SOS : Pensez d'abord à vous protéger lorsque vous abordez un conflit relationnel

Est-il possible de résoudre les conflits de couple sans effusion de colère ? Un conflit peut-il exister sans souffrance ni regrets ? Que se passe-t-il si votre ego est blessé, ou pire, en cas de violence physique ? Et si les enfants sont témoins de la scène ? Quelle est votre limite ?

La solution dépend de vous et de votre partenaire. En cas de violence lors du conflit, il est impératif d'agir. La sécurité physique et émotionnelle est primordiale. Si la sécurité n'est pas en cause, utilisez la méthode SOS et les techniques de résolution de conflits pour trouver une solution. Cela vous permettra, à vous et à votre partenaire, d'améliorer votre approche et votre gestion de la situation.

Établir un SOS.

Qu'est-ce que SOS ? SOS est un moyen mnémotechnique rapide pour se souvenir de priorisez les soins personnelsRestez objectif et traitez-vous vous-même et les autres avec respect face au conflit.

Soins auto-administrés

Soins auto-administrés Il faut d'abord mettre son propre masque à oxygène. Bien manger. Dormir suffisamment. Parler régulièrement à des personnes bienveillantes. Faire de l'exercice. En situation de stress, on a parfois tendance à négliger son bien-être. Soyez doux avec vous-même, Mais n'oubliez pas que les conversations stressantes peuvent dégénérer en affrontements lorsqu'une personne se sent épuisée. Veillez à ne pas vous retrouver à bout de souffle.

Objectivité

Exprimez clairement ce dont vous avez besoin ou ce que vous attendez d'une autre personne. Soyez clair sur ce que vous demandez Essayez de formuler la question autrement que comme une question. Avant d'entamer une conversation potentiellement houleuse pour tenter de sauver une relation, réfléchissez bien à ce qui vous semble possible et réaliste. Tenez-vous-en à votre déclaration et fiez-vous à ce que vous considérez comme vrai. Comprenez pourquoi vous pensez et ressentez les choses ainsi. Laissez votre raison s'exprimer plutôt que vos émotions afin d'éviter un débordement émotionnel.

Respect de soi

Respect de soi Cela se produit lorsqu'une personne se sent calme et maîtresse d'elle-même. Vous ne pourrez peut-être pas contrôler l'issue d'une situation, mais l'aborder avec calme vous aidera à traverser une éventuelle tempête. Lorsqu'une personne se sent menacée, elle a tendance à adopter une réaction de combat ou de fuite. Rester calme vous aidera à déterminer s'il existe une menace réelle ou une situation où les partenaires ont des divergences mais ils peuvent s'écouter et répondre sans agressivité. Si vous traitez votre partenaire avec respect et trouvez un moyen de collaborer, personne ne risque de sombrer.

Gérer les conflits relationnels : Comment gérer les conflits

La résolution des conflits relationnels de base comporte deux étapes.

Pour résoudre les problèmes relationnels, d'abord, Aménager un environnement propice à la discussion.

Si possible, rencontrez-vous en personne. Les SMS ne remplacent pas une conversation en face à face pour résoudre les conflits au sein d'un couple. Planifiez votre rencontre à un moment de la journée où le stress est moindre. Si le seul moment disponible est après le travail, faites une pause, détendez-vous ou prenez un repas avant d'aborder un sujet délicat. Informez votre partenaire à l'avance de ce que vous comptez aborder. Si c’est la première fois que vous utilisez ce modèle de résolution des conflits relationnels, expliquez-le avant de commencer.

La deuxième étape consiste à s'engager dans le processus de résolution des conflits.

Abordez la résolution du conflit avec une intention claire et un esprit ouvert. Exprimez clairement vos besoins et vos attentes. Demandez à l'autre personne de reformuler. Une fois certain(e) que votre partenaire a bien compris, il/elle pourra poser des questions pour approfondir sa compréhension.

Ensuite, c'est au tour de votre partenaire de parler et À votre tour d'écouterPosez des questions et essayez de comprendre le point de vue de votre interlocuteur. Lorsque chacun se sent écouté et compris, la discussion peut commencer. L'objectif est d'instaurer un dialogue et de ralentir le processus. Vous parviendrez peut-être ou non à un accord dès la première discussion sur un sujet, mais l'objectif final est de parvenir à une décision acceptable pour les deux parties.

C’est là que le « O » (« Objectivité ») de SOS prend tout son sens. Énoncez clairement et directement vos besoins et vos souhaits, et restez cohérent.  Rester calme, rationnel et ancré dans la réalité vous aidera à rester concentré sur le sujet.

Il est conseillé ne pas se mettre en colère Il est préférable de communiquer et de faire des compromis pour parvenir à une conclusion mutuelle. Il est également important de comprendre que le conflit a aussi sa beauté. Et si le conflit relationnel n'était pas un problème ? Dans la vidéo, Clair Canfield identifie certains pièges de la justification et propose une nouvelle approche des conflits.

Certains partenaires se révèlent particulièrement difficiles à gérer en cas de conflit. Ils peuvent prétendre vouloir utiliser des techniques de résolution de conflits, mais leur véritable objectif est de « gagner » à tout prix. Ils tenteront de vous faire sentir inutile, vous supplieront sans relâche, ou vous menaceront de conséquences négatives si vous ne cédez pas.

Ces personnes ont peut-être vécu une relation traumatisante avant de vous rencontrer. Elles peuvent éprouver le besoin de se défendre ou de vous rabaisser pour éviter de souffrir à nouveau. Thérapie de couple Ou bien, la médiation (en cas de divorce) pourrait être votre meilleure option pour résoudre le conflit relationnel dans ce cas.

Il arrive à tout le monde de tomber à l'eau. Dans ce cas, remontez à bord. Si votre partenaire refuse de nager, ce n'est pas de votre faute. Vous avez fait de votre mieux et, en fin de compte, si tout le reste échoue, concentrez-vous sur votre propre survie.

Évaluation de Marriage.com

Test de relation : De quelle aide votre relation a-t-elle le plus besoin en ce moment ?

Si votre relation vous semble déséquilibrée, si la communication est plus difficile, le lien plus fragile ou les tensions plus fréquentes, cette évaluation peut vous aider à comprendre ce qui se passe en profondeur. Fondée sur la psychologie des relations et des données probantes…

Questions : 20 | Dernière mise à jour : 18 novembre 2025

Exemple de question

Lorsque vous et votre partenaire parlez de quelque chose d'important…

Nous écoutons avec attention – même les discussions difficiles se déroulent dans un climat de confiance et de productivité

Nous essayons de communiquer, mais ces derniers temps, la proximité émotionnelle semble plus difficile à atteindre.

Je veux être ouverte, mais une partie de moi protège encore mon cœur.

Nos discussions s'enlisent parfois ou se terminent sans résolution.

Il est difficile de se sentir proche car notre intimité physique n'a pas été très forte ces derniers temps.

Nous avons souvent des points de vue différents sur les objectifs ou les priorités.

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Caroline Steelberg Psychologue

Caroline Steelberg, docteur en psychologie (Psy.D.), est une psychologue clinicienne agréée exerçant à Chicago, en cabinet privé depuis plus de 20 ans. Elle se spécialise dans…... En savoir plus Le traitement des personnes et des couples ayant vécu un traumatisme, une perte ou une transition de vie. Lire moins

(Caroline Steelberg est également répertoriée dans Les meilleurs thérapeutes de couple à Chicago)