12 consejos sobre cómo dejar una relación tóxica

Dejar una relación tóxica, ya sea con una pareja, un amigo o un familiar, es una de las cosas más difíciles que una persona puede hacer.

Sin embargo, también es una de las mejores cosas que puedes hacer por tu salud emocional y mental, y tu bienestar general. Puede ser difícil saber cuándo una relación ha alcanzado un nivel de toxicidad y está dejando la mejor opción, o determinar exactamente qué pasos tomar.

Si bien cada relación es diferente, hay cosas que ayudan cuando decides dejar una relación tóxica. Por lo tanto, antes de saber cómo dejar una relación tóxica, debemos saber qué es... relación tóxica

¿Qué es una relación tóxica?

Las relaciones tóxicas son potencialmente dañinas y peligrosas para uno o ambos miembros de la pareja. Si bien estas relaciones no están completamente condenadas al fracaso, requieren el enfoque correcto y un esfuerzo continuo para mejorar. 

Una relación tóxica puede ser perjudicial mental, emocional o físicamente. Para saber más sobre qué es una relación tóxica o cómo determinar si estás en una, lee este artículo.

Pruebe también: ¿Estás en una relación tóxica?

¿Cómo salir de una relación tóxica cuando todavía te encanta?

Puedes intentar que una relación tóxica funcione, pero la mayoría de las veces, terminarás sin vida.

Por el contrario, si estás planeando alejarte de una relación tóxica, es posible que tengas algunas preguntas, como por ejemplo, cómo salir de una relación tóxica. matrimonio tóxico Y cómo dejar un matrimonio tóxico, especialmente cuando aún amas a tu pareja. Estos consejos te ayudarán:

• Sepa que no puede cambiar a su pareja

El mayor error es permanecer en una relación tóxica Y pensar que puedes cambiar a tu pareja. La mayoría de las personas prefieren saber cómo solucionar una relación tóxica, en lugar de dejarla.

Tienes que aceptar que la única persona que controlas eres tú mismo. Tu pareja puede prometer cambiar e incluso ser sincera al respecto, pero lo más probable es que siga siendo la misma.

El cambio no se puede forzar. Tiene que surgir desde dentro, y solo así podrá funcionar. Tienes que aceptar la dura realidad y mirar más allá de tus sentimientos amorosos por tu pareja.

• Acepta que estarás solo

Estar solo es quizás la parte más desafiante de Dejar ir a una pareja tóxica. Tienes que aceptar que estarás solo por un tiempo después de terminar esta relación. Una vida de soltero es mejor que estar en una relación poco saludable.

De acuerdo a Maggie Martínez, un trabajador social clínico autorizado:

Aunque al principio te sientas aislado, asegúrate de tener personas a quienes llamar, como amigos y familiares, para recibir apoyo.

Lo mejor sería verlo como una oportunidad para reconstruirte. Tras el primer paso hacia la felicidad, todo parecerá más llevadero. Supera el dolor en lugar de evitarlo. Poner fin a una relación tóxica Sólo te hará mejor.

• Deja de negar y empieza a aceptar

Por el bien de una relación, no niegues su verdadera naturaleza. Acepta que estás en una relación tóxica. Hasta que no lo hagas, no podrás salir de ella.

Maggie Martínez añade además:

Las relaciones tóxicas son frecuentes para muchas personas. No estás solo.

Es mejor saber que podrías nunca llevarte bien con tu pareja, y que esto puede hacerte sentir estresado, frustrado y triste. Cuanto más intentes negarlo, más te molestará. Deja de mentirte y acepta la pura verdad; de lo contrario,... sentirse atrapado en una relación.

• Elige ser feliz

Para dejar una relación tóxica, debes priorizar tu felicidad sobre la relación. Debes creer que dejarla te hará mejor y serás más feliz que antes. 

Deja de pensar en el juicio de quienes te rodean y cree en tu decisión. Y, más importante aún, en ti mismo.

Lecturas relacionadas: Claves para una relación feliz: Ser estratégico y abierto

• Piensa en el futuro

Si estás pensando en aferrarte a tu relación tóxica, piensa en cómo será tu relación en los próximos 10 años. Piensa en lo miserables que serán y si quieres formar parte de ella. 

Piensa en tu relación ideal y luego analiza las posibilidades de la que ya tienes. Una vez que te des cuenta de que siempre tendrás esta... relación perfecta en tu imaginación si no sales de la tuya ahora.

Maggie Martínez señala:

Imagina que traes un hijo a tu relación tóxica. ¿Qué ejemplo le estás dando al permanecer en la relación?

Señales de advertencia de una relación tóxica

Lo más importante es saber cuándo es el momento de salir de una relación tóxica. Las señales a veces son obvias: mentiras, críticas constantes, hambre emocional, engaños y problemas emocionales. abuso físico.

A veces no son tan evidentes: algo no anda bien. Puede manifestarse como una angustia leve pero constante, una sensación de soledad o una falta de conexión, intimidad o seguridad entre los miembros de la pareja.    

Este artículo habla de muchas advertencias. Señales de una persona tóxica y relaciones que debes saber si estás confundido acerca de las señales de alerta en la relación.

Cómo dejar una relación tóxica – 12 consejos

En el mundo real, las personas no son tan perfectas ni tan románticas como en la pantalla grande o en las páginas de una novela romántica.

Aunque algunas relaciones pueden ser complicadas y agitadas debido a peleas y desacuerdos, siempre existe la posibilidad de reconstruirlas con tiempo y esfuerzo.

Aquí hay algunos consejos sobre cómo dejar una relación tóxica para ayudarte. construir una mejor relación con tu pareja:

• Decidir irse

Parece sencillo, pero decidir que es hora de dejar una relación tóxica es el paso más importante. Decide que te irás y recuerda que mereces algo mejor que lo que está sucediendo en esta relación.

Dependiendo de tus circunstancias, ya sea que vivas con una pareja, tengas hijos con tu futuro expareja tóxica o tengas que seguir trabajando con tu futuro expareja tóxica, los detalles de tu plan para irte serán diferentes.

Pero dejar cualquier relación tóxica comienza con la decisión de que ya es suficiente y que es hora de buscar una salida. 

Lecturas relacionadas: 20 maneras efectivas de esforzarse en una relación

• Practica el perdón

Debes entender que será más difícil olvidar si no perdonas. La vida es corta para cargar con el equipaje del pasado, y este existe ahora. 

Te ayudaría elegir vivir el momento, y para eso, tienes que olvidar tu pasado. En lugar de aferrarte a tu relación tóxica, perdona a la persona que te hizo daño para superarlo por completo. 

Lecturas relacionadas: Cómo practicar el perdón en una relación

Aquí hay un vídeo que puede ayudarte a practicar el perdón con la meditación:

• Busca ayuda

Después de haber decidido irse, es hora de buscar ayuda y recursos para poner en marcha su plan.

Comuníquese con amigos y familiares que lo apoyarán y podrán ofrecerle cualquier ayuda material que pueda necesitar. Trabajar con un terapeuta También puede ser útil al salir y después del parto.

Si no tiene acceso a un terapeuta, consulte en su lugar de trabajo si existe un Plan de Asistencia al Empleado que ofrezca un número limitado de sesiones gratuitas. Si necesita ayuda con la vivienda, el transporte y otras necesidades diarias, consulte si existen servicios locales o estatales.

Sobre todo, asegúrate de contar con una red de apoyo. A las personas tóxicas les gusta aislar a sus víctimas de las fuentes de apoyo. Así que organiza tu red de apoyo a tu alrededor. 

• Acepta que irte dolerá

Aunque estés listo para dejar la relación tóxica, dejarla aún dolerá.

Acepta ese hecho y permítete sentir el dolor y la tristeza. A menudo, una pareja, un amigo o incluso un familiar tóxico puede convertirse en el centro de atención de la vida de una persona.

Así que, terminar la relación dolerá, sin duda. Pero date crédito por estar dispuesto y ser capaz de hacer lo que es mejor para ti, independientemente de que tal paso probablemente cause dolor, aunque sea por poco tiempo. 

Pruebe también: Cuestionario sobre cuándo abandonar una relación

• Déjalo salir

Date un espacio seguro para expresa tus sentimientosPuedes escribir un diario, un blog, dibujar o hablar con un amigo de confianza o un profesional. Permítete expresar toda la gama de emociones que seguramente sientes: ira, tristeza, pena, euforia, esperanza, desesperación.

Llora cuanto necesites o ríe cuanto quieras. Guardarte los sentimientos o negarlos aumenta el tiempo que necesitarás para sanar.

El ejercicio, especialmente el vigoroso, como usar un saco de boxeo o bailar, también puede ser una gran liberación. Y este es uno de los mejores consejos para dejar una relación tóxica y sobrevivir a las consecuencias. 

• Sepa que usted merece algo mejor

A veces amar a alguien no basta si no recibes el mismo amor a cambio. Es como reparar un coche viejo y desvencijado. Por mucho que le dediques esfuerzo, nunca volverá a ser el mismo.  

El tiempo que tu invertir en una relación aquello que no te hace feliz te impide tener una relación con la persona adecuada que realmente te ama y te respeta.

• Deja ir los momentos

Incluso una relación tóxica no puede ser del todo mala. Debes darte cuenta de que aferrarte a los momentos felices no te traerá ningún bien ni a ti ni a tu salud mental.

Entiende que terminó por una razón, y no importa cuán increíbles sean esos recuerdos que se reflejan en tu mente, había algo fundamentalmente mal con esa relación.

• Piense en los beneficios

Suena tonto, pero piensa en el beneficios de dejar a la persona tóxica¿Qué puedes hacer ahora que nunca te dejaron hacer o por lo que te hicieron sentir mal? Puede ser algo tan frívolo como dormir en diagonal, pedir anchoas en la pizza, o tan serio como viajar al extranjero o salir con amigos.

Hazte una lista de todas las cosas que podrás hacer, todas las cosas que ya no tendrás que hacer o con las que no tendrás que lidiar y todas las razones por las que tu vida es mejor sin esta relación tóxica.

Léelo con frecuencia. Incluso puedes colocar recordatorios en notas adhesivas por toda tu casa o enviarte recordatorios en postales por correo. 

• Date tiempo para sanar

Incluso si eres tú quien inicia una ruptura y deja una relación tóxica, necesitarás tiempo para sanar. Date tiempo para sanar del daño causado por... La relación tóxica y el dolor de la ruptura.

Tómate un descanso del trabajo si puedes, aunque solo sea un día o dos. Superar una relación tóxica es tan difícil como tú lo hagas.

Permítete comer lo que te apetezca, descansar lo necesario y cuidarte. El trabajo corporal, el ejercicio y pasar tiempo al aire libre pueden ayudarte, al igual que pasar tiempo con amigos, acurrucarte con una mascota querida y disfrutar de tus aficiones.

Te sanarás. Sucederá a su debido tiempo.

• Perseguir el desarrollo personal y el crecimiento personal

Si te preguntas ¿cómo salir de una relación tóxica lo antes posible?

Recuerda que no es magia. No vas a superar a tu expareja tóxica al instante. Es un proceso gradual que podría tardar más de lo esperado. 

Al principio, debes prometerte a ti mismo que harás todo lo que sea necesario para salir de la relación, tanto mental como físicamente.

En lugar de perder el tiempo dándole vueltas a tu... relación fallidaRedirecciona tu energía hacia tu desarrollo emocional y físico. Aprovecha tu tiempo y energía para buscar el crecimiento personal.

Declara que hoy comienza el proceso de sanación. Prométete que trabajarás para vivir la vida maravillosa que siempre has soñado de ahora en adelante.

Involucre su cuerpo y mente en escribir un diario y leer. libros de autoayuday realizar psicoterapia semanal si surge la necesidad.

• Considérelo una lección

Muchas personas que intentan seguir adelante con su vida... Las relaciones tóxicas te hacen sentir culpable y culparse por errores que no han cometido. Tienes que entender que la otra persona sacó lo peor de ti. 

Considera esta experiencia como una lección, no como un contratiempo. Lo mejor sería saber qué te enseñó tu relación tóxica y qué estás aprendiendo de ella. 

Acepta que te cambió como persona, pero es para tu bien. 

• Siga adelante

El hecho de haber tenido una relación con una pareja tóxica no significa que no exista la persona ideal para ti. No te quedes estancado en experiencias pasadas; al contrario, ¡decídete a seguir adelante y a buscarte una vida mejor!

Una decisión equivocada o un contratiempo no pueden determinar el resto de tu vida. Hay mil millones de opciones disponibles.

Tienes que empezar a salir con alguien con una mentalidad positiva. ¡El amor de tu vida podría estar esperándote a la vuelta de la esquina! Cómo salir adelante de una relación tóxica Es un desafío, pero es lo mejor que puedes hacer. 

Conclusión

Prueba estos consejos sobre cómo dejar una relación tóxica y sabrás lo fácil que es separar lo maligno de tu vida y sobrevivir a sus consecuencias.

Evaluación de Marriage.com

Prueba de relación: ¿Qué ayuda necesita más tu relación en este momento?

Si sientes que tu relación está desequilibrada, si la comunicación se dificulta, la conexión se debilita o la tensión es más frecuente, esta evaluación puede ayudarte a comprender qué sucede bajo la superficie. Basada en la psicología de las relaciones y la evidencia...

Preguntas: 20 | Última actualización: 18 de noviembre de 2025

Pregunta de muestra

Cuando tú y tu pareja hablan de algo importante…

Escuchamos con atención: incluso las conversaciones difíciles se sienten seguras y productivas.

Intentamos hablar, pero últimamente la cercanía emocional parece más difícil de alcanzar.

Quiero ser abierto, pero una parte de mí todavía guarda mi corazón.

Nuestras discusiones a veces se descontrolan o terminan sin resolverse.

Es difícil sentirnos cerca porque nuestra intimidad física no se ha sentido fuerte últimamente.

A menudo vemos las cosas de manera diferente en cuanto a objetivos o prioridades.

Haz la prueba ahora

Consejos

Escribe tu consejo o envía un consejo en video

Todos los consejos se revisan antes de su publicación.

Eres: Lector Experto

Subir un video Consejo

>

Añade tu foto de perfil

Nota: JPG, JPEG, PNG o GIF. Archivo máximo 100 Kb.

Entregar

¡Agradecemos que compartas un consejo para revisar!

Escribe otro consejo

Equipo editorial de Marriage.com Consejos sobre relaciones y matrimonio

El equipo editorial de Marriage.com está formado por escritores con amplia experiencia en relaciones, expertos y profesionales de la salud mental. Ofrecemos consejos prácticos y basados ​​en investigaciones sobre relaciones. Nuestro contenido es revisado exhaustivamente por expertos.... Leer más para garantizar que ofrecemos asesoramiento sobre relaciones confiable y de alta calidad. Leer menos