Regulación emocional en tiempos de crisis global
Por
Martha S. Bache-Wiig
, Psicólogo
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Martha es una coach y consejera holística con amplia experiencia. Se especializa en Antropología Personalista Existencial. Ayuda a las personas a alcanzar su máximo potencial... Leer más
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Actualizado: 4 de enero de 2023
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Este es realmente un momento muy peculiar y difícil para toda la humanidad.
Todos nos sentimos extremadamente vulnerables debido a una Un pequeño virus que se extiende por todo el mundo que amenaza nuestra salud, provocando incapacidad para practicar la regulación emocional y efectos adversos sobre nuestro bienestar financiero.
En tiempos de crisis provocados por acontecimientos externos, sobre los cuales no tenemos control, como ahora, es Puede ser fácil reaccionar proyectando nuestros miedos y vulnerabilidad en aquellos cercanos a nosotros.
Manejo de emociones, Permanecer juntos en tiempos difícilesSuperar la ansiedad emocional y no caer presa de ningún trastorno de la personalidad se ha vuelto demasiado exigente.
Por ejemplo, por Enojarse desproporcionadamente por cosas tontas, conocido en términos más comunes como "dumping" – o simplemente encerrándonos en nosotros mismos.
Si bien esta segunda forma de manejar –o más bien de no manejar– las emociones difíciles puede parecer la mejor, en realidad reprimir nuestras emociones es tan dañino como dejar que exploten.
No hay duda de que regulación emocional Es importante, tanto lo bueno como lo malo.
Regular nuestras emociones y Descubriendo emociones reprimidas Son habilidades que esperamos aprender a medida que crecemos.
No darse cuenta de la importancia de la regulación emocional
Lamentablemente, la verdad es que Muchas personas son emocionalmente analfabetas y no son conscientes de habilidades de regulación emocional.
Es posible que nuestros padres no supieran realmente cómo reconocer y expresar sus propias emociones de forma saludable y no hayan podido enseñárnoslo.
No hay nada de malo en ello: darnos cuenta de que nuestros padres y nosotros mismos somos analfabetos emocionales no significa que tengamos que culpar y condenar a nadie por nuestra incapacidad para regular nuestras emociones.
Pero sí es necesario aprender más sobre nuestras emociones y cómo expresarlas si queremos mejorar nuestra salud y nuestras relaciones con otros.
En términos generales, cuando nos enfrentamos a situaciones y sentimientos incómodos, las personas tienden a reaccionar de dos maneras: O bien explotamos y no tenemos “filtros”, o reprimimos nuestros sentimientos en un intento de mantener la paz. y evitar sentirse expuesto y vulnerable.
Todos sabemos que si arremetemos con nuestras palabras o acciones, podemos ser destructivos, pero muchos de nosotros no somos conscientes del hecho de que tratar de enterrar o negar nuestros miedos, dolor, ira y todas nuestras emociones "negativas" puede terminar siendo incluso más destructivo que expresarlas.
La falta de regulación emocional puede ser un desastre
Con el tiempo, 'reprimir' nuestras emociones, conocido como represión en psicología – puede producir todo tipo de problemas, en primer lugar, en nuestros propios cuerpos, mentes y vidas.
Cada vez más investigación sobre la regulación emocional Está surgiendo una teoría que conecta todo tipo de enfermedades y afecciones físicas con emociones reprimidas, entre ellas:
- Dolor de espalda
- Problemas de adicción
- Cáncer
- Fibromialgia
La depresión y la ansiedad también suelen ser síntomas de emociones reprimidas., también. Lo cual basta para decir que la regulación emocional es la clave para mantenerse cuerdo y feliz.
Lo mismo ocurre con nuestras relaciones, especialmente con nuestros seres queridos. Quizás creamos que hacemos lo correcto al ocultar nuestros verdaderos sentimientos, pero al igual que en nuestro cuerpo, reprimir las emociones puede causar bloqueos energéticos que terminan produciendo enfermedades, lo mismo ocurre con nuestras relaciones.
El flujo de comunicación y conexión se bloquea. ¡por nuestro deseo de no agitar las aguas, causar conflictos o exponernos siendo sinceros acerca de lo imperfectos y débiles que nos sentimos, lo que termina causando otros problemas aún más graves!
Por qué poner cara feliz no funciona
Cuando “reprimimos” nuestros sentimientos y “ponemos cara feliz” para intentar ocultar cómo nos sentimos realmente, estamos enviando una señal a los demás en nuestra vida de que estamos dispuestos a acercarnos sólo hasta cierto punto.
Si bien la atmósfera emocional creada por los sentimientos "reprimidos" puede parecer algo segura, en realidad, sofoca toda comunicación auténtica y aleja a las personas.
¿Qué hacemos con la regulación emocional?
En primer lugar, podemos pensar en un momento como este, en el que nos enfrentamos a una situación sobre la cual tenemos muy poco control.
Muchos de nosotros estamos atrapados en casa con nuestras parejas y seres queridos. Esto, de hecho, puede ser un verdadero problema. oportunidad de crecer y perfeccionar nuestros habilidades de relación – la relación con nosotros mismos, con nuestros seres queridos, con otros seres humanos y con todo el planeta.
Este virus está llamando nuestra atención sobre todas estas relaciones y nos presenta a cada uno de nosotros la oportunidad de tomarnos el tiempo para hacer algunos cambios serios.
Así como se nos llama a dejar de negar, a nivel colectivo, que nuestras acciones están afectando la salud de nuestro planeta, nuestro primer hogar, también se nos invita a mirar lo que está sucediendo en nuestras vidas individuales.
En qué tipos de ambientes tóxicos estamos inmersos debido a nuestras dificultades para poder cuidar verdaderamente de nuestro propio cuerpo, mente, emociones y dimensión espiritual.
A menudo pensamos que relaciones tóxicas y los entornos domésticos son creados únicamente por personas que tienen graves trastornos de personalidad y son extremadamente egoístas, violentas o manipuladoras.
Pero debemos tomar conciencia de que también se crean al reprimir lo que realmente sentimos, al reprimir nuestras emociones, al ser reacios a aprender sobre la regulación emocional y al aislarnos en primer lugar de nosotros mismos.
Aprendemos desde temprano a negar y reprimir nuestra ira, envidia, orgullo, etc.; todas esas emociones “negativas” que nos dijeron que eran “malas”.
Las emociones humanas difíciles no son necesariamente malas
Sin embargo, debemos darnos cuenta de que todas estas emociones humanas difíciles no son necesariamente “malas”; a menudo indican que algo dentro de nosotros, en nuestras vidas o en nuestras relaciones, necesita nuestra atención.
Por ejemplo, si somos Sentirse enojado con nuestra pareja y nos detenemos a examinar nuestro Si nos enojamos por un momento, podemos descubrir que el verdadero problema es que no hemos sido tomarnos suficiente tiempo para nosotros mismos, o no hemos podido hacer una petición clara sobre algo que queremos o necesitamos.
O quizás Estamos 'cerrados' porque estamos decepcionados de que nuestra pareja esté No se trata solo de “dar un paso adelante” ante cosas que nos parecen obvias.
Cuando este tipo de frustración se acumula con el tiempo, terminamos cerrándonos, sintiéndonos desesperanzados y culpar a nuestra pareja por nuestra infelicidad.
Lo mismo puede decirse de nuestro trabajo y de nuestras relaciones con los niños. y amigos y familiares.
Si no nos sentimos bien con nuestra vida o nuestras relaciones, lo primero que debemos hacer es darnos cuenta de que Tenemos el poder de hacer los cambios que necesitamos para sentirnos más positivos, conectados y comprometidos., dentro de nosotros mismos y también con los demás.
Mira también:
¿Cómo se puede aprender la regulación emocional?
A continuación se presentan algunos pasos muy sencillos pero esenciales que pueden ayudarnos en encontrar el amor en tiempos de crisis.
Estos pasos para una regulación emocional saludable le ayudarán para que tomes verdadera propiedad de tu vida, de tu felicidad, de tus relaciones, y comiences a crear la vida que anhelas.
1. Aprende a crear amor y belleza.
Todo ser humano anhela sentirse amado y digno de ser amado y que tiene un lugar especial en este mundo, aunque no sea “perfecto”.
Cuando estamos llenos de un sentido de amor y pertenencia, aunque cometamos errores, nos sentimos en paz, con propósito e inspirados para avanzar hacia nuestros sueños.
Sin embargo, muchos de nosotros no nos sentimos amados ni pertenecemos a ningún grupo.
Hemos sufrido muchas heridas y pérdidas, y tal vez hemos crecido en hogares que no podían darnos lo que necesitábamos, ni emocional ni materialmente.
Y aunque crecimos en hogares llenos de amor, todavía luchamos por hacer nuestras vidas y las relaciones funcionan De la manera que nos gustaría.
Hacemos lo mejor que podemos, pero a menudo nos sentimos desconectados de nosotros mismos, lo que hace aún más difícil conectarnos con los demás, aunque eso sea lo que más anhelamos.
Debemos darnos cuenta de que, si bien cualquier cosa externa – una relación románticaUna posesión material, el éxito en nuestra carrera… pueden llenar el vacío y el anhelo que todos sentimos por un tiempo, pero en algún momento deja de funcionar.
En una relación romántica, por ejemplo, las primeras fases de Enamorarse Son maravillosas y a menudo nos hacen sentir muy bien.
Por fin somos especiales para alguien, y ese "alguien" también nos parece muy especial. ¡Es una sensación maravillosa!
Pero pronto la magia comienza a desaparecer y empezamos a ver que la otra persona en realidad no es tan perfecta como pensábamos y se hace cada vez más difícil conectarnos como lo hacíamos antes.
A medida que las pequeñas y grandes molestias y los fracasos comienzan a acumularse, puede parecer que la enorme brecha se hace cada vez más grande.
Aquí es cuando puede resultar demasiado fácil creer que la creciente distancia es culpa de alguien. Algunos tendemos a culpar a nuestras parejas, mientras que otros tienden a asumir toda la culpa. Pero en realidad, todo se reduce a una falta de control emocional.
La mayoría de nosotros experimentamos una mezcla y vamos de un lado a otro entre señalar con el dedo a nuestra pareja y avergonzarnos y culparnos a nosotros mismos por no ser capaces de resolver las cosas y hacer que funcionen.
Para sentirnos mejor, tratamos de doblegarnos y manipularnos a nosotros mismos y a los demás, pero nada parece funcionar.
En cambio, Necesitamos detenernos y comprender que cuando hay crisis, conflicto y desctLa conexión comienza a aparecer en una relación.Ha llegado el momento de estar dispuestos a ir hacia nuestro interior, aprender a conectarnos con nuestro Ser Superior y amarnos más. Esto facilitará el proceso de inculcar habilidades de autorregulación y regulación emocional.
No para volvernos aún más egoístas y aislarnos aún más del otro, sino para tener más claro, primero con nosotros mismos, lo que realmente necesitamos y queremos para hacer de nuestra vida un mejor reflejo de los deseos inspirados por nuestra alma.
Debemos darnos cuenta de que no somos víctimas impotentes.Podemos dar incluso pequeños pasos para aprender nuevas formas de desarrollar el amor por nosotros mismos y adoptar una regulación emocional para una mente más sana.
El amor a uno mismo no se trata de intentar ser mejor que los demás.
Se trata simplemente de aprender cuáles son nuestras propias necesidades y asumir la responsabilidad por ellas, lo que nos aporta un mayor sentido de realización, autoestima y valor propio, y nos ayuda a construir más comunicación efectiva y conexión en todos los aspectos de nuestras vidas.
No importa lo difícil que sea nuestra situación, podemos Tomar posesión de nuestra felicidad y realizar incluso una pequeña acción al día que eventualmente nos llevará a donde queremos estar.
Si estás leyendo este artículo, por ejemplo, es posible que quieras aprender cosas nuevas que puedan ayudarte. Mejora la calidad de tu vida y tus relaciones¡Y eso es realmente genial!
Date crédito por tomar esta acción, por estar dispuesto a abrirte a nuevas ideas que puedan ayudarte a crear la vida que deseas y lograr la regulación emocional.
Como Antonio Mercurio, fundador de la Antropología Personalista Existencial y del Cosmoarte dice:
“Hoy es un nuevo día y puedo elegir crear Amor y Belleza”.
No tenemos que hacerlo a la perfección: incluso las pequeñas elecciones de amor hacia nosotros mismos y hacia los demás tienen maravillosos efectos dominó que ayudan a crear cada vez más amor y belleza tanto dentro de nosotros mismos como en nuestras vidas.
Además, como nosotros practica el amor propio Como es un arte que debe perfeccionarse y aprenderse, nos volvemos mejores en ello, como con cualquier arte o artesanía, y los beneficios comienzan a dar sus frutos.
2. Hazte cargo de tus sentimientos
Aprender cómo nos sentimos realmente, cuáles son nuestras necesidades y deseos más profundos, y expresarlos, es un aspecto fundamental del Amor a Sí Mismo. También proporciona conocimientos clave para desarrollar la regulación emocional.
Muchos de nosotros estamos tan acostumbrados a reprimir nuestras emociones o a explotar directamente en ira que no somos conscientes de cuáles son realmente nuestros sentimientos ni de qué puede haberlos desencadenado.
Aprender a nombrar tus emociones y conectarlas con lo que pudo haberlas desencadenado, con cómo se sienten en tu cuerpo y el tipo de pensamientos que tienden a desencadenar en tu mente, requiere un poco de trabajo., y es posible que desees Obtenga ayuda profesional en este proceso.
Muchos de nosotros aprendimos tempranamente a reprimir y negar nuestros sentimientos más profundos, y puede requerir mucha práctica volver a estar en sintonía con nosotros mismos y adaptarnos a la práctica de la regulación emocional.
Pero incluso por tu cuenta, puedes empezar a prestar atención a cómo te sientes a lo largo del día y a expresar tus emociones a medida que surgen. (También puedes buscar en internet y obtener una lista completa de emociones que te ayudará a identificar cómo te sientes).
Puedes hacer esto escribiendo un diario y hablando contigo mismo durante el día; puedes hacerlo aún más poderoso al expresar tus emociones a los demás.
Aprender a usar frases que expresan sentimientos: “Hoy me siento muy triste”, “Tengo miedo”, “Me siento muy orgulloso de mí mismo por haber terminado mis tareas”, “¡Me siento increíblemente relajado después de haberme bañado!”.– incluso para las cosas pequeñas, nos da práctica en ser veraces e integrados, en primer lugar, dentro de nosotros mismos.
A medida que aprendemos a aceptarnos a nosotros mismos en toda nuestra miríada de sentimientos y reacciones emocionales, buenas y malas, honorables y no tan nobles, aprendemos a abrazar nuestra humanidad y a ver nuestras imperfecciones como oportunidades para crecer, en lugar de como defectos terribles que deben ocultarse a la vista.
El truco para la regulación emocional es empezar poco a poco y practicar mucho, hasta que te sientas cada vez más cómodo al “apropiarte” de tus sentimientos y darte cuenta de que sí, Puedes confiar en ti mismo, y podrás manejar incluso las emociones más difíciles como el dolor, el miedo, la ira, el deseo de controlar y dominar a los demás, los celos, la envidia, la codicia, el odio, etc.
En realidad, cuanto más podamos expresar honestamente cómo nos sentimos, simplemente expresando nuestras emociones en voz alta, más empoderados nos sentiremos.
¡Ya no tenemos que trabajar tan duro para reprimir esos sentimientos y pretender que sentimos cosas que no sentimos o que no sentimos cosas que sí sentimos!
Expresar lo que sentimos no significa, sin embargo, bombardear a otras personas con nuestras emociones desenfrenadas.
Si eres alguien que tiende a enojarse fácilmente, puede ser una buena idea seguir la famosa regla de “contar hasta diez”: cuenta hasta diez, o incluso más tiempo si es necesario, antes de hablar o actuar.
Eso puede darte tiempo para dejar que la energía de tu enojo se asiente un poco, para que luego puedas encontrar una forma de comunicarte que no hiera al otro ni lo haga ponerse a la defensiva.
Recuerda: tu deseo es crear amor y belleza: tener mejores relaciones contigo mismo y con los demás.
El objetivo no es “tener razón” ni dominar y controlar a los demás o a uno mismo., y estar dispuesto a cambiar tus patrones puede requerir algo de esfuerzo, ¡pero es lo que puede traerte lo que deseas!
Lo mismo ocurre, por cierto, con el diálogo interno: Castigarte a ti mismo por tus errores y malas acciones no te hará una mejor persona.
Es importante ser consciente de nuestros errores, pero una vez que lo somos, podemos simplemente preguntarnos cómo podemos corregirlos: ¿podemos compensar al otro? ¿A nosotros mismos?, y luego seguir adelante.
Si, en cambio, eres el tipo de persona que tiende a cerrarse en banda cuando se siente molesta o incómoda por algo y pretender que todo está bien, tu trabajo será hacer un esfuerzo todos los días para ser directo y honesto acerca de cómo te sientes.
Al principio, practicar la regulación emocional te resultará muy incómodo. Estás acostumbrado a insensibilizarte y a negar que tienes sentimientos (y quizás creas que sufres de depresión).
Pero mi sugerencia es Trabaje para ser más abierto y honesto acerca de cómo se siente durante algunas semanas., y observa cómo va tu depresión después de eso), por lo que te llevará algo de práctica volver a permitirte sentir realmente.
Pero una vez que comiences, te sorprenderás de cuánta más energía comenzarás a sentir y cuánto más conectado te sentirás con tu pareja.
Quizás te preguntes: "¿Pero cómo puedo empezar a compartir mis verdaderos sentimientos mientras estoy encerrado en casa? ¿Y si al compartir cómo me siento, todos pierden el control?".
¿Qué pasa si las cosas no salen bien? ¿Qué pasa si mi pareja, mis hijos o mis familiares reaccionan negativamente? ¿Qué pasa si me siento abrumado intentando aprender a regular mis emociones?
Todos estos temores son absolutamente comprensibles.
3. Rompe viejos patrones
Es difícil romper hábitos que hemos seguido durante la mayor parte de nuestras vidas, y puede ser especialmente desafiante cuando estamos en medio de una crisis importante.
Sin embargo, lo contrario también es cierto: Cuando estamos en medio de una crisis mundial como la que estamos viviendo ahora, es un momento perfecto para intentar hacer cambios., porque muchas cosas ya están cambiando.
Tenemos una oportunidad real de comenzar a mirar nuestras vidas y ser profundamente honestos acerca de lo que queremos y lo que no queremos, lo que es importante y significativo para nosotros y lo que no lo es, y comenzar a tomar algunas medidas para construir la vida que queremos.
4. Empezad a poneros en contacto con vosotros mismos
En lugar de permanecer como víctimas pasivas frente a nuestras “pantallas” o desconectarnos de muchas maneras, podemos tomarnos un poco de tiempo cada día para comenzar a ponernos en contacto con nosotros mismos, con cómo nos sentimos realmente sobre las cosas, con aprender a decir nuestra verdad y abrir la puerta para crear más intimidad con los demás.
Si mantenemos en primer plano nuestro objetivo principal –crear Amor y Belleza en nuestras vidas, un día a la vez–, podremos aprender a expresar incluso nuestras emociones difíciles de maneras constructivas.
Podemos darnos algo de tiempo para desahogarnos y luego cambiar nuestro enfoque hacia algo que nos ayude a sentirnos mejor: algún pequeño acto de amor que nos haga abrir nuestros corazones y darnos cuenta de que, en realidad, tenemos más poder del que creemos para cambiar cómo nos sentimos.
5. No niegues tus sentimientos difíciles
Se trata primero de reconocerlos para poder dejarlos ir y luego centrarnos en lo que estamos aprendiendo y equiparnos con lo que facilitará la regulación emocional.
Esto puede traernos más amor, más conexión, más confianza, más belleza en nosotros mismos y en cómo interactuamos con los demás.
Un mundo mejor comienza con seres humanos individuales que mejoran sus propias vidas y mejorar nuestras propias vidas comienza con Cuidándonos a nosotros mismos y tomar posesión de nuestra felicidad y bienestar.
No sólo a nivel material, sino también a nivel emocional, psicológico y relacional.
Esto no significa que tengamos que volvernos perfectos de la noche a la mañana o que si tenemos dificultades con estas nuevas herramientas, haya algo mal con nosotros.
De lo contrario - Necesitamos pensar en nosotros mismos como artistas de nuestras vidas, simplemente haciendo nuestro mejor esfuerzo para practicar cómo amarnos a nosotros mismos y a los demás un poco más cada día.
Cada pequeña porción de Amor y Belleza que podamos crear en nosotros mismos y en nuestras relaciones es una contribución enormemente importante para un mundo mejor, y nunca ha habido más necesidad de ello que ahora.
Somos creadores todopoderosos: usemos esta crisis para aprender el arte y la ciencia de la regulación emocional y crear más Amor y Belleza, en pequeñas formas, todos los días.
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