur la pleine conscience, et bien d'autres approches encore. Pour ajouter à la confusion, vous rencontrerez également des thérapeutes et des conseillers, tous experts en la matière.

Ne vous préoccupez pas trop de tous les termes techniques pour tirer le meilleur parti de la thérapie. En résumé, les deux thérapeutes et conseillers vous feront connaître leurs spécialités. Cela peut concerner des problèmes familiaux, des troubles mentaux, le stress, etc. Pour tirer le meilleur parti d'une thérapie, il est donc essentiel de savoir sur quel domaine vous souhaitez travailler en priorité. 

Pour vous donner une idée plus précise, TCC Elle tend à être la forme de thérapie préférée car c'est celle qui a fait l'objet du plus grand nombre de recherches. En résumé, la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) vise à modifier votre façon de penser et vous permet de mieux comprendre vos émotions. L'objectif est de corriger notre vision déformée du monde, influencée par nos préjugés et notre éducation.

À l'opposé des thérapies cognitivo-comportementales, on trouve des approches plus holistiques telles que les thérapies basées sur la pleine conscience. Thérapie d'acceptation et d'engagement ou gestalt, par exemple. Ces techniques exploitent le lien corps-esprit pour se connecter au présent et accepter la vie telle qu'elle est. 

Dans tous les cas, pour tirer le meilleur parti d'une thérapie, il est nécessaire de faire des recherches et d'avoir des consultations téléphoniques initiales avec des thérapeutes potentiels.Lors de vos entretiens, vous pouvez leur demander pourquoi ils privilégient une approche particulière et comment celle-ci pourrait s'inscrire dans vos objectifs.

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Comment savoir que vous progressez

La thérapie est-elle vraiment efficace ? Nombreux sont ceux qui se posent cette question. Comme pour la plupart des choses qui demandent des efforts, la thérapie est un processus à double tranchant. Par conséquent, pour en tirer le meilleur parti, il est essentiel de trouver un thérapeute empathique et compétent, et d'être prêt à s'investir. 

En ce qui concerne le suivi des progrès accomplis par rapport à vos objectifs, ce sera plus facile pour les objectifs tangibles que pour les objectifs intangibles. Par exemple, la diminution des crises de panique est mesurable. En revanche, la réduction de la dépression ou un sentiment d'épanouissement accru sont plus difficiles à quantifier. 

Néanmoins, comment tirer le meilleur parti de la thérapie signifie Discuter avec votre thérapeute de ce que signifierait pour vous un plus grand contentement dans la vie. Ensuite, les progrès peuvent encore être subtils, mais vous pouvez suivre vos humeurs quotidiennes ou hebdomadaires à l'aide d'une feuille de calcul pour vous faire une idée de votre situation. 

Dans la feuille de travail, vous verrez que vous devez également suivre vos pensées et leur degré de distorsion par rapport à la réalité. 

Voici un excellent exemple de thérapie cognitivo-comportementale (TCC) ; cette fiche de travail peut s’avérer utile pour démarrer vos séances et optimiser votre thérapie. Ainsi, vous n’aurez plus à vous demander : « De quoi parler en thérapie ? » 

N'oubliez pas qu'un bon thérapeute saura explorer votre journal d'humeur avec vous afin que vous ne vous sentiez pas submergé(e). En effet, ils vous guident pour tirer le meilleur parti de votre thérapie.

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5 conseils pour vous préparer avant de commencer une thérapie

Il est facile de blâmer le thérapeute lorsqu'on ne progresse pas en thérapie. Bien sûr, dans certains cas, il est essentiel de changer de thérapeute. Quoi qu'il en soit, il est important de parler de vos doutes à votre thérapeute. Parfois, nous progressons sans forcément nous en rendre pleinement compte.

Pour tirer le meilleur parti de la thérapie, il est important de se préparer à l'avance, ce qui vous aidera également à résoudre cette question très courante : « Je ne sais pas de quoi parler en thérapie. »

1. Faites vos recherches

Il est important de savoir ce que vous attendez de la thérapie en termes de sentiments, de pensées ou de comportements. Autrement dit, qu'est-ce que vous cherchez à changer ? Utilisez ces informations comme point de départ pour évaluer les thérapeutes que vous consultez et demandez-leur comment leur expertise peut vous aider à atteindre vos objectifs. 

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2. Examinez votre situation financière.

Combien de temps faut-il suivre une thérapie ? La réponse à cette question ne devrait pas dépendre de votre situation financière. Néanmoins, il vous faudra prévoir un budget pour vos séances et choisir un thérapeute en conséquence. Ensuite, demandez à votre thérapeute potentiel son avis sur la durée habituelle d'une thérapie, en fonction des informations dont vous disposez. 

Selon la gravité de vos symptômes, vous pourriez avoir besoin de plusieurs mois, voire plusieurs années, pour tirer le meilleur parti de la thérapie. Dans ce cas, pour optimiser les bienfaits de la thérapie, il est important de faire le point sur votre budget et vos progrès.

Lectures complémentaires : Comment communiquer et gérer ensemble vos finances

3. Examinez l'approche de votre thérapeute 

Il est tout à fait normal de se sentir émotionnellement épuisé après une thérapie. Cependant, il est important de choisir un thérapeute capable de vous motiver et de vous redonner de l'énergie pour optimiser les bénéfices de la thérapie. De ce fait, certaines approches seront plus adaptées que d'autres. 

Ils pourront ensuite vous conseiller sur la manière de tirer le meilleur parti de la thérapie grâce à leur approche particulière. 

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4. Comprendre à quoi ressemble le succès 

On nous demande souvent : « De quoi dois-je parler en thérapie ? » Cela dépend en réalité de vos objectifs. Généralement, la thérapie commence par une exploration de votre situation actuelle, et à partir de là, le thérapeute vous guidera pour vous permettre de tirer le meilleur parti de la thérapie. 

Pour tirer le meilleur parti de la thérapie, il est essentiel de bien comprendre ce que vous souhaiteriez idéalement obtenir si, par exemple, vous aviez une baguette magique. Votre thérapeute s'appuiera ensuite sur cette compréhension pour orienter vos séances. 

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5. Connaissez votre « pourquoi »

La question « qu’est-ce que j’attends de la thérapie ? » commence par la réflexion sur les raisons qui vous poussent à entreprendre une thérapie. Que vous soyez gérer les traumatismesFace à des émotions extrêmes ou des réactions impulsives, il est utile de relier son travail à ses valeurs. Celles-ci vous guideront et vous maintiendront motivé(e) lorsque la tâche se compliquera. 

Que faire si la thérapie ne fonctionne pas ? La solution réside dans la discussion avec votre thérapeute et la recherche conjointe de pistes d’amélioration. Il est parfois nécessaire de changer de thérapeute pour tirer pleinement profit de la thérapie. Quoi qu’il en soit, il ne faut pas abandonner et, si vous envisagez de reprendre la thérapie, la réponse est généralement simple : oui. 

16 idées pour optimiser vos séances de thérapie 

Parfois, notamment si vous suivez une thérapie cognitivo-comportementale (TCC), vous aurez des devoirs à faire à la maison, souvent sous forme d'exercices d'écriture. Dans tous les cas, il est important d'appliquer au quotidien certaines des techniques et des pistes de réflexion abordées en séance.

Voici quelques conseils utiles pour débuter une thérapie :

1. Attendez-vous à un espace sûr

Combien de temps faut-il suivre une thérapie ? La réponse dépend du niveau de sécurité que vous ressentez avec votre thérapeute. Plus vous vous sentez à l’aise pour être vous-même et partager tout ce que vous vivez, plus vous progresserez et plus la thérapie sera efficace. 

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2. Prévoir le changement 

Pour tirer le meilleur parti d'une thérapie, il faut s'ouvrir au changement. Il vous faudra peut-être envisager les choses différemment ou essayer des exercices qui vous paraîtront étranges, voire gênants. En thérapie, il est parfois nécessaire d'accepter un certain inconfort. 

3. Il s'agit de vous 

Les sujets à aborder avec un thérapeute sont centrés sur vous. Par exemple, que se passe-t-il dans votre vie ? Avec qui avez-vous des difficultés et quelles émotions vous submergent ? La thérapie est inefficace si vous ne pouvez pas être honnête sur votre situation actuelle. Par conséquent, n'hésitez pas à vous confier pleinement pour tirer le meilleur parti de votre thérapie.

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4. Pratiquer et appliquer 

Les conseils en thérapie sont nombreux et peuvent parfois prêter à confusion. Pour tirer le meilleur parti de votre thérapie, il est essentiel d'appliquer ce que vous découvrez en séance. Vous apprendrez peut-être aussi des techniques pour mieux gérer vos émotions, comme la relaxation. Plus vous appliquerez ces techniques, plus vous évoluerez et progresserez. 

5. Journal

Il peut être difficile de répondre à la question « Qu’est-ce que j’attends d’une thérapie ? » C’est pourquoi, même avant de commencer une thérapie, vous pouvez noter dans un journal vos réflexions sur les raisons pour lesquelles quelque chose ne va pas. 

Journal intime Elle devient également un excellent outil pour tirer le meilleur parti de la thérapie. Elle vous aide à réfléchir sur le travail effectué et vous donne matière à partager avec votre thérapeute. 

Pour en savoir plus sur la tenue d'un journal, regardez cette vidéo :

6. Ouvrez-vous à vos sentiments 

L'efficacité d'une thérapie repose sur la capacité à se connecter à ses émotions et à exprimer ses sentiments. Ce n'est pas facile pour la plupart d'entre nous, mais un bon thérapeute vous apprendra comment y parvenir. 

Souvent, vos propres sentiments constituent le point de départ lorsqu'on se demande « de quoi devrais-je parler en thérapie ? ». Ensuite, la manière de tirer le meilleur parti de la thérapie devient naturellement plus évidente. 

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7. Suivez votre humeur

Les sujets à aborder avec un thérapeute peuvent commencer simplement par parler de votre état émotionnel, qu'il s'agisse de tristesse ou de colère. Nos humeurs sont des messagers importants qui nous renseignent sur notre monde intérieur. Elles nous donnent des éléments à observer et des sujets de conversation. 

8. Partagez ouvertement 

Il est essentiel de ne pas censurer vos pensées et vos sentiments lorsque vous réfléchissez à la meilleure façon de tirer profit de la thérapie. Après tout, le thérapeute a besoin de voir chaque aspect de votre personnalité, même ceux que vous n'appréciez pas, pour pouvoir vous aider efficacement. 

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9. Donnez votre avis 

Pour tirer le meilleur parti d'une thérapie, il est essentiel de l'aborder comme une collaboration. Il s'agit d'un échange réciproque où vous partagez vos pensées et vos sentiments afin que votre thérapeute puisse vous guider. Si vous ne progressez pas en thérapie, n'hésitez pas à faire part de vos commentaires et à collaborer pour trouver des solutions. 

C'est la première étape la plus efficace lorsque la thérapie ne fonctionne pas. Changer constamment de thérapeute n'est pas forcément la solution. 

Lectures complémentaires : Comment trouver le meilleur thérapeute conjugal et familial

10. Bilan émotionnel 

Si vous reprenez votre thérapie après une interruption, il est important de faire un récapitulatif à votre thérapeute des raisons de cette interruption et des changements que vous souhaitez apporter cette fois-ci. Dans tous les cas, assurez-vous de prévoir des consultations régulières avec votre thérapeute lorsque vous vous sentez prêt(e) à reprendre la thérapie. vulnérable émotionnellement ou confus entre les séances. 

11. Explorez vos propres solutions 

Les conseils thérapeutiques impliquent un processus, car il ne faut jamais attendre de son thérapeute qu'il vous dise quoi faire. En réalité, pour tirer le meilleur parti de la thérapie, il est essentiel de faire preuve de curiosité et d'ouverture d'esprit face aux différentes possibilités, tout en trouvant finalement sa propre voie.

12. Exprimez votre flux de conscience

Tirer le meilleur parti d'une thérapie peut donner l'impression d'un flux de conscience continu, car vous exposez vos pensées et vos sentiments à vif. Une autre solution à la question de savoir quoi faire si la thérapie ne fonctionne pas consiste à chercher de nouvelles pistes. des façons de s'ouvrir à ses émotions, comme la pleine conscience ou l'hypnothérapie. 

13. Essayez de nouvelles choses 

Pour tirer le meilleur parti de la thérapie, il est essentiel de s'y investir pleinement. N'hésitez pas à participer activement aux exercices, surtout si vous avez opté pour une approche plus expérientielle, comme la thérapie Gestalt. 

Alors, combien de temps dure une thérapie ? Eh bien, cela peut presque durer toute une vie car, à chaque étape de notre vie, nous avons besoin d’essayer de nouvelles choses et d’explorer des solutions face à divers défis. 

14. Créer des limites 

Une autre bonne idée pour tirer le meilleur parti de la thérapie est de fixer des limites claires avec vos proches. Ils n'ont pas besoin de connaître tous les détails, seulement ce que vous souhaitez partager. Vous n'avez pas besoin du stress supplémentaire que représente le fait de devoir leur rendre des comptes. 

Lectures complémentaires : 6 types de limites dans les relations et comment les maintenir

15. S'engager 

Vous vous demandez peut-être encore : « La thérapie est-elle vraiment efficace ? » Elle ne peut être véritablement efficace que si vous vous investissez pleinement dans le processus et avec votre thérapeute. Alors, ne manquez aucune séance et préparez-vous à chacune d’elles en faisant les exercices et en réfléchissant à votre travail. C’est ainsi que vous tirerez le meilleur parti de la thérapie.

16. Soyez patient 

Il est important d'être bienveillant envers soi-même pour tirer le meilleur parti de la thérapie. De plus, si la thérapie ne fonctionne pas, c'est parfois simplement parce qu'elle prend plus de temps que prévu. Il faut donc être patient avec soi-même et se laisser guider par le processus. 

La durée du suivi psychologique dépend de votre situation personnelle, mais il est normal que cela prenne des années. Dans tous les cas, n'oubliez pas qu'il est important d'en parler. 

Réflexions finales

Pour savoir ce que vous attendez d'une thérapie, il est essentiel de commencer par vous renseigner et de rencontrer plusieurs thérapeutes afin de trouver celui qui vous convient le mieux. Ensuite, pour débuter une thérapie, demandez-vous sur quel aspect de votre vie vous souhaitez vous concentrer en premier.

Pour tirer le meilleur parti d'une thérapie, il faut s'y investir pleinement. Il vous faudra vous habituer à partager vos pensées et vos sentiments avec une personne qui vous est initialement inconnue. Cependant, un bon thérapeute possède les qualités nécessaires pour vous mettre immédiatement en confiance. 

Laissez le thérapeute vous guider pour tirer le meilleur parti de la thérapie, même si vous n'êtes pas sûr de la raison de votre présence initiale. Quoi qu'il arrive, vous en apprendrez davantage sur vous-même et sur les raisons de vos comportements. Alors, engagez-vous, mettez en pratique ces enseignements et soyez bienveillant envers vous-même tout en découvrant comment mener une vie plus équilibrée.

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Anne Duvaux Entraîneur

La passion et la raison d'être d'Anne sont d'aider les gens à trouver leur propre voie et l'épanouissement en apprenant à se connaître. C'est seulement ainsi que nous pouvons construire et nourrir les liens profonds que nous méritons tous. Forte d'une formation en psychologie et en coaching en neurosciences, elle a accompagné de nombreux couples.... En savoir plus Elle transforme leur communication, passant de l'agressivité à l'affirmation de soi et à la reconnaissance. Coach certifiée ICF et praticienne de la pleine conscience, elle est également conseillère en formation, ce qui lui permet d'offrir une approche holistique. Vous pouvez vous attendre à transformer votre vision de vous-même, de vos relations et du monde en comprenant mieux vos habitudes mentales et en vous libérant de celles qui vous sont néfastes. Vous avez le pouvoir sur votre esprit, et vous n'êtes pas seul(e). Lire moins

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