5 choses à faire pour sauver votre mariage et le renforcer

Le célèbre adage dit « il faut être deux pour danser le tango », et en effet, une grande partie du succès d'un mariage ou de toute relation repose sur ce que chaque partenaire y apporte.

Cependant, il arrive d'innombrables fois que des couples aient l'impression que leur mariage est en péril et qu'ils ne peuvent rien faire car leur partenaire refuse tout changement ou toute évolution.

Si vous avez l'impression que votre mariage ne vous convient pas, vous pouvez dès maintenant entreprendre de nombreuses actions pour améliorer votre relation. Plutôt que d'attendre que votre partenaire change d'avis, commencez par mettre en œuvre ces premières mesures pour consolider votre union.

1. Exprimez vos sentiments ouvertement, de manière constructive et fréquemment.

Nous rappelons constamment à nos enfants d'utiliser les mots pour exprimer ce qu'ils ressentent plutôt que d'agir sous le coup de leurs émotions et de leurs impulsions.

Mais combien de fois exprimons-nous correctement nos propres sentiments ?

Si nous n'avons pas grandi avec des modèles montrant la meilleure façon de procéder, il peut être difficile de mettre cela en pratique nous-mêmes.

Lorsque vous êtes en colère ou frustré(e) par votre partenaire, vous confiez-vous à un(e) ami(e) ? L’ignorez-vous ou lui faites-vous la tête ? Ou bien vous adonnez-vous à une activité qui vous réconforte, comme faire du shopping ou regarder votre série préférée ?

Ou bien, cherchez-vous à vous confier à votre partenaire et à verbaliser vos sentiments ?

Pour exprimer efficacement nos sentiments, il faut commencer par formuler des phrases commençant par « Je », comme « Je me sens [insérer le mot exprimant le sentiment] quand… », plutôt que de dire des choses qui blâment ou généralisent, comme « tu le fais toujours » ou « tu ne le fais jamais ».

Le conflit devient une opportunité de croissance dans une relation lorsque nous verbalisons comment quelque chose de précis que notre partenaire a fait nous a affectés et ce que nous aimerions qu'il fasse différemment.  

2. Nourrissez votre relation d'amour et d'affection, continuellement.

Nous avons tous un besoin inné de nous sentir aimés et appréciés, et ce besoin est particulièrement fort dans nos relations intimes. Pourtant, combien de fois exprimons-nous notre amour et notre reconnaissance envers notre partenaire ?

Tous les mariages commencent avec beaucoup d'amour et d'affection, mais à un moment donné, les exigences liées aux enfants, au travail, aux finances, etc., commencent à peser lourd.

Le mariage est comme un fonds d'épargne qu'il faut constamment alimenter par de nouveaux dépôts afin de percevoir des intérêts.

Ce que vous retirez d'une relation dépendra de ce que vous y investissez. Il est donc important de prendre le temps chaque jour d'exprimer son affection et son amour à son partenaire. En agissant ainsi, il y a de fortes chances que votre partenaire vous rende la pareille.

Nous sommes plus ouverts et plus disposés à donner de nous-mêmes lorsque nous nous sentons connectés aux autres.

3. Prenez conscience de l'importance des soins personnels

L'importance accordée aux soins personnels peut devenir une expression galvaudée qui en diminue la valeur et le sens véritables.

Prendre soin de soi commence par reconnaître que la seule personne responsable de son bonheur, c'est soi-même.

Nos partenaires peuvent alimenter et amplifier notre bonheur, mais au fond, il ne peut provenir que de l'intérieur. Être heureux en mariage commence par prendre soin de sa propre santé mentale, ce qui peut se faire à de multiples niveaux.

Cela peut aller de consultations régulières avec un thérapeute pour avoir un espace où clarifier nos pensées et nos émotions, à la simple intégration de moments de détente pour la réflexion, l'exercice physique ou les échanges avec nos amis. C'est un cadeau que personne ne peut vous offrir, mais que vous êtes tout à fait en droit de demander.

Identifiez deux ou trois pratiques qui vous permettraient de véritablement régénérer votre esprit, votre corps et votre âme, et faites-en une priorité dans votre vie.

Pour ce faire, sollicitez le soutien de votre conjoint et rendez-lui la pareille afin qu'il ait lui aussi le temps de prendre soin de lui pour être au meilleur de sa forme.

4. Soirées en amoureux

Les soirées en amoureux sont censées être l'occasion de se retrouver et de renouer avec son/sa partenaire, et pourtant, les couples retombent souvent dans leur routine habituelle, à parler des enfants, des activités et des frustrations quotidiennes.

Abordez vos soirées en amoureux avec l'intention consciente de vous connecter avec votre partenaire.

Profitez-en pour leur poser des questions qui permettent de mieux comprendre leur état mental et émotionnel. Après de nombreuses années de vie commune, on a souvent tendance à croire tout savoir de son partenaire.

Posez plus de questions et vous serez peut-être surpris de tout ce que vous découvrirez. Demandez-leur ce qu'ils rêvent de faire avant de mourir, de quelle récente réussite ils sont le plus fiers, ce qu'ils aimeraient avoir davantage dans la vie ou faire moins, invitez-les à se remémorer un souvenir d'enfance marquant, ou demandez-leur simplement de partager quelque chose qu'ils souhaitent que vous sachiez ou reconnaissiez à leur sujet en ce moment.

5. Prenez conscience de vos propres déclencheurs et préjugés.

Chacun d'entre nous apporte à chaque relation un modèle de relation aux autres, basé sur son passé et son éducation.

Nous avons tous des angles morts, des choses que nous faisons sans en être conscients ou sans comprendre pourquoi nous les faisons.

Nous tenons certaines choses pour vraies, nous faisons des suppositions, nous tirons des conclusions, sans même nous rendre compte à quel point nos préjugés et nos croyances peuvent être automatiques et profondément ancrés. Le plus beau cadeau que nous puissions nous offrir, à nous-mêmes et à nos partenaires, est celui de la conscience de soi.

Trouvez un moyen de poursuivre votre exploration de vous-même.

Continuez à approfondir votre compréhension de qui vous êtes, de ce que vous apportez et de l'origine de ces attitudes et comportements. Une fois cette prise de conscience acquise, vous aurez la liberté de choisir d'accepter cet aspect de vous-même ou d'y apporter des changements.

Notre capacité à la conscience de soi et à la croissance continue est l'un de nos plus grands atouts dans toutes nos relations.

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Si votre relation vous semble déséquilibrée, si la communication est plus difficile, le lien plus fragile ou les tensions plus fréquentes, cette évaluation peut vous aider à comprendre ce qui se passe en profondeur. Fondée sur la psychologie des relations et des données probantes…

Questions : 20 | Dernière mise à jour : 18 novembre 2025

Exemple de question

Lorsque vous et votre partenaire parlez de quelque chose d'important…

Nous écoutons avec attention – même les discussions difficiles se déroulent dans un climat de confiance et de productivité

Nous essayons de communiquer, mais ces derniers temps, la proximité émotionnelle semble plus difficile à atteindre.

Je veux être ouverte, mais une partie de moi protège encore mon cœur.

Nos discussions s'enlisent parfois ou se terminent sans résolution.

Il est difficile de se sentir proche car notre intimité physique n'a pas été très forte ces derniers temps.

Nous avons souvent des points de vue différents sur les objectifs ou les priorités.

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Hilya Téhéran Psychologue

La Dre Tehrani est psychologue clinicienne agréée, spécialiste du développement de l'enfant et analyste du comportement. Elle offre des services thérapeutiques aux enfants et aux adolescents depuis plus de 18 ans. Elle se spécialise dans le travail auprès des jeunes enfants et accompagne les personnes qui s'en occupent afin qu'elles participent pleinement à leur développement.... En savoir plus Processus thérapeutique. La Dre Tehrani possède une formation et une expertise spécialisées dans l'accompagnement des personnes atteintes de troubles du spectre de l'autisme (TSA), de TDAH, d'anxiété et de troubles d'apprentissage. Elle a à cœur de collaborer avec les parents pour favoriser le développement socio-émotionnel optimal de leurs enfants.   Lire moins

(Hilya Tehrani figure également dans Les meilleurs thérapeutes de couple à Encino)