25 fiches de travail, questions et activités pour la thérapie de couple

Si vous avez un niveau élevé de conflit dans votre relation Si vous souhaitez apprendre des stratégies de communication saines pour prévenir l'apparition de problèmes entre vous et votre partenaire, une thérapie de couple peut s'avérer un investissement judicieux. 

Si vous suivez une thérapie de couple, il vous sera probablement donné des fiches d'exercices pour identifier les points forts et les points faibles de votre relation. Ces exercices pourront vous aider à mieux comprendre les besoins de chacun. 

Ces fiches de travail viendront compléter le travail que vous effectuez avec votre thérapeute. 

Qu'est-ce que la thérapie de couple et qu'est-ce que le conseil conjugal ?

Avant de découvrir les activités et les exercices de thérapie de couple, il est utile de comprendre ce qu'est la thérapie de couple. On utilise parfois indifféremment les termes « conseil » et « thérapie », mais il existe des différences entre les deux. 

Par exemple, les séances de thérapie de couple sont généralement plus courtes et moins cliniques. Un thérapeute de couple peut offrir des conseils et aider les couples à trouver des solutions à leurs problèmes.

En revanche, les séances de thérapie de couple sont plus cliniques. Un thérapeute peut vous aider, vous et votre partenaire, à identifier les problèmes sous-jacents, les pensées inconscientes ou les traumatismes du passé qui s'immiscent dans votre relation et y causent des difficultés. 

Que vous optiez pour une thérapie individuelle ou des séances de thérapie de couple, il vous sera probablement demandé de remplir des fiches de travail spécifiques ou des exercices de renforcement des liens pour vous aider à atteindre vos objectifs relationnels. 

Lectures complémentaires : La thérapie de couple et son importance

Quel type de thérapie est le plus adapté aux couples mariés ?

Il existe de nombreuses techniques thérapeutiques, mais il n'existe pas de feuille de travail pour la thérapie de couple qui soit la meilleure ou qui convienne à tout le monde. 

Un thérapeute de couple peut vous aider, vous et votre partenaire, à choisir un programme qui correspond le mieux à vos préférences et à votre situation.

Maggie Martinez, LCSW, dit,

Lorsque vous recherchez un thérapeute de couple, soyez francs sur tous les problèmes que vous rencontrez afin de garantir une bonne entente.

Vous pourriez envisager certaines des techniques ci-dessous.

1. Thérapie de couple psychodynamique 

Une technique courante de thérapie de couple est la thérapie psychodynamique. approche elle part du principe que les problèmes relationnels découlent de problèmes d'enfance non résolus et de pensées et motivations subconscientes. 

Par exemple, dans le cadre d'une relation, des personnes peuvent revivre des problèmes avec leurs parents. Si une femme a un conflit non résolu avec son père, elle peut, inconsciemment, tenter de le résoudre en le projetant sur son partenaire.

La thérapie psychodynamique s'intéresse également à nos croyances et motivations inconscientes. Nous apprenons tous à quoi devraient ressembler les mariages et les relations en observant nos parents. Nous perpétuons ensuite ces modèles. attentes dans nos relations adultes. 

Si ces relations sont différentes de ce que nous avons appris en grandissant, nous pouvons penser qu'il y a un problème, alors qu'en réalité, notre partenaire a des attentes différentes des nôtres.

Maggie ajoute en outre :

Les thérapeutes psychodynamiques vous indiqueront généralement d'emblée qu'il s'agit de la technique thérapeutique qu'ils utilisent principalement.

Heureusement, ces différences peuvent être résolues grâce à des fiches de travail pour la thérapie de couple. 

2. La thérapie de couple selon Gottman

Une autre technique courante de thérapie de couple est la méthode Gottman. Pionnier de la thérapie conjugale, Gottman enseigne aux couples comment modifier leurs comportements pour résoudre leurs problèmes et améliorer leur relation. 

Les recherches ont montré que les approches de Gottman sont avantageux pour améliorer l'intimité dans les relationset cet effet est durable. 

3. Thérapie cognitivo-comportementale (TCC)

La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est une approche thérapeutique courante, applicable notamment à la thérapie de couple. Cette approche postule que les émotions désagréables et les comportements indésirables résultent de schémas de pensée erronés. 

Les couples apprennent à modifier leurs schémas de pensée dans Thérapie cognitivo-comportementale Séances de thérapie cognitivo-comportementale (TCC) pour améliorer la relation. 

4. Thérapie de couple axée sur les émotions

Certains couples peuvent tirer profit d'un accompagnement par un thérapeute spécialisé en thérapie de couple centrée sur les émotions. Les exercices thérapeutiques utilisés dans cette approche visent à aider les couples à rompre les schémas d'interaction négatifs et à renforcer leurs liens. 

Les couples développent également une meilleure capacité à exprimer leurs émotions, à faire preuve de compassion l'un envers l'autre et à modifier leur façon de communiquer. Des études sur les techniques de thérapie de couple ont démontré que la thérapie de couple axée sur les émotions est particulièrement efficace. s'améliore satisfaction conjugale. 

Lectures complémentaires : Thérapie de couple axée sur les émotions pour renforcer votre mariage

Liste de contrôle pour l'évaluation des relations

Une grille d'évaluation relationnelle est l'une des démarches que vous pouvez entreprendre avant même de consulter un thérapeute. Cette grille vous permet de répondre par « oui » ou « non » à une série de questions évaluant la santé de votre relation. 

Les domaines où vous répondez « non » peuvent indiquer un problème qui nécessiterait d'être abordé en thérapie.

Voici quelques questions courantes qui peuvent figurer sur une liste de contrôle d'évaluation des relations :

• Vous sentez-vous à l'aise d'être vous-même en présence de votre partenaire ?
• Si quelque chose vous contrarie, vous sentez-vous en sécurité pour en parler à votre partenaire ?
• Est-il possible de profiter de ses loisirs et de ses amitiés séparément tout en préservant sa relation amoureuse ?
• Votre partenaire vous fait-il vous sentir bien dans votre peau la plupart du temps ?
• Êtes-vous certain(e) qu'ils vous écouteront si vous partagez vos sentiments avec votre partenaire ?
• Votre partenaire est-il/elle prêt(e) à faire des compromis avec vous pour que vous soyez tous les deux heureux ?
• Avez-vous le sentiment que vos besoins sont satisfaits au sein de votre relation ?
• Pouvez-vous, vous et votre partenaire, discuter des points de désaccord sans crier ni vous insulter ? 

25 fiches de travail et activités pour la thérapie de couple 

Quels types d'exercices ou de fiches relationnelles sont utilisés en thérapie de couple ? Les suivants sont courants. 

1. Un câlin prolongé

Le contact physique peut être essentiel pour aider les couples à se connecter. 

Un thérapeute de couple pourrait vous recommander, à vous et à votre partenaire, de passer plus de temps à vous câliner dès que vous en avez l'occasion dans votre journée. Cela peut être le matin au réveil ou le soir, confortablement installés sur le canapé devant la télévision. 

Maggie ajoute,

Nous savons que les câlins et le contact physique produisent de l'ocytocine, l'hormone de l'amour.

Lectures complémentaires : Comment faire des câlins : positions, bienfaits et plus encore

2. Utiliser la question miracle 

Dans le cadre de cet exercice de thérapie de couple, le thérapeute demande aux partenaires : « Si vous vous réveilliez demain et aviez résolu tous vos problèmes, qu’est-ce qui serait différent ? » Cela permet au couple de prendre conscience des points importants sur lesquels ils aimeraient travailler et des changements qu’ils souhaitent voir. 

3. Réunions hebdomadaires

L'une des activités les plus importantes en thérapie de couple est la planification d'une rencontre hebdomadaire entre les partenaires. 

Votre thérapeute pourra vous demander, ainsi qu'à votre conjoint ou partenaire, de vous asseoir à une heure précise chaque semaine et de discuter de « l'état de votre relation ». 

Vous parlerez de ce que chacun ressent, des points en suspens à aborder et de ce dont chacun a besoin de l'autre la semaine prochaine. 

4. L'exercice des cinq choses

Lors de vos séances de thérapie ou au quotidien, votre thérapeute de couple pourra vous proposer l'exercice des « cinq choses ». En remplissant cette fiche de travail, vous indiquerez à votre partenaire cinq choses que vous appréciez chez lui/elle ou cinq choses pour lesquelles vous lui êtes reconnaissant(e) récemment. 

5. Réflexion de Naikan

La réflexion Naikan est l'un des exercices les plus populaires en thérapie de couple. Ce document se remplit individuellement et vous invite à répondre à des questions telles que : « Qu'ai-je retiré de cette relation cette semaine ? » 

L'objectif de l'exercice Naikan est de vous amener à réfléchir sur votre relation et à développer de la gratitude envers votre partenaire. 

6. Le jeu de la vérité

Conçu pour vous aider, vous et votre partenaire, à vous connecter et à mieux vous connaître, le jeu de vérité est généralement un jeu de cartes qui comprend des questions personnelles telles que : « Quelle est votre plus grande peur ? » ou « Quel est votre souvenir d’enfance préféré ? » 

Explorer ensemble les réponses à certaines questions peut renforcer vos liens, ce qui en fait l'un des meilleurs exercices de rapprochement pour les couples. 

Lectures complémentaires : 10 façons d'exprimer sa vérité dans une relation

7. Partager des chansons

Partager la musique est une activité de thérapie de couple très appréciée. 

Il se peut qu'on vous demande de partager vos chansons préférées avec votre partenaire, en expliquant ce qu'elles représentent pour vous, pourquoi vous les aimez et les émotions qu'elles suscitent. Cela vous permettra d'apprendre à mieux vous connaître. 

8. Fiche d'exercices sur les quatre cavaliers

Les « quatre cavaliers de l'Apocalypse » sont des concepts issus de la thérapie de couple de Gottman. Il s'agit de quatre comportements, à savoir la critique, le mépris, le mutisme et la défensive, que Gottman considère comme nuisibles aux relations. 

Les fiches d'exercices pour couples peuvent s'inspirer des quatre cavaliers de l'Apocalypse. Elles proposent des exemples concrets et vous invitent à réfléchir à une meilleure façon d'améliorer votre relation. façons de communiquer avec votre partenaire.

Pour en savoir plus sur les quatre cavaliers de Gottman, cliquez ici :

9. Journal de relations

Nous avons tous probablement tenu une sorte de journal, mais le journal de couple est légèrement différent. 

Comme vous pouvez l'imaginer, tenir un journal de couple vous permet, à vous et à votre partenaire, d'écrire vos pensées, vos sentiments et vos souhaits concernant votre relation. Vous pouvez y consigner les bons moments, vos aspirations pour l'avenir, ou encore vos réactions face à un désaccord. 

Lors des séances de thérapie, vous pouvez partager vos journaux en présence de votre thérapeute afin de commencer à travailler sur vos problèmes.

10. Exercices de renforcement musculaire

Un questionnaire de thérapie de couple peut vous inviter à réfléchir à vos points forts afin de vous rappeler les aspects positifs de votre relation et de consolider ce qui fonctionne bien. Ce type de questionnaire peut poser la question suivante : « Quels sont les trois points forts que votre partenaire reconnaîtrait chez vous ? » 

11. Contemplation de l'âme

Cela peut paraître étrange, mais la contemplation spirituelle peut vous aider à vous connecter avec votre partenaire, et c'est une pratique recommandée. activités de rapprochement pour les couples. 

Vous devez vous rapprocher de votre partenaire et maintenir un contact visuel pendant environ cinq minutes. Certaines personnes préfèrent écouter de la musique apaisante pendant cet exercice. 

12. Écoute ininterrompue

Votre thérapeute pourra utiliser cet exercice de thérapie de couple lors de vos séances. Chaque partenaire prendra la parole à tour de rôle pendant trois à cinq minutes, tandis que l'autre devra écouter sans l'interrompre. Cela permettra à chacun de se sentir entendu. 

13. Fiches de travail sur les démarrages en douceur

L'une des meilleures feuilles de travail pour fiches de travail sur la communication pour les couples Il s'agit de la feuille de travail des startups à faible impact. Cette feuille de travail est basée sur les principes de la thérapie de couple de Gottman. 

L'utilisation de ces fiches de travail peut vous apprendre à communiquer avec plus de respect et d'amour en période de conflit, plutôt que d'adopter une attitude dure ou conflictuelle envers votre partenaire. 

14. Exercice de la carte de l'amour

Une autre activité utile en thérapie de couple est l'exercice des cartes de l'amour, également issu des travaux de Gottman. 

Une « carte de l'amour » est tout simplement votre compréhension du monde de votre partenaire et de qui il/elle est. 

Vous pouvez créer une carte de l'amour en répondant à des questions sur votre partenaire, comme qui est son/sa meilleur(e) ami(e), quelle est sa plus grande peur et comment il/elle aime passer son temps libre. Vous pouvez ensuite comparer vos réponses avec votre partenaire pour évaluer leur exactitude.

Lectures complémentaires : 25 exercices de thérapie de couple à faire à la maison pour améliorer votre relation 

15. Fiches d'objectifs

Parmi les outils de thérapie de couple que vous pouvez utiliser, il y a la fiche d'objectifs. Ce type de fiche vous permet, à vous et à votre partenaire, de définir des objectifs ensemble, renforçant ainsi votre relation, puisque vous travaillerez vers les mêmes choses et construirez une vie partagée.

16. Fiches de travail sur la communication assertive

Des fiches de travail sur la communication pour les couples peuvent enseigner des compétences en communication assertive. 

L'apprentissage de ces compétences vous aide à communiquer plus clairement avec votre partenaire et renforce votre confiance en vous, vous évitant ainsi une communication passive ou des besoins insatisfaits au sein de la relation.

17. Langage de l'amourⓇ quiz

En théorie, nous avons chacun notre Langage de l'amourⓇ, ce qui décrit comment nous aimons être aimés. Certains aiment recevoir des cadeaux ; d’autres apprécient le contact physique, tandis que d’autres encore préfèrent passer du temps de qualité ensemble. 

Lorsque vous et votre partenaire prenez un Langage de l'amourⓇ Grâce à ce quiz, vous serez mieux à même de répondre aux besoins de l'autre car vous saurez comment chacun préfère être aimé.

18. Fiches d'exercices sur les limites

Les activités de thérapie de couple peuvent vous apprendre à établir des limites. Vous et votre partenaire pouvez utiliser une fiche d'exercices sur les limites afin de renforcer votre capacité à définir des limites saines. 

Même les mariages et relations amoureuses à long terme Il est nécessaire de fixer des limites afin que chacun puisse conserver son identité, ses intérêts et ses amitiés. 

19. Activités de résolution des conflits

Votre thérapeute de couple pourra vous donner une fiche de travail ou une activité qui révélera votre style habituel de résolution des conflits. 

Si vous adoptez des styles de gestion des conflits malsains, comme les insultes, le retrait ou le rejet de la faute, ces activités peuvent permettre d'identifier ces problèmes et de constituer un point de départ pour une intervention. 

Lectures complémentaires : 10 techniques de résolution de conflits efficaces pour toutes les relations

20. Fiches de travail pour la thérapie de couple : amorces de conversation

Votre thérapeute de couple pourrait vous remettre une fiche d'exercices pour amorcer la conversation. Cette fiche contient des exemples de questions à poser pour lancer une discussion lors de vos séances hebdomadaires. Elle peut également servir pendant les séances de thérapie pour susciter des échanges sur d'éventuels problèmes à aborder. 

Les questions du questionnaire pourraient porter sur des sujets tels que : « Qui connaissons-nous qui puisse servir de modèle en matière de résolution des conflits dans les relations ? »

21. Fiches d'exercices sur les règles du combat loyal

Il est fréquent que les conseillers conjugaux et les thérapeutes donnent à leurs clients des fiches d'exercices à emporter chez eux. Ces fiches peuvent servir à approfondir certains points ou être affichées comme aide-mémoire. 

Un exemple de fiche d'exercices pour la thérapie de couple est la fiche « Comment gérer les disputes de manière constructive ». Vous pouvez l'afficher au bureau ou sur le réfrigérateur pour rappeler à chacun ce que sont des disputes saines. Ces fiches peuvent contenir des conseils comme : « Ne vous mettez pas sur la défensive » ou « Pas d'insultes ». 

22. Apprendre à se tourner vers son partenaire

Les relations sont meilleures lorsque nous répondons aux demandes d'affection de notre partenaire. 

Les activités de thérapie de couple peuvent inclure des démonstrations de ce à quoi ressemble la démarche de votre partenaire pour entrer en contact avec vous et vous demander de l'affection. 

Lorsque vous aurez accompli ces exercices en thérapie, vous serez mieux préparé(e) à réagir positivement et à vous tourner vers votre partenaire plutôt que de vous détourner lorsqu'il/elle demandera de l'affection ou du lien affectif. 

Lectures complémentaires : Comment mieux comprendre votre partenaire : 15 façons

23. Fiches d'exercices d'écoute active

L'un des exercices de communication les plus courants pour les couples est celui sur l'écoute active. Ces exercices vous apprennent à écouter et à comprendre votre partenaire, ce qui améliore votre communication. Vous y développerez des compétences telles que la capacité à résumer les propos de votre partenaire et à être attentif et soutenant lors de vos échanges.

24. Listes de contrôle des réparations

Une activité importante en thérapie de couple consiste à apprendre à désamorcer et à gérer les conflits sans nuire à la relation. 

Des listes de vérification pour la réparation des conflits sont utilisées en thérapie de couple afin d'enseigner aux partenaires des méthodes saines de gestion des désaccords. Ces listes proposent des réponses appropriées à la gestion des conflits, telles que s'excuser, négocier ou reconnaître le point de vue de l'autre personne. 

Lectures complémentaires : 4 étapes efficaces pour réparer votre relation

25. La « fiche de travail sur les qualités de mon partenaire »

Un thérapeute peut vous donner cette fiche de travail pour la thérapie de couple comme devoir à la maison et vous demander de la rapporter à la prochaine séance pour la partager. 

Cette fiche vous invite à lister vos souvenirs préférés avec votre partenaire, les choses qui vous ont attiré(e) chez lui/elle au début. début de la relationet les raisons pour lesquelles vous les appréciez. 

Questions sur la thérapie de couple 

Les exercices et activités de thérapie de couple peuvent être amusants et intéressants, mais n'oubliez pas que lors de la première séance, il est important de se rappeler que… étapes de la thérapie de coupleVotre thérapeute devra vous évaluer, vous, votre partenaire et votre relation, afin de déterminer vos besoins et vos objectifs avant d'entamer les activités thérapeutiques. 

Votre thérapeute de couple pourra vous poser certaines des questions suivantes pour mieux vous connaître :

• Depuis combien de temps êtes-vous en couple ?
• Qu'est-ce qui vous a amenés à consulter un conseiller conjugal ?
• Qu'avez-vous essayé d'autre pour améliorer la relation ?
• Qu’attendez-vous d’une thérapie de couple ?
• Quel est le plus gros problème dans votre relation en ce moment ?
• Qu'est-ce qui se passe bien dans votre relation ?
• Comment vous êtes-vous rencontrés tous les deux et tomber amoureux? 
• Te sens-tu aimé(e) ?
• Pour quoi vous disputez-vous habituellement ?

Conclusion 

Les techniques et activités de thérapie de couple présentées ici ne sont que quelques exemples parmi d'autres. Si vous consultez un thérapeute ou un conseiller conjugal, celui-ci vous aidera à déterminer l'approche et les exercices de renforcement des liens les mieux adaptés à vos besoins spécifiques. 

Si vous rencontrez des difficultés relationnelles avec votre conjoint ou partenaire et que vous n'arrivez pas à les résoudre, ou si vous souhaitez simplement améliorer votre intimité et votre communication, il est peut-être temps de consulter un thérapeute de couple. Il pourra vous accompagner dans la réalisation de vos objectifs relationnels.

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Questions : 20 | Dernière mise à jour : 18 novembre 2025

Exemple de question

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Nous écoutons avec attention – même les discussions difficiles se déroulent dans un climat de confiance et de productivité

Nous essayons de communiquer, mais ces derniers temps, la proximité émotionnelle semble plus difficile à atteindre.

Je veux être ouverte, mais une partie de moi protège encore mon cœur.

Nos discussions s'enlisent parfois ou se terminent sans résolution.

Il est difficile de se sentir proche car notre intimité physique n'a pas été très forte ces derniers temps.

Nous avons souvent des points de vue différents sur les objectifs ou les priorités.

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Rachael Pace Auteur

Rachael Pace est une auteure reconnue dans le domaine des relations amoureuses, collaborant avec Marriage.com. Elle propose inspiration, soutien et motivation à travers des articles et des essais. Rachael s'intéresse particulièrement à l'évolution des relations amoureuses.... En savoir plus Elle est passionnée par l'écriture sur ce sujet. Elle croit que chacun devrait faire une place à l'amour dans sa vie et encourage les couples à surmonter ensemble leurs difficultés. Lire moins