10 conseils pour devenir plus vulnérable dans votre relation
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Résumé rapide de Marriage.com AI
La science a mis en évidence de nombreux bienfaits liés aux liens sociaux dans nos vies.
Recherches récentes Des études ont démontré de manière significative que le soutien social et le sentiment d'appartenance peuvent aider les personnes à maintenir un indice de masse corporelle sain, à contrôler leur glycémie, à améliorer leur survie au cancer, à diminuer la mortalité cardiovasculaire, à réduire les symptômes dépressifs et à atténuer les effets néfastes de la dépression. symptômes du trouble de stress post-traumatiqueet améliorer la santé mentale globale.
Avoir de véritables liens et un soutien dans ses relations est associé à une vie plus longue, à des habitudes plus saines, à une meilleure santé physique et à un sens plus profond de la vie.
Pour bénéficier de tous les avantages du lien, nous devons ressentir une véritable intimité, ce qui implique d'être vulnérable.
Que signifie être vulnérable dans une relation ?
Être vulnérable dans une relation, c'est inviter son partenaire à connaître toutes les facettes de sa personnalité : ses peurs, ses sentiments, ses pensées, ses défauts et ses difficultés.
Sans révéler qui vous êtes, vous ne pouvez pas atteindre une véritable intimité ni vous sentir accepté tel que vous êtes.
Comme l'explique Brené Brown dans sa conférence TED sur le pouvoir de la vulnérabilité, la vulnérabilité est la voie vers la connaissance, l'acceptation et l'amour.
Cependant, malgré notre attirance pour les relations humaines et les avantages que nous avons pu en retirer, beaucoup d'entre nous redoutent encore la vulnérabilité.
Alors, comment être plus vulnérable dans ses relations ?
1. Comprendre pourquoi il est difficile de s'ouvrir
Les raisons pour lesquelles nous craignons la vulnérabilité et l'intimité sont profondément personnelles et uniques. Les problèmes de vulnérabilité dans les relations sont souvent liés à des relations passées, remontant souvent à nos principaux référents affectifs.
Enfants, nous sommes d'excellents observateurs et nous apprenons à connaître le monde et nous-mêmes en observant. Si un parent était négligent, nous pourrions nous sentir comme un fardeau lorsque nous avons besoin de quelque chose.
Peut-être étaient-ils trop critiques ou trop autoritaires, ce qui nous donne l'impression que rien n'est jamais assez bien.
Quoi qu’il en soit, on finit par avoir le sentiment que, quoi qu’il arrive, « ce n’est pas bien d’être moi ».
La crainte de ne pas être accepté pour ce que l'on est engendre la peur de la vulnérabilité dans les relations.
Comprendre comment vous vous protégez de la vulnérabilité dans vos relations peut vous aider à composer avec elle, et non à la combattre.
2. Enrichissez votre vocabulaire émotionnel
Ne pas savoir comment définir ce que l'on vit peut empêcher de le partager. Pour éviter d'être vulnérable et confus, on choisit alors de ne rien partager du tout.
Donc, Il pourrait être utile de s'exercer à exprimer verbalement son émotion. Une fois que vous l'avez verbalisé, essayez de trouver deux autres descriptions.
En agissant ainsi, les chances de vulnérabilité en amour augmentent puisque vous pourrez décrire votre monde intérieur avec plus d'aisance et de nuances.
3. Pratiquez la pleine conscience et ralentissez.
Apprendre à être plus ouvert dans une relation implique notamment d'apprendre à être présent à ses propres émotions et à ce que notre partenaire partage.
Lien émotionnel et la vulnérabilité dans les relations augmente lorsque nous sommes disposés à écouter ce que dit notre partenaire et à consacrer du temps et de l'attention à l'instant fugace.
Ralentir et s'entraîner pleine conscience Cela vous maintient proche de votre partenaire et de vos propres expériences intérieures, ce qui favorise la vulnérabilité.
4. Cherchez ce dont vous avez besoin
Lorsque nous sommes en détresse, il peut être facile de refouler nos sentiments et de ne pas exprimer nos besoins.
C’est une façon d’éviter de nouvelles souffrances, même si cela vous empêche d’atteindre une véritable guérison par la vulnérabilité et l’intimité.
Être disposé à N'hésitez pas à vous exprimer lorsque vous avez besoin d'aide. S'appuyer sur les autres pour obtenir du soutien est un excellent moyen de créer des liens plus étroits.
5. Allez-y doucement et progressivement.
Il n'est pas facile de se montrer vulnérable avec un homme ou une femme, même s'il s'agit du partenaire idéal. On peut lui faire confiance, et pourtant hésiter à se confier.
Il faut du temps pour briser des années de protection contre la vulnérabilité Dans les relations, le mieux est d'avancer à son propre rythme, par petites étapes.
6. Choisissez à qui vous confier.
L'amour et la vulnérabilité peuvent apporter une immense joie et un profond épanouissement. Cela a d'autant plus de chances de se produire si l'on choisit judicieusement la personne à qui l'on se confie.
La vulnérabilité est-elle une bonne chose dans une relation saine ? Oui, lorsqu’elle n’est pas forcée et lorsqu’elle est appréciée.
Au début, lorsqu'on apprend à s'ouvrir aux autres, on ne sait pas toujours comment choisir les personnes et les informations que l'on souhaite partager. C'est pourquoi il est important d'y aller doucement et progressivement.
7. Partagez vos pensées et sentiments authentiques
L'honnêteté fait partie intégrante de la vulnérabilité dans les relations. Si vous souhaitez être apprécié pour ce que vous êtes, vous devez vous montrer authentique.
En plus d'exprimer vos besoins et vos désirs, vous devriez être honnête quant à votre point de vue et votre opinion sur les choses.
La vulnérabilité s'épanouit dans un environnement d'échange ouvert où nous pouvons dire ce que nous ressentons et pensons. Donner et recevoir des commentaires sans se mettre sur la défensive, tout en respectant les autres.
8. Continuez à vous entraîner et soyez honnête quant à vos difficultés.
C’est la pratique qui vous permettra de maîtriser l’art de la vulnérabilité, et c’est l’honnêteté face à vos difficultés qui vous aidera à survivre.
Pour recevoir la compassion et le soutien des autres, nous devons parler ouvertement des difficultés que nous rencontrons.
Exprimer ce que vous traversez est une précieuse boussole pour que les autres sachent comment vous aider.
9. Apprenez des autres
Si vous cherchez à comprendre comment être vulnérable dans les relations, observez plus attentivement.
Que vous recherchiez sur Google des exemples de vulnérabilité dans les relations ou que vous alliez frapper à la porte de vos amis pour leur demander leur histoire, écoutez comment les autres ont réussi.
Nous sommes tous confrontés, dans une certaine mesure, à la vulnérabilité, et ces difficultés peuvent être des leçons que vous n'avez pas besoin d'apprendre seul.
10. Demandez de l'aide
Les schémas psychologiques et les mécanismes de défense ne sont pas faciles à comprendre, et demander de l'aide professionnelle rend la conduite plus agréable.
Un professionnel empathique peut entendre plus de choses que vous lorsque vous y réfléchissez ou que vous en parlez à un ami.
Ils peuvent vous aider à apprendre à vous ouvrir ou vous accompagner dans un processus d'apprentissage visant à amener quelqu'un à s'ouvrir émotionnellement, lorsque vous découvrez ce que vous faites et pourquoi, vous pouvez rechercher des alternatives qui vous conviennent mieux.
Alliez vulnérabilité et sagesse
Il n'y a pas de véritable connexion sans vulnérabilité. La peur de s'ouvrir peut nous empêcher d'y parvenir.
Des expériences passées de confidence qui se sont mal terminées, ou l'anticipation de scénarios catastrophes, peuvent nous empêcher de nous confier. Comprendre l'origine de votre peur peut vous aider à la surmonter.
La vulnérabilité dans les relations nous oblige à accepter ce qui se passe ici et maintenant au lieu de passer tout notre temps dans nos têtes. Être vulnérable, c'est aussi partager ce que l'on pense, ce que l'on ressent et ce dont on a besoin.
Avancez à votre rythme et partagez avec des personnes que vous jugez dignes de confiance pour augmenter vos chances de succès. Si le partage se passe bien, la possibilité de vous dévoiler davantage à l'avenir augmentera.
Soyez attentif, demandez de l'aide, partagez progressivement, et vous récolterez les fruits de votre vulnérabilité et de vos liens avec les autres.
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