10 maneras de afrontar los problemas de salud mental en una relación
Revisado por
Grady Shumway, LMHC
Miembro de la Junta de Revisión
|
Por
Consejero de salud mental con licencia
Miembro de la Junta de Revisión
Lucy Saunders
Lucy es una aspirante a escritora de veintitantos años, autoproclamada nerd y feminista radicada en el Reino Unido.
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Actualizado: 3 de noviembre de 2024
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Resumen rápido de la IA de Marriage.com
Vivir con una condición de salud mental es difícil. Construir una relación de confianza, relación sana Es difícil. ¿Manejar dos a la vez? Casi imposible.
Al menos eso es lo que creí una vez.
Lo cierto es que tu salud mental impactará tu relación, y viceversa. Cuando estás soltero, tiendes a dudar de ti mismo, lo cual se ve amplificado por la ansiedad y la depresión.
El bajo estado de ánimo y la falta de confianza en uno mismo pueden conducir a una espiral descendente.
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¿Cuáles son los problemas de salud mental en una relación?
Los problemas de salud mental en una relación pueden ser difíciles de manejar. Pueden ser disruptivos y difícil de comunicarPueden ser frustrantes y generar sentimientos de ira, resentimiento y celos.
La salud mental y las relaciones pueden ser complicadas. Los problemas de salud mental en una relación tienen significados diferentes para cada persona.
Podría significar que uno o ambos miembros de la pareja están lidiando con depresión, ansiedad, trauma y otros problemas comunes de salud mental. También podría significar un duelo no resuelto por la muerte de un ser querido o una relación pasada. Incluso podría significar que uno de los miembros de la pareja está luchando contra una adicción o un trastorno alimentario.
¿Puede tu salud mental afectar tu relación?
Es muy fácil caer en el patrón de aislamiento debido a una percepción falta de autoestimaNo ves nada en ti que valga la pena salir con alguien, así que no intentas salir con nadie.
Además, salir con alguien implica esfuerzo. Hablar, conocer a alguien, exponerse física y mentalmente puede pasarnos factura emocionalmente.
Mientras luchamos contra algo parecido a la depresión, a veces esto es demasiado para soportar.
Entonces, ¿cómo afecta la enfermedad mental a las relaciones?
Para cuando estaba en la preparatoria, ya había llegado a la conclusión de que moriría solo. Un poco dramático, pero parecía una suposición razonable en ese momento. No veía nada valioso en mí, así que asumí que nadie más lo haría.
Esto es algo que comparten muchas personas que padecen afecciones similares. Sin embargo, yo tuve un golpe de suerte. Conocí a alguien que me comprendió. No porque él mismo estuviera pasando por lo mismo, sino porque tenía un familiar cercano que también lo estaba.
Para mí, era incomprensible. ¿Alguien que comprendiera lo que estaba pasando? ¿Alguien con quien pudiera hablar honestamente, que no solo me comprendiera, sino que también se solidarizara? ¡Imposible!
4 causas de problemas de salud mental en una relación
Entonces, ¿qué causa los problemas de salud mental? En cualquier relación, existe la posibilidad de que surjan problemas de salud mental. A menudo, estos problemas surgen de malentendidos o conflictos.
A continuación se presentan cuatro posibles causas de problemas relacionados con la salud mental en las relaciones.
1. Falta de comunicación
Falta de comunicación La tensión entre las parejas es una causa común de problemas de relación. Si usted y su pareja no se sienten cómodos hablando de sus sentimientos y necesidades, esto puede generar frustración y... resentimiento.
2. Límites deficientes
Los límites deficientes son otra causa común de problemas en las relaciones. Establecer y mantener límites saludables ayuda a garantizar el respeto y la dignidad en las relaciones.
Lecturas relacionadas: 6 tipos de límites en las relaciones y cómo mantenerlos
4. Falta de apoyo
La falta de apoyo o comprensión de amigos y familiares también puede provocar problemas de relación. Es posible que no puedas recurrir a tus amigos y familiares en busca de apoyo cuando lo necesites, lo que puede aumentar tus sentimientos de soledad y aislamiento.
Grady ShumwayLMHC, dice
Esta ausencia de una red de apoyo puede exacerbar los problemas existentes en la relación, haciéndote sentir aún más vulnerable y desconectado de tu pareja. También puede generar una dependencia total del apoyo emocional de tu pareja, lo que puede generar tensión adicional en la relación.
5. Trauma pasado
Las experiencias traumáticas del pasado también pueden contribuir al desarrollo de problemas de salud mental en una relación. Si alguien ha experimentado... abuso en el pasado, puede dejarles con un sentimiento de baja autoestima y baja valoración personal, lo que puede causar problemas en sus relaciones actuales.
10 maneras de afrontar los problemas de salud mental en una relación
¿Piensas a menudo: «Mi salud mental está arruinando mi relación»? Bueno, nuestra relación se forjó sobre la base de la honestidad y la franqueza. En retrospectiva, aprendimos algunas lecciones clave:
1. Una relación es recíproca
Claro que quizás ayudó que él mismo no tuviera ningún problema de salud mental. Pude cuidar de mí mismo sin priorizar a los demás.
Esto sí generó un problema más adelante: la suposición de que, como no tenía depresión ni ansiedad, debía estar bien. Yo era (como me llamo cariñosamente) la enferma. No me di cuenta hasta demasiado tarde de que mi salud tenía un problema con él.
A pesar de estar sano, cuidar a alguien que está pasando por momentos difíciles puede hacer que usted también tenga dificultades.
En una relación, es importante reconocer esto en tu pareja.
Puede que estén fingiendo ser valientes para no agobiarte más, pero eso no es saludable para ellos. Verlo pasar por lo peor me impulsó a buscar ayuda profesional.
Cuando estaba solo, me revolcaba en la autocompasión porque creía que la única persona a la que estaba lastimando era a mí mismo.
En una relación, había un extraño deber de cuidado.
Fue una lección importante: tu hábitos tóxicos Puedes herir a quienes te rodean. Ten cuidado de no herir a quienes amas.
2. La honestidad es importante
Siempre he sido una persona muy funcional, que dejaba de lado mis problemas y trataba de ignorarlos.
Alerta de spoiler: esto no terminó bien.
Como una relación requiere conocer a alguien En mi intimidad, me di cuenta rápidamente de que podía mentirme a mí misma, pero no a él. Él era capaz de captar las pequeñas señales de que no lo estaba haciendo bien.
Todos tenemos días malos, y me di cuenta de que es mejor ser sincero al respecto que intentar ocultarlo. Me gusta comparar las enfermedades físicas y mentales.
Puedes intentar ignorar tu pierna rota, pero no sanará y terminarás peor por ello.
Lecturas relacionadas: Por qué es tan importante la honestidad en una relación
3. Reconoce tus limitaciones
Los momentos importantes de una relación pueden ser estresantes.
Conocer a su familia y amigos ya es bastante intenso, sin la ansiedad que me aqueja constantemente. Además, estaba el miedo a perderme algo. Él y sus amigos tendrían planes, y yo estaría invitada.
Las alarmas de ansiedad habituales comenzaban a sonar, generalmente del tipo "¿y si me odian?" y "¿y si me avergüenzo?". El proceso de recuperación es difícil, y uno de los primeros pasos es aprender a ignorar estas voces y pensamientos.
Representaban algo que valía la pena considerar. ¿Es esto demasiado para mí?
Si no puedo ir a ver a sus amigos o familiares, no solo me perderé algo, sino que ¿será una señal de debilidad? ¿Al no ir, decepcionándonos a ambos? En mi mente, nunca hubo duda. Un enorme "sí" brilló en mi mente. Sería un fracaso como novia.
Sorprendentemente, adoptó la postura opuesta.
Está bien tener limitaciones. Está bien decir que no. No eres un fracaso. Avanzas a tu propio ritmo y te tomas tiempo para ti.
La recuperación y el manejo de la salud mental es un maratón, no un sprint.
4. Apoyo emocional vs. apoyo práctico
Algo que mi pareja y yo nos dimos cuenta fue que no quería que él estuviera involucrado directamente en mi recuperación.
Se ofreció a ayudarme a fijarme metas, a proponerme pequeñas tareas y a animarme a lograrlas. Si bien esto puede ser fantástico y funcionar para algunos, para mí fue un rotundo no.
Parte de la recuperación es aprender a comprenderte a ti mismo. Para comprender tu verdadero yo, no esos pensamientos y miedos oscuros.
Podría haberme ayudado a establecer metas, tareas sencillas y metas que alcanzar. Esto me exponía al riesgo de fracasar: si no las alcanzaba, también lo estaría decepcionando. Creer que te has decepcionado a ti mismo ya es bastante malo.
Todo esto se reduce a una sola cosa: los dos tipos principales de apoyo.
A veces necesitamos apoyo práctico. «Tengo un problema, ¿cómo puedo solucionarlo?». Otras veces, necesitamos apoyo emocional. «Me siento fatal, dame un abrazo». Es importante identificar y comunicar qué tipo de apoyo necesitas.
La salud mental es especialmente complicada y a menudo no tiene una solución fácil.
En mi caso, necesitaba apoyo emocional. Al principio, había una solución lógica a los problemas. ¿Con quién podías hablar para obtener ayuda? Pero con el tiempo y la relación, me di cuenta de que solo necesitaba un abrazo y saber que él estaba ahí.
Lecturas relacionadas: Cómo pedir apoyo a tu pareja cuando lo necesitas
5. Confianza
Muchas relaciones tienden a sufrir debido a una falta de confianza.
Conozco a muchos amigos que están preocupados por la posibilidad de que su pareja les sea infiel, pero he descubierto que simplemente no tengo la energía emocional para eso.
En este video, vea a Tom y Lisa Bilyeu mientras exploran cómo lidiar con las inseguridades, la preocupación y la ansiedad que surgen de la falta de confianza:
6. Expresar
Habla con tu pareja sobre cómo te sientes. Expresar tus sentimientos puede ayudarte a despejarlos y facilitarles la superación.
Grady Shumway añade además:
La comunicación abierta puede fomentar la comprensión y la empatía entre ambos, facilitando la superación de los desafíos. Compartir sus sentimientos también refuerza el vínculo, demostrando que valoran la honestidad y la vulnerabilidad en la relación.
Lecturas relacionadas: 15 maneras de ayudar a tu pareja a entender cómo te sientes
7. Obtenga ayuda
Busque ayuda de un profesional de la salud mental o un terapeuta si nota que sus problemas se están descontrolando o si necesita asesoramiento continuo para ayudarle a afrontar sus problemas de pareja. Hay profesionales de la salud que pueden ofrecer asesoramiento y apoyo a personas con problemas de salud mental.
8. Pon tu salud primero
Dedica tiempo a actividades que te gusten y te ayuden a relajarte, como yoga, natación, meditación, ejercicio, lectura, escuchar música, pasar tiempo con amigos o practicar algún pasatiempo. Es importante priorizar tu salud física y cuidar tu salud mental.
Lecturas relacionadas: Cómo encontrar al mejor psicoterapeuta
9. Siga una dieta saludable y descanse lo suficiente.
Asegúrate de llevar una dieta equilibrada y dormir lo suficiente. Esto puede ayudarte a sentirte más saludable y a gestionar mejor el estrés.
10. Limite el consumo de alcohol
Beber alcohol puede afectar tu bienestar mental y agravar los problemas de salud mental. Debes limitar el consumo de alcohol a no más de dos bebidas alcohólicas al día para las mujeres y una bebida alcohólica al día para los hombres.
Si bebe alcohol con mayor regularidad, podría aumentar su riesgo de tener problemas de salud mental en el futuro.
Para mí, la confianza se manifiesta de diferentes maneras. Mi ansiedad y depresión me hacen creer que no soy digna de él, que me odia en secreto y quiere irse. Pido consuelo sobre estos asuntos con más frecuencia de la que me gustaría admitir.
Pero al hacerlo, abro un canal de comunicación importante. Mi pareja sabe cómo me siento y puede asegurarme que estos miedos son, francamente, pura basura.
Aunque no es sano, siempre me ha costado confiar en mí mismo. Tiendo a minimizar mis habilidades y capacidades, a convencerme de que no merezco una relación ni la felicidad.
Pero estoy dando pequeños pasos hacia la confianza en mí mismo, y eso es la recuperación.
Mientras tanto, al menos puedo confiar en mi pareja.
Lecturas relacionadas: 11 consejos para problemas de salud mental y soledad en el matrimonio
Una nota final
Mis experiencias no son universales.
Aceptar mi enfermedad mental fue difícil porque creía que estaba sola. Después de exponerme, me di cuenta de que hay muchas personas que sienten lo mismo.
Lo más importante que he aprendido es que una relación no es la solución. Ningún amor externo puede obligarte a amarte a ti mismo. Lo importante es tener una red de apoyo, y eso es lo que una relación debería ser.
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