Comment se remettre d'une relation toxique : 15 méthodes efficaces

Plutôt que de vous blâmer pour les problèmes relationnels, reconnaissez simplement si la relation est toxique et mettez-y fin. Une fois cela fait, vous pourrez vous concentrer sur la manière de vous en remettre, car c'est essentiel.

Il est important de trouver des moyens d'aller de l'avant, car c'est le seul moyen de réparer les dégâts causés par le partenaire toxique et d'améliorer son bien-être émotionnel, mental et physique.

Maintenant que vous avez mis fin à cette relation toxique, il est temps de prendre des mesures pour vous reconquérir et restaurer votre confiance en vous, votre estime de soi, votre désir de développement personnel et le sentiment de valeur personnelle qui vous appartient.

Vous trouverez ci-dessous quelques conseils pour entamer votre rétablissement et votre guérison des dommages causés par votre relation toxique.

Qu'est-ce qu'une relation toxique ?

Les relations toxiques sont celles qui vous laissent émotionnellement épuisé et vidé. 

Il est difficile de se remettre d'une relation toxique, car les actes et les paroles du partenaire toxique affectent l'estime de soi et la confiance en soi. Les violences psychologiques, et souvent physiques, altèrent l'image que l'on a de soi-même.

Contrairement à une relation saine qui enrichit la vie, se remettre d'une relation toxique est complexe car la peur et la manipulation vous maintiennent sous l'emprise de votre partenaire toxique. Et même lorsqu'on parvient enfin à rompre une relation toxique, la guérison peut s'avérer difficile.

Selon Jennifer Jacobsen Schulz, LCSW :

Les relations toxiques impliquent souvent une forme de violence, qu'elle soit physique, sexuelle ou psychologique, ce qui peut rendre la guérison difficile.

Lectures complémentaires : La psychologie des relations toxiques

5 signes révélateurs de relations toxiques

Il peut être difficile de se rendre compte qu'on est pris au piège d'une relation toxique. L'amour que l'on porte à son partenaire peut nous amener à nier la réalité, voire à excuser son comportement toxique. 

Les signes de relations toxiques énumérés ci-dessous ne doivent pas être ignorés. Ils peuvent avoir un impact durable sur le bonheur et l'estime de soi. 

Plusieurs raisons peuvent vous aider à identifier un comportement toxique dans une relation. Cliquez ici Découvrez 40 signes avant-coureurs de relations malsaines et commencez à trouver un moyen de vous remettre d'une relation toxique. 

Essayez aussi : Suis-je dans une relation toxique ? Testez vos connaissances !

Lisez les signes mentionnés ci-dessous et voyez si ces signes importants s'appliquent ou non à votre relation :

1. Mode de communication malsain

Observez la façon dont vous et votre partenaire discutez. Si vous êtes dans une relation toxique, vos échanges avec votre partenaire deviendront souvent hostiles, quel que soit le sujet. 

La violence et l'intensité de vos conversations avec votre partenaire toxique peuvent impliquer des paroles blessantes à votre égard, nuisibles à votre santé mentale. Ces paroles peuvent continuer à vous affecter même lorsque vous tentez de vous remettre d'une relation toxique.

Lectures complémentaires : Relations saines vs. relations malsaines : comment faire la différence ?

2. Se sentir épuisé

Passer du temps avec votre partenaire vous épuise-t-il émotionnellement et physiquement ? Si oui, malheureusement, vous êtes dans une relation toxique.

Il faut une grande force mentale et physique pour supporter les exigences malsaines et les comportements néfastes d'une personne toxique. Après son départ, on se sent généralement complètement épuisé, mais aussi soulagé de pouvoir se ressourcer et se détendre un peu en son absence.

3. Contrôler le comportement

Un signe révélateur d'un partenaire toxique est sa volonté de contrôler chaque aspect de votre vie et de votre comportement. Il ne respecte pas vos limites personnelles et exige que vous viviez selon ses normes et ses règles. 

Les conseils et les suggestions sont différents des exigences et des ordres. Une personne toxique exigera que vous agissiez à sa manière et s'assurera que ses ordres soient respectés par la force, la coercition ou la manipulation.

Jenni Schulz souligne que :

Ce genre de comportement est un signe évident de maltraitance.

Lectures complémentaires : 25 signes que vous êtes dans une relation toxique

4. Peur de leur réaction

Prenez un instant pour réfléchir à votre réaction en présence de votre partenaire. Avez-vous constamment peur qu'il ou elle n'apprécie pas vos paroles, vos actes ou vos pensées ?

Les personnes toxiques effraient leurs partenaires par leurs réactions excessives au moindre geste. Savoir que son partenaire est sujet à des réactions irrationnelles et extrêmes engendre souvent une peur de sa présence et de ses réactions à tout ce que l'on fait.

5. Tu ne réussis rien du tout.

Les personnes toxiques trouveront toujours à redire à vos paroles ou à votre comportement. Elles trouveront toujours le moyen de vous reprocher tout. 

Un partenaire toxique ignorera, ridiculisera et critiquera vos actions de telle sorte que vous en veniez à douter de votre valeur et de vos intentions. Il imposera avec force son opinion sur votre vie et vos actes, tout en trouvant des détails insignifiants à critiquer.

15 façons de se remettre d'une relation toxique

Pour sortir d'une relation toxique, il est nécessaire de traiter consciemment le passé et de trouver comment guérir d'un mariage ou d'une relation toxique.

Au départ, ces choses peuvent sembler difficiles à mettre en œuvre, mais vous trouverez progressivement des moyens de les appliquer facilement. Ces étapes vous aideront assurément à vous libérer de la toxicité de votre passé, alors poursuivez votre lecture :

1. Recréez votre identité

Vous devez accepter que vous n'êtes plus dans une relation, ce qui signifie que vous êtes libéré(e) de votre partenaire toxique.

Il vous faut ensuite vous présenter à nouveau aux personnes qui vous sont chères et à celles qui, selon vous, ont besoin de savoir qui vous êtes devenu. Autrement dit, vous présenter à nouveau à tous ceux qui contribuent à faire de vous une personne unique. 

Vous devez comprendre que votre raison d'être et votre identité ne peuvent pas dépendre d'une autre personne.

2. Aucun contact

Le changement n'est pas instantané ; c'est un processus graduel. La tentation est grande, mais ne contactez surtout pas cette personne : ni par téléphone, ni par SMS, ni par e-mail. Absolument rien ! Supprimez cette personne toxique de vos amis Facebook, bloquez son compte Twitter et résistez à l'envie de la chercher sur Instagram.

Oui, c'est douloureux de ne pas communiquer avec son ex, surtout si vous avez vécu une relation toxique pendant des années ou si cette personne prétend être encore amoureuse de vous.

Si vous voulez vraiment vous remettre d'une relation toxique, vous devez cesser toute forme de communication avec votre exArrêtez d'envoyer des SMS, supprimez tous les contacts de votre téléphone, évitez les endroits où ils ont l'habitude de passer du temps.

Si vous recevez un message de votre ex, cela vous rappellera les qualités que vous lui aimiez et vous aurez immédiatement envie de vous remettre ensemble. Mais ce ne sera qu'une phase passagère, et vous vous retrouverez vite au point de départ, avec l'envie de rompre.

3. Une détox complète

Les relations toxiques contaminent et empoisonnent. Pour vous en remettre, assurez-vous d'éliminer la toxicité et l'énergie négative qu'elles engendrent. Pratiquez une activité physique ou mentale pour vous purifier et vous ressourcer après avoir quitté cette relation. 

Pour mettre fin à cette relation, coupez tout contact avec votre partenaire toxique. Parmi les activités qui peuvent vous aider à apaiser votre esprit et vos émotions, citons le yoga, le tai-chi, l'exercice aérobique, la méditation, la tenue d'un journal, la détoxification, la thérapie par la parole ou les pratiques religieuses au sein d'une communauté bienveillante.

Lectures complémentaires : Qu'est-ce qui rend une relation toxique ?

4. Décisions renforçant la confiance

La principale raison pour laquelle un partenaire toxique vous rabaisse ou vous considère comme rien, c'est qu'il/elle pense que vous ne pouvez pas survivre sans lui/elle. 

Élargissez vos connaissances sur les sujets que vous évitiez par timidité et par peur. Fixez-vous des buts et des objectifs pour accomplir de petites tâches, puis des tâches plus importantes, afin de ressentir la satisfaction d'accomplir quelque chose par vous-même, sans dépendre de personne.

Vous êtes responsable de tout ce qui doit être réparé ou remplacé dans votre vie : vos dettes, votre carrière, votre santé, etc. Vous vous sentirez beaucoup mieux et aurez davantage confiance en vous une fois que vous commencerez à gérer les choses de manière autonome.

5. Entourez-vous de personnes qui dégagent une énergie positive.

On sait que la négativité et le drame sont caractéristiques d'une personne toxique. Après une relation toxique, il est essentiel de combler le vide ressenti avec des personnes qui apporteront une présence positive et rayonnante dans votre vie. 

Pour se remettre d'une relation toxique, il faut s'entourer d'amis qui comprennent que l'on traverse une période de reconstruction après une relation toxique et qui sont prêts à nous aider à sortir de cette épreuve.

Tu n'es pas obligé(e) de traverser ça seul(e). Appelle tes amis. Ils tiennent à toi et veulent être là pour toi, et je suis sûr(e) qu'ils ne veulent pas que tu retournes dans cette relation. Recherche Cela montre que l'amitié authentique a un impact positif sur le niveau de satisfaction dans la vie.

Vous aurez probablement besoin d'attention pendant cette période, alors n'hésitez pas à en parler à vos amis. Appelez-les, envoyez-leur des messages, passez plus de temps avec eux. Si vous avez aussi un ami célibataire, ce serait parfait.

Sortez ensemble et dites-leur de ne pas toucher à votre téléphone. Et surtout, amusez-vous, plaisantez, riez, car c'est le meilleur remède au monde.

6. Sois ton propre meilleur ami

La principale raison pour laquelle les gens restent dans des relations malsaines et toxiques est qu'ils ont peur de la solitude. Ils ne supportent pas d'être seuls car ils n'ont pas développé une relation d'amitié profonde avec eux-mêmes.

Si vous souhaitez vous remettre complètement d'une relation toxique, essayez d'atteindre un stade où vous pouvez apprécier votre propre compagnie. Et si cela ne suffit pas, sachez qu'être seul est plus sain et préférable à une relation toxique et malsaine, empreinte de mensonges et de négativité.

7. Donnez une nouvelle chance à l'amour.

Avoir vécu une relation toxique ne signifie pas qu'il n'existe pas de personne idéale pour vous. Ne vous attardez pas sur le passé, allez de l'avant. Il y a des milliers d'hommes à découvrir, et l'un d'eux pourrait bien être celui qu'il vous faut.

Bien sûr, il est important d'avoir des moments de solitude, mais il faut rester ouvert d'esprit lorsqu'on se sent prêt à rencontrer et à fréquenter d'autres personnes.

En d'autres termes, lorsque vous surmontez vos émotions et décidez de faire des rencontres, réfléchissez bien à la personnalité des personnes que vous avez fréquentées auparavant et efforcez-vous de rencontrer des personnes différentes. Comme on dit, l'être humain peut s'épanouir dans la solitude.

8. Élaborez un plan pour l'avenir

Ce n'est peut-être pas le moment d'aller de l'avant, mais réfléchir progressivement à ce que vous pourriez faire dans les six prochains mois peut vous enthousiasmer pour l'avenir. Cela vous aidera à garder en tête qu'il y a une vie après cette période difficile. 

N'oubliez jamais non plus que vous voulez aller mieux et aller de l'avant ; vous ne voulez pas retomber dans les bras de votre ex.

Gardez ce plan en tête chaque fois que vous ressentez l'envie d'appeler votre ex pendant votre processus de guérison après une relation toxique. Et lorsque le moment sera venu, et que vous vous sentirez prêt(e), que ce soit dans un mois ou un an, mettez ce plan à exécution.

Avant même de vous en rendre compte, vous vous sentirez plus fort, plus heureux et plus sage que jamais, et tout redeviendra possible ; tenez bon.

Lectures complémentaires : Rêver ensemble : 3 conseils essentiels pour un avenir heureux en couple

9. Laissez-vous envahir par toutes vos émotions et exprimez-vous.

Les émotions positives et négatives ont une raison d'être et jouent un rôle important dans nos vies. Elles nous aident à distinguer le bien du mal. Ainsi, refouler ses émotions empêche de percevoir ce qui est bon pour soi et ce qui ne l'est pas.

Si vous vous autorisez à ressentir pleinement la douleur que cette relation vous a causée, vous aurez moins tendance à répéter la même erreur. Chaque fois que l'envie de renouer avec cette relation vous prendra, le souvenir de cette souffrance intense vous rappellera que ce n'est peut-être pas le meilleur choix.

Ainsi, refouler ses émotions est la pire chose à faire, et ce faisant, vous ne faites que retarder votre guérison car, tôt ou tard, vous devrez y faire face. 

Écrivez un journal intime, pleurez, regardez un film triste, écrivez des chansons, faites tout ce qu'il faut pour vous connecter à vos émotions et les évacuer.

10. Oubliez la fermeture

Vous pourriez ressentir le besoin de tourner la page après des relations toxiques et manipulatrices, mais il s'agit d'un cercle vicieux dont vous devez vous éloigner. La toxicité de la relation finira par ressurgir dans votre vie si vous cherchez constamment à renouer avec votre passé.

Il n'y a souvent pas de conclusion aux situations où un partenaire était mentalement ou violence physique À votre égard. Aucune excuse, explication ou action ne pourra effacer les abus que vous avez subis. 

Chercher à tourner la page peut vous ramener vers votre ex toxique, avec un faux espoir ou un déni. Alors, ne comptez pas sur cette recherche pour entamer votre processus de guérison.

11. Prenez soin de vous.

Se remettre d'une relation toxique implique de réapprendre à s'aimer. Les paroles et les comportements blessants d'un partenaire toxique amènent souvent les victimes à douter d'elles-mêmes et à miner leur confiance en elles. 

Pour chasser les pensées négatives, prenez soin de vous et retrouvez le bonheur. Cela vous permettra d'oublier le passé et de vous ressourcer. 

Détendez-vous et prenez un moment pour vous faire plaisir. Vous pouvez aller au spa, vous offrir un moment de détente, faire de l'exercice, méditer ou vous adonner à d'autres activités qui vous feront vous sentir spécial et choyé.

Le Dr Schulz ajoute que :

Lorsque vous vous remettez d'une relation toxique, il est important de vous concentrer sur votre santé et votre bien-être en général, et vous ne devriez pas vous sentir coupable de le faire.

Lectures complémentaires : Les 5 piliers du soin de soi

Pour en savoir plus sur les composantes fondamentales des soins personnels, regardez cette vidéo :

12. Célébrez votre victoire

Lorsque vous essayez de vous remettre d'une relation toxique, vous devriez célébrer chaque petit pas Vous entreprenez d'aller de l'avant. Cela vous motivera et vous encouragera à continuer dans la bonne direction.

Par exemple, vous pouvez vous offrir un petit cadeau chaque semaine si vous ne reprenez pas contact avec votre ex. L'objectif atteint et la satisfaction de le célébrer vous procureront un sentiment d'accomplissement qui vous motivera et vous aidera à vous remettre de cette relation toxique. 

13. Écoutez-vous

Une relation toxique vous plonge dans un état d'esprit négatif, et vous pouvez rester dans cet état même après avoir rompu avec votre ex.

Prenez donc un instant pour écouter vos paroles et vos réactions. Si vous constatez que vous êtes extrêmement négatif et que vous vous critiquez constamment, il est temps d'y mettre un terme. 

Soyez doux et bienveillant envers soi-même Lorsque vous pensez à vous-même ou que vous vous parlez à vous-même, soyez indulgent envers vous-même et ne vous jugez pas trop sévèrement. Vous êtes encore en train de vous remettre d'une expérience traumatisante. Vous avez besoin de paroles bienveillantes et encourageantes, pas de critiques supplémentaires.

14. Fixez-vous de nouvelles limites.

Les relations toxiques nuisent à la santé mentale, c'est pourquoi il est nécessaire d'établir de nouvelles limites pour la préserver.

Vous avez le droit de demander aux autres de respecter vos limites et ce dont vous avez besoin pour vous sentir en sécurité. Ce faisant, vous guérirez des séquelles d'une relation toxique et vous vous protégerez d'une autre relation malsaine.

Lectures complémentaires : 6 types de limites dans les relations et comment les maintenir

15. Combattez la culpabilité

Ne vous blâmez pas pour le comportement de votre partenaire toxique. Vous vous sentez peut-être coupable d'être avec quelqu'un qui vous a fait du mal ou de ne pas avoir mis fin à la relation plus tôt. Mais il n'y a aucune raison de culpabiliser.

Vous n'étiez pas la personne qui adoptait un comportement malsain dans cette relation, vous ne devriez donc pas vous sentir coupable des événements passés. Votre amour pour l'autre personne vous a peut-être fait fermer les yeux sur certaines choses, mais ce n'est pas de votre faute. 

Pour vous remettre d'une relation toxique, ne laissez pas la culpabilité d'avoir choisi une personne qui s'est avérée toxique gâcher votre présent. 

Réflexions finales

Identifiez une relation toxique et essayez d'en sortir au plus vite, car elle risque de ruiner votre confiance en vous, votre bonheur et votre estime de soi. Suivez les étapes mentionnées ici pour vous libérer de la toxicité d'une relation malsaine, et faites preuve de patience. 

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