Comment gérer la frustration dans les relations ?

Nous savons tous que les relations nous font inévitablement traverser une multitude d'émotions, et qu'à chaque moment de joie succède inévitablement un moment de déprime. Les relations sont comme des montagnes russes : on ne reste jamais assez longtemps au sommet ou au fond du gouffre pour maintenir une quelconque stabilité. Si quelqu'un lit cette affirmation et n'est pas d'accord, qu'il partage son secret avec le reste du monde, car pour tous les autres, c'est la réalité incontournable de partager sa vie avec une autre personne.

Le chaos quotidien de la vie a une influence négative sur nos relations.

Le monde moderne évolue à un rythme auquel nous ne sommes pas parvenus à nous adapter. Nous sommes constamment en mouvement, à une vitesse que notre esprit ne peut pas pleinement assimiler. Confrontés quotidiennement à cette frénésie, nous éprouvons souvent des sentiments incontrôlables de frustration, de colère, de stress, de confusion et d'anxiété qui, inconsciemment, peuvent influencer directement nos relations avec nos proches. Ce phénomène se produit sans que nous en comprenions vraiment l'origine et conduit généralement à des conflits. Heureusement, il existe des exercices qui nous permettent de ralentir le rythme effréné du monde qui nous entoure, tout en nous donnant les outils nécessaires pour gérer ces émotions négatives, conséquences indirectes de notre quotidien chaotique.

Sous l'effet du stress, nous perdons la capacité de saisir ce que nous vivons.

Notre cerveau fonctionne 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, 365 jours par an. Il ne cesse de fonctionner même pendant le sommeil, assurant ainsi sans cesse ses fonctions vitales pour notre corps et notre esprit. Sa fonction principale est de nous protéger, et ce sont principalement nos instincts primaires qui guident nos réactions, nos perceptions, nos pensées et nos croyances. Ces instincts primaires étant ancrés en nous depuis la nuit des temps, ils sont souvent dépassés et incapables de suivre le rythme d'un monde en perpétuelle mutation, parfois méconnaissable d'un jour à l'autre. Face à des stimuli ou à des facteurs environnementaux, nos pensées se dirigent d'abord vers le cortex frontal et préfrontal. Si notre cerveau « modernisé » ne sait comment réagir, notre cerveau « primitif » prend le relais, tentant de compenser en libérant des hormones de stress (cortisol, adrénaline) dans le sang.

Ces hormones, au lieu d'agir comme le cerveau l'entend, ont tendance à se manifester par des symptômes tels que l'essoufflement, la colère, l'anxiété, la peur, la désorientation, la confusion et une multitude d'autres réactions aux conséquences généralement néfastes. Autrement dit, une fois activées, elles enclenchent une spirale infernale qui plonge lentement notre esprit dans un abîme inexploré où nous sommes incapables de saisir pleinement ce que nous vivons. Compte tenu du lien indissoluble entre le corps et l'esprit, lorsque le cerveau se trouve dans cet abîme, le corps réagit de manière coordonnée, provoquant douleurs, fatigue et bien d'autres troubles invalidants.

5 minutes d'auto-méditation pour contrer ces handicaps auto-imposés

Si cela vous semble familier, alors vous êtes bel et bien un être humain. Félicitations ! La bonne nouvelle, c’est qu’il existe des solutions pour contrer ces handicaps que l’on s’impose et garder son équilibre en eaux troubles. Voici quelques exercices relativement simples de 5 minutes que tout le monde peut pratiquer pour apaiser les ardeurs que notre cerveau primitif allume inévitablement pour nous protéger.

Ces séances d'auto-méditation/d'auto-hypnose de 5 minutes sont efficaces car elles ciblent directement une zone très précise du cerveau : le noyau accumbens. Bien que très petite, cette zone est étroitement liée à la santé et au bien-être physique. Elle est responsable de la production, du stockage et de la libération des hormones du bien-être (sérotonine et dopamine). En d'autres termes, c'est grâce à elle que nous ressentons du bien-être.

En pratiquant régulièrement ces exercices de 5 minutes, vous constaterez sans aucun doute leurs effets bénéfiques sur votre santé physique et mentale. Ils agissent comme un super-aliment pour le subconscient, lui permettant de fonctionner de manière optimale pour le bien-être du corps et de l'esprit.

Autohypnose en 5 minutes

Voici un exercice simple de 5 minutes conçu pour procurer une sensation de calme et de relaxation profonde. Correctement exécuté, cet exercice équivaut à 5 heures de sommeil et a le même impact sur le corps. Inutile de préciser qu'il s'agit d'une technique puissante et d'un atout précieux.

Remarque : Ne pratiquez pas cet exercice en conduisant ou en utilisant des machines dangereuses. Il s'agit d'un exercice de développement personnel destiné à vous informer et à vous guider dans votre cheminement vers l'amélioration de vous-même. Ceci n'est pas un avis médical. En cas de problème de santé, veuillez consulter immédiatement votre médecin. L'objectif général de cet exercice est de vous reconnecter à votre fonctionnement interne et, par conséquent, de développer une meilleure compréhension de votre environnement.

Veuillez suivre ces instructions –

Je commence par un décompte mental pour amorcer le processus, en prenant mon temps à chaque étape afin d'atteindre le résultat souhaité. Je sais qu'il n'est pas nécessaire de se précipiter.

5) Je suis conscient de ce qui m'entoure et de mon environnement. Je suis conscient de mes cinq sens et je les utilise. Je sens l'air, je touche ce qui m'entoure, j'entends ce qui m'entoure, je vois le monde qui m'entoure et je goûte l'intérieur de ma bouche.

4) Je ne me concentre pas sur ma position corporelle (assis, debout, couché), mais plutôt sur la relaxation complète de chaque muscle, une partie du corps à la fois. Je commence par les pieds et remonte systématiquement jusqu'au sommet de la tête.

3) Je sens mon rythme respiratoire et cela me donne un sentiment de calme car il est rythmé et syncopé (inspiration et expiration, profondes et lentes, respiration abdominale).

2) Je sens mes paupières s'alourdir (et je sens aussi mes sens s'apaiser, me coupant du monde extérieur et me détendant peu à peu, tout comme le reste de mon corps). J'ai retrouvé mon équilibre et c'est une merveilleuse échappatoire à tout ce qui m'occupe en dehors de ce lieu si particulier.

1) Mes paupières se ferment car je souhaite me détendre complètement et me laisser envahir par le calme. Je veux m'immerger totalement et oublier le monde extérieur.

0) Je suis en sommeil profond.

Je reste silencieux pendant 5 minutes ; je ne parle pas, je n'écoute pas, je ne fais absolument rien. Juste 5 minutes de silence complet et d'esprit clair.

Quand je suis prête à remonter, je commence à compter. Je remonte calmement, doucement et lentement (en conservant un cycle de respiration apaisant et conscient : inspiration et expiration profondes et lentes, en respirant par le ventre).

1) Je me relève lentement, calmement et doucement (je ne suis pas pressé et je ne précipite pas cette étape)

2) Je me permets de replonger dans un sommeil profond, aussi profond que je le souhaite, aussi profond que je le désire.

3) Je retrouve le calme en revenant à moi, sachant que je l'utiliserai pour me soutenir tout au long de la journée après cet exercice.

4) Je prends une grande inspiration et je relâche.

5) J'ouvre les yeux, bien réveillé et en pleine forme

Prise finale

Vous pouvez répéter cet exercice autant de fois que vous le souhaitez dans la journée. Partagez-le avec le monde entier, car le partage témoigne de votre bienveillance. Restez toujours aussi génial(e) et extraordinaire !

Évaluation de Marriage.com

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Questions : 20 | Dernière mise à jour : 18 novembre 2025

Exemple de question

Lorsque vous et votre partenaire parlez de quelque chose d'important…

Nous écoutons avec attention – même les discussions difficiles se déroulent dans un climat de confiance et de productivité

Nous essayons de communiquer, mais ces derniers temps, la proximité émotionnelle semble plus difficile à atteindre.

Je veux être ouverte, mais une partie de moi protège encore mon cœur.

Nos discussions s'enlisent parfois ou se terminent sans résolution.

Il est difficile de se sentir proche car notre intimité physique n'a pas été très forte ces derniers temps.

Nous avons souvent des points de vue différents sur les objectifs ou les priorités.

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Dr. Ezzat Moghazy Autre

Le Dr Moghazy a aidé et continue d'aider avec succès de nombreuses personnes à se libérer du stress relationnel, de l'anxiété, des acouphènes, du syndrome de stress post-traumatique, de la dépression, de l'insomnie, des douleurs chroniques, de la peur de l'avion ou du vide, à améliorer leurs performances sportives, à analyser leur écriture, à gérer leur fatigue, à combattre la fibromyalgie, à souffrir du syndrome du côlon irritable, des troubles de l'articulation temporomandibulaire et à développer leur capacité à pardonner.... En savoir plus Confusion, traumatismes, pour n'en citer que quelques-uns. Il est titulaire d'un doctorat en médecine intégrative et possède plus de 20 ans d'expérience dans le domaine médical. Il est hypnothérapeute clinicien à Denver et Boulder, dans le Colorado, aux États-Unis. Il est titulaire d'une maîtrise en physiothérapie (MSc PT), obtenue en Afrique du Sud en 2008. Il a obtenu son diplôme d'hypnothérapeute clinicien auprès de HMI, aux États-Unis. Il a également suivi une formation en gestion du poids au Royaume-Uni en 2009. Le Dr Moghazy est instructeur certifié en kinésiologie appliquée (CKTI) aux États-Unis depuis 2010 et massothérapeute agréé (RMT) depuis 1999. Lire moins

(Ezzat Moghazy est également répertorié dans Les meilleurs thérapeutes de couple à Denver)