Déversement émotionnel vs. expression des émotions : différences, signes et exemples

Il est conseillé de ressentir ses émotions plutôt que de les refouler. Mais vous arrive-t-il de reconnaître les moments où vous vous laissez aller à un déferlement émotionnel ? 

Quand lâcher prise sur les frustrationsIl existe une manière appropriée de procéder. Cela consiste à faire preuve de considération envers tous ceux qui ont la gentillesse d'écouter. 

Personne n'apprécie que ses amis, ses proches, voire son conjoint, évitent les conversations. Il est essentiel de se comporter comme on aimerait être traité. 

Des limites saines sont essentielles à votre bien-être. En les établissant, vous montrez l'exemple. 

Ainsi, chacun saura jusqu'où exprimer ses propres émotions. De même, vous ferez preuve de considération en reconnaissant l'état émotionnel de l'autre avant de partager vos propres frustrations, par respect mutuel.

Qu'est-ce que le déchargement émotionnel ?

Lorsqu'on tente de décrire ce qu'est le déversement émotionnel, Ce comportement s'apparente essentiellement à un défoulement, mais à un niveau toxique. 

Vous risquez de déverser votre détresse émotionnelle sans le consentement de la personne submergée par ces informations ou ces sentiments, et cette personne n'est peut-être pas prête à aborder un sujet aussi difficile.  

Exprimer ses inquiétudes, ses peurs, et même discuter des facteurs de stress laissés à s'envenimer permet de surmonter ces difficultés ; Le déversement émotionnel toxique se produit lorsque vous partagez inconsciemment et de manière inappropriée des informations, dans l'espoir de recevoir à plusieurs reprises une réponse empathique similaire. 

Ce besoin constant de validation crée un malaise qui pousse votre entourage à prendre ses distances. Cela s'explique principalement par le fait que votre conjoint, ami ou membre de votre famille ne sait pas comment réagir, et qu'il y a une certaine gêne à écouter des détails émotionnels aussi intimes. 

Sans oublier un le ressentiment naissant pour ne pas avoir conscience de l'impact que le déversement émotionnel, par opposition au partage émotionnel, peut avoir sur votre entourage.

Grady ShumwayLMHC, dit

Le déchargement émotionnel se produit lorsqu'un partenaire déverse son fardeau émotionnel sur l'autre sans se soucier de son bien-être ni chercher un soutien et une compréhension mutuels. En thérapie, il est important de reconnaître ce schéma et de travailler à instaurer une communication plus saine et une empathie réciproque au sein du couple.

Exemples de décharge émotionnelle

Le déversement émotionnel est un comportement qui épuise l'énergie des personnes qui en sont victimes, celles-ci déversant sur elles une multitude de pensées et de sentiments personnels. Voici quelques exemples de déversement émotionnel :

1. Aucun compromis ni tentative de trouver une solution au problème, seulement un besoin de validation
2. Le contexte est celui d'une victime
3. Contrairement à une défoulement sain, il existe blâme et attitude défensive
4. Le problème est soit répétitif, soit il s'agit de déverser un tas de problèmes sur quelqu'un.
5. Les discussions ont lieu spontanément, sans horaire précis ni programmé, si bien que la plupart des gens sont pris au dépourvu.

5 signes de rupture émotionnelle

Lorsque vous pensez vous confier à quelqu'un, mais que ces personnes commencent à trouver des excuses pour prendre leurs distances, le fait de vous défouler davantage risque d'éloigner vos amis, votre famille, voire votre partenaire. 

Bien que les personnes qui rompent sans le vouloir n'en soient généralement pas conscientes, il existe des signes de rupture émotionnelle dont vous pouvez prendre conscience. En voici quelques-uns :

1. Vous ne prenez pas de nouvelles des gens

L'idée de demander à vos proches comment ils vivent ne vous traverse même pas l'esprit, et vous ne leur offrez pas non plus un espace sûr où ils pourraient solliciter des conseils.

2. Relations unilatérales

Les relations sont généralement à sens unique, vous partagez vos expériences mais négligez d'écouter ou d'entendre le point de vue de l'autre.

Lectures complémentaires :  15 signes que vous êtes dans une relation à sens unique et comment y remédier

3. Être un mauvais auditeur

Bien que vous partagiez vos émotions et vos sentiments, vous ne donnez à personne l'occasion d'exprimer son point de vue sur l'expérience.

4. Répétition de schémas passés

Sans aller de l'avant, sans trouver de méthode pour faire face à la situation, ni même sans reformuler le contenu, vous revivrez sans cesse la même expérience.

5. Submerger la personne de votre stress

Partager ses émotions à un moment inapproprié ou lorsque la personne à qui vous confiez vos sentiments est elle-même vulnérable ou stressée. 

Voici un vidéo sur ce qu'est un « vampire énergétique » et à quel point cette personne peut être épuisante.

Décharge émotionnelle ou simple expression des émotions : quelle est la différence ?

Lorsqu'on compare le déversement émotionnel et l'expression des émotions, la différence réside dans le fait que le déversement est beaucoup plus toxique que l'expression. L'expression des émotions, lorsqu'elle est menée de manière appropriée, peut constituer un échange sain entre deux personnes et se concentre généralement sur un seul sujet dans le but de trouver une solution.

Lorsque l'entourage d'une personne qui rompt s'éloigne, ces personnes se sentent submergées et épuisées par l'échange. Elles sont souvent prises au dépourvu lorsque leur partenaire, ami ou proche débarque avec un flot de sentiments, d'émotions, voire de traumatismes, auxquels elles ne s'attendaient pas, et généralement au moment le plus inopportun.

Dans le cas d'une rupture, le couple qui exprime ses émotions partage ses sentiments. En revanche, dans le cas d'une rupture, la personne qui rompt ne se soucie absolument pas des sentiments de l'autre. 

Il s'agit d'un partenariat unilatéral qui ne laisse aucune place au partenaire pour obtenir du soutien ou s'exprimer.

Dans ce podcast Avec le Dr Caroline Leaf, elle approfondit la différence entre une expression saine des émotions et le déversement émotionnel.

Grady Shumway ajoute en outre :

Si le déversement émotionnel peut mettre à rude épreuve une relation, l'expression contrôlée de ses émotions dans un cadre sain peut favoriser la compréhension et le soutien entre les partenaires. En thérapie, apprendre à exprimer ses émotions de manière constructive et à écouter avec empathie peut renforcer le lien émotionnel et favoriser l'épanouissement mutuel au sein du couple.

Lectures complémentaires : 15 conseils pour vous aider à surmonter une rupture amoureuse

5 méthodes pour se protéger du déversement émotionnel

Apprendre à mettre fin au déversement émotionnel signifie qu'il vous faudra peut-être fixer des limites ou des intentions claires avec la personne qui se livre à ce déversement. 

Il est essentiel de faire la distinction entre le déversement émotionnel et le simple fait d'exprimer ses émotions, afin de s'assurer qu'il n'y a pas un problème spécifique que vous devez tous les deux résoudre.  

Si vous êtes confronté à une relation de décharge émotionnelle, que ce soit avec des amis, de la famille ou même un partenaire, il est crucial de trouver une manière saine de réagir pour rompre ce schéma, à l'instar des réactions face à une personne qui se confie : en suivant quelques règles. Examinons-en quelques-unes.

1. Vous n'êtes pas capable d'écouter activement le problème.

Imaginez que vous ayez un conjoint qui vous épuise émotionnellement et que vous souhaitiez rompre ce schéma. 

Dans ce cas, la limite que vous pouvez poser à votre partenaire est d'indiquer que vous reconnaissez sa douleur, mais que même si vous aimeriez lui apporter le soutien nécessaire, vous n'avez tout simplement pas la capacité d'écouter à ce moment-là. 

Vous pouvez proposer des solutions alternatives, comme par exemple contacter une personne de leur entourage plus à même de gérer ce genre de problèmes, faire appel à un conseiller pour les accompagner dans la résolution du problème, ou encore mettre en place diverses pratiques d'adaptation. y compris la méditation .

2. Fixez une minuterie pour la discussion.

Une autre méthode constructive pour gérer l'expression des émotions plutôt que le simple fait de se défouler consiste à programmer une minuterie pour la conversation lorsque vous voyez la personne s'approcher et que vous avez une idée de ce qui va se passer. 

Expliquez votre démarche et précisez que vous n'avez qu'une quinzaine de minutes pour la discussion. Demandez-leur si cela leur convient. Une fois le temps écoulé, mettez fin à l'entretien.

Lectures complémentaires : 7 façons de faire grandir l'amour en communiquant bien

3. Planifier une meilleure journée

Lorsqu'une personne tente de vous épuiser sans votre consentement, vous devez interrompre la conversation dès le début. 

Faites savoir à cette personne que vous auriez souhaité qu'elle vous informe qu'elle avait besoin de soutien afin de vous assurer que vous aviez l'énergie nécessaire pour le faire, au lieu de simplement supposer que tout irait bien.

Dites-leur qu'il y aura un jour plus propice pour avoir cette discussion, lorsque vous serez plus disposé(e) à écouter.

Vous pouvez consulter ceci livre Pour en savoir plus sur la façon de gérer ces situations, consultez l'article intitulé « Éviter les vampires énergétiques ».

4. Faire savoir à la personne que la conversation est trop inconfortable.

Dans certaines situations, l'expression émotionnelle, par opposition à un simple défoulement, peut s'avérer tout simplement trop délicate, selon la conversation et l'étendue de votre relation. 

Imaginez que quelqu'un se mette soudainement et abruptement à vous parler, à un moment inopportun, d'une situation émotionnelle dont vous ne vous sentez pas à l'aise de parler. 

Dans ce cas, il est tout à fait acceptable d'interrompre la discussion et de faire savoir à la personne que vous préférez que vos échanges restent moins intimes. C'est une limite juste et raisonnable.

5. Éloignez-vous l'un de l'autre.

Lorsqu'on compare le déversement émotionnel au simple fait d'exprimer ses émotions, on constate moins d'interaction bilatérale et une relation plus unilatérale. De ce fait, une personne peut se sentir isolée de ses amis, de son partenaire, voire de sa famille. 

Dans certains cas, il peut être nécessaire de fixer une limite : passer un temps limité ensemble ou prendre ses distances avec cette personne pour préserver son bien-être personnel. 

Il est tout à fait acceptable d'être honnête avec la personne concernée et de lui expliquer pourquoi il est nécessaire de lui donner une chance équitable de décider si cette relation limitée lui convient.

Qu'est-ce que la ventilation ?

L'expression des sentiments, des émotions ou des processus de pensée se produit lorsque deux personnes expriment leurs sentiments, leurs émotions ou leurs processus de pensée. Cela peut être un moyen utile d'aborder les émotions négatives qui, autrement, pourraient s'intérioriser et s'aggraver avec le temps. 

Discuter des choses de cette manière permet d'atténuer le stress et peut améliorer le bien-être des personnes si chacune participe activement à l'écoute pendant la crise, cependant...

L'idée est que les gens expriment leurs émotions lorsqu'ils sont en colère ou sous le coup de l'émotion. Or, si chacun attendait de se calmer et de retrouver son sang-froid pour s'exprimer sereinement, avec un état d'esprit plus positif, cela serait bien plus bénéfique à long terme.

Donc, d'une manière générale, Quand on se tourne vers quelqu'un pour se défouler, c'est qu'on est sous l'emprise d'une violente colère, déclenchée par quelque chose qu'on nous a fait ou par un événement qui a suscité en nous colère et frustration. On a besoin d'évacuer ces sentiments négatifs, de les exprimer par une explosion émotionnelle. 

Nous pouvons soit gérer ces sentiments par nous-mêmes jusqu'à ce qu'ils se dissipent, puis en parler avec quelqu'un une fois calmés. 

Ou bien, se confier à un ami, un membre de la famille ou un conjoint au plus fort de nos émotions et soulager ce stress et l'agitation jusqu'à ce que nous retrouvions le calme et la sérénité – qu'est-ce qui est préférable ? Voilà qui pourrait faire débat. 

Lectures complémentaires :  Comment contrôler mes accès de colère et calmer mes nerfs ?

5 signes d'une expression saine des émotions dans une relation

Exprimer ses émotions peut être bénéfique au sein d'un couple si les partenaires l'utilisent de manière constructive. Il est judicieux d'utiliser ses émotions sainement pour mener une discussion rationnelle ou communiquer efficacement. Voici quelques signes d'une expression saine de ses émotions :

1. On ne peut pas totalement éviter les émotions.

Il est impossible d'éviter complètement les émotions lorsqu'on exprime ses sentiments dans une relation, mais l'idéal est de choisir de réagir de la manière la plus saine possible. Cela implique de prendre un instant pour réfléchir avant d'agir.  

Il est important de réfléchir à votre dialogue. Au lieu d'utiliser le « tu », parlez en mettant l'accent sur le « je ». Évitez de pointer du doigt ou de blâmer les autres pour vos sentiments ; indiquez plutôt : « J'ai ressenti cela parce que… » 

Quand vous faire preuve de vulnérabilité, votre partenaire se sent en sécurité pour faire de même.

2. Concentrez-vous sur un problème à la fois.

Évitez de vouloir aborder tous les problèmes en une seule fois. Lors d'une discussion constructive, les couples se concentrent sur un seul sujet à la fois, en l'explorant jusqu'à trouver une solution, et prennent note mentalement de traiter les autres problèmes séparément plus tard. 

Il ne faut jamais revenir sur des problèmes déjà réglés. Si vous estimiez qu'aucune solution n'était satisfaisante, il aurait fallu en parler à l'époque. Le passé est le passé.

3. Ouvrez-vous à une solution

Lorsqu'il s'agit d'exprimer ses frustrations de manière saine, il faut toujours prendre en compte ce que l'on espère retirer de ce comportement auprès de son partenaire. 

Personne ne devrait baisser les bras face à un problème complexe ou à une tentative de victimisation. Il est inacceptable de balayer le problème d'un revers de main sans le résoudre, car cela risque d'engendrer des difficultés plus importantes par la suite.

Travaillez ensemble tout au long de la séance pour élaborer une solution satisfaisante pour les besoins de chaque personne.

4. Écrire ou tenir un journal de vos émotions

Une suggestion pour exprimer sainement ses frustrations est d'écrire ou Tenez un journal de vos sentiments et vos émotions afin de les organiser avant d'aborder le sujet avec votre partenaire. Cela vous permettra d'atteindre un état d'esprit plus calme, de reconnaître vos véritables pensées sur la question et d'en discuter avec plus de clarté.

5. Faire attention et écouter l'autre personne

Lorsque vous écoutez activement quelqu'un exprimer ses émotions, cette personne a le sentiment que son point de vue est pris en compte, ce qui rend la discussion saine et productive. 

Chacun d'entre vous appréhendera le problème différemment, il est donc essentiel de prendre le temps d'écouter le point de vue de l'autre personne afin de résoudre le problème plus efficacement. 

Lectures complémentaires : 4 conseils pour mieux écouter dans une relation : pourquoi c’est important

Dernière réflexion

Quand on compare le déversement émotionnel et l'expression de ses émotions, on constate que les deux phénomènes sont en quelque sorte aux antipodes. Le déversement émotionnel consiste pour une personne à exprimer ses préoccupations et ses sentiments à un public afin d'obtenir sa validation. 

En revanche, exprimer ses émotions, ou du moins une expression saine de ses émotions, il faut le préciser, implique que deux personnes engagent un dialogue quelque peu émotionnel afin de parvenir à une solution qui satisfasse les besoins de chacune ou, dans le cas d'une amitié, aide la personne qui rencontre des difficultés. 

Le point commun entre les deux est la nécessité d'établir des limites saines et d'agir avec de bonnes intentions pour le bien de tous. Seules les personnes ayant tendance à se décharger émotionnellement de leurs sentiments pourraient rencontrer des difficultés à cerner ces limites. 

Néanmoins, si vous leur proposez d'autres personnes vers lesquelles ils peuvent se tourner, la plupart tireraient profit d'une thérapie et s'en sortiraient probablement bien mieux qu'en se défoulant sur des personnes incapables de les aider véritablement.

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Questions : 20 | Dernière mise à jour : 18 novembre 2025

Exemple de question

Lorsque vous et votre partenaire parlez de quelque chose d'important…

Nous écoutons avec attention – même les discussions difficiles se déroulent dans un climat de confiance et de productivité

Nous essayons de communiquer, mais ces derniers temps, la proximité émotionnelle semble plus difficile à atteindre.

Je veux être ouverte, mais une partie de moi protège encore mon cœur.

Nos discussions s'enlisent parfois ou se terminent sans résolution.

Il est difficile de se sentir proche car notre intimité physique n'a pas été très forte ces derniers temps.

Nous avons souvent des points de vue différents sur les objectifs ou les priorités.

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Questions-réponses avec des experts

Comment se défendre contre le dérapage émotionnel ?

Jennifer Jacobsen Schulz

Travailleur social clinicien agréé

Réponse d'expert

Si quelqu'un se confie à vous, il est normal de poser des limites. Reconnaissez que vous comprenez sa détresse, mais que ce qu'il partage vous met mal à l'aise.

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