10 consejos para ser más vulnerable en tu relación
Desbloquea consejos diarios de 30 segundos para un Más feliz Relación
👉 Suscríbete GRATISConclusiones clave
Resumen rápido de la IA de Marriage.com
La ciencia ha descubierto muchos beneficios que aporta experimentar conexiones sociales en nuestras vidas.
Investigaciones recientes ha presentado evidencia significativa de que el apoyo social y sentirse conectado pueden ayudar a las personas a mantener un índice de masa corporal saludable, controlar los niveles de azúcar en sangre, mejorar la supervivencia del cáncer, disminuir la mortalidad cardiovascular, disminuir los síntomas depresivos y mitigar síntomas del trastorno de estrés postraumáticoy mejorar la salud mental en general.
Tener una verdadera conexión y apoyo en las relaciones se asocia con una vida más larga, con hábitos más saludables, una mejor salud física y con alcanzar un mayor significado en la vida.
Para obtener todos esos beneficios de la conexión, necesitamos sentirnos verdaderamente íntimos, lo que implica ser vulnerables.
¿Qué significa ser vulnerable en una relación?
Ser vulnerable en las relaciones significa invitar a tu pareja a conocer todos los aspectos de tu personalidad: miedos, sentimientos, pensamientos, defectos y desafíos.
Sin revelar quién eres, no puedes lograr una verdadera intimidad y sentirte aceptado tal como eres.
Ser vulnerable es el camino para ser conocido, aceptado y amado, como comparte Brene Brown en su charla TED sobre el poder de la vulnerabilidad.
Sin embargo, a pesar de sentirnos atraídos a conectar con otros y haber experimentado ventajas, muchos de nosotros todavía tememos la vulnerabilidad.
Entonces, ¿cómo ser más vulnerable en las relaciones?
1. Entiende por qué es difícil abrirse
El miedo a la vulnerabilidad y a la intimidad es profundamente personal y único. Los problemas de vulnerabilidad en las relaciones suelen estar ligados a relaciones anteriores, que a menudo se remontan a nuestros cuidadores principales.
Cuando somos niños, somos grandes observadores y aprendemos sobre el mundo y sobre nosotros mismos observando. Si un padre fue negligente, podríamos sentirnos como una carga cuando necesitamos algo.
Quizás fueron demasiado críticos o controladores, por lo que sentimos que nada es lo suficientemente bueno.
Sea como sea, terminamos sintiendo que, pase lo que pase, “no es bueno ser yo”.
Esperar que NO te acepten tal como eres te lleva a tener miedo de ser vulnerable en las relaciones.
Comprender su protección contra la vulnerabilidad en las relaciones puede ayudarle a trabajar con ella, no contra ella.
2. Enriquece tu vocabulario emocional
No saber cómo definir lo que estás experimentando puede impedirte compartir. Para evitar la vulnerabilidad y la confusión, decides evitar compartir.
Por lo tanto, Podría ser útil practicar la expresión verbal de tus emociones. Una vez que lo verbalices, intenta pensar en dos descripciones más.
Al hacer esto, las posibilidades de vulnerabilidad en el amor aumentan ya que podrás describir tu mundo interior con más facilidad y color.
3. Practica la atención plena y reduce el ritmo
Una parte de aprender a ser más abiertos en una relación es aprender a estar presentes con nuestras propias emociones y con lo que nuestra pareja está compartiendo.
Conexión emocional y la vulnerabilidad en las relaciones aumentan cuando estamos dispuestos a escuchar lo que dice nuestra pareja y dedicar tiempo y atención al momento fugaz.
Disminuir la velocidad y practicar consciencia Te mantiene cerca de tu pareja y de tus propias experiencias internas, y esto fomenta la vulnerabilidad.
4. Busca lo que necesitas
Cuando estamos angustiados, puede ser fácil desestimar nuestros sentimientos y no decir lo que necesitamos.
Esta es una forma de evitar más dolor, aunque impide alcanzar una verdadera sanación a través de la vulnerabilidad y la intimidad.
Estar dispuesto a Habla cuando necesites ayuda Y apoyarse en los demás para obtener apoyo es una excelente manera de estar más conectado.
5. Tómatelo con calma y gradualmente
No es fácil ser vulnerable con un hombre o una mujer, incluso si son la pareja perfecta. Puedes confiar en ellos y aun así sentirte reacio a abrirte.
Se necesita tiempo para superar años de protección contra la vulnerabilidad. En las relaciones, lo mejor que puedes hacer es abrirte a tu propio ritmo, poco a poco.
6. Elige a quién abrirte
El amor y la vulnerabilidad pueden brindar mucha alegría y plenitud. Esto tiene más probabilidades de ocurrir cuando elegimos adecuadamente a la persona con la que nos revelamos.
¿Es buena la vulnerabilidad en una relación sana? Sí, cuando no es forzada y se valora.
Al principio, al aprender a abrirte, puede que no sepas cómo filtrar a las personas y la información que quieres compartir. Por eso es importante hacerlo con calma y gradualmente.
7. Comparte tus pensamientos y sentimientos auténticos
La honestidad es parte integral de la vulnerabilidad en las relaciones. Si quieres sentirte valorado por quien eres, necesitas mostrar tu auténtico yo.
Además de expresar tus necesidades y deseos, debes ser honesto acerca de tu perspectiva y opinión sobre las cosas.
La vulnerabilidad florece en un entorno de intercambio abierto donde podemos decir lo que sentimos y pensamos, Dar y recibir retroalimentación sin ponerse a la defensiva y respetando a los demás.
8. Sigue practicando y sé honesto acerca de tus dificultades.
La práctica es lo que te ayudará a dominar la habilidad de ser vulnerable, y ser honesto acerca de tus luchas es lo que te ayudará a sobrevivir.
Para recibir compasión y apoyo de los demás, necesitamos abrirnos a los obstáculos que estamos atravesando.
Comunicar lo que estás pasando es una brújula útil para que los demás sepan cómo ayudarte.
9. Aprende de los demás
Si quieres entender cómo ser vulnerable en las relaciones, observa con más atención.
Ya sea que busques en Google “ejemplos de vulnerabilidad en las relaciones” o vayas a las puertas de tus amigos para pedirles que te cuenten sus historias, escucha cómo otros lo lograron.
Todos luchamos con la vulnerabilidad hasta cierto punto, y esas luchas pueden ser lecciones que no necesitas adquirir por tu cuenta.
10. Busque ayuda
Los patrones psicológicos y los mecanismos de defensa no son fáciles de entender y buscando ayuda profesional hace que el viaje sea más suave.
Un oído profesional empático puede escuchar más que tú cuando reflexionas o lo compartes con un amigo.
Pueden ayudarte a aprender a abrirte o apoyarte en un viaje de aprendizaje sobre cómo lograr que alguien se abra emocionalmente cuando descubres lo que haces y por qué puedes buscar alternativas que se adapten mejor a ti.
Combina la vulnerabilidad con la sabiduría
No hay verdadera conexión sin vulnerabilidad. El miedo a la apertura puede impedirnos lograrla.
Experiencias previas de apertura que no resultaron bien, o la imaginación de escenarios que podrían ocurrir, podrían impedirnos compartir. Comprender el porqué de tu miedo puede ayudarte a superarlo.
La vulnerabilidad en las relaciones requiere que nos sentemos con lo que sucede aquí y ahora en lugar de pasar todo el tiempo en nuestras cabezas. Además, ser vulnerable significa compartir lo que piensas, sientes y necesitas.
Sigue el ritmo que más te convenga y comparte con personas que consideres de confianza para aumentar las posibilidades de éxito, cuando el compartir va bien, la posibilidad de revelar más de ti en el futuro aumenta.
Sé consciente, pide ayuda, comparte gradualmente y cosecharás los beneficios de ser vulnerable y estar conectado con la gente.
¿Te resultó útil este artículo?
Consejos
Escribe tu consejo o envía un consejo en video
Todos los consejos se revisan antes de su publicación.
Eres:
>
Comparte este artículo en
¿Quieres tener un matrimonio más feliz y saludable?
Si se siente desconectado o frustrado por el estado de su matrimonio pero desea evitar la separación y/o el divorcio, el curso de marriage.com destinado a parejas casadas es un excelente recurso para ayudarle a superar los aspectos más desafiantes de estar casado.
Artículos relacionados
Artículos recientes
Cuestionarios relacionados
Vídeos recientes
Ver todo
Únase a millones construyendo más saludable, más feliz relaciones.
¡Nos encantaría recibir tus comentarios!
¡Gracias por tus comentarios!
