10 pasos saludables para solucionar una relación codependiente
Por
Laura Galinis
Consejero profesional autorizado
Consejero profesional autorizado
Laura Galinis, LPC, es consejera profesional con licencia en el estado de Georgia y tiene consultorio privado en el centro de Roswell. Se especializa en trauma y heridas de apego. Leer más
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Actualizado: 29 de abril de 2023
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Si bien es una señal de una relación saludable permitir que tu pareja te apoye física, mental y emocionalmente, la situación rápidamente se vuelve malsana cuando nos desconectamos de nuestra propia capacidad de apoyarnos a nosotros mismos y luchamos por superar la codependencia.
Una relación codependiente implica necesidad y apego malsanos.
Para que un vínculo amoroso sobreviva y prospere, es fundamental cambiar una relación codependiente, dejar de subvertir sus propias necesidades y sentido de autoestima y volver a estar en equilibrio con su pareja.
Porque los mismos patrones que fomentan el apego y la conectividad, cuando se exageran, también nos llevan a ser rehenes emocionales dentro de nuestra relación.
Ahí es cuando uno empieza a buscar ayuda para la codependencia en una relación y a romper el ciclo de una relación codependiente.
Según el expertos en el tema de la codependencia en las relacionesSanar una relación de codependencia se convierte en un proceso arduo, ya que si no se trata, empeora con el tiempo.
Nos quedamos lidiando con la pregunta, "¿cómo superar la codependencia?", buscando diferentes vías que ofrezcan ayuda para la codependencia, para que podamos cambiar una relación codependiente y no perdernos de vista a nosotros mismos.
En el proceso de fusionar dos vidas, hay acuerdos hablados y tácitos sobre cómo se desarrollará esto, y antes de que te des cuenta, puede parecer más como una vida sostenida por dos personas.
Además, mira esto:
Si usted se ha encontrado en estos patrones de codependencia, aquí hay diez formas de restablecer límites saludables y solucionar una relación codependiente.
10 consejos para superar la codependencia en las relaciones
1. Cuestiona tus intenciones
Dentro de los patrones de codependencia, a menudo ocurre que hemos perdido el rumbo. Toma de decisiones dentro de la relación. Pregúntese si sus intenciones son más para su beneficio o para el de su pareja.
Cuando nos encontramos a nosotros mismos Poner constantemente los deseos y necesidades de nuestra pareja por delante de los nuestros.Nos volvemos más propensos a descuidarnos a nosotros mismos y a generar resentimiento hacia nuestra pareja.
Comprender la intención detrás de nuestros comportamientos nos permite tener la oportunidad de: Actuar desde un lugar de empoderamiento, en lugar de reaccionar a los sentimientos percibidos de nuestra pareja.
2. Aprende a identificar tus propios sentimientos
Una de las dinámicas más comunes dentro de la codependencia es la sobreidentificación con los sentimientos de nuestra pareja y la subidentificación con nuestros propios sentimientos.Los sentimientos proporcionan una gran cantidad de información y orientación.
Así, si prestamos constantemente más atención a los sentimientos de nuestra pareja, es más que probable que estemos actuando de una manera más servicial y atenta hacia ella, independientemente de nuestras propias emociones.
Cuanto más podamos identificar nuestros propios sentimientos, más podremos empezar a atender nuestras propias necesidades y solucionar una relación codependiente.
3. Practica pasar tiempo a solas
Los patrones de codependencia comienzan a desarrollarse cuando empezamos a utilizar a otras personas como una forma de gestionar nuestro propio malestar y nuestras emociones.
No sólo necesitamos tiempo y espacio tranquilos para identificar nuestras emociones, sino El tiempo que pasamos a solas también es necesario para desarrollar la confianza de que podemos cuidar de nosotros mismos y de nuestras emociones.
Al igual que cualquier relación, La confianza se construye con el tiempoY nuestra relación con nosotros mismos no es diferente. Date tiempo para conocerte fuera de tu relación.
4. Acepta la incomodidad
Como humanos, Estamos programados para evitar el dolor y la incomodidad, lo que también nos lleva a patrones de escape bastante creativos.
Pero aunque los humanos estamos diseñados para evitar el dolor, la experiencia humana está programada para incluirlo.
Cuando se trata de codependencia, podemos intentar controlar nuestra propia experiencia, evitando lo incómodo y lo incómodo, centrándonos excesivamente en lo que nos pasa y cuidando a nuestra pareja.
El viejo dicho: "Si tú estás bien, yo estoy bien".
Hasta que no aprendamos que tenemos la capacidad y la habilidad de manejar lo incómodo, seguiremos encontrándonos en estos patrones de evitación.
5. Practica la toma de decisiones
Cuando perdemos partes de nosotros mismos en una relación, también perdemos nuestra capacidad de expresar nuestros deseos y necesidades.
Permítete la oportunidad de practicar la toma de decisiones.
- Nombra el restaurante al que quieres ir a cenar.
- Di “no” a la última invitación.
Al darte la oportunidad de tomar tales decisiones, ganarás más conciencia de ti mismo y más confianza en tu capacidad para usar tu voz.
6. Dejar espacio para la confrontación
Dentro de los patrones de codependencia, Hay un tema de cumplimiento para evitar la confrontación. Podemos volvernos excesivamente complacientes con los pensamientos de nuestra pareja para evitar entrar en un desacuerdo que puede resultar incómodo.
Esto no sólo puede ser insalubre, sino también increíblemente irreal.
Cuando dos personas se unen en una relación, es inevitable que haya diferencias de opiniones.
Darse permiso para estar en desacuerdo le brinda una oportunidad de dejar que su pareja lo conozca y le brinda a su relación una oportunidad de... aprender a comunicarse.
La confrontación, aunque quizás sea desagradable, es un aspecto importante para mantener las relaciones saludables.
7. Pide ayuda
Si bien los patrones de codependencia a menudo pueden parecer una dependencia excesiva de los demás, es raro escuchar pedidos asertivos de apoyo.
La codependencia ocurre cuando manipulamos a nuestras parejas. Actuamos de cierta manera sin expresar intencionalmente nuestras necesidades o deseos. Sin embargo, no lo hacemos con mala intención, sino más bien con la necesidad de facilitar un resultado deseado.
Para romper esto Patrón de comunicación pasiva que alimenta la codependenciaPrimero debemos practicar pedir ayuda.
Comience con algo tan pequeño como sea necesario, tal vez pidiéndole a su ser querido que le pase un pañuelo, para desarrollar el hábito de dejar que sus pedidos de apoyo sean escuchados abiertamente.
8. Aprende a decir “no”
Miedo al rechazo es uno de los miedos más frecuentes que subyacen a los patrones de codependencia.
Al temer el rechazo en una relación codependiente, podemos desarrollar la idea de que debemos desempeñar un rol específico para ser valiosos en la relación. Esto nos mantiene en el patrón de decir "sí" para mantener ese rol, independientemente de nuestras propias necesidades.
Si es difícil decir “no” dentro de una relación, entonces un “sí” siempre se verá socavado.
Establecer límites saludables requiere una expansión de nuestro rol dentro de una relación.
9. Obsérvate a través de los ojos de un ser querido.
¿Cómo te sentirías si tu mejor amigo, hijo o ser querido estuviera en la relación que tienes?
Esta pregunta a menudo proporciona una gran perspectiva sobre los patrones dentro de su relación que ya no le sirven.
Si odiarías que alguien a quien quieres ocupe tu papel dentro de una relación, ¿qué te mantiene desempeñando ese papel?
- ¿Qué desearías para tu ser amado?
- ¿Cómo podrías trabajar para encontrar eso por ti mismo?
Permítete esperar lo mismo para ti que para aquellos que te importan.
10. Encuentra tu voz
Rara vez las relaciones tendrán una verdadera división de cincuenta/cincuenta, pero Los patrones de codependencia se alimentan cuando uno de los miembros de la pareja acepta continuamente menos espacio dentro de la relación.
Cuanto más espacio te permitas ocupar en la relación, más permiso te darás también para usar tu voz y defender tus propias necesidades.
Dale a tu pareja la oportunidad de conocerte mejor haciéndote oír. A diferencia de las relaciones codependientes, relaciones saludables Son lo suficientemente flexibles como para dar espacio a ambos socios.
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Laura Galinis
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