Comment se détacher émotionnellement d'un narcissique : 17 méthodes saines

Vivre une relation avec un narcissique peut être difficile, mais on peut rester en espérant que son comportement change et que la situation s'améliore. Même si la relation ne s'améliore pas, se libérer d'un narcissique n'est jamais facile.

Non seulement il est difficile de gérer les émotions liées à la rupture, mais le narcissique peut aussi rendre la séparation quasi impossible. Découvrez ici comment vous détacher émotionnellement d'un narcissique afin de pouvoir développer… la force de quitter la relation et trouvez le bonheur par vous-même. 

Comment comprendre la psychologie du narcissique

Avant d'apprendre à se détacher émotionnellement d'un narcissique, il est utile de connaître la psychologie du narcissisme afin de comprendre pourquoi s'éloigner d'un narcissique est si difficile. 

Premièrement, certaines personnes présentant des traits narcissiques souffrent en réalité d'un trouble mental diagnostiquable appelé narcissisme. trouble de la personnalité narcissique. Une personne répondant aux critères du trouble de la personnalité narcissique nourrit des fantasmes d'amour idéal, ce qui la conduit à croire que son âme sœur parfaite existe quelque part. 

Cela signifie qu'au début d'une relation, le partenaire narcissique vous comblera d'amour et d'attention car il vous place sur un piédestal, vous considérant comme son partenaire idéal. 

Avec le temps, et à mesure qu'ils réalisent que vous n'êtes pas parfait(e), leurs comportements déplaisants commencent à se manifester, mais vous continuez à les voir comme la personne charmante dont vous êtes tombé(e) amoureux(se), ce qui rend difficile d'apprendre à se détacher d'un(e) narcissique.

Parmi les autres caractéristiques associées au narcissisme, on peut citer la propension à exploiter autrui à des fins personnelles, l'attente d'une obéissance automatique à toutes ses demandes et un comportement arrogant. 

Dans une relation, un narcissique peut vous convaincre qu'il est supérieur à vous et qu'il est le meilleur partenaire que vous puissiez trouver, ce qui peut vous inciter à rester, même si la relation n'est pas saine.

Un partenaire narcissique peut aussi abuser de votre gentillesse, et chaque fois que vous menacez de le quitter, il peut jouer la comédie, promettant de changer si vous restez. C'est pourquoi il est extrêmement difficile de se détacher d'un narcissique. 

Les traits narcissiques peuvent également amener une personne atteinte de ce trouble à vous convaincre que tous les problèmes de la relation sont de votre faute. 

Si seulement vous preniez mieux soin d'eux ou si vous écoutiez leurs demandes, ils ne seraient pas si cruels. Au lieu de vous séparer d'un narcissique, vous risquez de vous efforcer toujours plus de lui plaire. 

Que ressent un narcissique lorsqu'on coupe les ponts avec vous ? 

Rejoignez des millions d'autres construire un monde plus sain et plus heureux relations.

S'abonner

Les narcissiques se croient supérieurs aux autres et, dans le cadre d'une relation, ils s'épanouissent lorsque leur partenaire les admire, les comble d'attentions et cède à toutes leurs demandes. 

Un narcissique a besoin de garder le dessus dans une relation, de toujours contrôler son partenaire. C'est pourquoi il vous couvre de compliments. L'amour au début d'une relation. 

Les narcissiques veulent que vous vous attachiez à eux pour que vous cédiez à toutes leurs exigences et restiez à leurs côtés, même lorsqu'ils révèlent leur vrai visage. 

Comme ils ont une très haute opinion d'eux-mêmes, les narcissiques sont souvent pris au dépourvu lorsqu'on met fin à une relation et qu'on coupe les ponts. 

Lorsqu'ils remarquent des signes de votre éloignement de la relation, ils peuvent même faire de grands efforts pour vous garder près d'eux, en se montrant particulièrement gentils pendant une courte période, en achetant des cadeaux ou en faisant des projets d'avenir.  

Finalement, quand on apprend à sortir d'une relation avec un narcissique, ce dernier est sous le choc. Il pensait avoir un contrôle total sur vous et n'imaginait pas que vous le quitteriez. 

Lorsque vous rompez le contact, ils peuvent vous poursuivre, tentant désespérément de vous reprendre en main. Par ailleurs, votre décision de partir peut provoquer une blessure narcissique, un coup dur porté à l'ego du narcissique.   

Ils pourraient réagir avec rage ou contacter d'autres personnes de votre entourage pour leur dire à quel point vous êtes horrible. 

Pourquoi est-il si difficile de se détacher d'un narcissique ? 

Maintenant que vous comprenez la psychologie du narcissisme, il est clair pourquoi il est si difficile de se détacher émotionnellement d'une personne narcissique. Les caractéristiques du trouble de la personnalité narcissique créent une situation où il est difficile de quitter la relation. 

Le partenaire narcissique promettra de changer, implorera le pardon, ou ira même jusqu'à inventer une histoire larmoyante pour vous faire rester avec lui. 

Ils peuvent aussi exercer une telle emprise sur votre esprit et vos émotions que vous croyez sincèrement être responsable de tous les problèmes de la relation, et vous restez donc émotionnellement attaché à eux, en promettant que vous serez celui ou celle qui fera les changements nécessaires pour le bien de la relation. 

Enfin, les narcissiques sont susceptibles de réagir à une rupture amoureuse par la colère. Si vous abordez le sujet de la rupture, votre partenaire risque de se mettre tellement en colère que vous n'irez pas plus loin. Vous pourriez même craindre de provoquer sa fureur en essayant de rompre, ce qui rendrait la séparation extrêmement difficile. 

Comment se détacher émotionnellement d'un narcissique : 17 façons 

Si vous êtes prêt·e à apprendre comment prendre vos distances avec un·e narcissique, la bonne nouvelle est que vous pouvez y parvenir, même s'il semble impossible de s'en libérer. En apprenant stratégies de détachement émotionnelVous pouvez ainsi faciliter un peu le processus de rupture avec un narcissique.

Suivez les étapes ci-dessous si vous souhaitez rendre la fin d'une relation avec un narcissique plus supportable. 

1. Reconnaissez que ce n'est pas votre faute.

Vous restez peut-être dans une relation avec un partenaire narcissique parce que vous êtes convaincu(e) que c'est de votre faute si les choses ne vont pas mieux. Si vous voulez savoir comment vous détacher d'un narcissique, vous devez accepter que ce n'est pas le cas.

Ils vous ont manipulé pour vous faire croire que vous êtes le seul responsable, afin que vous ne vous rendiez pas compte à quel point ils vous ont mal traité.

2. Acceptez que le changement est peu probable

Un narcissique promettra de changer, surtout lorsque vous êtes sur le point de le quitter. Se séparer d'un narcissique devient beaucoup plus facile une fois que vous acceptez qu'il ne changera pas.

 Ils vous feront promesse sur promesse, mais en réalité, tant que vous resterez à leurs côtés, vous tolérerez leur comportement, ce qui ne leur donnera aucune raison de changer.

3. Comprenez que les narcissiques sont des personnes blessées. 

Le comportement d'un narcissique peut être incroyablement cruel et destructeur, mais au fond, les personnes atteintes de trouble de la personnalité narcissique sont des personnes profondément blessées. 

Ils ont développé une personnalité charismatique et infaillible, et ils se comportent comme s'ils étaient supérieurs aux autres, mais au fond, ils compensent des sentiments d'inadéquation qui proviennent en fin de compte de maltraitance et négligence durant l'enfance. 

Une fois que vous comprenez que vous avez affaire à une personne souffrant de troubles mentaux et de profondes blessures d'enfance, se séparer d'un narcissique devient plus facile car vous réalisez que vous menez peut-être un combat perdu d'avance. 

4. Prévoyez votre départ.

Lorsque vous vous détachez d'une personne narcissique, il est absolument indispensable d'avoir un plan de sortie. Si vous vivez ensemble, mettez de l'ordre dans vos finances et trouvez un autre logement, afin que, lorsque vous partez, elle comprenne que vous êtes sérieuse. rompre la relation.

Si vous vivez dans des foyers séparés, prévoyez au moins de changer votre numéro de téléphone ou vos coordonnées afin qu'ils ne puissent plus vous harceler.   

5. Coupez tout contact 

Si vous maintenez le moindre contact avec une personne narcissique, elle pensera que vous éprouvez encore des sentiments pour elle et tentera peut-être de vous reconquérir ou de vous faire revenir avec des promesses de changement. Si vous souhaitez vraiment vous détacher d'une relation avec une personne narcissique, vous devez rompre tout contact. 

Changez de numéro de téléphone, bloquez leurs appels ou ignorez tout simplement leurs tentatives de vous joindre. 

6. Déconnectez-vous des réseaux sociaux

Pour se détacher d'un narcissique, il faut finalement prendre un recul émotionnel total. Si vous restez actif sur les réseaux sociaux, vous risquez de tomber sur des photos ou des informations le concernant par le biais d'un ami d'un ami, même si vous avez bloqué son profil. 

Ils pourraient même créer de nouveaux comptes pour essayer de vous contacter, et finalement, les voir sur les réseaux sociaux pourrait raviver vos sentiments et rendre plus difficile votre détachement. 

7. Trouvez d'autres choses qui vous rendent heureux

N'oubliez pas que les personnes narcissiques exigent une obéissance immédiate à toutes leurs demandes. Cela signifie qu'il est facile de se perdre dans la relationVous pourriez renoncer à vos propres loisirs, intérêts et amitiés afin de rendre votre partenaire heureux. 

Lorsque vous reprendrez des activités qui vous rendent heureux, comme passer du temps avec vos amis ou prendre du temps pour vous-même, vous vous rendrez compte que vous êtes mieux sans cette relation, ce qui facilitera le passage à autre chose. 

8. Entrez en contact avec des personnes qui vous soutiennent.

Le narcissique vous a peut-être fait croire que vous ne méritez pas une meilleure relation, mais vos amis les plus proches et vos êtres chers ne sont certainement pas d'accord. Lorsque vous vous libérez d'un narcissique, vous avez besoin du soutien de vos proches. 

Confiez-vous à un ami proche à propos de votre raisons de mettre fin à la relation. Avoir quelqu'un qui vous soutient est important. 

9. Reconnaissez vos propres forces

Être en couple avec un narcissique peut nuire à l'estime de soi, vous amenant à croire que vous n'avez aucune qualité ou que personne d'autre ne voudra sortir avec vous. 

Vous vous retrouvez ainsi piégé(e) dans une relation avec un narcissique. Il est important de se rappeler que les narcissiques se considèrent comme exceptionnels et estiment ne devoir fréquenter que des personnes exceptionnelles. 

Si vous vous retrouvez en couple avec une personne narcissique, c'est qu'elle a perçu des qualités en vous. Vous avez des atouts, même si une personne narcissique vous a affirmé le contraire. Reconnaissez-les et utilisez-les pour vous motiver à aller de l'avant et à trouver l'amour que vous méritez. 

10. Définir les limites 

Les narcissiques adorent bafouer toutes les limites. Ils s'estiment en droit d'exiger que tous leurs besoins soient satisfaits, même si cela signifie que vous devez sacrifier vos propres désirs. 

Vous avez peut-être pris l'habitude de leur céder tout ce qu'ils veulent, mais lorsque vous souhaitez vous affranchir de cette emprise, il est essentiel d'apprendre à fixer des limites. Dites-leur clairement les comportements que vous tolérerez et ceux que vous n'accepterez pas, et tenez-vous-y. 

11. Cessez de vous sentir responsable de leur bonheur

Quand sortir avec un narcissiqueVotre vie entière est alors centrée sur le désir de satisfaire leurs exigences et de les rendre heureux. Il est quasiment impossible d'apprendre à se détacher d'un narcissique tant que vous êtes encore responsable de vos propres émotions. 

Autorisez-vous à cesser de lutter pour les rendre heureux, et vous pourrez enfin entamer le processus de guérison.

12. Ne vous laissez pas entraîner dans leurs histoires.

Quand on s'éloigne d'un narcissique, il essaiera probablement de nous convaincre de rester. Il peut se mettre en scène, pleurer ou nous supplier de changer d'avis, et il est facile de se laisser prendre à son jeu. Ne vous laissez pas avoir et tenez bon : vous voulez partir. 

13. Ne vous abaissez pas à leur niveau.

Il est tentant de se comporter comme un narcissique lorsqu'on met fin à une relation, mais cela ne fait qu'empirer les choses. Résistez à l'envie d'être méchant, d'insulter ou de souligner tous les défauts de l'autre pour vous sentir mieux. 

Cela ne fera que les inciter à intensifier leurs propres comportements cruels, ce qui rendra le processus encore plus difficile. 

14. Ne prenez aucun de leurs comportements personnellement. 

L'une des choses qui rendent si difficile l'apprentissage du détachement émotionnel d'un narcissique est qu'il fera tout son possible pour vous blesser lorsque vous tenterez de mettre fin à la relation. 

Ils peuvent vous insulter, menacer de ruiner votre réputation ou vous dire à quel point vous êtes un partenaire horrible. 

Résistez à l'envie de vous défendre et comprenez que ce comportement n'a rien à voir avec vous, mais tout à voir avec eux. Restez calme, encaissez leurs insultes avec philosophie et refusez de les accepter. 

15. N'ayez plus besoin de leur approbation.

Les narcissiques ont des exigences élevées, et même les meilleurs partenaires peuvent parfois ne pas y répondre ou s'attirer les foudres du narcissique. 

Vous vous retrouvez alors à lutter pour regagner leurs faveurs et obtenir leur approbation. Si vous souhaitez vraiment apprendre à sortir d'une relation avec une personne narcissique, vous devez vous libérer du besoin de son approbation. Une fois que vous cesserez de la rechercher, votre attachement émotionnel à cette personne commencera à s'estomper. 

16. Concentrez-vous sur votre développement personnel

Canalisez votre énergie vers votre développement personnel. Redécouvrez vos passions, fixez-vous de nouveaux objectifs et consacrez du temps à des activités qui contribuent à votre bien-être. Les personnes narcissiques éclipsent souvent leurs partenaires ; retrouver votre individualité est donc essentiel pour prendre du recul émotionnel. 

S'engager dans un processus de développement personnel favorise la résilience, renforce l'estime de soi et recentre l'attention de la relation narcissique vers son propre épanouissement.

17. Demandez conseil à un professionnel

Envisagez de consulter un thérapeute ou un conseiller spécialisé dans les violences narcissiques. Un accompagnement professionnel vous apportera un regard objectif, validera votre vécu et vous fournira des outils pour faire face à la situation. 

Les thérapeutes peuvent vous aider à traverser les difficultés liées au détachement émotionnel, à traiter les traumatismes et à vous accompagner dans votre cheminement vers la guérison. Un professionnel qualifié vous offre des conseils personnalisés et un espace sécurisant pour exprimer vos émotions, renforçant ainsi votre engagement à vous libérer de la dynamique narcissique.

FAQ

Surmonter les conséquences d'une relation avec un pervers narcissique exige de la résilience et du soutien. Voici quelques pistes de réflexion pour répondre à vos questions :

• Comment puis-je me protéger de la manipulation narcissique ?

Pour vous protéger, établissez des limites claires, faites confiance à votre intuition et prenez soin de vous. Informez-vous sur les techniques de manipulation, restez vigilant(e) et cultivez un solide réseau de soutien. La confiance en vos valeurs et la conscience des schémas de manipulation vous permettent de résister et de vous libérer de l'influence narcissique.

• Quelles sont les ressources disponibles pour les victimes de violence narcissique ?

Entrez en contact avec des communautés en ligne, comme des forums et des groupes de soutien tels que Narcissistic Abuse Recovery, ou explorez des ouvrages comme «La famille narcissique« Par Stephanie Donaldson-Pressman. » Consultez un thérapeute spécialisé dans les traumatismes pour vous accompagner dans votre processus de guérison. Ces ressources offrent des clés de compréhension, une validation et des stratégies pour reprendre le contrôle et vous reconstruire après des abus narcissiques.

• Comment puis-je surmonter les séquelles émotionnelles causées par les abus narcissiques ?

Privilégiez l'auto-compassion et la thérapie pour surmonter le traumatisme. Adonnez-vous à des activités qui vous apportent de la joie, renouez avec des personnes bienveillantes et pratiquez la pleine conscience. Sachez que la guérison est un processus graduel ; la patience et un accompagnement professionnel sont essentiels. 

Reconstruire l'estime de soi, fixer des limites et reconnaître sa résilience contribuent à surmonter les cicatrices émotionnelles infligées par les abus narcissiques.

Emporter

Savoir se détacher émotionnellement d'un narcissique peut faciliter la rupture d'une relation avec une personne atteinte de ce trouble de la personnalité. 

Partir n'est peut-être pas facile, mais rompre les liens émotionnels et reconnaître que vous n'êtes pas responsable de leur comportement sont des étapes importantes lorsque vous mettez fin à une relation avec un narcissique. 

Bien que les conseils présentés ici puissent vous permettre d'échapper à un narcissique, cela ne signifie pas que ce sera simple, ni que vous ne ressentirez jamais de doutes ou de remords. sentiments de chagrin d'amourEn fait, vous allez probablement éprouver des sentiments mitigés à l'idée de mettre fin à cette relation. 

D'un côté, vous aimiez cette personne et vous vous attendiez à un changement, mais maintenant vous réalisez que votre conte de fées ne se réalisera pas avec elle.

Il peut être difficile de faire face aux émotions et au sentiment de déception qui accompagnent la séparation d'avec un narcissique. 

Si vous constatez que la tristesse vous empêche de fonctionner au quotidien, il est peut-être temps de demander l'aide d'un professionnel. Un conseiller peut vous aider à exprimer vos sentiments et à développer de nouvelles perspectives. 

Évaluation de Marriage.com

Test de relation : De quelle aide votre relation a-t-elle le plus besoin en ce moment ?

Si votre relation vous semble déséquilibrée, si la communication est plus difficile, le lien plus fragile ou les tensions plus fréquentes, cette évaluation peut vous aider à comprendre ce qui se passe en profondeur. Fondée sur la psychologie des relations et des données probantes…

Questions : 20 | Dernière mise à jour : 18 novembre 2025

Exemple de question

Lorsque vous et votre partenaire parlez de quelque chose d'important…

Nous écoutons avec attention – même les discussions difficiles se déroulent dans un climat de confiance et de productivité

Nous essayons de communiquer, mais ces derniers temps, la proximité émotionnelle semble plus difficile à atteindre.

Je veux être ouverte, mais une partie de moi protège encore mon cœur.

Nos discussions s'enlisent parfois ou se terminent sans résolution.

Il est difficile de se sentir proche car notre intimité physique n'a pas été très forte ces derniers temps.

Nous avons souvent des points de vue différents sur les objectifs ou les priorités.

Répondez au quiz maintenant

Conseils

Écrivez votre conseil ou soumettez un conseil vidéo

Tous les conseils sont vérifiés avant publication.

Tu es: Lecteur Expert

Téléchargez une astuce vidéo

>

Ajoutez votre photo de profil

Remarque : Format JPG, JPEG, PNG ou GIF. Taille maximale du fichier : 100 Ko.

Soumettre

Nous vous remercions d'avoir partagé cette astuce pour évaluation !

Écrire un autre conseil

Jennifer Jacobsen Schulz Travailleur social clinicien agréé

Jenni Jacobsen est assistante sociale agréée, titulaire d'une maîtrise en travail social de l'Université d'État de l'Ohio, et elle termine actuellement sa thèse de doctorat en psychologie. Elle travaille dans le domaine du travail social depuis huit ans et est actuellement professeure à Mount... En savoir plus Université Vernon Nazarene. Elle rédige du contenu web sur la santé mentale, la toxicomanie et le fitness. Elle est agréée comme assistante sociale par l'Ordre des conseillers, des travailleurs sociaux et des thérapeutes conjugaux et familiaux de l'Ohio, comme assistante sociale scolaire par le Département de l'Éducation de l'Ohio et comme entraîneuse personnelle par l'American Council on Exercise. Lire moins

(Jennifer Jacobsen figure également dans la liste des meilleurs thérapeutes de couple à Ashland)