15 signes d'étouffement dans une relation et comment s'en libérer

Si vous vous sentez étouffé(e) dans une relation, il est important de garder à l'esprit que cela n'est pas, ou ne devrait pas être, un signe de violence de la part de votre partenaire.

Cela peut se traduire par des comportements dominateurs, comme la colère ou les menaces directes de votre partenaire lorsque vous n'êtes pas à sa disposition. Si une relation devient source d'insécurité, sans pour autant être étouffante, c'est le signe qu'il est temps de s'en éloigner.

Même le sentiment d'étouffement dans une relation peut parfois mener à une rupture si les efforts pour résoudre le problème restent vains.

Que ressent-on lorsqu'on se sent étouffé dans une relation ?

Les relations amoureuses demandent des efforts. Il n'y aura pas toujours des jours heureux et idylliques. Cependant, chacun doit reconnaître les problèmes et contribuer à trouver une solution positive pour que la relation soit réussie.

Cela nécessite une communication importante de la part de chacun. Un problème qui nécessite une conversation ouverte C’est lorsque l’un des partenaires commence à se sentir étouffé dans la relation.

Cela peut se manifester de différentes manières, par exemple chez une personne qui a besoin d'une attention constante sans aucune autre forme d'interaction.

Cette personne finit par développer attachement et codépendance, où le temps passé ensemble ne se traduit plus par une planification mutuelle, mais se transforme plutôt en exigences et peut commencer à vous épuiser.

À un moment donné, vous ressentirez moins d'épanouissement et une certaine appréhension commencera à s'installer à la simple pensée de l'autre personne. Il est important de se rappeler que vouloir contrôler chaque instant peut mener à une situation toxique. C'est alors qu'il est nécessaire de reconsidérer la situation.

15 signes d'étouffement dans une relation

Quand une relation de couple devient un fardeau, ou que vous commencez à en vouloir à votre partenaire, qui empiète sur votre temps, vous épuise et a des attentes démesurées, vous vivez une relation étouffante. Voici quelques signes auxquels il faut prêter attention :

1. Votre partenaire est dépendant affectif ou s'accroche à la relation.

 Un partenaire qui est malheureux et s'irrite s'il ne reçoit pas une attention constante de votre part pour reconnaître et répondre à ses besoins de manière cohérente est un partenaire possessif.

En général, l'attention que vous leur portez est unilatérale, et ils vous consacrent peu de temps. Cette personne est égoïste, mais attend de vous la générosité.

2. La manipulation est le cours normal de la relation

Lorsqu'on se sent étouffé dans une relation, la manipulation est une méthode privilégiée pour obtenir ce que veut son partenaire.

Le sentiment d'étouffement dans une relation peut amener votre partenaire à se plaindre de ne pas vous voir assez ou que vous ne faites pas d'efforts pour passer du temps « de qualité » avec lui/elle, alors qu'en réalité, il/elle monopolise chaque minute de votre journée.

Dans certains cas, les manipulateurs simuleront la maladie pour vous empêcher d'interagir avec votre famille ou vos amis, ou de profiter de moments de solitude.

3. Avoir son propre espace n'est pas une option

Un partenaire qui débarque au pire moment et s'incruste dans votre emploi du temps ne respecte pas votre droit à l'intimité. espace personnel.

Par exemple, si vous organisez une soirée entre amis ou si vous suivez un cours particulier, mais que, soudainement, votre partenaire s'immisce dans l'événement, malgré votre désir de participer à ces activités, cela constitue un signal d'alarme indiquant que vous êtes étouffé(e) dans votre relation.

4. Les contacts tout au long de la journée sont devenus excessifs.

Votre seul moment de répit loin de votre partenaire possessif, c'est lorsque vous partez travailler. Malheureusement, même cette pause est constamment interrompue par d'innombrables appels et messages destinés à vous maintenir dans vos pensées.

Au début, cette profusion d'affection et de contacts peut sembler normale, compte tenu de la nouveauté de la relation et de la volonté de faire connaissance. Cependant, au bout d'un moment, devoir rendre compte minute par minute de sa journée devient frustrant et agaçant.

5. La jalousie frôle l'irrationalité

Dans ce genre de situation, la toxicité peut se manifester si l'on n'y prend pas garde. Un partenaire excessivement jaloux s'intéressera de manière obsessionnelle aux personnes que vous fréquentez en votre absence.

Selon la personne, cela peut rendre votre partenaire insécure et agité, le amenant à se demander si vos sentiments à son égard sont authentiques.

6. Le mensonge devient la nouvelle norme pour vous.

Se sentir étouffé dans une relation peut vous amener à chercher intentionnellement des moyens de l'éviter passer du temps avec votre partenaire.

Cette idée suscite plutôt de la frustration et de l'insatisfaction que de la joie ou de l'épanouissement. Vous pourriez même vous retrouver à devoir mentir pour obtenir quelques heures de solitude ou profiter de votre famille ou de vos amis.

7. Tentatives de vous changer

Certains conjoints qui s'immiscent dans la vie de leur partenaire finissent par tenter d'opérer des changements en franchissant les limites personnelles.

Vous ne le remarquerez peut-être pas au début, mais avec le temps, cela devient flagrant et intrusif, comme vous acheter des vêtements selon leur propre interprétation de la mode ou réorganiser les éléments de votre maison.

Ce genre de comportement va au-delà des signes d'étouffement dans une relation et conduit plutôt à un besoin de contrôle.

8. Vous avez l'impression de ne pas pouvoir vous exprimer ou dire ce que vous pensez.

Chacun a le droit d'avoir son opinion. Lorsque les opinions sont étouffées au point de ne plus pouvoir exprimer ses pensées ou ses sentiments sur pratiquement aucun sujet, y compris la relation, c'est incroyablement suffocant et une situation terrible à vivre.

Personne ne devrait se sentir obligé d'intérioriser ses sentiments pour apaiser une autre personne ; encore une fois, cela conduit à une relation toxique et est malsain.

Pour en savoir plus sur la manipulation dans les relations, regardez cette vidéo :

9. Votre vie n'est plus privée.

Les réseaux sociaux peuvent être un outil formidable. Cependant, lorsqu'on se sent étouffé dans une relation et que l'autre personne est excessivement possessive, on se retrouve omniprésent sur les réseaux sociaux de son/sa partenaire, qu'on le souhaite ou non.

Cela peut inclure des moments incroyablement intimes dont vous n'avez pas conscience, des désaccords en plein milieu desquels votre partenaire décide de demander conseil à ses amis, ou des photos de votre dernier rendez-vous.

10. Vous êtes devenu le centre du monde de votre partenaire.

Même après une courte période, si vous remarquez que votre partenaire ne fait plus de projets avec ses amis, ne rend plus visite à sa famille, ou ne participe plus à aucune activité qui ne vous implique pas, la situation devient étouffante.

Votre partenaire a choisi de consacrer chaque instant de son temps éveillé à passer du temps ensemble en couple, au lieu de comprendre qu'il est également essentiel d'avoir une vie individuelle saine en dehors de la relation.

11. Perte d'identité

Quand on commence à perdre son identité et son individualité, c'est un signe évident qu'on se sent étouffé dans une relation. Nos intérêts, nos loisirs et nos passions passent au second plan, car les besoins et les désirs de notre partenaire deviennent le centre de notre vie. 

Cela peut mener à une relation étouffante où l'on ne se reconnaît plus en dehors de la relation.

12. Surveillance constante

Si votre partenaire vous surveille constamment, vous demandant où vous êtes, ce que vous faites et avec qui, vous pouvez avoir l'impression d'être sous surveillance. Cette surveillance constante peut vous étouffer dans votre relation, car elle ne laisse aucune place à la confiance ni à la liberté personnelle.

13. Chantage affectif

Lorsque votre partenaire utilise la culpabilisation ou la manipulation émotionnelle pour vous garder près de lui, c'est le signe d'une relation étouffante. Des phrases comme « Si tu m'aimais, tu ferais ça » ou « Je ne peux pas vivre sans toi » sont des signaux d'alarme indiquant un chantage affectif. 

Cela peut vous donner l'impression d'être piégé et étouffé, car cela vous impose une pression excessive pour vous conformer aux désirs de votre partenaire.

14. Manque de temps personnel

Dans une relation saine, les deux partenaires devraient avoir la liberté de passer du temps seuls ou avec d'autres personnes. Cependant, si vous constatez que vous ne pouvez plus profiter de moments pour vous sans subir de représailles de la part de votre partenaire, c'est le signe que vous vous sentez étouffé(e) dans la relation. 

Que ce soit pour lire un livre, faire une promenade ou passer du temps avec des amis, vous devriez pouvoir avoir votre propre espace sans culpabiliser.

15. Ignorer les limites

Si votre partenaire ignore ou ne respecte pas systématiquement vos limites, c'est le signe que vous vous sentez étouffé(e) dans votre relation. 

Il peut s'agir de limites physiques, comme le fait d'entrer dans votre espace personnel sans permission, ou de limites émotionnelles, comme le fait de discuter de problèmes personnels avec d'autres personnes sans votre consentement. 

Lorsque les limites sont constamment ignorées, cela peut donner l'impression de perdre le contrôle de sa propre vie, entraînant un sentiment d'étouffement.

13 façons de ne plus se sentir étouffé dans une relation

En réalité, si vous n'intervenez pas dès les premiers signes de dépendance ou, pire encore, de contrôle excessif, la situation peut rapidement dégénérer et il sera difficile de la ramener à un état sain.

Les comportements des partenaires varient d'un conjoint à l'autre. Lorsqu'une personne est capable et autorisée à manquer de respect à l'autre de la manière décrite ici, un véritable effort de la part de chacun est nécessaire pour changer.

Il est judicieux de se préparer, car il arrive que leur comportement change temporairement s'ils sentent la relation menacée, mais les vieux schémas peuvent ressurgir. Voici quelques pistes à explorer si votre relation est essentielle à vos yeux :

1. Définir des limites claires

Chacun d'entre vous devrait avoir des besoins spécifiques limites personnelles Ces règles doivent être établies, si ce n'est dès le début de la relation, au plus tôt lorsque vous tentez de redresser la situation. Elles doivent être fermes et ne laisser aucune place à l'inaction, sous peine de compromettre le partenariat.

2. Reprenez le contrôle de votre vie privée

Il est tout à fait acceptable de célébrer les étapes importantes, les occasions spéciales et même les bonnes nouvelles sur les réseaux sociaux si chaque personne est d'accord et consciente de ce qui se passe. 

Décidez ensemble quelles parties de votre relation seront rendues publiques et lesquelles resteront privées entre vous deux.

3. Exprimez vos préoccupations

Votre partenaire n'est peut-être pas conscient de son comportement et de son impact sur vous. Sans communication directe, il est impossible de réparer ce qui est cassé sans le savoir.

Il est essentiel de s'asseoir et de s'exprimer afin que votre partenaire puisse voir la relation à travers vos yeux, et cela pourrait ouvrir la voie à une évolution de sa propre vision. moins collant.

4. Travaillez à reconstruire votre sens de l'indépendance

En règle générale, les couples prennent les décisions importantes ensemble. Si vous avez l'impression qu'une seule personne prend toutes les décisions, cela entame un cycle de sensation d'étouffement dans une relation.

Pour sortir de ce schéma, limitez l'influence de votre partenaire sur votre vie et choisissez de prendre vos décisions quotidiennes de manière indépendante. Il n'est pas nécessaire de discuter de chaque détail avec lui/elle.

5. Montrer l'exemple

Encouragez votre partenaire à s'amuser avec ses amis ou sa famille, ou à pratiquer des loisirs ou des activités en solo. En témoignant de votre confiance envers votre conjoint et votre relation, vous lui montrerez qu'il peut vous faire confiance pour faire des activités seul, sans que rien de déplacé ne se produise.

6. Ayez une opinion

Il est sain pour un couple de partager ses opinions sur différents sujets, même en cas de désaccord. Cela peut parfois mener à une dispute, mais ces désaccords font partie intégrante d'une relation saine. Les couples amoureux ont des opinions divergentes sur de nombreux sujets, sans que cela n'affecte leurs sentiments réciproques.

7. Prenez du temps pour vous chaque jour.

Informez votre partenaire que pendant une période précise de la journée, vous aurez du temps pour prendre soin de vous.

Vous pouvez passer ce temps à la salle de sport, dans un bain relaxant, ou tout simplement à ne rien faire. L'idée est que ce soit votre moment, dans votre espace, pour faire ce que vous voulez. Nous en avons tous besoin.

8. Prenez du temps pour vous.

Lorsque vous remarquez que ce comportement étouffant commence à vous faire redouter de passer du temps avec l'autre personne, envisagez de faire une pause.

Il n'est pas bénéfique de continuer dans une situation dysfonctionnelle sans, à un moment donné, décider de faire table rase du passé et de prendre une semaine chacun de son côté pour réfléchir, guérir et voir où chacun de vous doit apporter des changements.

9. Apprenez à mieux connaître le comportement de votre partenaire.

Essayez de comprendre ce qui s'est passé dans les relations passées et qui pourrait être à l'origine du comportement actuel.

En général, lorsqu'une personne est possessive ou excessivement jalouse, un problème d'estime de soi conduit souvent à de vieux fardeaux qu'il faut extérioriser pour pouvoir les dépasser.

Essayez de parler de vos traumatismes personnels pour voir si cela aide votre partenaire à s'ouvrir.

10. Thérapie de couple

Si tous vos efforts sont vains, mais que vous deux souhaitez sincèrement donner un espoir à tout cela, thérapie de couple C'est souvent la meilleure solution. Un conseiller professionnel peut souvent aller au fond des problèmes lorsque les partenaires se heurtent à des obstacles.

11. Créer un espace sûr pour un dialogue ouvert

Créez un environnement où vous et votre partenaire pouvez parler ouvertement de vos sentiments, de vos préoccupations et de vos attentes sans être jugés. 

Cet « espace sûr » peut être un moment régulier que vous vous réservez pour faire le point l'un avec l'autre, ou simplement une entente tacite selon laquelle vous pouvez tous deux aborder les problèmes relationnels au fur et à mesure qu'ils surviennent. 

L'essentiel est d'écouter autant que de parler et d'aborder la conversation avec empathie et une volonté de comprendre le point de vue de votre interlocuteur.

12. Réévaluez vos objectifs relationnels

Il est important de réévaluer régulièrement les objectifs que vous vous êtes fixés pour votre relation. Êtes-vous toujours sur la même longueur d'onde concernant vos objectifs à long terme, comme le mariage, les enfants ou votre carrière ? 

Sinon, il est essentiel d'aborder ces sujets et de trouver un terrain d'entente ou d'apporter les ajustements nécessaires. Cela peut éviter un sentiment d'étouffement ou de blocage, car vous aurez tous deux une vision claire de l'évolution de la relation.

13. Encourager la croissance mutuelle

Une relation devrait être un partenariat où chacun peut s'épanouir personnellement, professionnellement et émotionnellement. Si vous vous sentez étouffé(e), c'est peut-être parce que l'un de vous, voire les deux, avez cessé d'évoluer. 

Encouragez-vous mutuellement à relever de nouveaux défis, qu'il s'agisse d'un nouvel emploi, d'un loisir ou même d'une reprise d'études. Lorsque les deux partenaires évoluent, la relation s'en trouve enrichie et le risque de se sentir étouffé est réduit.

FAQ

Les relations peuvent être complexes, et il n'est pas rare de rencontrer des difficultés qui vous font vous sentir enfermé ou dépassé. 

La section FAQ vise à répondre à certaines questions courantes concernant le sentiment d'étouffement dans une relation, en offrant des éclairages et des conseils.

• Est-il normal de se sentir étouffé dans une relation ?

Il n'est pas rare de se sentir parfois étouffé, surtout en période de stress ou de changements importants dans la vie. Cependant, si ce sentiment persiste, il peut révéler des problèmes plus profonds qu'il convient d'aborder pour une relation saine.

• Comment savoir si vous étouffez dans une relation ?

Les signes d'étouffement peuvent inclure une perte d'espace personnel, un sentiment d'être contrôlé ou surveillé, un épuisement émotionnel et un désir de passer moins de temps avec son partenaire. Ces sentiments mènent souvent au stress et au mal-être.

• Que signifie la sensation d'étouffer ?

Se sentir étouffé signifie souvent manquer de liberté ou d'espace personnel dans la relation. Cela peut résulter d'un comportement excessivement contrôlant, de manipulations émotionnelles ou simplement d'un déséquilibre au sein du couple.

• Pourquoi est-ce que je me sens étouffée en présence de mon mari ?

Le sentiment d'étouffement en présence de votre mari peut avoir diverses causes, comme des besoins affectifs non comblés, un manque d'espace personnel ou des problèmes non résolus. Il est essentiel de communiquer ouvertement sur vos sentiments afin d'en identifier la cause profonde et de trouver une solution.

Réflexions finales

Au début d'une relation amoureuse, lorsque l'un des partenaires se montre attentionné avec des petits messages chaque matin ou des appels téléphoniques plusieurs fois dans la journée, personne n'y prête attention car tout est nouveau et le couple a envie d'apprendre le plus possible rapidement.

Mais lorsque ces SMS se multiplient et que les appels téléphoniques commencent à perturber les horaires quotidiens, ce sont des signaux d'alarme qu'il faut traiter avant que la situation ne s'aggrave.

Une relation amoureuse, basée sur la confiance et saine, peut résister à une séparation pour des loisirs, des intérêts ou simplement pour prendre soin de soi.

Il ne faut pas craindre que son/sa partenaire s'irrite ou devienne jaloux/jalouse à cause d'un scénario imaginaire fondé sur l'insécurité et un manque de confiance en soi. Au contraire, ces préoccupations doivent être communiquées entre les partenaires lors d'une conversation constructive, permettant d'aborder ouvertement tout ce qui pourrait contribuer à ces craintes injustifiées et à ce comportement étouffant.

Lorsque deux personnes exposent leurs vulnérabilités sans être jugées de l'une ou de l'autre, la sécurité et la sérénité règnent. 

Ainsi, une discussion ouverte et honnête devrait aboutir à un lien plus étroit, sans qu'une personne ait besoin de surveiller constamment son partenaire, mais plutôt à un nouveau sentiment de confiance et de foi dans la relation et l'être aimé.

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Rachael Pace Auteur

Rachael Pace est une auteure reconnue dans le domaine des relations amoureuses, collaborant avec Marriage.com. Elle propose inspiration, soutien et motivation à travers des articles et des essais. Rachael s'intéresse particulièrement à l'évolution des relations amoureuses.... En savoir plus Elle est passionnée par l'écriture sur ce sujet. Elle croit que chacun devrait faire une place à l'amour dans sa vie et encourage les couples à surmonter ensemble leurs difficultés. Lire moins