Cómo empezar a recuperarse de las relaciones codependientes

Millones de hombres y mujeres hoy se despertarán, se levantarán de la cama y harán todo lo que esté a su alcance para no sacudir las aguas en su relación.

Puede que estén saliendo, casados ​​o viviendo con un mejor amigo... Pero hay una similitud constante en estas relaciones. Son extremadamente codependientes y temen ser rechazados o juzgados por las personas más importantes de sus vidas. 

Pero ¿qué es la codependencia en el matrimonio?

La codependencia en el matrimonio se da cuando uno de los miembros de la pareja está tan comprometido con la relación que no puede imaginar una vida sin ella. Sin importar cómo la trate su pareja, está dispuesto a soportar cualquier cosa para... permanecer en la relaciónCreen que sus parejas no podrían vivir sin ellos o que ellos mismos morirían al terminar la relación. Es una especie de adicción.

Ahora bien, si usted se encuentra en una relación codependiente, se preguntará si es posible salvarla o si existen ejercicios o prácticas para superarla. El siguiente artículo responderá a todas estas preguntas.

¿Cómo superar la codependencia en el matrimonio?

A continuación, se presentan los tres consejos más importantes para ayudar a romper la codependencia en el amor y la amistad. Pasos para superar la codependencia:

Sé sincero contigo mismo

Para superar la codependencia en las relaciones, el primer paso es ser honesto, quizás por primera vez en tu vida, con respecto a tu miedo a causar problemas. Que andas con pies de plomo con tu pareja o tus mejores amigos. Que tu identidad se basa en asegurarte de que todos te quieran y que nadie te desagrade.

Las anteriores son sólo algunas definiciones del término codependencia.

En 1997, pasé 52 semanas seguidas con una amiga que también es consejera, quien me ayudó a romper mi propia naturaleza codependiente. Hasta entonces, en todas mis relaciones íntimas, si llegaba a causar problemas, hacía todo lo posible por no molestar a mi pareja. Eso podía significar beber más. O escaparme más al trabajo. O incluso tener una aventura.

Verás, como ex codependiente, sé muy bien lo que se siente cuando quieres caerle bien a todos, quererte. Cuando no quieres ser rechazado. Juzgado. Cuando odias la confrontación.

Así que el primer paso para superar la codependencia es escribir en un papel cómo evitas la confrontación con tu pareja y tus amigos. Esto será una llamada de atención para muchos. Es el punto de partida para sanar y superar la codependencia.

No te metas en discusiones

Una vez que descubras todas las diferentes formas de evitar la confrontación, dar marcha atrás en las discusiones o Ni siquiera te metas en desacuerdosIncluso cuando sea necesario, puedes empezar ahora mismo a hacer otro ejercicio de escritura para sanar. Escribir puede ser excelente para superar la codependencia.

En este paso, vas a escribir un diálogo que te gustaría tener con tu pareja o amigo. Vas a expresar tu deseo, con mucha firmeza, de que realmente no quieres ir a la fiesta el sábado por la noche, porque no sientes que sea necesario salir a beber con tanta frecuencia como tu pareja quiere. Esto es importante si quieres superar la codependencia y... conflictos matrimoniales.

Después de escribir tu declaración, deberás justificar tus creencias. Para superar la codependencia, necesitas definir tu proceso de pensamiento.

Este ejercicio consiste en mantener la calma y la concentración para que, al conversar, tengas claro qué decirle a la otra persona. Para superar la codependencia y romperla en el matrimonio, debes mantener la concentración.

Algunas personas incluso practican la lectura de este diálogo frente a un espejo. Cuida tu lenguaje corporal. Mantente fuerte. No te rindas. Puede que te lleve bastante práctica sentirte cómodo haciéndolo en la vida real. Y eso está bien. Necesitas tomarte estas molestias para superar la codependencia.

Establecer límites

Aprenda a establecer límites Con tu pareja o amigos, con consecuencias. En otras palabras, no solo quieres ser insistentes. Quieres que haya una consecuencia: si continúan con un comportamiento perjudicial para ti, vas a apretar el gatillo, que es la consecuencia. Este es el último y más importante consejo para superar la codependencia.

Aquí les dejo un buen ejemplo. Hace unos años, una pareja empezó a trabajar conmigo porque el marido tenía tendencia a emborracharse todos los meses, el último sábado de cada mes. Él no veía ningún problema. Sin embargo, su esposa lo veía desde otra perspectiva.

Al día siguiente de emborracharse, dormía todo el día. Al despertar, estaba enfadado con los niños y con ella. Durante los días siguientes, mientras luchaba contra una resaca intensa, se mostró irritable, impaciente y francamente desagradable.

En nuestro trabajo conjunto, les pedí que redactaran un contrato. El contrato estipulaba que si bebía en cualquier momento durante los próximos 90 días, tendría que irse de la casa y buscar otro apartamento o casa para alquilar por 90 días.

Como pueden ver, esta fue la consecuencia. Durante 25 años, ella le había estado diciendo que si bebía una vez más, se divorciaría. Si bebía una vez más, ella no recogería a los niños después de la escuela y sería su responsabilidad tomarse tiempo libre del trabajo para cuidarlos. Pero ella nunca aplicó ninguna de las consecuencias.

Con el contrato en la mano, rompió su parte del acuerdo. ¿Al día siguiente? Se mudó a un apartamento. Regresó 90 días después, y en los últimos cuatro años no ha bebido ni una gota.

Para aprender a superar la codependencia en las relaciones hay que ser estricto con los límites, eso es obligatorio.

Tómate tu tiempo para aprender a convertirte en una persona fuerte e independiente y a superar la codependencia. Practica los pasos anteriores. Te prometo que, como excodependiente, la vida será un poco complicada al principio, pero recuperarás el control y tu... autoestima y confianza Se disparará. Vale totalmente la pena el esfuerzo. Quizás incluso puedas transformar un matrimonio codependiente en uno sano. Si no, al menos sabes cómo terminar un matrimonio codependiente y romper la rutina.

Evaluación de Marriage.com

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Preguntas: 20 | Última actualización: 18 de noviembre de 2025

Pregunta de muestra

Cuando tú y tu pareja hablan de algo importante…

Escuchamos con atención: incluso las conversaciones difíciles se sienten seguras y productivas.

Intentamos hablar, pero últimamente la cercanía emocional parece más difícil de alcanzar.

Quiero ser abierto, pero una parte de mí todavía guarda mi corazón.

Nuestras discusiones a veces se descontrolan o terminan sin resolverse.

Es difícil sentirnos cerca porque nuestra intimidad física no se ha sentido fuerte últimamente.

A menudo vemos las cosas de manera diferente en cuanto a objetivos o prioridades.

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David Essel Consejero

David Essel, MS es el autor más vendido de 9 libros, un consejero y maestro entrenador de vida y orador inspirador cuyo trabajo está respaldado por celebridades como Jenny McCarthy,... Leer más Wayne Dyer, Kenny Loggins y Mark Victor Hansen. David acepta nuevos clientes mensualmente por Skype y sesiones telefónicas desde cualquier lugar. Leer menos

(David Essel también figura en Los mejores terapeutas matrimoniales en Fort Myers)