Régulation émotionnelle en temps de crise mondiale

Nous vivons en effet une période très particulière et difficile pour toute l'humanité.

Nous nous sentons tous extrêmement vulnérables à cause d'un Un minuscule virus se propage à travers le monde qui menace notre santé, entraînant une incapacité à réguler nos émotions et des effets néfastes sur notre bien-être financier.

En période de crise provoquée par des événements extérieurs sur lesquels nous n'avons aucun contrôle, comme actuellement, il Il est facile de réagir en projetant nos peurs et notre vulnérabilité sur nos proches.

Gérer ses émotions, rester unis dans les moments difficilesSurmonter l'anxiété émotionnelle et éviter de développer un trouble de la personnalité est devenu beaucoup trop éprouvant.

Par exemple, par se mettre en colère de manière disproportionnée pour des broutilles, ce que l'on appelle plus communément « s'énerver ». – ou tout simplement en nous isolant.

Bien que cette seconde façon de gérer – ou plutôt de ne pas gérer – les émotions difficiles puisse sembler la meilleure, en réalité, réprimer nos émotions est tout aussi néfaste que de les laisser exploser.

Il ne fait aucun doute que régulation émotionnelle est important – que ce soit en bien ou en mal.

Réguler nos émotions et découvrir les émotions refoulées Ce sont des compétences que nous espérons acquérir en grandissant.

Ne pas se rendre compte de l'importance de la régulation émotionnelle

Malheureusement, la vérité est que beaucoup de gens sont émotionnellement illettrés et inconscients de compétences en régulation émotionnelle.

Nos parents ne savaient peut-être pas vraiment comment reconnaître et exprimer leurs propres émotions de manière saine et n'ont pas pu nous l'enseigner.

Il n'y a rien de mal à cela – réaliser que nos parents et nous-mêmes sommes émotionnellement illettrés ne signifie pas que nous devions blâmer et condamner qui que ce soit pour notre incapacité à réguler nos émotions.

Mais nous devons apprendre davantage sur nos émotions et sur la manière de les exprimer si nous le souhaitons améliorer notre santé et nos relations avec d'autres.

De manière générale, face à des situations et des sentiments désagréables, les gens ont tendance à réagir de deux manières : Soit on explose et on n'a aucun filtre, soit on refoule nos sentiments pour tenter de préserver la paix. et éviter de se sentir exposé et vulnérable.

Nous savons tous que si nous laissons libre cours à nos émotions par nos paroles ou nos actes, nous pouvons être destructeurs, mais beaucoup d'entre nous ignorent que tenter d'enfouir ou de nier nos peurs, notre souffrance, notre colère et toutes nos émotions « négatives » peut s'avérer encore plus destructeur que de les exprimer.

L'incapacité à réguler ses émotions est synonyme de désastre.

Au fil du temps, le fait de « refouler » nos émotions – ce que l'on appelle la répression en psychologie – peuvent engendrer toutes sortes de problèmes, avant tout, dans notre corps, notre esprit et notre vie.

De plus en plus recherches sur la régulation émotionnelle une théorie émerge qui relie toutes sortes de maladies et d'affections physiques à des émotions refoulées, notamment :

• Douleurs dorsales
• Problèmes de dépendance
• Cancer
• Fibromyalgie

La dépression et l'anxiété sont aussi souvent des symptômes d'émotions refoulées., également. Ce qui suffit à dire que la régulation émotionnelle est la clé pour rester sain d'esprit et heureux.

Il en va de même dans nos relations, surtout avec nos proches. On peut croire bien faire en refoulant nos véritables sentiments, mais tout comme dans notre corps, la répression des émotions peut engendrer des blocages énergétiques à l'origine de maladies, il en va de même dans nos relations.

Le flux de communication et de connexion est bloqué. Par désir de ne pas faire de vagues, de ne pas provoquer de conflits ni de nous exposer en disant la vérité sur nos imperfections et notre faiblesse, nous finissons par engendrer d'autres problèmes, encore plus graves !

Pourquoi faire bonne figure ne fonctionne pas

Lorsque nous refoulons nos sentiments et que nous faisons bonne figure pour essayer de cacher ce que nous ressentons vraiment, nous envoyons aux autres un signal indiquant que nous ne sommes prêts à nous rapprocher que jusqu'à un certain point.

Bien que l'atmosphère émotionnelle créée par les sentiments « refoulés » puisse sembler relativement rassurante, en réalité, elle étouffe toute communication authentique et divise les gens.

Que faire en matière de régulation émotionnelle ?

Tout d'abord, nous pouvons considérer une période comme celle-ci, où nous sommes confrontés à une situation sur laquelle nous avons très peu de contrôle.

Beaucoup d'entre nous sommes coincés à la maison avec nos conjoints et nos proches. Cela peut, en effet, être une véritable l'opportunité de grandir et de perfectionner notre compétences relationnelles – la relation avec nous-mêmes, avec nos proches, avec les autres êtres humains et avec la planète entière.

Ce virus attire notre attention sur toutes ces relations et nous offre à chacun l'opportunité de prendre le temps d'opérer des changements importants.

De même que nous sommes appelés à cesser de nier, collectivement, que nos actions affectent la santé de notre planète, notre première maison, nous sommes également invités à examiner ce qui se passe dans nos vies individuelles.

Dans quels types d'environnements toxiques sommes-nous plongés en raison de nos difficultés à prendre véritablement soin de notre corps, de notre esprit, de nos émotions et de notre dimension spirituelle ?

Nous pensons souvent que relations toxiques et ces environnements familiaux ne sont créés que par des personnes atteintes de troubles graves de la personnalité et qui sont extrêmement égoïstes, violentes ou manipulatrices.

Mais nous devons prendre conscience qu'elles sont aussi créées par la répression de nos véritables sentiments, par le refoulement de nos émotions, par la réticence à apprendre à réguler nos émotions et, avant tout, par le fait de nous couper de nous-mêmes.

On nous apprend très tôt à nier et à réprimer notre colère, notre envie, notre fierté, etc. ; toutes ces émotions « négatives » qu’on nous a dit être « mauvaises ».

Les émotions humaines difficiles ne sont pas nécessairement mauvaises.

Il faut toutefois comprendre que toutes ces émotions humaines difficiles ne sont pas nécessairement « mauvaises » ; elles signalent souvent que quelque chose en nous, dans notre vie ou dans nos relations a besoin de notre attention.

Par exemple, si nous sommes nous sentons en colère contre notre partenaire et nous nous arrêtons pour examiner notre Si nous nous mettons en colère un instant, nous pourrions découvrir que le véritable problème est que nous n'avons pas été ne pas avoir pris suffisamment de temps pour nous-mêmes, ou ne pas avoir été en mesure de formuler une demande claire concernant quelque chose que nous désirons ou dont nous avons besoin.

Ou peut-être Nous sommes « mis à l'arrêt » car nous sommes déçus que notre partenaire soit pas seulement « prendre les devants » pour des choses qui nous semblent évidentes.

Lorsque ce type de frustration s'accumule avec le temps, nous finissons par nous replier sur nous-mêmes, par nous sentir désespérés, et blâmer notre partenaire pour notre malheur.

Il en va de même pour notre travail, nos relations avec les enfants. et les amis et la famille.

Si nous ne sommes pas satisfaits de notre vie ou de nos relations, la première chose à faire est de prendre conscience que Nous avons le pouvoir d'opérer les changements nécessaires pour nous sentir plus positifs, connectés et engagés., en nous-mêmes, et aussi avec les autres.

Voir aussi :

Comment apprendre la régulation émotionnelle ?

Voici quelques étapes très simples mais essentielles qui peuvent nous aider à trouver l'amour en temps de crise.

Ces étapes vers une régulation émotionnelle saine vous aideront Vous permettre de prendre véritablement en main votre vie, votre bonheur, vos relations, et de commencer à créer la vie dont vous rêvez.

1. Apprenez à créer l'amour et la beauté

Chaque être humain aspire à se sentir aimé et aimable, et à avoir une place spéciale dans ce monde, même s'il n'est pas « parfait ».

Lorsque nous sommes emplis d'un sentiment d'amour et d'appartenance, même si nous commettons des erreurs, nous nous sentons en paix, déterminés et inspirés pour avancer vers nos rêves.

Pourtant, beaucoup d'entre nous n'ont pas le sentiment d'être aimés ou d'appartenir à un groupe.

Nous avons subi de nombreuses blessures et pertes, et peut-être avons-nous grandi dans des foyers qui ne pouvaient pas nous donner ce dont nous avions besoin, que ce soit sur le plan émotionnel ou matériel.

Et même si nous avons grandi dans des foyers aimants, nous avons toujours du mal à construire nos vies et les relations fonctionnent comme nous le souhaiterions.

Nous faisons de notre mieux, mais nous nous sentons souvent déconnectés de nous-mêmes, ce qui rend encore plus difficile le lien avec les autres, même si c'est ce que nous désirons le plus.

Nous devons réaliser que tout ce qui est extérieur – une relation amoureuseLes biens matériels, la réussite professionnelle, peuvent combler le vide et le désir que nous ressentons tous pendant un certain temps, mais à un moment donné, cela cesse de fonctionner.

Dans une relation amoureuse, par exemple, les premières phases de tomber amoureux sont merveilleuses et nous font souvent nous sentir bien.

Nous sommes enfin importants aux yeux de quelqu'un, et cette personne nous semble également très spéciale. C'est un sentiment merveilleux !

Mais bientôt, la magie commence à s'estomper, et nous commençons à voir que l'autre personne n'est en réalité pas aussi parfaite que nous le pensions, et il devient de plus en plus difficile de renouer le contact comme avant.

À mesure que les petits et grands désagréments et les dysfonctionnements s'accumulent, on a l'impression qu'un fossé immense ne cesse de se creuser.

C’est alors qu’il devient trop facile de croire que l’éloignement croissant est la faute de quelqu’un. Certains ont tendance à blâmer leur partenaire, tandis que d’autres s’en attribuent l’entière responsabilité. Mais en réalité, tout se résume à un manque de maîtrise de ses émotions.

La plupart d'entre nous vivons un mélange de sentiments et oscillons entre le fait de pointer du doigt notre partenaire et celui de nous culpabiliser et de nous reprocher de ne pas parvenir à trouver une solution et à faire fonctionner notre relation.

Pour nous sentir mieux, nous essayons de nous plier et de manipuler nous-mêmes et les autres, mais rien ne semble fonctionner.

Plutôt, Nous devons nous arrêter et comprendre que lorsque les crises, les conflits et disqueLes liens commencent à se manifester dans une relationLe moment est venu d'accepter de nous tourner vers l'intérieur, d'apprendre à nous connecter à notre Moi supérieur et de nous aimer davantage. Cela facilitera le processus d'acquisition des compétences d'autorégulation et de régulation émotionnelle.

Non pas pour devenir encore plus égoïste et couper encore plus l'autre, mais pour y voir plus clair, avant tout avec nous-mêmes, sur ce dont nous avons réellement besoin et envie afin que nos vies reflètent mieux les désirs profonds de notre âme.

Nous devons prendre conscience que nous ne sommes pas des victimes impuissantes.; nous pouvons même faire de petits pas pour apprendre de nouvelles façons de nous aimer et d'adopter une régulation émotionnelle pour un esprit plus sain.

L'amour de soi ne consiste pas à essayer d'être meilleur que les autres.

Il s'agit simplement d'apprendre à connaître nos propres besoins et d'en assumer la responsabilité, ce qui procure un plus grand sentiment d'épanouissement, d'estime de soi et de valeur personnelle, et nous aide à construire davantage. communication efficace et des liens dans tous les aspects de notre vie.

Quelle que soit la difficulté de notre situation, nous pouvons Prenons en main notre bonheur et faisons ne serait-ce qu'une petite action par jour qui finira par nous mener là où nous voulons être.

Si vous lisez cet article, par exemple, c'est peut-être parce que vous souhaitez apprendre de nouvelles choses qui peuvent vous être utiles. améliorer la qualité de votre vie et de vos relationsEt c'est vraiment formidable !

Félicitez-vous d'avoir pris cette décision, pour votre volonté de vous ouvrir à de nouvelles idées qui peuvent vous aider à créer la vie que vous désirez et à atteindre la régulation émotionnelle.

Comme Antonio Mercurio, fondateur de l'anthropologie existentielle personnaliste et du cosmo-art dit :

« Aujourd’hui est un jour nouveau, et je peux choisir de créer l’amour et la beauté. »

Nous n'avons pas besoin de le faire parfaitement : même les petits gestes d'amour envers nous-mêmes et envers les autres ont des répercussions merveilleuses qui contribuent à créer toujours plus d'amour et de beauté en nous et dans nos vies.

De plus, comme nous Pratiquez l'amour de soi En tant qu'art à perfectionner et à apprendre, on s'améliore avec le temps, comme pour tout art ou artisanat, et les bénéfices commencent à se faire vraiment sentir.

2. Prenez conscience de vos sentiments.

Apprendre à reconnaître nos véritables sentiments, à identifier nos besoins et désirs les plus profonds et à les exprimer est un aspect fondamental de l'amour de soi. Cela permet également de mieux comprendre comment réguler ses émotions.

Nombre d'entre nous sommes tellement habitués soit à refouler nos émotions, soit à exploser directement en colère, que nous ne sommes plus conscients de ce que nous ressentons réellement et de ce qui a pu les déclencher.

Apprendre à nommer ses émotions, à les relier à ce qui les a déclenchées, à la façon dont elles se manifestent dans votre corps et aux pensées qu'elles suscitent, demande un peu d'effort.et vous pourriez vouloir obtenir de l'aide professionnelle dans ce processus.

Nombre d'entre nous ont appris très tôt à réprimer et à nier leurs sentiments les plus profonds, et il faut parfois beaucoup de pratique pour se reconnecter à soi-même et s'adapter à la régulation émotionnelle.

Mais même seul, vous pouvez commencer à prendre conscience de vos ressentis tout au long de la journée et à exprimer vos émotions au fur et à mesure qu'elles se manifestent. (Vous pouvez également effectuer une recherche sur Internet pour obtenir une liste complète des émotions qui vous aideront à identifier ce que vous ressentez).

Vous pouvez y parvenir en tenant un journal et en vous parlant à vous-même tout au long de la journée ; vous pouvez rendre le processus encore plus puissant en exprimant vos émotions aux autres.

Apprendre à utiliser des énoncés exprimant des sentiments – « Je me sens vraiment triste aujourd’hui », ou « J’ai peur », ou « Je suis vraiment fier de moi d’avoir terminé mes corvées », « Je me sens tellement merveilleusement détendu après avoir pris un bain ! »– même pour les petites choses, cela nous permet de nous exercer à être sincères et intégrés, avant tout, envers nous-mêmes.

En apprenant à nous accepter dans toute notre myriade de sentiments et de réactions émotionnelles, bonnes et mauvaises, honorables et moins nobles, nous apprenons à embrasser notre humanité et à considérer nos imperfections comme des occasions de grandir, plutôt que comme de terribles défauts à cacher.

Le secret de la régulation émotionnelle est de commencer petit à petit et de beaucoup pratiquer, afin de se sentir de plus en plus à l'aise avec l'acceptation de ses sentiments et de réaliser que oui – tu peux te faire confianceet vous pouvez gérer même les émotions les plus difficiles comme le chagrin, la peur, la colère, le désir de contrôler et de dominer les autres, la jalousie, l'envie, la cupidité, la haine, etc.

En réalité, plus nous parvenons à exprimer honnêtement ce que nous ressentons en verbalisant simplement nos émotions à voix haute, plus nous nous sentons forts.

Nous n'avons plus besoin de faire autant d'efforts pour réprimer ces sentiments et prétendre ressentir des choses que nous ne ressentons pas, ou ne pas ressentir des choses que nous ressentons !

Exprimer ce que l'on ressent ne signifie pas pour autant déverser ses émotions débridées sur les autres.

Si vous avez tendance à vous mettre facilement en colère, il peut être judicieux de suivre la fameuse règle du « compter jusqu'à dix » : comptez jusqu'à dix, voire plus si nécessaire, avant de parler ou d'agir.

Cela vous donnera le temps de laisser retomber un peu votre colère, afin de trouver ensuite un moyen de communiquer qui ne blessera pas l'autre ni ne le poussera à se défendre.

N'oubliez pas : votre désir est de créer l'amour et la beauté, d'entretenir de meilleures relations avec vous-même et avec les autres.

Le but n'est pas d'avoir raison, ni de dominer et de contrôler les autres ou soi-même.Et être prêt à changer ses habitudes peut demander des efforts, mais c'est ce qui peut vous apporter ce que vous désirez !

Il en va de même, d'ailleurs, pour le monologue intérieur : Se reprocher constamment ses erreurs et ses méfaits ne fera pas de vous une meilleure personne.

Prendre conscience de ses erreurs est important, mais une fois que nous en avons pris conscience, il suffit de se demander comment les corriger – pouvons-nous réparer nos torts envers l’autre ? Envers nous-mêmes ? – et ensuite passer à autre chose.

Si, au contraire, vous êtes du genre à vous replier sur vous-même lorsque vous êtes contrarié ou mal à l'aise et à faire comme si tout allait bien, votre travail consistera à faire un effort chaque jour pour être direct et honnête sur ce que vous ressentez.

Au début de la pratique de la régulation émotionnelle, vous vous sentirez très maladroit et inconfortable. Vous avez l'habitude de vous anesthésier et de nier vos sentiments (et vous pourriez croire que vous souffrez de « dépression »).

Mais ma suggestion est de Pendant quelques semaines, essayez d'être plus ouvert et honnête sur ce que vous ressentez.(et voyez comment votre dépression évolue par la suite), il vous faudra donc un peu de pratique pour vous autoriser à ressentir à nouveau pleinement vos émotions.

Mais une fois que vous aurez commencé, vous serez surpris de constater à quel point vous ressentirez plus d'énergie et à quel point vous vous sentirez plus connecté à votre partenaire.

Vous vous demandez peut-être : « Mais comment puis-je commencer à partager mes vrais sentiments tout en étant confiné chez moi ? Et si, en partageant ce que je ressens, tout le monde perdait le contrôle ? »

Et si les choses tournent mal ? Et si mon partenaire, mes enfants ou les membres de ma famille réagissent négativement ? Et si je me sens dépassé(e) par la difficulté d'apprendre à gérer mes émotions ?

Toutes ces craintes sont parfaitement compréhensibles.

3. Rompre avec les vieilles habitudes

Il est difficile de se défaire d'habitudes que nous avons suivies pendant la majeure partie de notre vie, et cela peut s'avérer particulièrement difficile lorsque nous sommes en pleine crise majeure.

Cependant, l'inverse est également vrai : Lorsque nous sommes en pleine crise mondiale comme celle que nous traversons actuellement, c'est le moment idéal pour tenter d'apporter des changements., parce que beaucoup de choses sont déjà en train de changer.

Nous avons là une réelle opportunité de commencer à examiner nos vies et d'être profondément honnêtes quant à ce que nous voulons et ne voulons pas, ce qui est important et significatif pour nous, et ce qui ne l'est pas, et de commencer à prendre des mesures pour construire la vie que nous souhaitons.

4. Commencez à prendre contact avec vous-mêmes

Plutôt que de rester des victimes passives devant nos écrans ou de nous déconnecter de quelque manière que ce soit, nous pouvons prendre un peu de temps chaque jour pour commencer à nous reconnecter à nous-mêmes, à ce que nous ressentons vraiment, à apprendre à dire notre vérité et à ouvrir la porte à une plus grande intimité avec les autres.

Si nous gardons toujours à l'esprit notre objectif principal – créer l'amour et la beauté dans nos vies, un jour à la fois – nous pouvons apprendre à exprimer même nos émotions difficiles de manière constructive.

Nous pouvons nous accorder un moment pour exprimer nos émotions, puis nous concentrer sur quelque chose qui nous aidera à nous sentir mieux – un petit geste d’amour qui peut nous amener à ouvrir notre cœur et à réaliser que nous avons en réalité plus de pouvoir que nous le pensons pour changer ce que nous ressentons.

5. N'ignorez pas vos sentiments difficiles.

Il s'agit d'abord de les reconnaître afin de pouvoir les laisser partir, puis de se concentrer sur ce que nous apprenons et de nous munir des outils qui faciliteront la régulation émotionnelle.

Cela peut nous apporter plus d'amour, plus de connexion, plus de confiance, plus de beauté en nous-mêmes et en autrui. comment nous interagissons avec les autres.

Un monde meilleur commence par l'amélioration de la vie de chaque individu, et l'amélioration de notre propre vie commence par prendre soin de soi et en prenant en main notre bonheur et notre bien-être.

Non seulement sur le plan matériel, mais aussi sur les plans émotionnel, psychologique et relationnel.

Cela ne signifie pas que nous devons devenir parfaits du jour au lendemain, ni que si nous avons des difficultés avec ces nouveaux outils, c'est qu'il y a quelque chose qui ne va pas chez nous.

Au contraire - Nous devons nous considérer comme des artistes de notre propre vie, faisant simplement de notre mieux pour apprendre à nous aimer nous-mêmes et à aimer les autres un peu plus chaque jour.

Chaque petite parcelle d'amour et de beauté que nous pouvons créer en nous-mêmes et dans nos relations est une contribution extrêmement importante à un monde meilleur, et ce besoin n'a jamais été aussi criant qu'aujourd'hui.

Nous sommes des créateurs tout-puissants – profitons de cette crise pour apprendre l'art et la science de la régulation émotionnelle et créer davantage d'amour et de beauté, par de petits gestes, chaque jour.

Évaluation de Marriage.com

Test de relation : De quelle aide votre relation a-t-elle le plus besoin en ce moment ?

Si votre relation vous semble déséquilibrée, si la communication est plus difficile, le lien plus fragile ou les tensions plus fréquentes, cette évaluation peut vous aider à comprendre ce qui se passe en profondeur. Fondée sur la psychologie des relations et des données probantes…

Questions : 20 | Dernière mise à jour : 18 novembre 2025

Exemple de question

Lorsque vous et votre partenaire parlez de quelque chose d'important…

Nous écoutons avec attention – même les discussions difficiles se déroulent dans un climat de confiance et de productivité

Nous essayons de communiquer, mais ces derniers temps, la proximité émotionnelle semble plus difficile à atteindre.

Je veux être ouverte, mais une partie de moi protège encore mon cœur.

Nos discussions s'enlisent parfois ou se terminent sans résolution.

Il est difficile de se sentir proche car notre intimité physique n'a pas été très forte ces derniers temps.

Nous avons souvent des points de vue différents sur les objectifs ou les priorités.

Répondez au quiz maintenant

Conseils

Écrivez votre conseil ou soumettez un conseil vidéo

Tous les conseils sont vérifiés avant publication.

Tu es: Lecteur Expert

Téléchargez une astuce vidéo

>

Ajoutez votre photo de profil

Remarque : Format JPG, JPEG, PNG ou GIF. Taille maximale du fichier : 100 Ko.

Soumettre

Nous vous remercions d'avoir partagé cette astuce pour évaluation !

Écrire un autre conseil

Martha S. Bache-Wiig Psychologue

Martha est une coach et conseillère holistique expérimentée. Sa spécialisation est l'anthropologie existentielle et personnaliste. Elle aide les personnes à devenir la meilleure version d'elles-mêmes. Elle ne considère pas ses clients comme des individus brisés à réparer, mais comme des personnes qui ont besoin de soutien pour guérir.... En savoir plus Elle les aide à s'épanouir pleinement et à développer leur capacité d'amour et de bien-être. Son approche holistique lui permet d'identifier les schémas à l'origine de leur souffrance et de trouver les solutions pour la surmonter, afin qu'ils puissent vivre avec plus de joie, de liberté et de sens. Lire moins

(Martha S. est également répertoriée dans Les meilleurs thérapeutes de couple à Milwaukee)