8 conseils pour bien vivre une séparation

Se séparer de son conjoint est une épreuve difficile à bien des égards. Survivre à une séparation semble insurmontable lorsqu'on est en plein processus de rupture. Même si cela ne signifie pas forcément un divorce, il est essentiel de prendre des mesures concrètes pour se protéger émotionnellement et financièrement. C'est aussi le moment idéal pour chacun de vous de réfléchir à vos besoins respectifs afin de donner un nouvel élan à votre relation.

Ne vous laissez pas paralyser par la peur durant votre séparation. Agissez avec pragmatisme, patience et bienveillance. Adoptez une attitude professionnelle pour prendre les bonnes décisions pour l'avenir. Voici comment traverser une séparation.

Pourquoi c'est difficile

Se séparer est une étape difficile, mais nécessaire pour aller de l'avant. Il y a des formalités juridiques à accomplir et des documents à remplir, ainsi qu'une multitude d'émotions à traverser. La séparation sera source de souffrance à bien des égards.

• Habitué(e) à voir cette personne : Que vous soyez mariés depuis trois ans ou trente, vous vous êtes habitués à un certain mode de vie. Vous vous êtes habitués à voir votre conjoint tous les jours et à vivre avec le réconfort de ne pas être seul, même si vous n'étiez pas toujours heureux.
• Vous ne vouliez pas que la relation se termine : Une autre raison pour laquelle votre séparation peut être si douloureuse est que vous ne souhaitiez pas que la relation prenne fin. Le rejet que vous ressentez, combiné au traumatisme de voir votre partenaire partir et potentiellement refaire sa vie, peut être dévastateur.
• Vous avez des enfants ensemble : Une séparation peut être dévastatrice pour les enfantsDéraciner leur vie stable et les faire passer constamment d'un parent à l'autre, tout en essayant de s'entendre sur un horaire avec son ex, est frustrant et bouleversant à bien des égards.

Comment survivre à une séparation

Avec toute cette colère, cette tristesse et cette confusion qui vous entourent, comment surmonter une séparation ? C’est difficile, certes, mais tout à fait possible d’en sortir et de garder le sourire. Voici quelques étapes essentielles pour traverser cette épreuve en toute sérénité.

1. Prenez soin de vous

Cela peut paraître évident, mais face au flot d'émotions que vous ressentirez, même les gestes les plus simples peuvent sembler difficiles. Respirez profondément. Assurez-vous de satisfaire vos besoins essentiels chaque jour. Buvez beaucoup d'eau, prenez trois repas par jour, dormez suffisamment, allez travailler et assumez vos responsabilités. Plus vous vous sentirez bien, plus vous serez capable d'accomplir de choses. Créer une routine de soins personnels vous permettra de rester en bonne santé et d'avoir l'esprit clair.

Dr Jennifer Schulz, titulaire d'un doctorat en psychologie, déclare,

Vous n'en aurez peut-être pas envie en ce moment, mais intégrer des moments de bien-être à votre routine réduira votre stress et améliorera votre bien-être général.

2. Soyez courtois

Une des choses que vous pouvez faire pendant votre séparation est de rester courtois envers votre ex-conjoint. Ce sera difficile, mais en faisant preuve d'humilité, de respect et de bienveillance, vous y parviendrez. Laissez tomber votre ressentiment et votre colèreCela donne également un bel exemple à tous les enfants que vous pourriez avoir ensemble.

3. Allez-y doucement

Vous avez peut-être envie de tourner la page au plus vite, mais ce n'est pas toujours possible en pleine séparation. Il y a un processus à traverser, et vous seul pouvez décider quand il sera terminé. Alors, consolez-vous : il n'y a pas de mode d'emploi pour surmonter une séparation. Il n'y a pas de délai précis pour aller mieux. Prenez votre temps, laissez-vous le temps de faire le deuil de votre relation, de profiter du célibat et de redécouvrir qui vous êtes.

4. Ne rebondissez pas

Une relation pansement peut sembler une bonne idée sur le moment, mais elle risque de blesser davantage de personnes à long terme. Votre partenaire pansement a de véritables sentiments pour vous, tandis que vous cherchez simplement à combler un vide. Vous pourriez reporter injustement votre colère liée à votre séparation sur votre nouveau partenaire. Une telle relation pansement peut également perturber vos enfants, surtout s'ils sont très jeunes. Attendez de vous sentir vraiment prêt(e) pour une relation avant d'en entreprendre une.

Dr Schulz explique, 

Une relation pansement risque de vous distraire du véritable travail de guérison, que vous ne pouvez éviter. 

5. L'aspect juridique

Malheureusement, si votre séparation s'oriente vers un divorce, vous devrez commencer à conserver des documents pour votre avocat. Cela signifie trouver un avocatTenir une comptabilité rigoureuse, protéger vos biens et discuter de la garde de vos enfants sont autant d'étapes fastidieuses mais essentielles pour vous protéger juridiquement. Vous pourriez même avoir besoin de déposer une demande. séparation légale avant de divorcer.

6. Faites un plan pour vos enfants

Avant votre séparation, discutez avec votre ex de la manière dont vous prendrez soin de vos enfants. Apprenez à coparentaliser. Ainsi, vos enfants sauront que vous êtes toujours papa et maman, et non deux figures d'autorité distinctes. Mettez en place une routine régulière pour vos enfants afin qu'ils se sentent plus à l'aise. Veillez à passer autant de temps avec chacun d'eux. Maintenez une relation de confiance et ne les instrumentalisez jamais.

7. Tournez-vous vers quelque chose de positif

Il est tout à fait normal d'avoir un moment de déprime après une séparation, mais il ne faut pas rester déprimé indéfiniment. Faites des projets d'avenir et donnez-vous des raisons d'espérer. Pensez à quelque chose de positif. Adonnez-vous à un nouveau loisir, mettez-vous au sport, organisez un voyage avec vos amis ou votre famille, ou commencez une formation pour exercer le métier dont vous avez toujours rêvé. Occupez-vous et envisagez l'avenir avec optimisme.

8. Utilisez votre système de soutien

Que ce soit la famille, les amis proches ou un thérapeuteIl est important que vous puissiez exprimer tout ce que vous traversez en ce moment. Se séparer d'un partenaire de longue date entraîne une multitude de changements, certains positifs, d'autres angoissants. C'est le moment de vous entourer de personnes qui savent comment vous soutenir positivement durant cette période de transition.

Apprendre à surmonter une séparation peut être difficile, mais ce n'est pas impossible. Prenez des initiatives positives pour construire votre avenir et trouvez du réconfort auprès de vos proches durant cette période éprouvante.

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Questions : 20 | Dernière mise à jour : 18 novembre 2025

Exemple de question

Lorsque vous et votre partenaire parlez de quelque chose d'important…

Nous écoutons avec attention – même les discussions difficiles se déroulent dans un climat de confiance et de productivité

Nous essayons de communiquer, mais ces derniers temps, la proximité émotionnelle semble plus difficile à atteindre.

Je veux être ouverte, mais une partie de moi protège encore mon cœur.

Nos discussions s'enlisent parfois ou se terminent sans résolution.

Il est difficile de se sentir proche car notre intimité physique n'a pas été très forte ces derniers temps.

Nous avons souvent des points de vue différents sur les objectifs ou les priorités.

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