Cómo dejar de estar a la defensiva en las relaciones
Revisado por
Kimberly Smith, LMHC
Miembro de la Junta de Revisión
|
Por
Consejero de salud mental con licencia
Miembro de la Junta de RevisiónExperimente una experiencia terapéutica con un enfoque cálido e interactivo. En mi práctica, priorizo la creación de un espacio terapéutico caracterizado por la calidez, la interacción y... Leer más
Rachael Pace, Autor
Rachael Pace inspira con artículos motivacionales sobre relaciones amorosas. Anima a dar cabida al amor y a afrontar los desafíos juntos.
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Actualizado: 28 de marzo de 2024
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Resumen rápido de la IA de Marriage.com
Las relaciones románticas tienen altibajos. hacer que una relación funcioneAmbos miembros de la pareja deben esforzarse. En este proceso, pueden surgir discusiones. Pero hay algunas cosas que tener en cuenta al discutir.
Uno de los principales factores que pueden perjudicar una relación romántica es la actitud defensiva. ¿Acaso ponerse extremadamente a la defensiva puede ayudarte a comunicarte con tu pareja? No. Cuando te pones a la defensiva, estás perjudicando la calidad de la comunicación con tu pareja.
Puedes aprender cómo dejar de estar a la defensiva. ¡y comunícate sanamente con tu pareja! Comunicación efectiva Es una parte muy importante de una relación sana y duradera.
Entendiendo la actitud defensiva y cómo sucede
Antes de profundizar en algunas estrategias que puedes implementar para lidiar con la actitud defensiva, primero eche un vistazo a lo que significa.
Si realmente quieres saber cómo dejar de estar a la defensiva, debes entender que estar a la defensiva no es solo un comportamiento, sino también un sentimiento. Es cómo te sientes y actúas cuando alguien te critica.
Las situaciones en las que te sientes “me siento atacado” Este sentimiento es probablemente el momento en que empiezas a actuar a la defensiva. Es como la forma en que tu mente te protege de cualquier amenaza que puedas percibir. En las relaciones románticas, la amenaza se refiere a cualquier crítica que recibas de tu pareja.
Entonces, actitud defensiva Es como una reacción a cualquier tipo de amenaza (crítica) que puedas sentir.
Sin embargo, ponerse muy a la defensiva en las relaciones puede perjudicar la conexión con tu pareja. Porque cuando una pareja se pone a la defensiva, la discusión se convierte en una especie de guerra, con un ganador y un perdedor.
Esta mentalidad de ganar o perder en una relación no funciona ahora, ¿verdad?
Es solo eso pone en peligro la relación Y el amor entre ustedes. Pero no se preocupen, ahora que saben el porqué y el porqué de la actitud defensiva, ¡pueden superarla!
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Los 6 climas conductuales primarios que conducen a la actitud defensiva
Ya sabes qué es la actitud defensiva y su causa fundamental. Sin embargo, para trabajar eficazmente en tu comportamiento defensivo, seamos más específicos.
Jack Gibb, pionero en el campo de la comunicación defensiva, propuso seis situaciones conductuales. Estas situaciones explican las causas de la conducta defensiva.
1. Dogmatismo
En un relación íntimaSi tu pareja tiene una mentalidad de todo o nada o de blanco o negro, podrías comportarte a la defensiva. Esta mentalidad de extremos y de pensar lo correcto/incorrecto puede hacerte sentir atacado.
2. Manipular o controlar el comportamientoo
Si sientes que tu pareja es muy controladora o que siempre se las arregla para salirse con la suya, puede que sientas que es injusto. Esto podría llevarte a actuar a la defensiva porque, seamos sinceros, a nadie le gusta... ser controlado o manipulado en una relación.
Tu mente puede hacerte pensar y sentir que estás en peligro y terminar comportándote de manera defensiva.
3. Superioridad
Esta situación es una de las maneras más fáciles de hacer que alguien se comporte a la defensiva. Una razón importante por la que podrías estar actuando a la defensiva es que tu pareja podría estar haciéndote sentir inferior.
Estar cerca de alguien que presume mucho de sí mismo es duro. Si te hacen sentir que no eres lo suficientemente bueno, puedes sentirte amenazado y ponerte a la defensiva.
4. Retención de información/comportamiento reservado
Comunicarse abiertamente Es esencial para una relación sana. Si has estado en situaciones en las que tu pareja te ha ocultado secretos importantes o no te ha dicho algo que necesitabas saber, eso también podría llevarte a pelear a la defensiva con tu pareja.
Si sientes que no puedes confiar en tu pareja, esto puede llevarte a experimentar una sensación de amenaza.
5. Comportamiento crítico
Si tu estas constantemente bajo críticas de su pareja Si te preocupas por todo lo que haces, puedes sentirte triste, enojado, ansioso, etc. Además, podrías sentir la necesidad de protegerte de las críticas constantes. Esto, a su vez, puede llevarte a un comportamiento defensivo.
6. No hay rendición de cuentas
Si existe el hábito de constantemente echar la culpa O no asumir la responsabilidad por cosas que no han salido según lo planeado, eso puede fácilmente llevar a una actitud defensiva en las relaciones. La constante falta de responsabilidad puede ser muy perturbadora. Esto también puede facilitar la actitud defensiva.
Todas estas situaciones, que Gibb denominó climas conductuales, son algunos de los casos más comunes en los que las personas se ponen a la defensiva. ¡Así que ahora puedes identificar cuándo y cómo te pones a la defensiva y ser consciente de ello!
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5 maneras de dejar de estar a la defensiva
Cuando tienes rasgos de personalidad defensiva, puedes llevarlo a ti y a tu pareja a un callejón sin salida. culpándose unos a otrosEs fundamental entender cómo dejar de estar a la defensiva para poder salvar la relación.
Si te pones a la defensiva, es probable que tu pareja también lo haga como reacción a tu actitud defensiva. Entonces ambos siguen defendiéndose, y el resto es historia.
Pero bueno, ¡que esto haya sucedido en el pasado no significa que no puedas trabajar en ello en el presente! Hay esperanza, y existen estrategias fantásticas cuando piensas: "¿Por qué estoy tan a la defensiva?". Usa las siguientes estrategias para controlar tu actitud defensiva:
1. Utilice declaraciones en primera persona
Ahora bien, este es un clásico. Cuando estás comunicarse con su parejaIntenta ser consciente de cómo dices lo que quieras decir. Esto es excelente para lidiar con el comportamiento defensivo en las relaciones.
Aquí tienes un ejemplo. En lugar de decir: «Solo me gritas», di: «Me cuesta mucho oír lo que dices cuando gritas».
Cuando usas estas frases, ¡es como si el tono acusatorio desapareciera! Las frases en primera persona te permiten expresar cómo te sientes y tu opinión. Esto pone fin a... juego de culpas Porque las opiniones son solo opiniones. ¡No hay nada correcto o incorrecto!
Sólo recuerda no hacerlo usar declaraciones en primera persona sarcásticamente.
De acuerdo a Kimberly Smith, un consejero de salud mental autorizado:
Las declaraciones en primera persona se refieren al comportamiento, no a la persona, por lo que no parecen ataques personales.
2. Adoptar una mentalidad orientada al crecimiento
Cuando se trata de comportamiento defensivo, evitemos hablar basura y comparación constante a los demás. Estas prácticas pueden ser la base de una personalidad demasiado defensiva. Estas estrategias no te ayudarán a crecer.
Cuando empiezas a adoptar una mentalidad que te impulsa a crecer como persona, las cosas cambian. Se trata de cómo quieres usar tu energía. ¿Quieres usarla para defenderte? ¿O para mejorar?
Para adoptar esta mentalidad, analiza la intención detrás de las críticas que puedas recibir de tu pareja. Ponte de acuerdo con ella sobre por qué te critica. La crítica neutral y constructiva, diseñada para ayudarte a mejorar en lugar de avergonzarte o herirte, puede ayudarte a crecer.
3. Percibe la crítica de forma positiva
Cómo ves y entiendes las situaciones determina cómo reaccionarás ante ellas. Si tu pareja te critica, ¿cómo percibes esa crítica?
Da un paso atrás. Piensa en las críticas. ¿Es porque tu pareja quiere hacerte sentir mal? ¿Es porque quiere que seas más consciente de ti mismo? ¿Cree tu pareja en ti lo suficiente como para saber que puedes hacerlo mejor?
Mira, la retroalimentación es esencial para alcanzar tu potencial. Cuando estabas en la universidad o en la escuela, ¿recuerdas cómo tus profesores o maestros te presionaban a veces para que lograras algo? Esto es similar.
Hay muchas posibilidades de que tu pareja te esté criticando porque sabe que eres capaz de hacerlo mucho mejor.
4. Recuerda tus valores fundamentales
Muchas veces, la actitud defensiva proviene de una baja autoestima. Si no te sientes bien contigo mismo, probablemente serás más susceptible a sentirte decepcionado por las críticas.
Cuando te sientas a la defensiva, intenta recordar tus pasiones. Piensa en lo que te gusta hacer. En qué eres bueno. ¿Cuáles son tus mejores cualidades? En el contexto de tu relación, ¡incluso puedes pensar en cuáles son sus mejores aspectos!
Cuando te tomas el tiempo para reconocer lo bueno que hay en ti, la tendencia defensiva disminuye.
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5. Intenta ganar tiempo para ti en momentos críticos.
Esta estrategia es perfecta para esos momentos en los que te sientes a la defensiva. Según la psicología de la defensa, este sentimiento es como un deseo o ansia repentina. Anhelas defenderte.
¿Cómo superar un antojo? Ganando tiempo. En un momento de tensión, puedes usar palabras de relleno al hablar con tu pareja. Palabras como "Ah", "Anda" y "Ah, ya veo" son algunos ejemplos útiles.
La otra opción es guardar silencio unos instantes. Tómate ese respiro tan necesario. Ordena tus pensamientos. ¡Un pequeño silencio incómodo está bien! Al fin y al cabo, estás con tu pareja.
Lecturas relacionadas: ¿Qué es la escucha defensiva y qué tan destructiva puede ser??
Una estrategia de 12 pasos para combatir la actitud defensiva
Ahora ya conoces las principales soluciones para abordar la conducta defensiva. Esta sección te ayudará a superarla paso a paso.
1. Identifica cuándo estás a la defensiva
La consciencia es clave para saber cómo dejar de estar a la defensiva. Intenta recordar qué es estar a la defensiva. Identifica las situaciones en las que te pones a la defensiva con tu pareja. Identifica qué dices cuando te pones a la defensiva. Al identificar estas señales, podrás detenerte y controlarte.
Para que lo entiendas mejor, aquí tienes un videoclip que muestra exactamente cómo es estar a la defensiva en una relación.
2. Haz una pausa por un momento y respira.
Cuando estés discutiendo con tu pareja e identifiques una señal de que estás a la defensiva, simplemente haz una pausa. Espera un segundo. Tómate un momento para ti. Respira. Supera esa descarga de adrenalina que te lleva a empezar a echar culpas.
Unas cuantas respiraciones profundas pueden ayudarte a evitar ponerte a la defensiva. Esto se debe a que el comportamiento defensivo tiene una conexión mente-cuerpo. Cuando tu cuerpo percibe una amenaza, entra en modo de protección total. Tomar ese respiro puede hacerle entender a tu cuerpo que no está siendo atacado.
3. No interrumpas a tu pareja
Interrumpir a tu pareja mientras habla es de mala educación. Piensa en cómo te has sentido si tu pareja te interrumpía constantemente mientras hablabas. Deja que tu pareja hable sin interrumpir. Esto es importante para establecer una... comunicación saludable red.
4. Si sientes que no puedes escuchar en ese momento, entonces hazle saber a tu pareja.
Muchas veces, la gente se pone a la defensiva por cansancio. Piensa en la cantidad de veces que has tenido un mal día en el trabajo o la escuela y al volver a casa has discutido con tu pareja. Para tener una conversación sana y constructiva, ambos necesitan tener suficiente energía.
Si te sientes agotado física y/o mentalmente y tu pareja dice algo que puede ponerte a la defensiva, hazle saber que no es un buen momento para la conversación.
Comunica que comprendes la importancia del tema. Hazle saber a tu pareja que no estás en condiciones de hablar de ello en ese momento. Fija un momento diferente para tener esa conversación.
5. Solicite especificaciones a su socio
Lo importante de este consejo es que tus intenciones deben ser genuinas antes de aprender a dejar de estar a la defensiva. Pedirle a tu pareja detalles específicos sobre algo por lo que te critica puede ser un buen gesto. Cuando te concentras en los detalles de la situación, esta parece menos amenazante.
Esta puede ser una experiencia que te ayude a conectar con la realidad. Además, le transmitirá a tu pareja que valoras su opinión.
6. Encuentra puntos de acuerdo
El objetivo de tener conversaciones constructivas donde expreses tu curiosidad sobre las críticas y luego intentes llegar a un acuerdo es reducir la comunicación defensiva en las relaciones. Encontrar puntos de acuerdo puede ser tranquilizador tanto para ti como para tu pareja.
Lecturas relacionadas: La actitud defensiva puede matar secretamente tu relación
7. Discúlpate
Ya sea un general “Lo siento mucho Ya sea una respuesta de "por mi papel en esta situación" o una disculpa por algo en particular que hiciste o dijiste, las disculpas son importantes. Cuando te disculpas genuinamente, demuestras integridad y capacidad para asumir la responsabilidad de tu papel en un evento.
8. Evite usar declaraciones “pero”
Las oraciones con "pero" tienden naturalmente a sonar defensivas. Por lo tanto, es mejor que intentes evitar usar esta palabra en tus oraciones cuando tengas una discusión. conversación con tu pareja Eso puede convertirse en una discusión. La palabra "pero" puede transmitir una sensación de negación o indiferencia hacia el punto de vista de la otra persona.
9. La contracrítica es un gran no-no
Si empiezas a expresar tus problemas con el comportamiento de tu pareja justo cuando ella intenta comunicarte sus quejas, será un desastre. Tus quejas son válidas, pero hay un momento y un lugar adecuados para expresarlas.
Cuando empiezas a criticar a tu pareja justo cuando está hablando de ti, parecerá una estrategia para protegerte.
10. Haz que tu pareja se sienta escuchada
Es muy probable que a tu pareja le resulte muy difícil expresar sus quejas sobre ti. Por eso, es importante reconocer su apoyo haciéndole saber que la has escuchado.
11. Guarda algunos desacuerdos para las próximas conversaciones.
Puede ser tentador hablarlo todo abiertamente y resolverlo todo en una sola discusión. Pero pregúntate: ¿es factible? Tener estas conversaciones difíciles puede ser muy agotador. Date a ti y a tu pareja la oportunidad de recargar energías.
Guardar otros importantes temas de conversación para más adelante para que ambos puedan concentrarse y trabajar en ellos adecuadamente.
12. Reconoce y agradece a tu pareja por hablar contigo sobre el asunto.
Iniciar conversaciones difíciles Puede ser difícil para cualquier persona. Así que tómate un momento y agradece a tu pareja por sacar a colación esa conversación difícil para que pudiera abordarse. Estas respuestas no defensivas pueden... mejorar la comunicación entre usted y su pareja.
Pruebe también: Cuestionario ¿Estoy a la defensiva?
Conclusión
La actitud defensiva suele ser un ciclo que se autoperpetúa y puede facilitar la aparición de trastornos de personalidad defensiva. Intenta identificar las señales y ten en cuenta los consejos mencionados. ¡Ten confianza en ti mismo!
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Rachael Pace
Autor
Rachael Pace es una reconocida escritora sobre relaciones de pareja, asociada a Marriage.com. Ofrece inspiración, apoyo y empoderamiento mediante artículos y ensayos motivacionales. A Rachael le gusta estudiar la evolución de las relaciones amorosas.... Leer más Y le apasiona escribir sobre ellos. Cree que todos deberían dejar espacio para el amor en sus vidas y anima a las parejas a trabajar juntas para superar sus desafíos. Leer menos
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