Comment réparer une relation toxique : 15 conseils pratiques

Entretenir une relation saine demande beaucoup d'engagement conscient, de vigilance et d'attention. communication compétences, temps et efforts. Même lorsque vous établissez une relation très fonctionnelle avec votre partenaire, Il est possible que votre relation amoureuse rencontre des difficultés, notamment qu'une relation autrefois heureuse se transforme en relation toxique. 

On ne peut jamais être sûr que sa relation est invincible, car elle traversera inévitablement quelques périodes difficiles de temps à autre.

Il n'existe pas de couples parfaits ni de relations sans faille — c'est parce que nous, les humains, ne sommes pas parfaits et, par conséquent, nous n'avons pas la capacité de créer la perfection en amour.

La vérité, c'est que la plupart des plus belles relations traversent des périodes très difficiles. Ces périodes nous offrent l'occasion de panser nos blessures d'enfance profondément enracinées.

Qu'est-ce qu'une relation toxique ?

Personne n'entame une relation avec des attentes négatives. Une relation est censée enrichir votre vie, et non vous plonger dans le doute et le manque.

Une relation toxique est une relation dans laquelle l'un des partenaires, voire les deux, se sentent incompris, ignorés et manqués de respect. C'est un type de relation qui exige plus que de simples dons.

Traversez-vous une période difficile ou une relation toxique ?

S'il y a des frictions, de la détresse, des abus et de la douleur entre vous et votre partenaire, la première chose à faire est de déterminer si votre relation traverse une période difficile ou si, au fond, elle est une relation solide et épanouissante. relation toxique.

Une relation toxique vous épuise généralement car elle est caractérisée par de fortes violences. Elle repose sur… codépendance, négligence et manipulation émotionnelle.

Il y a généralement un manque de compassion et de compréhension entre les partenaires. Des problèmes de confiance majeurs et l'incapacité à créer ou maintenir une fixation sécurisée peut également faire partie de telles relations.

Peut-on guérir une relation toxique ?

C'est une question difficile, et la réponse n'est pas toujours simple… Parfois, on garde espoir que les choses s'amélioreront et que l'amour pourra tout surmonter.

Mais peut-on réparer une relation toxique lorsque les blessures sont profondes ?

Dans certains cas, oui — si les deux partenaires sont disposés à reconnaître les schémas malsains et à s'efforcer réellement de les changer.La confiance, le respect et la communication doivent être reconstruits à partir de zéro.

Il est néanmoins important de se poser la question suivante : « Les relations toxiques peuvent-elles être réparées, ou les dégâts sont-ils trop importants ? »

La guérison est possible, mais elle exige des efforts, de la patience et, surtout, de l'honnêteté envers soi-même.

Comment sauver une relation toxique : 15 solutions

Les relations toxiques peuvent-elles être guéries ?

Eh bien, c'est possible ! Réparer une relation toxique demande simplement un effort ciblé.

Alors, comment éliminer la toxicité des relations ?

Voici les 15 meilleures façons de guérir votre relation toxique :

1. Reconnaître que les relations toxiques sont nuisibles

Les relations toxiques peuvent être destructrices pour les deux personnes impliquées. Elles peuvent engendrer des sentiments de colère, de frustration et de ressentiment..

Elles peuvent aussi être physiquement néfastes. L'impact négatif des relations toxiques est indéniable. Il est donc important de reconnaître les signes d'une relation malsaine et d'agir pour y mettre fin ou réfléchir à la manière de la réparer avec son partenaire.

2. Affirmez-vous

L'affirmation de soi est une excellente compétence en communication qui vous aidera à gérer vos relations difficiles et, en même temps, à améliorer votre relation avec vous-même.

Savoir s'affirmer est bien plus sain que d'adopter un comportement passif-agressif, qui cause généralement beaucoup de dégâts dans la relation avec son/sa partenaire.Finalement, la relation de couple dégénère en relation toxique ; il est donc essentiel d'apprendre à réparer une relation malsaine grâce à l'affirmation de soi.

Renseignez-vous, mettez-le en pratique, partagez-le avec votre conjoint et voyez ce qu'il apporte à votre vie amoureuse.

3. Gardez de l'espace les uns pour les autres.

Un autre conseil pour les relations toxiques est de veiller à maintenir le lien avec votre partenaire même en période de frictions et de frustrations.

Lorsque vous vous isolez, ignorez et fuyez de telles circonstances, le fossé entre vous se creuse, rendant difficile l'accès au contentement et à la proximité.Ceci est particulièrement important lorsqu'il s'agit de trouver comment réparer une relation toxique à distance, où la distance émotionnelle peut s'accroître.

4. Surmontez la manipulation émotionnelle et les jeux psychologiques.

Est-ce vous qui jouez à des jeux psychologiques dans votre relation, ou est-ce votre partenaire ?

Peu importe qui est à l'origine de ces tentatives de manipulation toxiques, pour guérir votre relation toxique, vous devrez résister à la tentation d'initier ou de participer à des jeux psychologiques ou à du gaslighting dans vos relations.

5. Engagez des conversations cruciales

On trouve généralement plus d'amour, plus de passion et plus d'intimité de l'autre côté de la vérité. Pour relancer votre relation amoureuse en difficulté, vous devrez commencer à prendre certains risques émotionnels.

Vous pouvez commencer par entamer une conversation essentielle, en abordant les vérités que vous avez cachées à votre partenaire, puis en maintenant le dialogue même lorsque c'est difficile ou angoissant. C'est l'une des clés pour sauver une relation toxique.

6. Obtenez des informations, des outils, des conseils et/ou un soutien professionnel

La plupart des gens ne savent tout simplement pas quoi faire. Notre culture dominante peut ignorer ce qu'il faut pour créer une relation saine et performante..

Réparer un mariage toxique ou mettre fin aux relations toxiques Ce n'est pas une mince affaire. Trouver une réponse à la question « Peut-on réparer une relation toxique ? » est une tâche ardue.

Que ce soit pour quitter une relation toxique, trouver la réponse aux questions « Une relation toxique peut-elle être réparée ? » ou « Comment réparer une relation toxique après une rupture ? », un soutien professionnel peut vous fournir les outils nécessaires pour transformer une relation toxique en une relation saine.

Une thérapie de couple ou des conseils relationnels dispensés par un expert impartial et crédible peuvent vous aider à reconnaître signes de relations toxiques, réparer les relations malsaines en établissant des règles de base et faciliter la rupture avec une relation toxique.

Se renseigner sur la manière de guérir une relation toxique ou faire appel à un professionnel pour vous accompagner serait un grand pas vers la guérison du couple après un mariage toxique ou vers la transformation du comportement toxique d'un partenaire.

7. Pratiquez la gratitude

Nous tenons souvent pour acquis ce que nous recevons régulièrement et nous ne voyons pas la valeur et l'importance de ce que nos partenaires apportent à nos vies.

gratitude quotidiennePar exemple, partager trois choses que nous apprécions chez notre partenaire avant de nous endormir peut nous aider à détourner notre attention du négatif vers le positif et à apaiser notre relation..

Il est également important de reconnaître que ce que nous n'aimons pas chez notre partenaire est probablement quelque chose que nous n'aimons pas chez nous-mêmes, et que nous essayons donc de contrôler, manipuler, éviter, ignorer ou blâmer les autres au lieu de faire le nécessaire « travail intérieur » sur nous-mêmes.

Toutes les relations toxiques ne sont pas faciles à guérir, mais plus d'amour-propre et d'acceptation de soi permettront effectivement de rompre les habitudes toxiques et d'apporter plus d'amour dans votre relation actuelle, malgré ses problèmes temporaires.

8. Résistez à vos envies de contrôler votre partenaire

Lorsqu'une relation manque de confiance et d'intimité véritable, il est très facile de développer un comportement contrôlant envers son partenaire.

En raison de la peur encourue, vous pourriez avoir l'envie irrésistible de poser beaucoup de questions sur l'endroit où se trouve votre partenaire ou son ami.

Vous pourriez même vouloir influencer les décisions importantes que votre partenaire est sur le point de prendre, ou, de manière générale, vous feriez tout votre possible pour qu'il se comporte et pense comme vous le souhaitez.

Lorsque vous ressentez le besoin de contrôler ces pulsions, le mieux est de leur résister et de vous interroger.De quoi ai-je peur dans cette situation ?

9. Fixez des limites avec l'autre personne

Il est difficile de maintenir une relation malsaine pour les deux partenaires.

Cependant, vous pouvez définir des limites qui protègent à la fois votre bien-être physique et émotionnelPar exemple, vous pouvez vous fixer une limite de temps à passer en présence de l'autre personne ou limiter vos contacts avec elle.

10. Demandez de l'aide si nécessaire

Si vous souffrez d'une relation toxique, il peut être judicieux de solliciter une aide extérieure. De nombreuses ressources existent pour vous aider, vous et votre partenaire, à repartir à zéro et à améliorer votre relation.

En plus de thérapie de coupleVous pouvez également vous tourner vers votre famille et vos amis pour obtenir du soutien.En résumé, vous ne devriez jamais avoir l'impression de devoir affronter les difficultés seul(e). Chacun mérite une relation saine et amoureuse.

11. Reconnaître ses erreurs passées sans blâmer.

Un moyen essentiel de réparer une relation toxique est de reconnaître les erreurs que vous avez tous les deux commises. Reconnaître ses erreurs sans blâmer son partenaire permet un dialogue plus honnête et ouvert..

Cela permet de passer de la désignation de coupables à la résolution de problèmes, ce qui est essentiel pour réparer une relation malsaine.

12. Se concentrer sur le rétablissement de la confiance

Les relations toxiques impliquent souvent une rupture de confiance. Si vous vous demandez comment réparer une relation toxique avec votre partenaire, vous concentrer sur des exercices de renforcement de la confiance peut être une étape cruciale.

Points saillants de la recherche : Une étude explorant la confiance, l'intimité et la satisfaction relationnelle chez les jeunes adultes a révélé un lien significatif avec la confiance, l'intimité et la satisfaction relationnelle. corrélation positive L'étude révèle un lien entre la confiance et la satisfaction relationnelle ainsi que l'intimité. Elle ne met également en évidence aucune différence significative entre les sexes concernant la confiance, l'intimité ou la satisfaction relationnelle.

Cela pourrait impliquer la transparence dans la communication, la fiabilité et la cohérence entre vos paroles et vos actes.

13. Cultivez l'empathie

UN manque d'empathie peut rendre n'importe quelle relation toxique. Apprendre à voir les choses du point de vue de son partenaire, comprendre ses émotions et valider ses sentiments peut contribuer à combler les fossés émotionnels..

L'empathie est un outil puissant pour comprendre comment réparer une relation toxique, voire une relation toxique à distance où les malentendus sont fréquents.

14. Prenez soin de votre bien-être émotionnel.

Une relation devient toxique lorsque l'un des partenaires, voire les deux, dépendent l'un de l'autre pour leur stabilité émotionnelle. Prendre soin de sa propre santé mentale et de ses émotions est essentiel pour réparer une relation toxique..

En travaillant sur les soins personnels et la régulation émotionnelle, vous pouvez aborder les conflits de manière plus saine.

15. Soyez patient avec le processus de guérison

Guérir une relation toxique ne se fait pas du jour au lendemain. Si vous cherchez des solutions pour réparer une relation toxique, il est important de comprendre que reconstruire la confiance, le lien et le respect prend du temps..

Être patient Le fait de travailler avec soi-même et son partenaire tout au long de ce parcours de changement est un élément clé de ce cheminement.

Une personne toxique peut-elle changer ?

C'est une question qui nous préoccupe tous… La vérité, c'est que oui, les gens peuvent changer, mais ce n'est pas toujours facile et cela prend du temps. Pour une personne ayant développé des schémas toxiques, cela exige une prise de conscience de soi, un engagement et un réel désir de progresser..

Ils doivent prendre conscience de leur comportement, l'assumer et s'efforcer de faire mieux. Mais malgré ces efforts, le changement ne se produit pas du jour au lendemain ; c'est un processus, et parfois, les résultats ne sont pas ceux escomptés.

Ainsi, même si le changement est possible, il est également important de se rappeler que personne ne peut forcer une autre personne à changer… Elle doit le vouloir elle-même.

Regardez cette vidéo pour mettre fin aux schémas toxiques et commencer à construire une relation plus saine :

Et si vous aviez vraiment besoin de quitter une relation toxique ?

À présent, quelques mots sur la façon de sortir d'une relation toxique avec une personne abusive si vous vous sentez extrêmement violée, manipulée et que vous n'arrivez plus à trouver la force de vous extirper de ce cercle vicieux de tourments.

Pour sortir d'une relation toxique qui vous a épuisé(e) et aller de l'avant, suivez ces conseils : comment quitter une relation toxique.

• Sortez du déni concernant le fait que votre partenaire est en constante évolution, et vous pourrez le/la réparer. Ne vous épuisez pas à passer du temps avec eux malgré l'absence de connexion et la déception, en donnant bien plus à la relation que vous ne recevez.
• Entourez-vous d'amis et de membres de la famille qui vous soutiennent. qui vous apportent un soutien émotionnel et un accompagnement sain.
• N'oubliez pas et passez à autre chose. Consignez par écrit tout ce que votre partenaire violent vous a fait subir pour vous tourmenter. Notez vos sentiments dans un journal pour y voir plus clair et trouver le soutien dont vous avez tant besoin.
• Essayez de réduire progressivement la communication avec votre partenaire toxique.
• Lorsque vous décidez de partir, et si votre partenaire violent se met à pleurer, ne vous laissez pas avoir. Partez. Pas de demi-tour. Pas de seconde chance. Pas de culpabilisation.
• Développez vos croyances fondamentales positives et vos affirmations transformatrices. 
• Soyez indulgent envers vous-même ; La perspective de se retirer d'une relation toxique est décourageante.

Emporter

Au final, se sortir d'une relation toxique n'est jamais simple… Cela demande de la patience, des efforts et souvent des décisions difficiles. Que vous cherchiez à apaiser les tensions ou à savoir s'il est temps de rompre, n'oubliez pas que votre bien-être compte aussi.

Il arrive que la personne avec qui vous êtes change ; parfois, non. Et c’est normal… L’important, c’est de prendre des mesures pour construire une vie plus saine et plus épanouissante, que ce soit au sein de votre couple ou en dehors.

La guérison et l'épanouissement prennent du temps, alors soyez indulgent envers vous-même. Vous méritez une relation qui vous élève, et non une relation qui vous pèse.

Évaluation de Marriage.com

Test de relation : De quelle aide votre relation a-t-elle le plus besoin en ce moment ?

Si votre relation vous semble déséquilibrée, si la communication est plus difficile, le lien plus fragile ou les tensions plus fréquentes, cette évaluation peut vous aider à comprendre ce qui se passe en profondeur. Fondée sur la psychologie des relations et des données probantes…

Questions : 20 | Dernière mise à jour : 18 novembre 2025

Exemple de question

Lorsque vous et votre partenaire parlez de quelque chose d'important…

Nous écoutons avec attention – même les discussions difficiles se déroulent dans un climat de confiance et de productivité

Nous essayons de communiquer, mais ces derniers temps, la proximité émotionnelle semble plus difficile à atteindre.

Je veux être ouverte, mais une partie de moi protège encore mon cœur.

Nos discussions s'enlisent parfois ou se terminent sans résolution.

Il est difficile de se sentir proche car notre intimité physique n'a pas été très forte ces derniers temps.

Nous avons souvent des points de vue différents sur les objectifs ou les priorités.

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Owen Kessler Auteur

Owen Kessler est un auteur talentueux qui excelle à rendre les sujets complexes accessibles à tous. Passionné par la psychologie et le développement personnel, ses écrits sont reconnus pour la pertinence de leurs analyses sur ces thèmes.... En savoir plus Lorsqu'il n'écrit pas, Owen aime camper dans les magnifiques montagnes et forêts qui entourent sa maison. Il adore aussi voyager et apprécie profondément la diversité des cultures qu'il découvre au cours de ses voyages. Lire moins