Comment mettre fin à une liaison émotionnelle : 17 étapes judicieuses

Nos besoins émotionnels les plus profonds sont souvent comblés non par une présence physique, mais par la chaleur de quelqu'un qui écoute, comprend et se soucie de nous.

Les liens émotionnels sont le fondement des relations humaines, mais parfois, ils peuvent brouiller les frontières entre amitié et intimité, menant à ce que l'on appelle une liaison émotionnelle. 

Imaginez ceci : vous vous confiez à une personne extérieure à votre relation, quelqu’un qui écoute vos pensées, vous réconforte et devient peu à peu votre confident(e). Sans vous en rendre compte, ce lien peut glisser insidieusement d’une relation innocente à une relation inappropriée, créant des tensions dans votre couple. relation principale.

Vous est-il déjà arrivé de vous confier davantage à quelqu'un d'autre qu'à votre partenaire ? Vous sentez-vous plus proche d'une personne extérieure à votre relation, tout en étant indécis quant à la limite à fixer ?

Ces liens sont plus fréquents que beaucoup ne le pensent. 

Mais comment savoir quand la situation a dépassé les bornes ? Et surtout, comment mettre fin à une liaison émotionnelle sans blesser les personnes concernées ?

Cet article vous guidera à travers la compréhension et mettre fin à une liaison émotionnelle Avec compassion et lucidité, nous vous aidons à retrouver l'équilibre dans votre relation tout en protégeant votre bien-être émotionnel.

Qu'est-ce qu'une liaison émotionnelle ?

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Une liaison émotionnelle est une amitié extraconjugale qui a évolué vers quelque chose de plus profond. Bien que l'intimité sexuelle ne fasse pas partie d'une liaison émotionnelle, il existe une proximité, un lien et un sentiment d'être vu et compris qui sont traditionnellement réservés aux couples mariés. 

Une liaison émotionnelle consiste à donner à quelqu'un d'autre des émotions qui devraient être réservées à son partenaire. Cela peut arriver lorsque vous partagez votre monde intérieur avec quelqu'un d'autre, de manière à créer naturellement une distance dans votre relation principale.

Ces liens peuvent paraître innocents au premier abord, mais ils se transforment insidieusement en connexions qui laissent votre partenaire avec le sentiment d'être émotionnellement exclu. 

Comment se produisent les liaisons émotionnelles ?

En général, une liaison émotionnelle commence innocemment. Il est normal pour chacun d'entre nous, même les couples mariés les plus unis, d'avoir des amitiés hors mariage. 

C'est sain. Faire de son conjoint son seul et unique ami peut mettre beaucoup de pression sur cette relation. 

Avoir des amis extérieurs à son cercle d'amis – des personnes avec qui vous aimez faire des choses que votre conjoint n'apprécie peut-être pas ou pour lesquelles il n'a ni le temps ni l'espace – est généralement une bonne chose, à condition que les limites soient clairement définies.

Mais que se passerait-il si cette amitié extérieure et anodine commençait à prendre une place plus importante dans votre vie ? Et si vous vous surpreniez à avoir davantage envie de passer du temps avec cette personne, que ce soit en personne ou en ligne ? 

Voilà comment se développent les liaisons émotionnelles.

Selon Christiana Njoku, conseillère professionnelle agréée et coach relationnel,

Ce n'est que lorsque vous commencez à avoir des relations sexuelles avec une autre personne que votre partenaire que vous en êtes atteint. Si vous vous surprenez à échanger des sextos et à avoir des conversations intimes en dehors de votre relation, alors vous pouvez être sûr(e) d'entretenir une liaison émotionnelle. 

Vous vous tournez de plus en plus vers cette personne pour obtenir l'amour et le soutien que vous devriez recevoir de votre conjoint. Vous commencez à partager des choses intimes normalement réservées à votre couple. 

Vous consacrez votre énergie à une autre personne que votre conjoint, ce qui peut épuiser votre « énergie conjugale ». Cela prive votre conjoint de ce qu'il devrait recevoir de vous.

À un moment donné, vous réalisez que l'importance que vous accordez à votre liaison émotionnelle nuit à votre mariage. C'est alors que vous vous demandez comment y mettre fin.

Quand et pourquoi envisager de mettre fin à une liaison émotionnelle

Comme l'affirme Christiana Njoku, conseillère en matière de mariage :

Cacher des choses à son partenaire est le signe qu'il se passe quelque chose que l'on ne veut pas révéler. C'est un signal d'alarme important et néfaste pour la relation.

Les liaisons émotionnelles débutent souvent innocemment, mais elles évoluent rapidement à travers différentes phases qui peuvent avoir un impact profond sur votre vie. Voici quelques moments clés à prendre en compte :

Comprendre comment mettre fin à une liaison émotionnelle est essentiel car cela préserve votre relation, votre santé mentale et votre intégrité affective. Rompre cette liaison vous permet de reconstruire la confiance et de vous recentrer sur votre relation principale. 

Pourquoi les liaisons émotionnelles sont difficiles à rompre : 5 raisons difficiles

Beaucoup de gens ignorent qu'il peut être beaucoup plus difficile de mettre fin à une liaison émotionnelle qu'à une liaison sexuelle.

Un simple relation sexuelle Il peut être plus facile d'y mettre fin proprement. Si une liaison extraconjugale repose uniquement sur la satisfaction de désirs physiques, le lien peut être superficiel, ce qui facilite la rupture. 

Mais les liaisons sentimentales ? Elles peuvent vous serrer le cœur pour diverses raisons.

1. L'illusion de l'innocence

L'une des choses les plus difficiles lorsqu'on met fin à une liaison émotionnelle, c'est l'illusion qu'elle est inoffensive. Souvent, il n'y a pas d'intimité physique, donc elle ne l'est pas. sentir comme si vous franchissiez une limite importante. 

Vous pourriez vous convaincre qu'il s'agit simplement d'une profonde amitié ou que vous vous appuyez uniquement sur cette personne pour un soutien émotionnel. Cette illusion entretient la relation affective, même si, au fond de vous, vous savez qu'elle est destructrice.

2. Un lien émotionnel plus profond

Contrairement à une liaison physique, une liaison émotionnelle repose sur la compréhension, le partage d'expériences et le sentiment d'être véritablement « vu ». Ce niveau de connexion peut être incroyablement enrichissant, surtout si vous ne le retrouvez pas dans votre relation principale. 

Ce lien peut sembler irremplaçable, rendant la rupture extrêmement difficile. On peut même se demander combien de temps durent les liaisons émotionnelles, car elles s'éternisent souvent pendant des mois, voire des années, précisément en raison de ce lien affectif très fort.

3. La peur de blesser l'autre personne

Quand une liaison se termine, surtout une liaison émotionnelle, la douleur ne vous affecte pas seulement vous. L'autre personne est elle aussi impliquée émotionnellement. Mettre fin à la liaison, c'est lui briser le cœur, et cela peut être insupportable. 

Vous pourriez craindre de les laisser avec un sentiment d'abandon ou de culpabilité de les avoir fait espérer. Cet enchevêtrement émotionnel crée un réseau de culpabilité et d'hésitation, rendant la rupture d'autant plus difficile.

4. Le frisson de l'intimité secrète

Une liaison émotionnelle s'accompagne souvent d'un élément addictif— l’excitation d’un secret, le frisson de savoir qu’il y a quelqu’un d’autre qui vous comprend à un niveau si profond. 

Ce lien secret peut devenir une source d'adrénaline émotionnelle, une euphorie constante à laquelle il est difficile de renoncer. Même en prenant conscience des dégâts qu'il cause, la simple pensée de perdre cette sensation rend la rupture particulièrement difficile.

5. La peur du vide

L'une des principales raisons pour lesquelles il est difficile de mettre fin à une liaison émotionnelle est la peur de l'avenir. Vous avez tissé des liens étroits avec une personne qui vous apporte réconfort et soutien émotionnels. Rompre cette liaison peut vous laisser un sentiment de vulnérabilité et de solitude. 

Vous doutez peut-être que votre relation principale puisse combler le vide affectif laissé par votre rupture. Cette peur du vide peut vous maintenir dans cette liaison, même si vous savez qu'il est nécessaire d'y mettre fin.

Une liaison émotionnelle peut-elle mener à l'infidélité ?

Si vous vous demandez si une liaison émotionnelle peut mener à l'infidélité, la réponse est oui.

Voilà le véritable danger d'une liaison émotionnelle et pourquoi il est essentiel de savoir comment y mettre fin.

Les liaisons émotionnelles surviennent généralement parce que la communication avec votre conjoint est mauvaise. La frontière est mince entre partager et avoir des relations extraconjugales. intimité émotionnelle avec une autre personne que votre conjoint et en passant à l'intimité sexuelle, surtout si vous ne vous sentez pas sexuellement épanoui(e) dans votre mariage.

Les relations émotionnelles peuvent mener à l'infidélité car il est tentant de franchir les limites lorsqu'on s'ouvre émotionnellement et qu'on développe des sentiments pour l'autre. Ajoutez à cela une attirance physique et un engouement, et la tentation de passer à l'acte n'est plus très loin.

17 façons sensées de mettre fin à une liaison émotionnelle

Voici quelques conseils pour mettre fin à une liaison émotionnelle de la manière la plus pratique et respectueuse possible :

1. Reconnaître l'affaire

Reconnaître que vous êtes impliqué(e) dans une liaison émotionnelle est la première étape cruciale. Acceptez que la rupture sera douloureuse, mais nécessaire à la santé de votre mariage. 

Vous ne rompez pas seulement un lien ; vous dites adieu à une amitié profonde qui vous a apporté réconfort et soutien.

Conseil de proNotez vos pensées et vos sentiments dans un journal pour vous aider à gérer les émotions que vous traversez. Décrivez pourquoi cette liaison émotionnelle nuit à votre mariage et comment y mettre fin vous permettra de guérir.

2. Ne reculez pas

Vous pourriez hésiter à mettre fin à cette liaison. Les liens affectifs peuvent obscurcir le jugement, et vous pourriez être tenté de rationaliser le maintien de cette relation. Cessez de vous convaincre que cette amitié extraconjugale est inoffensive : elle ne l’est pas, et elle crée des tensions entre vous et votre conjoint.

Conseil de proSi vous commencez à vous demander s'il est nécessaire de rompre, parlez-en avec un ami de confiance ou un thérapeute qui pourra vous aider à y voir plus clair. Parfois, un regard extérieur permet d'y voir plus clair.

3. Mettre fin à la liaison

Comprenez bien qu'il est illusoire de penser pouvoir continuer à communiquer avec cette personne. Toute intimité émotionnelle doit être rompue pour que vous puissiez tous deux aller de l'avant. Maintenir le contact ne ferait qu'accroître la confusion et risquerait de raviver la liaison.

Conseil de proPréparez un message ou un script clair et réfléchi pour votre prochaine conversation. Cela vous évitera de vous laisser distraire ou de vous laisser convaincre de maintenir un quelconque contact, ce qui pourrait prolonger la souffrance émotionnelle.

4. Soyez honnête

Pour mettre fin à une relation émotionnelle, soyez totalement honnête. Faites savoir à l'autre personne que, même si vous appréciez sa présence et la relation que vous avez entretenue, celle-ci est devenue néfaste pour votre mariage. Soyez ferme et respectueux, en indiquant clairement que vous ne pouvez plus maintenir ce niveau d'intimité émotionnelle.

Conseil de proEntraînez-vous à ce que vous allez dire. Préparez une explication calme, bienveillante mais ferme afin que la conversation reste centrée sur votre décision sans devenir excessivement émotionnelle ou défensive.

5. Préparez-vous au pire.

Préparez-vous à d'éventuelles réactions négatives. L'autre personne pourrait ne pas comprendre ou approuver votre décision. Elle pourrait nier tout comportement inapproprié. Respectez ses sentiments, mais affirmez fermement que vous prenez cette décision pour protéger votre relation et votre bien-être.

Conseil de proRestez fidèle à vous-même. Avant d'entamer la conversation, rappelez-vous pourquoi cette décision est essentielle à votre bien-être émotionnel et à votre mariage. Cela vous aidera à garder votre calme si la situation se tend.

6. Coupez-les

Une fois votre décision prise de mettre fin à la liaison, rompez tout contact. Supprimez votre conjoint(e) de vos amis sur les réseaux sociaux, bloquez son numéro de téléphone et rayez-le/la de votre vie numérique. La transparence est essentielle : informez votre conjoint(e) de votre démarche afin de rétablir la confiance. C’est une étape cruciale pour mettre un terme définitif à cette liaison émotionnelle.

Conseil de proFaites le ménage dans votre espace numérique. Ne vous contentez pas de les bloquer ou de les supprimer de vos amis : effacez tous les messages, courriels et photos qui pourraient vous les rappeler. Supprimer ces éléments déclencheurs vous aidera à éviter des déceptions émotionnelles inutiles.

7. Arrêtez le harcèlement

Ne cherchez pas sur Internet des indices sur ce que fait cette personne maintenant. Concentrez-vous sur… réparer les dégâts fait à votre conjoint et à votre mariage.

Ne les cherchez pas sur Internet Quand vous commencez à ressentir leur absence, distrayez-vous avec autre chose. Lisez un livre, discutez avec votre conjoint(e) ou faites une promenade avec lui/elle. Le fait de prendre régulièrement des nouvelles de l'autre personne risque de vous faire retomber dans vos vieux travers.

Conseil de proÉtablissez une règle personnelle : lorsque l’envie de prendre de leurs nouvelles vous prend, distrayez-vous immédiatement avec une activité qui renforce votre engagement envers votre mariage, comme un passe-temps partagé, ou même un petit message affectueux à votre partenaire.

Voici une vidéo utile sur la façon d'arrêter de surveiller quelqu'un quand on n'en a pas envie :

8. Comprenez la douleur de votre conjoint

Mettre fin à une liaison émotionnelle ne se résume pas à rompre la relation ; il faut prendre conscience de la profonde souffrance qu’elle a pu infliger à votre conjoint. Une liaison émotionnelle prend fin lorsque vous réalisez pleinement la douleur que vos actes ont causée à votre mariage. 

Conseil de proAyez une conversation ouverte et honnête avec votre conjoint(e). Reconnaissez sa souffrance et écoutez attentivement ses sentiments. Parfois, le simple fait d'être entendu peut amorcer le processus de guérison. Validez ses émotions et exprimez des regrets sincères.

9. Faites appel à un conseiller

Faites appel à un conseiller. Vous pourriez souhaiter demander thérapie de couple dans le cadre d'une rupture amoureuse. 

Après tout, cette liaison émotionnelle n'est pas un hasard. Il y a un déséquilibre dans votre mariage. Pour mettre fin à cette liaison, il serait bénéfique pour vous deux de consulter un thérapeute afin de comprendre comment cela s'est produit et d'envisager l'avenir.

Conseil de proN'attendez pas trop longtemps avant de consulter un thérapeute. Quelques séances suffisent pour y voir plus clair et apaiser les tensions. Pensez également à une thérapie individuelle pour explorer vos déclencheurs et vos vulnérabilités personnelles.

10. Prendre soin de soi

Cela signifie travailler sur soi-mêmeEssayez une thérapie en solo et modifiez votre mode de vie. 

Vous pourriez découvrir des raisons profondes expliquant votre vulnérabilité face à une liaison émotionnelle. Les explorer avec un thérapeute peut vous aider à guérir et à éviter que cela ne se reproduise.

Conseil de proPrenez le temps de vous adonner à des activités qui vous nourrissent mentalement et émotionnellement. Essayez la méditation, l'écriture ou des loisirs qui vous apaisent. Ces activités vous aident à rester ancré dans le présent et à renforcer une image positive de vous-même.

11. Montrez votre implication dans la relation.

Montrez à votre conjoint(e) que vous êtes prêt(e) à changer et que vous vous investissez dans cette démarche. Vous avez mis fin à une liaison émotionnelle car vous souhaitez sincèrement changer et faire de votre mariage une relation épanouissante.

Conseil de proConsacrez régulièrement du temps de qualité à votre conjoint(e), que ce soit une soirée en amoureux chaque semaine ou simplement 30 minutes de conversation sans distraction chaque jour. Cet effort constant montre à votre conjoint(e) que vous tenez vraiment à améliorer votre relation.

12. Faites des efforts supplémentaires pour votre conjoint

Accordez la priorité aux moments passés seuls avec votre conjoint. Après une rupture émotionnelle, il est important de renouer avec lui. passer du temps avec votre conjoint une priorité absolue. 

Acceptez cela réparer la relation Cela demandera des efforts et des échanges réguliers avec votre conjoint(e), ainsi qu'une meilleure communication et une attention particulière. Votre conjoint(e) a besoin de savoir que vous avez définitivement mis fin à cette relation émotionnelle.

Conseil de proOrganisez des activités spéciales ou des surprises qui témoignent de votre attention et de votre affection. Qu'il s'agisse d'un rendez-vous surprise, d'une escapade de fin de semaine ou simplement de préparer leur plat préféré, ces gestes contribuent à réaffirmer votre engagement dans la relation.

13. Faites confiance au processus

 Après la fin d'une liaison émotionnelle, nouez une amitié nouvelle et plus profonde avec votre conjoint.

Ayez confiance : votre mariage survivra à cette infidélité émotionnelle. Une honnêteté radicale, un véritable engagement à investir dans votre mariage et le renforcement de votre lien émotionnel et physique avec votre conjoint seront essentiels pour surmonter ensemble cette épreuve. 

Votre conjoint a besoin de voir des signes indiquant qu'une liaison est en train de se terminer ou qu'elle est terminée.

Conseil de proConcentrez-vous sur la reconstruction de votre amitié avec votre conjoint. Souvent, c'est le lien émotionnel profond qu'il faut nourrir après une infidélité. Des conversations simples et significatives ou des activités partagées peuvent contribuer à renforcer vos liens et à restaurer la confiance.

14. Identifier les axes d'amélioration

Travail sur répondre aux besoins émotionnels Vous recherchiez une relation amoureuse avec une personne qui vous apportait une liaison émotionnelle. 

Identifiez les aspects de votre mariage que vous aimeriez améliorer. Demandez à votre conjoint ce qu'il ou elle souhaiterait voir davantage dans votre relation et commencez à y travailler. Cela contribuera au bonheur de votre partenaire et vous permettra de vous changer les idées.

Conseil de proÉtablissez avec votre conjoint(e) une liste d'objectifs émotionnels et relationnels. Il peut s'agir d'une communication plus ouverte, de moments de qualité réguliers ou de la prise en compte de besoins émotionnels spécifiques. Faites régulièrement le point ensemble sur vos progrès.

15. Tenez-vous à l'écart des déclencheurs.

Assurez-vous que votre environnement soit exempt de tentations. Évitez de fréquenter les amis de votre ex-partenaire sentimental. Évitez toute situation qui pourrait vous faire rechuter.

Réfléchissez à la marche à suivre si la tentation d'une nouvelle liaison émotionnelle se présente. Si cette attirance se répète, il est essentiel de vous interroger sérieusement sur votre désir de rester marié(e).

Conseil de proÉtablissez des limites claires pour protéger votre mariage. Cela peut impliquer de limiter vos interactions avec les personnes susceptibles de vous fragiliser émotionnellement ou d'éviter certaines situations sociales. Si nécessaire, consultez un thérapeute pour comprendre les raisons de votre attirance pour les liaisons émotionnelles et comment prévenir les risques futurs.

16. Reconstruisez l'intimité émotionnelle avec votre conjoint

Une liaison émotionnelle survient souvent en raison d'un manque perçu d'intimité émotionnelle au sein du couple. Pour véritablement guérir et prévenir de futurs problèmes, il est essentiel de reconstruire activement cette proximité émotionnelle avec son conjoint. 

Cela signifie partager vos pensées, vos sentiments, vos rêves et vos préoccupations, comme vous l'auriez peut-être fait avec la personne avec qui vous entretenez une relation extraconjugale. Plus vous vous sentirez émotionnellement connecté(e) à votre conjoint(e), plus votre lien sera fort.

Conseil de proPrenez le temps d'avoir des moments privilégiés avec votre conjoint(e). Il s'agit de conversations régulières, sans distraction, où vous pouvez partager vos pensées, vous poser des questions profondes et renouer des liens émotionnels. Vous pourriez par exemple lire un livre ensemble ou participer à un atelier sur le développement de l'intimité émotionnelle.

17. Fixez des limites dans vos futures amitiés.

Une fois la liaison émotionnelle terminée, il est essentiel de réfléchir à ses origines et de fixer des limites claires pour éviter qu'une situation similaire ne se reproduise. Entretenir des amitiés saines en dehors du mariage est important, mais il faut veiller à préserver ses limites émotionnelles. 

Apprenez à reconnaître les signes d'une amitié qui devient trop intime ou ceux qui vous poussent à rechercher un soutien émotionnel auprès d'une autre personne que votre conjoint.

Conseil de proDiscutez de ce que représentent des limites saines pour vous deux. Abordez ce qui vous met à l'aise ou non dans vos interactions avec des amis du sexe opposé (ou du même sexe, selon votre orientation) et engagez-vous à respecter ces limites à l'avenir.

Chemin vers la reconnexion émotionnelle

Mettre fin à une liaison émotionnelle ne consiste pas seulement à rompre les liens avec quelqu'un ; il s'agit de redécouvrir ce qui compte vraiment dans votre vie et votre relation. 

C'est l'occasion de prendre du recul, de réfléchir aux failles émotionnelles qui vous ont mené sur cette voie, et de commencer à reconstruire la confiance et l'intimité qui ont peut-être été perdues. Oui, c'est difficile, mais c'est aussi une formidable opportunité de croissance. 

Vous et votre partenaire pouvez sortir de cette épreuve plus forts, plus conscients des besoins de l'autre et plus engagés à construire une relation encore plus profonde qu'auparavant.

Alors, pour la suite, soyez patient avec vous-même et votre conjoint. Les relations évoluent, et cela pourrait être le début d'un nouveau chapitre, plus authentique, dans la vôtre. 

Prenez le temps de renouer les liens, de guérir et de nourrir votre relation. Il n'est jamais trop tard pour choisir l'amour et investir dans ce qui compte vraiment.

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Questions : 20 | Dernière mise à jour : 18 novembre 2025

Exemple de question

Lorsque vous et votre partenaire parlez de quelque chose d'important…

Nous écoutons avec attention – même les discussions difficiles se déroulent dans un climat de confiance et de productivité

Nous essayons de communiquer, mais ces derniers temps, la proximité émotionnelle semble plus difficile à atteindre.

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Il est difficile de se sentir proche car notre intimité physique n'a pas été très forte ces derniers temps.

Nous avons souvent des points de vue différents sur les objectifs ou les priorités.

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Questions-réponses avec des experts

Je travaille en étroite collaboration avec mon partenaire assistant personnel, il m'est donc impossible de rompre tout lien avec lui. Comment devrais-je gérer cette situation ?

Grady Shumway

Conseiller en santé mentale agréé

Réponse d'expert

Dans des situations impossibles comme celle-ci, savoir fixer et maintenir des limites peut s'avérer utile. Une communication claire, le fait de définir des limites et de prendre soin de soi en priorité sont essentiels.

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Rachael Pace Auteur

Rachael Pace est une auteure reconnue dans le domaine des relations amoureuses, collaborant avec Marriage.com. Elle propose inspiration, soutien et motivation à travers des articles et des essais. Rachael s'intéresse particulièrement à l'évolution des relations amoureuses.... En savoir plus Elle est passionnée par l'écriture sur ce sujet. Elle croit que chacun devrait faire une place à l'amour dans sa vie et encourage les couples à surmonter ensemble leurs difficultés. Lire moins