17 señales de soledad en una relación y cómo afrontarla

La soledad puede ser un sentimiento pesado, sobre todo cuando se manifiesta en una relación. Puede que compartas tu vida con alguien, pero aun así te sientas desconectado, ignorado o incluso invisible a veces.

Es confuso, ¿no?

Te importa mucho tu pareja, pero algo no encaja. Quizás las conversaciones son menos frecuentes o el tiempo que pasan juntos ya no es tan significativo.

A veces, la distancia entre dos personas crece silenciosamente sin que ninguna de ellas se dé cuenta. No siempre se trata del espacio físico; la distancia emocional puede dejar una brecha aún mayor.

Si alguna vez has sentido este tipo de soledad en una relación, no estás solo.

Qué significa la soledad en las relaciones

¿Por qué me siento solo en mi relación? Tengo pareja, pero ¿por qué me siento solo?

Todos podemos sentirnos solos de vez en cuando, ya sea que tengamos una relación o no. Sin embargo, No hay que confundir estar solo con sentirse solo en una relación..

Sentirse solo tiene poco que ver con tener pareja o no. Algunas personas pueden no sentirse solas incluso cuando no están en una relación. relación romántica.

Por otro lado, otros pueden sentirse solos incluso cuando están en una relación a largo plazo con alguien

Entrenadora Silvana Mici reflejos,

Como psicólogo, debo enfatizar que la principal razón para sentirse solo a menudo viene de adentro en lugar de ser causada enteramente por otros.

Entonces, ¿qué significa sentirse solo en una relación?

No te sientes solo en una relación si tu pareja no está constantemente presente. Te sientes solo cuando sientes que tu pareja no es escuchada ni valorada..

Una persona puede empezar a sentirse sola cuando su pareja está presente físicamente, pero mentalmente ausente. En una relación, uno puede empezar a sentirse solo cuando siente que su presencia o ausencia tiene poco efecto en su pareja. 

Si dos personas no pueden hablar entre sí sobre sus sentimientos, miedos y pensamientos, pueden sentirse solas en una relación.

Todos estos sentimientos de soledad son válidos y hay muchos ejemplos de soledad en una relación dependiendo de la causa de estos sentimientos. 

9 posibles causas de la soledad en las relaciones

Sentirse solo en una relación puede deberse a muchos factores. Es complicado y doloroso. 

Primero tienes que identificar por qué te sientes solo en una relación. ¿Es tu pareja la causa principal o es su falta de apoyo lo que te hace sentir abandonado?

Aquí están las 9 posibles causas del sentimiento de soledad en las relaciones. 

1. Codependencia

La codependencia ocurre cuando uno de los miembros de la pareja es demasiado necesitado y el otro permite que lo abusen para cumplir con sus obligaciones.

Está bien apoyar y cuidar a tu pareja. Sin embargo, cuando se vuelve excesivo, perderás tu individualidad en el proceso..

Comenzarás a sentir los signos de la soledad en una relación y también puedes sentirte atrapado. 

2. Pareja narcisista/controladora

Es cuando uno de los miembros de la pareja usa el chantaje, el abuso, las mentiras e incluso la violencia para controlar a su pareja. Una de las principales causas de... la soledad en el matrimonio se está dando cuenta de que se casaron con un narcisista. 

No hay verdadera felicidad en este tipo de relación porque no importa lo que hagas o cuánto te esfuerces, un narcisista no amará a nadie..

3. La pareja negativa

Uno de los miembros de la pareja es pesimista y recurre al abuso de sustancias como mecanismo de escape. Culpa al mundo, a su cónyuge y a todos los demás, incluido el cartero, de su situación.

Incluso si amas a esta persona y haces todo lo posible para ayudar a tu pareja, esto puede llevarte a estar solo en una relación..

Tu pareja está presente pero está demasiado ocupada con sus cosas. pensamientos negativos, necesidades, abuso de sustancias y mucho más.

Al final, esto puede llevar a la codependencia o simplemente a la sensación de estar solo en tu batalla.

4. Atrapado en una relación sin amor

¿A veces sientes que te estás convirtiendo en un robot?

¿Pasar por la misma rutina aburrida día tras día, año tras año?

Incluso si duermes en la misma cama, no hay conversación significativa ni sexo íntimo con tu pareja.

Puede que tu relación haya empezado siendo emocionante. Desafortunadamente, ahora te das cuenta de que cada día se ha vuelto aburrido y sin interés.

No tienen nada en común y siempre se sacan de quicio. Nadie inicia una comunicación abierta, y ni siquiera tienen los mismos objetivos en la vida. 

Entrenadora Silvana se apresura a señalar,

La comunicación es muy importante. En una relación, la comunicación abierta es clave para la comprensión. Comparte tus sentimientos de soledad con tu pareja para fomentar una conexión más profunda.

Expresa tus sentimientos de soledad a tu pareja sin culpar a nadie. Crea un espacio seguro para que ambos compartan sus emociones, preocupaciones y necesidades.

Cualquiera se sentiría solo en una relación en este caso. 

5. Amar a un infiel 

Crees que todo es perfecto. Tienes una casa preciosa con una cerca blanca. Puedes pagar las cuentas con lo que te sobra de Doritos y pedicuras, pero descubres que tu pareja siempre sale con otra.

Cualquiera comenzaría a sentirse solo en la relación cuando su pareja lo engaña. 

¿Qué pasaría si no fuera sólo una aventura de una sola vez?

Puede haber casos en que sus parejas los engañen una y otra vez. Este acto de infidelidad les genera una soledad inconmensurable.. 

Es fácil imaginar estar casado pero solo si estás en una de las relaciones mencionadas. La mayoría de la gente no sabe cómo lidiar con la soledad en una situación así.

6. Relación a larga distancia

Un cónyuge puede empezar a sentirse solo en el matrimonio cuando está separado por un tiempo prolongado. Las relaciones a distancia son una de las razones más comunes de esto.

Aspectos destacados de la investigación: Las investigaciones indican que estar en una relación de pareja a larga distancia está relacionado con el malestar psicológico, que incluye: sentimientos de soledad e incertidumbre sobre la relación. Muchas personas en este tipo de relaciones afirman que adaptarse a estar separados de su pareja lleva tiempo.

La realidad es que estar lejos de tu pareja puede provocar efectos psicológicos de vivir solo.

7. Problemas o cuestiones de salud

La vida está llena de sorpresas y, lamentablemente, algunas de ellas incluyen enfermedades que causan sentimientos de soledad en el matrimonio.

Puede deberse a que a su cónyuge o pareja le han diagnosticado una enfermedad crónica o está luchando contra el cáncer.

8. Falta de intimidad emocional

La intimidad emocional es la base de una relación sólida. Cuando las parejas dejan de compartir sus pensamientos, miedos o sentimientos más íntimos, comienza a formarse una brecha..

Con el tiempo, la falta de conexión emocional puede hacer que uno o ambos miembros de la pareja se sientan aislados e incomprendidos, incluso estando físicamente juntos. Esta distancia emocional puede hacer que uno se sienta profundamente solo en la relación.

9. Conflicto no resuelto

Cuando los conflictos no se resuelven, pueden agravarse y crear distancia emocional entre los socios. Ya sean desacuerdos constantes sobre finanzas, crianza de los hijos o elecciones de estilo de vida, no abordar estos problemas puede generar sentimientos de frustración y soledad..

La tensión constante y los problemas no resueltos pueden dificultar el sentimiento de cercanía con la pareja, dejándola emocionalmente aislada.

¿Es normal sentirse solo en una relación a veces?

Es perfectamente normal sentirse solo en una relación de vez en cuando. Incluso en las relaciones más amorosas, hay momentos en los que... Puede sentirse desconectado…tal vez la vida se vuelve agitada, o ambos están pasando por diferentes luchas personales.

¡No pasa nada! Las relaciones no siempre están llenas de cercanía constante.A veces, necesitas experimentar estos momentos de tranquilidad para darte cuenta de lo que falta. Lo importante es que tú y tu pareja reconozcan estos sentimientos y tomen medidas para reconectar.

La soledad no significa que algo esté mal en la relación; es simplemente un recordatorio de que las relaciones requieren atención y esfuerzo para prosperar.

17 señales de soledad en una relación que debes conocer

La soledad en una relación puede ser sutil y aparecer incluso cuando están juntos físicamente.

Reconocer las señales puede ayudarte a comprender qué te falta y a abordar la distancia emocional entre tú y tu pareja. Aquí tienes 17 señales a las que debes prestar atención si te sientes desconectado.

1. Ya no se anhelan el uno al otro

¿Aún recuerdas cuando tu pareja sale un par de horas y ya quieres llamarle?

Cuando se ven, ¡es como si no se hubieran visto en meses! 

Suena muy cursi, pero cuando estás enamorado, así es. 

Ahora, esa sensación se ha desvanecido. Ya no sientes esa intensa excitación ni el deseo de besarte. 

Te hace sentir solo y solitario.

2. No se ven a menudo

¿Qué es la soledad en una relación? 

Es cuando están casados ​​o viven juntos, pero parecen estar solos en casa. No se ven tan a menudo. Están demasiado ocupados, o uno se va muy tarde a casa y el otro se va temprano.

3. Ya no tienes conversaciones profundas

Una de las señales de soledad en una relación es cuando ni siquiera puedes hablar con tu pareja. 

Antes, podías hablar durante horas y de cualquier cosa. En aquellos tiempos, lo entendías todo el uno del otro. 

Ahora ni siquiera recuerdas la última vez que te sentaste a hablar. Siempre hay una razón para no hablar, lo que te deja triste y solo.

4. Ambos preferirían comprometerse con otros planes. 

Cuando ambos están ocupados, empiezan a vivir vidas diferentes. Cuando no haces el esfuerzo de crear vínculos como antes, lo más probable es que te sientas solo.. 

Pronto, podrías notar que... Elige comprometerte a otros planes, como salir con amigos en lugar de quedarse en casa.

5. Sientes la frialdad en tu relación.

¿Alguna vez has sentido que intentas acercarte a tu pareja, pero esta persona no te corresponde? 

Podéis pasar el fin de semana juntos, pero sentís algo diferenteNo estás seguro de qué es, pero la calidez se ha ido de tu relación.

6. No sientes que tu pareja te quiera

Este sentimiento es común en las parejas. experimentando abuso o codependencia. 

Empiezas a sentir que tu pareja no te quiere, sino que sólo te necesita.. 

Hay una gran diferencia entre sentirse amado y estar en una relación porque le conviene a la otra persona.

7. Ya no haces el amor

Hacer el amor y tener sexo no es lo mismo. 

Desafortunadamente, una de las señales de soledad en una relación es cuando tienes relaciones sexuales, pero no haces el amor. 

Es una sensación de vacío..Solo lo haces para satisfacer deseos carnales, pero la intimidad y la conexión ya no existen.

8. Empiezas a tener diferentes intereses.

Después de algunos años, es posible que usted y su pareja comiencen a distanciarse y a dedicar tiempo a sus nuevos intereses. Es común que haya personas incompatibles entre sí..

Quizás te preguntes cómo puedes dejar de sentirte solo en tu relación. 

9. Ambos están más concentrados en la pantalla.

Estás cenando, pero ambos están ocupados mirando sus teléfonos. 

Están juntos todos los fines de semana, pero están ocupados viendo programas diferentes.Pronto será lunes otra vez y tendrás que lidiar con tu apretada agenda. No hay tiempo para conectar. comunicación, y la intimidad.

10. No se preguntan el uno por el otro

Quieres saber cómo superar la soledad en una relación, pero ¿cómo puedes hacerlo cuando ya no puedes controlar a tu pareja?

Intentas preguntarle a tu pareja cómo le fue en el día, pero solo obtienes una respuesta de una palabra, o tal vez ninguna respuesta.. 

Es como si estuvieran juntos físicamente, pero eso es todo. 

En relaciones abusivas o codependientes, puedes empezar a sentir que nadie se preocupa por ti. Te sientes agotado y vacío, satisfaciendo los deseos de tu pareja, pero no los tuyos.

11. Tus necesidades y deseos ya no se satisfacen.

Toda pareja en una relación sana hará todo lo posible para satisfacer las necesidades y deseos del otro sin sacrificar los suyos.

Cuando hay soledad en una relación, es posible que uno o ambos ya no satisfagan los deseos y necesidades del otro..

Hablamos de comida, refugio, seguridad, intimidad, amor y mucho más. 

12. Hay infidelidad y traición.

Cuando estas Lidiando con la traición y la infidelidad, ¿quién no se sentiría solo y solitario? 

¿Cómo puedes afrontar el hecho de que tu pareja te engaña y te traiciona? 

¿Cómo puedes lidiar con la soledad cuando eres el único que lo intenta? 

13. Puedes desarrollar aislamiento. 

Otra señal de soledad en una relación es cuando has perdido la esperanza y comienzas a elegir el aislamiento.

Empiezas a perder interés en tus actividades diarias y en la socialización. Empiezas a distanciarte de tu familia y amigos.. 

Personas que tratan con abuso, codependencia y relaciones tóxicas A menudo podemos sucumbir a la soledad.

14. Notas cambios en tus patrones de alimentación y salud.

Las personas que han sido demasiado fuertes aún pueden sentirse solas. Las señales de soledad en una relación pueden manifestarse en trastornos alimentarios. 

Algunas personas comen compulsivamente y otras pierden el apetito.. 

Ambos pueden causar problemas de salud que también pueden afectar las actividades diarias. 

15. Notas cambios en tu higiene

Estar solo en una relación puede pasar factura. Algunas señales se pueden mostrar al no estar interesado en todo, incluso en ellos mismos..

Ya no desean verse bien ni sentirse bien. 

Algunas personas se niegan a limpiarse e incluso a mirarse al espejo. Perderían la chispa y la luz que las hace felices.

16. Te sientes incomprendido o no escuchado

Incluso cuando intentas expresar tus pensamientos y emociones, puede que tu pareja parezca no escucharte ni comprenderte genuinamente. Las conversaciones que antes fluían sin esfuerzo ahora se sienten tensas o superficiales, lo que te hace sentir desconectado..

Quizás te sientas reprimido, sin saber si vale la pena compartir. Esta falta de comunicación puede profundizar la soledad, ya que ya no te sientes apoyado emocionalmente ni comprendido en tu relación.

17. Ya no te sientes apoyado

El apoyo es una parte crucial de cualquier relación, ya sea emocional o práctica. Cuando la soledad se instala, es posible que notes que tu pareja ya no es tu fuente de aliento o ayuda..

En cambio, podrías sentir que estás lidiando con los desafíos solo, sin el consuelo del apoyo de tu pareja. Esta falta de apoyo puede amplificar los sentimientos de aislamiento, haciendo que la relación se sienta cada vez más distante.

17 maneras de afrontar la soledad en una relación

Una vez que hayas identificado por qué tienes un sentimiento abrumador de soledad, incluso dentro de una relación o matrimonio, puedes solucionarlo o alejarte.

Hay situaciones en las que no es aconsejable arreglar las cosas, por ejemplo, cuando estás sometido a maltrato físico diariamente.

Si este es el caso, no creas que aún puedes salvar la relación. Aléjate o busca ayuda. 

Los efectos de la soledad para cada persona pueden ser diferentes, pero todavía hay esperanza. 

Puedes cambiar tu situación abordando la causa. Luego, empieza a trabajar en cómo gestionar la soledad en tu relación. 

Toma las riendas y haz lo que puedas para dejar de sentirte solo. Puedes probar estas técnicas de afrontamiento para aprender a lidiar con la soledad en una relación.

1. No dejes de salir con tu pareja

No tienes que romper. En cambio, intenta volver a salir juntosTienen que intentar dedicarse tiempo el uno al otro. Puede que al principio sea difícil, pero no es imposible. 

La clave aquí es el tiempo. Tienes que tener el momento perfecto para empezar a hacer esto de nuevo.Ambos también tienen que tomarse tiempo el uno para el otro y, por supuesto, disfrutar del tiempo juntos. 

Recordar: No te decepciones si no sale perfecto. 

2. Confía todos tus problemas

Es comprensible que te resulte difícil iniciar una conversación, pero eso no significa que tengas que detenerte. No hables de tus problemas inmediatamente ni comiences la conversación con llanto y resentimiento..

Esta es una razón común por la que a otras parejas les resulta aburrido hablar. Hablen de algo que los haga sonreír a ambos. O saquen un tema que los ayude a relajarse. 

Recordar: Comienza tu conversación con un tono positivo y ligero.

3. Practica el autocuidado

Cuando sientes señales de soledad en una relación, este es el momento en el que necesitas tomar medidas adicionales. Cuídate. 

El cuidado personal es esencial, especialmente cuando te sientes deprimido y solo.

Empieza por hacer ejercicio, comer comidas caseras saludables, dormir 8 horas al día y hacer algo que te haga feliz.. 

Recordar: Si bien tu pareja puede hacerte feliz, también debes aprender a ser feliz por tu cuenta.

4. Hagan tareas juntos

Tu pareja puede hacer tareas domésticas y tú puedes hacer lo mismo. 

¿Por qué no intentar unirte a tu pareja para poder pasar tiempo juntos? 

Si está pintando el garaje, únete a él y entabla una conversación.Podrías empezar a disfrutar de las cosas que ambos están haciendo.

Recordar: Mantenlo todo ligero. Diviértete.

5. Haga excursiones de un día en familia

Otra forma de superar la soledad en una relación es intentar salir. Sería mejor planificar una excursión familiar.

Programar esto puede ser un desafío, pero puedes lograrlo..

Recordar: Si tu pareja no quiere venir, disfruta igualmente de la reunión o evento familiar.

6. Habla de tu día

Llegas a casa y notas que ambos están ocupados con sus teléfonos. Entonces este es el primer hábito que debes romper.

Iniciar una conversación con tu pareja. Pregúntale a tu pareja cómo fue su día y luego, cuando sea tu turno, comparte detalles sobre cómo fue tu día..

Este puede ser el comienzo de una buena conversación.

Recordar: La energía que transmites es contagiosa. Así que sé efervescente y empieza a ser feliz.

7. Escucha a tu pareja

Cuando comiencen a abrirse el uno con el otro, incluso si están emocionados por el hecho de que se están conectando nuevamente, por favor escuchen a su pareja.

Es fácil decepcionarse si tu pareja no te presta atención, así que no hagas que tu pareja se sienta así..

Recordar: Si estás interesado y escuchas, tu comunicación mejorará.

8. Habla sobre tu futuro

Una de las causas de la soledad en la relación de una persona es cuando uno se siente inseguro acerca de su futuro.

No asumas que a tu pareja no le importa. 

Quizás tu cónyuge no sabe lo que necesitas. Existe la posibilidad de que esta persona no tenga idea de lo que quieres..

Siéntete libre de abrirte y hablar sobre tu futuro. Podrías sorprenderte con la reacción de tu pareja.

Recordar: Tu pareja no puede leerte la mente. No sabría si ya estás esperando algo. Así que habla de ello cuando lo necesites.

9. Cumple tus promesas

Incluso si sientes que te has distanciado, no te olvides de tus votos y promesas. 

No te rindas tan fácilmente, a menos que estés sufriendo abuso, ya sea emocional o físico. 

Las relaciones se basan en el compromiso, y cuando llega el momento en que enfrentas desafíos y te sientes solo, ese es el momento en que debes esforzarte más.. 

Recordar: Un poco más de esfuerzo no vendría mal. 

10. Recuerda tu pasado

Una vez que hayan comenzado a hablar nuevamente, podrán recordar su pasado.

A veces olvidamos lo profundamente enamorados que estamosCon estos recuerdos, verás que se han distanciado, lo que puede ayudarte a darte cuenta de que ambos deben trabajar juntos.

Recordar: Saca ese viejo álbum o imprime algunas fotos antiguas y comparte historias. 

11. Prueba la terapia de pareja

Si sientes que no puedes lidiar con la soledad, es hora de buscar ayuda profesional. 

Puede haber desencadenantes o problemas subyacentes que deban abordarse para que las cosas vuelvan a funcionar.. 

Recordar: No tienes por qué tener miedo. Tu terapeuta profesional puede ayudarte a mejorar tu relación sin juzgarte.

12. Adopta una mascota

¿Estás cansado de todas las señales de soledad en una relación?

Adopta una mascota. Puedes conseguir un perro, un gato o un conejo. 

Las mascotas pueden darte mucho amor y pueden ayudarte con lo que estás pasando.. 

Recordar: Intenta ir a refugios y a refugios de animales. Estos animales necesitan tu amor y están dispuestos a darte amor incondicional. 

13. Contacta a tus amigos y familiares

No tienes que sentirte solo 

A veces, en lugar de elegir distanciarte de las personas que te aman, es mejor permitirles entrar..

Su presencia puede aliviar el dolor y la soledad. 

Recordar: Deja que las personas en las que confías entren en tu vida. Te ayudarán a superar tus desafíos. 

14. Desarrolla un nuevo pasatiempo

En lugar de centrarte en las cosas que te hacen sentir triste, prueba un nuevo pasatiempo. 

Mantente ocupado Nunca dejes que la soledad te devore por completo. Eres mejor que eso.. 

Hay muchas maneras de mantenerse ocupado, y conseguir un nuevo pasatiempo puede ser divertido.

Recordar: Nuestro objetivo final es reconectarnos con su pareja, pero su felicidad no debería depender sólo de su pareja.

15. Prueba la meditación o el yoga.

Si te sientes solo y aislado, tómate tiempo para ti.

Prueba el yoga y la meditación. Puede ayudarte a relajarte y a ser consciente. 

Al hacer yoga y meditar, puedes ponerte en contacto contigo mismo.Al hacerlo, podrás cuidarte y practicar la autocompasión.

Recordar: Concéntrese primero en usted mismo. 

16. Crea nuevas experiencias juntos

A veces, la rutina de la vida diaria puede contribuir a generar sentimientos de soledad. Rompa la monotonía planificando nuevas actividades o experiencias juntos, como probar un nuevo pasatiempo, viajar a un nuevo lugar o incluso tomar una clase de cocina..

Las experiencias compartidas pueden ayudar a reavivar la conexión y acercarlos.

Recordar: No se trata de lo que haces, sino del tiempo de calidad que pasamos juntos.

Mira esta charla TEDx donde Katie Hood habla sobre la diferencia entre el amor sano y el amor no sano:

17. Establezca expectativas realistas

Las expectativas poco realistas en una relación a veces pueden conducir a la decepción y la soledad. Reflexiona sobre lo que realmente necesitas de tu pareja y comunícate abiertamente sobre lo que es realista para ambos..

Al establecer expectativas claras y manejables, puede reducir los sentimientos de frustración y aislamiento.

Recordar: Ser honesto contigo mismo y con tu pareja puede hacer una gran diferencia.

En una palabra

En algún momento de nuestras vidas, todos nos sentiremos solos. No podemos evitar los sentimientos negativos, pero podemos hacer algo al respecto.

Si muestras signos de soledad en una relación abusiva, entonces es hora de buscar ayuda inmediata.

En caso de que tu relación no sea tóxica ni abusiva, entonces tal vez sólo necesites trabajar un poco más duro para recuperar la chispa de tu amor. Concéntrese en usted mismo y en su relación.No dejes que el sentimiento de soledad te arrastre a la soledad y la infelicidad.

Entrenador Mici concluye afirmando,

Abordar la soledad en una relación requiere un compromiso con la comunicación abierta, compartir experiencias y, si es necesario, buscar ayuda profesional.

Al fomentar una conexión emocional más profunda y comprender las necesidades de cada uno, las parejas pueden trabajar juntas para superar los sentimientos de soledad y construir una relación más fuerte y satisfactoria.

Puedes ser feliz por tu cuenta y, una vez que aprendas eso, podrás compartir esa felicidad con tu pareja.