15 señales de sentirse asfixiado en una relación y cómo liberarse

Una cosa a tener en cuenta si te sientes sofocado en una relación es que no es ni debería ser una indicación de que haya abusos por parte de tu pareja.

Esto puede implicar un comportamiento controlador, como que la pareja se enoje o haga cualquier tipo de amenaza directa cuando no estás disponible a su antojo. Si una relación empieza a sentirse insegura en lugar de agobiante, es señal de que hay que alejarse.

Incluso sentirse asfixiado en una relación a veces puede llevar a su final si los esfuerzos por resolver el problema son infructuosos.

¿Cómo se siente la asfixia en una relación?

Las relaciones románticas requieren esfuerzo. No todo es color de rosa. Sin embargo, cada persona debe reconocer cuándo hay un problema y poner de su parte para lograr un resultado positivo y lograr el éxito en la relación.

Eso requiere mucha comunicación de cada persona. Un tema que requiere un conversación abierta Es cuando uno de los miembros de la pareja comienza a sentirse sofocado en una relación.

Esto puede parecerse a muchas cosas, como por ejemplo, a alguien que se aferra a requerir atención constante sin permitir otras interacciones.

Esta persona finalmente se desarrolla apego y codependencia, donde el tiempo que pasan juntos ya no es una planificación mutua sino que se convierte en exigencias y puede empezar a drenar tu energía.

En algún momento, te sentirás menos realizado y notarás que el miedo empieza a apoderarse de ti al pensar en la otra persona. Lo que debes tener en cuenta es que intentar controlar cada instante de tu tiempo puede llevarte a una situación tóxica. Es entonces cuando necesitas reevaluar.

15 señales de sentirse asfixiado en una relación

Cuando una relación empieza a sentirse como una carga, o empiezas a sentir resentimiento hacia tu pareja, acaparando cada instante de tu tiempo, drenando tu energía y albergando expectativas irrazonables, estás experimentando una relación asfixiante. Las señales a las que debes prestar atención son:

1. Tu pareja es necesitada o se aferra a la relación.

 Una pareja que es infeliz y se irrita a menos que reciba apoyo constante para reconocer y responder a sus necesidades de manera consistente es una pareja pegajosa.

Generalmente, la atención que reciben de ti es parcial y dedican poco tiempo a apoyarte. Esta persona es egoísta, pero espera que seas altruista con ella.

2. La manipulación es el curso de la relación.

Cuando uno se siente abrumado por la presión en una relación, la manipulación es el método favorito para conseguir lo que la pareja quiere.

Sentirse sofocado en una relación da como resultado que su pareja se queje de que no lo ve lo suficiente o que usted no hace el esfuerzo de pasar tiempo de “calidad” con él o ella cuando, de hecho, monopoliza cada minuto de cada día.

En algunos casos, los manipuladores fingirán estar enfermos para impedir que interactúes con familiares o amigos o que disfrutes del tiempo de forma independiente.

3. Conseguir tu propio espacio no es una opción

Una pareja que aparece en el momento más inoportuno y se introduce en tu agenda no respeta tu horario. espacio personal.

Por ejemplo, si tienes una noche de amigos o disfrutas de una clase específica pero, de la nada, tu pareja se entromete en el evento, a pesar de tu deseo de participar en estas actividades, estás señalando señales de alerta de que estás siendo asfixiado en una relación.

4. El contacto a lo largo del día ha llegado a un punto excesivo.

Tu única oportunidad de alejarte de tu pareja apegada es cuando ambos salen a trabajar. Desafortunadamente, incluso este respiro se ve interrumpido por innumerables llamadas y mensajes para asegurarte de que estés pensando en ellos.

Al principio, la abundancia de afecto y contacto puede parecer algo normal con la novedad y el intento de conocerse. Sin embargo, después de un tiempo, se vuelve frustrante y puede resultar molesto tener que contar minuto a minuto lo que has hecho durante todo el día.

5. Los celos rayan en lo irracional.

En esta situación, la toxicidad puede surgir si no tienes mucho cuidado. Una pareja excesivamente celosa se centrará demasiado en con quién pasas tiempo cuando no estás con ella.

Dependiendo de la persona, esto puede provocar que su pareja se sienta insegura y agitada, preguntándose si sus sentimientos hacia ella son auténticos.

6. Mentir se convierte en la nueva norma para ti.

Sentirse sofocado en una relación puede llevarte a buscar intencionalmente formas de evitarla. pasar tiempo con tu pareja.

La idea genera frustración e insatisfacción en lugar de alegría o plenitud. Incluso podrías verte obligado a mentir para tener unas horas de soledad o disfrutar de la familia o los amigos.

7. Intenta cambiarte

Algunos compañeros que consumen la vida de su pareja terminan intentando hacer cambios sobrepasando los límites personales.

Es posible que al principio no los notes, pero a medida que pasa el tiempo se vuelven evidentes e invasivos, como comprarte ropa según su interpretación de cómo debería ser tu moda o reorganizar elementos de tu hogar.

Comportamientos como este van más allá de los signos de estar asfixiado en una relación y conducen al control.

8. No sientes que puedas expresarte o decir lo que piensas.

Todos tienen derecho a su opinión. Cuando las opiniones se reprimen hasta el punto de que no sientes que puedes expresar lo que piensas ni cómo te sientes sobre prácticamente ningún tema, incluida la relación, resulta increíblemente asfixiante y una situación horrible en la que verse involucrado.

Nadie debería sentir que necesita internalizar sus sentimientos para apaciguar a otra persona; nuevamente, esto conduce a la toxicidad y es perjudicial.

Para saber más sobre la manipulación en las relaciones, mira este vídeo:

9. Tu vida ya no es privada

Las redes sociales pueden ser una gran herramienta. Sin embargo, cuando te sientes asfixiado en una relación y la persona es extremadamente dependiente, te verás invadido por todas las redes sociales de tu pareja, quieras o no que tu vida se haga pública.

Puede incluir momentos increíblemente íntimos de los que no eres consciente, desacuerdos en los que estás inmerso cuando tu pareja decide pedir consejo a sus amigos o fotografías de su última cita.

10. Te has convertido en el centro del mundo de tu pareja.

Incluso después de un breve período, si notas que tu pareja ya no hace planes con amigos, visita a familiares o participa realmente en alguna actividad que no te involucre, se ha convertido en una situación asfixiante.

Tu pareja ha decidido dedicar cada momento de su vida a pasar tiempo juntos como pareja en lugar de comprender que tener vidas individuales saludables fuera de la relación también es esencial.

11. Pérdida de identidad

Cuando empiezas a perder tu identidad y tu individualidad, es una clara señal de que te sientes asfixiado en una relación. Tus intereses, aficiones y pasiones pasan a un segundo plano mientras las necesidades y deseos de tu pareja se convierten en el centro de tu vida. 

Esto puede llevar a una relación asfixiante en la que ya no reconoces quién eres fuera de la relación.

12. Monitoreo constante

Si tu pareja siempre te vigila, preguntándote dónde estás, qué haces y con quién estás, puede hacerte sentir vigilado. Este monitoreo constante puede hacerte sentir asfixiado en tu relación, ya que no deja espacio para la confianza ni la libertad personal.

13. Chantaje emocional

Cuando tu pareja usa la culpa o la manipulación emocional para mantenerte cerca, es señal de que estás en una relación asfixiante. Frases como "Si me quisieras, harías esto" o "No puedo vivir sin ti" son señales de alerta que indican chantaje emocional. 

Esto puede hacer que te sientas atrapado y asfixiado, ya que pone sobre ti una presión indebida para que te adaptes a los deseos de tu pareja.

14. Falta de tiempo personal

En una relación sana, ambos miembros de la pareja deben tener la libertad de pasar tiempo a solas o con otras personas. Sin embargo, si no puedes disfrutar de tu tiempo libre sin sufrir las consecuencias de tu pareja, es señal de que te sientes asfixiado en la relación. 

Ya sea leer un libro, salir a caminar o pasar tiempo con amigos, deberías poder tener tu propio espacio sin sentirte culpable.

15. Ignorar los límites

Si tu pareja ignora o no respeta constantemente tus límites, es una señal de que te sientes asfixiado en tu relación. 

Estos podrían ser límites físicos, como ingresar a su espacio personal sin permiso, o límites emocionales, como discutir temas personales con otros sin su consentimiento. 

Cuando los límites se ignoran constantemente, puedes sentir que estás perdiendo el control sobre tu propia vida, lo que genera sentimientos de asfixia.

13 maneras de dejar de sentirse asfixiado en una relación

En realidad, si no detienes el comportamiento en las primeras etapas cuando empiezas a notar que alguien empieza a aferrarse o peor aún, a estar al borde del control, puede salirse de control rápidamente y resultar difícil volver a controlarlo para lograr una situación saludable.

El comportamiento de cada pareja es único. Cuando alguien puede faltarle el respeto a otra persona de las maneras aquí descritas, y se le permite hacerlo, se requiere un esfuerzo sincero de ambos para cambiar.

Es prudente prepararse, ya que a veces podrían cambiar por un tiempo si sienten que la relación podría estar en peligro, pero los viejos patrones pueden resurgir. Cosas que puedes intentar si la unión es algo vital para ti:

1. Establezca límites sólidos

Cada uno de ustedes debe tener unas necesidades específicas. límites personales Que establezcas, si no al principio de la relación, hazlo al intentar arreglar la situación actual. Estas deben ser firmes, sin permitir que se salga de la relación sin correr el riesgo de perderla.

2. Recupere su privacidad

Está bien celebrar momentos importantes, ocasiones especiales e incluso buenas noticias en las redes sociales si cada persona está de acuerdo y es consciente de que está sucediendo. 

Decidan juntos qué partes de la relación serán públicas y cuáles se mantendrán personales entre ustedes dos.

3. Expresa tus preocupaciones

Quizás tu pareja no sea consciente de su comportamiento ni de cómo te afecta. Sin una comunicación directa, una pareja no puede arreglar lo que no sabe que está roto.

Es esencial sentarse y expresarse para que su pareja pueda ver la relación a través de sus ojos, y eso podría abrirle los suyos a la posibilidad de volverse más abierta. menos pegajoso.

4. Trabaje en redescubrir su sentido de independencia.

Por lo general, las parejas toman decisiones importantes en equipo. Si su experiencia es que una sola persona toma todas las decisiones, eso inicia el ciclo de... sentirse sofocado en una relación.

Para romper con este patrón, limita la capacidad de tu pareja para "vigilar" tus decisiones y opta por tomarlas tú mismo. No es necesario hablar de cada pequeño detalle de tu vida con tu pareja.

5. Predicar con el ejemplo

Anima a tu pareja a divertirse con amigos o familiares, o a disfrutar de pasatiempos o actividades a solas. Mostrar confianza en la pareja y en la relación le ayudará a ver que también puede confiar en ti para realizar actividades a solas sin que ocurra nada inapropiado.

6. Tener una opinión

Es saludable que las parejas compartan opiniones sobre diferentes temas, incluso si no están de acuerdo. Podría terminar en una discusión, pero estos también son elementos saludables de una buena relación. Las parejas que se aman discrepan en muchos temas, pero esto no afecta sus sentimientos mutuos.

7. Tómate un tiempo cada día para ti

Hazle saber a tu pareja que durante un período específico del día tendrás tiempo para el cuidado personal.

Puedes pasar este tiempo en el gimnasio, en un baño relajante o sin hacer absolutamente nada. La idea es que sea tu tiempo en tu espacio para hacer lo que elijas. Todos lo necesitamos.

8. Tómate un tiempo libre

Cuando notes que el comportamiento sofocante comienza a hacerte temer pasar tiempo con la otra persona, considera tomar un descanso.

No es beneficioso continuar en una situación disfuncional sin, en algún momento, elegir reiniciar y tomarse una semana lejos el uno del otro para pensar, sanar y ver dónde cada uno de ustedes necesita hacer cambios.

9. Obtenga información sobre el comportamiento de su pareja

Intente comprender qué sucedió en relaciones pasadas que podrían estar generando el comportamiento actual.

Generalmente, cuando alguien es pegajoso o irrazonablemente celoso, un problema de autoestima suele llevar a que surjan viejos problemas que es necesario ventilar para poder superarlos.

Intenta hablar sobre tus traumas personales para ver si eso ayuda a tu pareja a abrirse.

10. Asesoramiento de pareja

Si todos los esfuerzos son en vano, pero los dos realmente quieren darle toda la esperanza, asesoramiento de pareja A menudo es la mejor idea. Un consejero profesional puede llegar al fondo de un problema cuando la pareja solo encuentra obstáculos.

11. Establecer un espacio seguro para el diálogo abierto

Cree un entorno en el que tanto usted como su pareja puedan hablar abiertamente sobre sus sentimientos, preocupaciones y expectativas sin ser juzgados. 

Este “espacio seguro” puede ser un momento recurrente que reservan para estar en contacto el uno con el otro o simplemente un entendimiento de que ambos pueden plantear los problemas de relación a medida que surjan. 

La clave es escuchar tanto como hablas y abordar la conversación con empatía y voluntad de comprender la perspectiva de tu pareja.

12. Reevalúa tus objetivos de relación

Es importante reevaluar periódicamente las metas que ambos tienen para la relación. ¿Siguen alineados en sus objetivos a largo plazo, como el matrimonio, los hijos o la carrera profesional? 

Si no es así, es crucial hablar de estos temas y encontrar puntos en común o hacer los ajustes necesarios. Esto puede ayudar a evitar sentimientos de estar atrapado o asfixiado, ya que ambos tienen claro hacia dónde se dirige la relación.

13. Fomentar el crecimiento mutuo

Una relación debe ser una alianza donde ambos puedan crecer personal, profesional y emocionalmente. Si te sientes sofocado, podría deberse a que uno o ambos han dejado de crecer. 

Anímense mutuamente a asumir nuevos retos, ya sea un nuevo trabajo, un pasatiempo o incluso volver a estudiar. Cuando ambos miembros de la pareja crecen, la relación se enriquece y se reduce la probabilidad de sentirse abrumados.

Preguntas frecuentes

Las relaciones pueden ser complejas y no es raro encontrar desafíos que te hagan sentir confinado o abrumado. 

La sección de preguntas frecuentes tiene como objetivo abordar algunas preguntas comunes sobre la sensación de asfixia en una relación, ofreciendo información y orientación.

• ¿Es normal sentirse asfixiado en una relación?

Sentirse sofocado ocasionalmente no es raro, especialmente en momentos de estrés o cambios importantes en la vida. Sin embargo, si esta sensación persiste, puede indicar problemas más profundos que deben abordarse para una relación sana.

• ¿Cómo saber si te estás asfixiando en una relación?

Las señales de sentirse asfixiado pueden incluir pérdida de espacio personal, sensación de control o vigilancia, agotamiento emocional y el deseo de pasar menos tiempo con la pareja. Estos sentimientos suelen generar estrés e infelicidad.

• ¿Qué significa cuando sientes que te están asfixiando?

Sentirse asfixiado a menudo significa que experimentas falta de libertad o espacio personal en la relación. Puede ser resultado de un comportamiento excesivamente controlador, manipulación emocional o simplemente un desequilibrio en la relación.

• ¿Por qué me siento sofocada cerca de mi marido?

Sentirse agobiada con tu esposo podría deberse a diversos factores, como necesidades emocionales insatisfechas, falta de espacio personal o asuntos pendientes. Es fundamental hablar abiertamente sobre tus sentimientos para identificar la causa y encontrar una solución.

Reflexiones finales

Al principio de una relación de pareja, cuando alguien aparece cariñosamente con mensajitos cada mañana o llamadas telefónicas un par de veces durante el día, nadie piensa mucho en eso porque todo es nuevo y la pareja tiene el deseo de aprender todo lo que pueda rápidamente.

Pero cuando estos textos aumentan en número y las llamadas telefónicas empiezan a interrumpir las agendas diarias, son señales de alerta que deben abordarse antes de que vayan más allá.

Una relación amorosa, de confianza y saludable puede soportar la separación por pasatiempos o intereses individuales o períodos de simplemente disfrutar del cuidado personal.

No debe temerse que la pareja se irrite o sienta celos por una situación imaginaria basada en la inseguridad y la baja autoestima. En cambio, estas preocupaciones deben comunicarse entre ambos mediante una conversación positiva que aclare cualquier problema que pueda estar contribuyendo a estos temores irracionales y al comportamiento general depresivo.

Cuando dos personas exponen sus vulnerabilidades sin que ninguna de ellas las juzgue, abundan la seguridad. 

Por lo tanto, el resultado de una discusión abierta y honesta debería implicar un vínculo más estrecho, sin la necesidad de que una persona supervise cada movimiento de su pareja, sino que debería generar un nuevo sentido de confianza y fe en la relación y en su pareja.

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Preguntas: 20 | Última actualización: 18 de noviembre de 2025

Pregunta de muestra

Cuando tú y tu pareja hablan de algo importante…

Escuchamos con atención: incluso las conversaciones difíciles se sienten seguras y productivas.

Intentamos hablar, pero últimamente la cercanía emocional parece más difícil de alcanzar.

Quiero ser abierto, pero una parte de mí todavía guarda mi corazón.

Nuestras discusiones a veces se descontrolan o terminan sin resolverse.

Es difícil sentirnos cerca porque nuestra intimidad física no se ha sentido fuerte últimamente.

A menudo vemos las cosas de manera diferente en cuanto a objetivos o prioridades.

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Rachael Pace Autor

Rachael Pace es una reconocida escritora sobre relaciones de pareja, asociada a Marriage.com. Ofrece inspiración, apoyo y empoderamiento mediante artículos y ensayos motivacionales. A Rachael le gusta estudiar la evolución de las relaciones amorosas.... Leer más Y le apasiona escribir sobre ellos. Cree que todos deberían dejar espacio para el amor en sus vidas y anima a las parejas a trabajar juntas para superar sus desafíos. Leer menos