Guérir sa relation avec la nourriture, son corps et soi-même : maintenir des pratiques de soins personnels

Créer votre propre programme de soins personnels vous permet de vous épanouir, de nourrir votre couple et d'entretenir toutes vos relations. J'utilise le terme « pratiques » plutôt que « habitudes » ou « routines » car il s'agit d'essayer quelque chose de nouveau et il vous faudra peut-être persévérer un certain temps pour que cette nouveauté devienne une habitude. Instaurer des pratiques quotidiennes de soins personnels nous aide à satisfaire nos besoins grâce à la personne la mieux placée pour y répondre : nous-mêmes. C'est seulement en prenant soin de nous que nous avons davantage d'énergie à consacrer à ceux que nous aimons.

Les conséquences d'un manque de soins personnels

Prendre soin de soi peut être un défi Dans nos vies trépidantes, nous consacrons notre temps à notre travail, nos enfants, nos amis, notre foyer, notre communauté – et tout cela est merveilleux et enrichissant. Prendre soin de soi passe souvent au second plan. Je crois que nombre de nos maladies chroniques, de nos troubles mentaux, de notre fatigue croissante et de nos difficultés relationnelles sont souvent dues à un manque de soins personnels. Ces carences pourraient consister à ne pas prendre le temps de se recentrer sur soi-même au cours de la journée, d'apprécier ce que l'on ressent et de savoir s'arrêter à temps.

Combler le vide avec de la nourriture

Parfois, en fin de journée, on se sent épuisé. On retombe alors souvent dans des habitudes qui ne nous nourrissent pas, ni nous ni nos relations. de constater notre croissance malgré les difficultés. Parfois, nous nous punissons en abusant ou en nous privant de nourriture ou d'autres plaisirs. Pourquoi agissons-nous ainsi ? Parce que la nourriture est étroitement liée à l'expression de nos besoins fondamentaux et de notre faim. Il en est ainsi depuis le jour où, dès notre naissance, nous avons imploré les soins et le réconfort de notre mère. Qu’on le veuille ou non, la nourriture sera toujours associée à l’amour, à l’attention et à la capacité de demander ce dont on a besoin. Notre cerveau est programmé ainsi depuis notre naissance.

Manque d'espace

Parfois, nous essayons de caser tellement de choses dans une courte journée ou une courte semaine – même s'il s'agit d'expériences riches et significatives – que nous manquons de temps pour nous. Prendre du recul est ma pratique de bien-être préférée, et je suis la première à admettre que j'ai du mal à y remédier. espace C'est ce temps précieux qui se déploie naturellement dans l'instant présent. Dans ce déploiement, nous avons l'espace pour respirer, créer, réfléchir, avoir des intuitions et tisser des liens avec ceux que nous aimons. Durant ces moments, nous avons non seulement le temps de nous reconnecter à nous-mêmes et à nos désirs et besoins, pour nous-mêmes et pour nos partenaires, mais aussi le temps de formuler des demandes qui pourraient nous aider à combler ces besoins.

L'espace favorise l'épanouissement des relations

Je crois que les moments d'espace favorisent des élans de croissance créative et spirituelle chez les individus et dans les relations. développer des liens plus profonds avec mon partenaire et en famille, quand on a des moments de détente et de loisirs ensemble. Lorsque je bénéficie de moments de solitude et d'espace, j'ai des intuitions, je remarque ce qui se passe en moi et autour de moi, et je remarque (lorsque je suis vraiment dans cet espace) que tout est lié.

Les envies de nourriture sont une forme déguisée d'un besoin d'espace.

Je discute souvent avec mes clients de ces petites pauses gourmandes durant la journée (vous savez, celles où l'on n'a pas faim mais où l'on se surprend à grignoter ?) qui peuvent parfois être l'expression sensorielle de notre besoin de déconnexion. Un plat riche peut nous offrir cinq minutes de pur bonheur (Dieu nous préserve de nous arrêter plus de cinq minutes !), mais est-ce vraiment ce dont nous avons envie ? Peut-être désirons-nous plutôt savourer pleinement le temps qui nous est imparti pour faire, être, créer, tout ce qui nous inspire. Nous n'avons peut-être pas l'impression de mériter ces moments de ressourcement, mais peut-être méritons-nous un peu de chocolat. Parfois, un besoin plus profond cherche à être comblé et la nourriture n'est qu'un substitut. N'est-il pas plus facile de grignoter que de demander à son/sa partenaire de prendre un peu plus de responsabilités à la maison ?

Choisissez un ensemble de pratiques de soins personnels pour vous-même.

Découvrir nos propres pratiques de bien-être durables (pour nous-mêmes et pour notre couple) demande de l'écoute et de la réflexion. Bien qu'il vous appartienne de déterminer les pratiques qui vous correspondent le mieux, je vais vous faire quelques suggestions tirées de mes habitudes quotidiennes ou hebdomadaires, ainsi que de celles de certains de mes clients :

• Des habitudes alimentaires régulières et saines
• Exercice/Mouvementt
• Créer de l'espace
• Dormir
• Méditation
• Faire régulièrement une pause pour se recentrer sur soi-même et ses valeurs
• Écriture/Journal
• Définir ses intentions
• Être dans la nature
• Activités créatives
• Connexion profonde avec les autres
• Conscience du contact physique/des câlins/des bisous
• Respiration

Ajoutez d'autres pratiques qui vous aident à vous sentir ancré·e, présent·e et profondément ressourcé·e. Vous n'êtes pas obligé·e de tout faire en même temps. Je vous recommande de choisir une ou deux pratiques de bien-être qui vous parlent. Une fois qu'elles seront bien ancrées dans vos habitudes, choisissez-en une autre. Vous serez surpris·e de constater à quel point vous vous sentirez mieux en prenant ce temps pour vous.

Lorsque vous consacrez un peu plus d'énergie à prendre soin de vous — à nourrir véritablement votre esprit et votre âme —, l'emprise de la nourriture sur vous s'affaiblit. Vous avez également plus d'énergie à offrir à votre partenaire et vous vous surprenez peut-être à être plus généreux que lorsque vous êtes épuisé. Prenez le temps d'écouter attentivement, d'expérimenter et de découvrir ce qui vous fait envie. Votre partenariat — et toutes vos relations — s'épanouiront lorsque vous commencerez par vous respecter vous-même.

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Questions : 20 | Dernière mise à jour : 18 novembre 2025

Exemple de question

Lorsque vous et votre partenaire parlez de quelque chose d'important…

Nous écoutons avec attention – même les discussions difficiles se déroulent dans un climat de confiance et de productivité

Nous essayons de communiquer, mais ces derniers temps, la proximité émotionnelle semble plus difficile à atteindre.

Je veux être ouverte, mais une partie de moi protège encore mon cœur.

Nos discussions s'enlisent parfois ou se terminent sans résolution.

Il est difficile de se sentir proche car notre intimité physique n'a pas été très forte ces derniers temps.

Nous avons souvent des points de vue différents sur les objectifs ou les priorités.

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Heidi Schauster Autre

Heidi Schauster est diététicienne-nutritionniste spécialisée dans les troubles alimentaires, auteure de « Nourish : Comment guérir sa relation avec la nourriture, le corps et soi-même », et fondatrice de Nourishing Words Nutrition Therapy. Elle vit dans la région de Boston avec son compagnon David et leurs deux filles adolescentes.... En savoir plus On peut les trouver en train de danser sur des échasses ou au beau milieu d'une fête improvisée en faisant la vaisselle. Lire moins

(Heidi Schauster figure également dans la liste des meilleurs thérapeutes de couple de Somerville)