Étapes simples pour prendre soin de vos relations

L'expression « TLC » (Tender Love and Care, ou attention et bienveillance) est souvent employée. Mais dans notre vie quotidienne, en tant que compétence essentielle, la mettons-nous vraiment en pratique ? Prenons l'exemple suivant :

Il est 22h dimanche soir. Kate est épuisée et frustrée. « J'essaie tellement », dit-elle à son mari Vince, déjà couché, prêt à dormir. « Chérie, détends-toi. Les enfants vont bien », répond-il. « Me détendre ? » s'exclame-t-elle. « Tu ne te rends pas compte de ce qui s'est passé ? Nathan était tellement en colère contre moi qu'il a jeté son vélo au milieu de la rue et l'a cassé du pied. Je ne suis pas une bonne mère », dit-elle d'une voix triste. « Eh bien, tu as été un peu trop dure avec lui à cause du vélo », rétorque-t-il. « Il refusait d'essayer, j'avais l'impression qu'il fallait le pousser un peu. Tu ne comprends pas ; tu étais ailleurs. Tu aurais pu m'aider, tu sais. Les enfants ne sont pas des buissons ; ils ne grandissent pas tout seuls. Ils ont des sentiments et ont besoin d'attention et de soutien affectif », dit-elle, sa voix triste se muant en une voix presque en colère. « Si, je comprends. Comment peux-tu dire ça ? Je travaille toutes ces heures pour qu'on puisse avoir une vie meilleure. » Il a répondu. Puis il a ajouté : « Chérie, je suis fatigué et j'ai besoin de dormir. Je n'ai pas envie de discuter maintenant. » C'est là qu'elle s'est vraiment énervée et a explosé. « Tu es fatigué ? Toi ? Tu regardais la télé pendant que je cuisinais, faisais le ménage et la lessive toute la matinée. Et après la balade à vélo, tu as fait une bonne sieste d'une heure, pendant que je repensais à ce qui s'était passé ! J'ai fait tout ce que tu m'as demandé aujourd'hui. Tu m'as envoyée gonfler les pneus des vélos, promener le chien, faire une salade, et je l'ai fait. Si tu avais besoin de plus d'aide, tu n'avais qu'à demander. Je dois tout demander, hein ? Tu es incapable de te servir de ton propre jugement, n'est-ce pas ? Malheur à toi si tu te donnes un peu de mal le week-end ! »  

Allongé sur le dos, il lui tourne le dos et dit : « Je vais dormir, bonne nuit, je t’aime. » Elle se lève, prend son oreiller et quitte la chambre. « Je n’arrive pas à croire que tu puisses dormir comme ça alors que tu sais à quel point je suis bouleversée. »

Synopsis du scénario

Que s'est-il passé ? Vince est-il vraiment un crétin ? Kate est-elle une hystérique et une épouse exigeante ? Non. Ce sont tous deux des gens très gentils. Nous le savons car nous les avons rencontrés à thérapie de coupleIls sont fous amoureux et leur mariage est généralement heureux. Voilà un exemple de la différence entre la façon dont les hommes et les femmes se sentent aimés et appréciés. Kate était déçue par ce qui s'était passé plus tôt dans la journée avec les enfants. Lorsqu'elle s'est tournée vers Vince, elle attendait de lui un soutien émotionnel, peut-être une confirmation qu'elle était une bonne mère, que les enfants savaient qu'elle les aimait, qu'elle faisait tout pour eux et que Nathan ne se souviendrait pas qu'elle lui avait crié dessus. Ce n'est pas que les paroles de Vince soient dénuées de sens, mais Kate avait besoin d'autre chose à ce moment-là.  

Alors que Kate parlait à Nathan, malgré l'heure tardive, elle cherchait à le calmer. Sans un mot, elle lui demandait son aide. soutien émotionnelLui, en revanche, pensait qu'elle l'attaquait et insinuait qu'il n'en faisait pas assez. Il a donc réagi sur la défensive, en expliquant notamment ses horaires de travail. Pourquoi leur interprétation de la situation a-t-elle abouti à un résultat défavorable ?

Différence entre prendre soin de ses proches et s'occuper d'eux

1. Prendre soin d'un être cher peut se manifester par des gestes de bienveillance tels que laver la voiture, préparer des repas, arroser le jardin, faire la vaisselle, et autres attentions. Gagner de l'argent et subvenir aux besoins de l'autre personne relève également de cette bienveillance.  
2. Prendre soin de nos proches ne se résume pas à des actions, mais plutôt à une démarche introspective et empreinte d'intelligence émotionnelle, et à faire preuve d'acceptation. Il s'agit d'être pleinement présent, de respecter leur temps, leur intimité, leurs limites et leurs sentiments.  

Que se passe-t-il entre les couples, et plus encore dans les mariages car les attentes y sont plus élevées que dans d'autres formes de relations, surtout lorsqu'il y a des enfants ? Le couple se replie sur ses habitudes. égocentrique Le moi. C'est la partie du moi centrée sur soi, fragile et critique. Cette partie, surtout en période de stress où l'on peut se montrer excessivement dur envers soi-même, peut se révéler égocentrique, autodestructrice et source de confusion. Elle peut être dure, irréaliste, blessante et/ou possessive.  

Dans ma pratique, j'invite toujours mes couples à être attentifs aux indices cachés. Ces indices peuvent se trouver dans les mots, le langage corporel ou le temps passé ensemble. Dans l'exemple ci-dessus, Kate a relevé ces trois types d'indices. Deux de ses paroles ont révélé des indices importants : « J'essaie vraiment de faire de mon mieux » et « Tu ne comprends pas ». De plus, le temps passé avec Kate et le fait d'avoir été témoin de la scène lui ont permis de comprendre qu'elle pouvait se sentir coupable. Bien qu'à première vue, Kate puisse sembler s'en prendre à Vince en disant « Tu ne comprends pas », elle cherchait en réalité à lui faire comprendre sa situation. Au lieu de cela, il a répondu en proposant une solution : « Tu as juste besoin de te détendre », ce qui pouvait paraître moralisateur, voire condescendant.   

Il aurait été préférable qu'il lui tende la main, lui prenne la main ou la prenne dans ses bras en lui disant quelque chose comme « tu fais de ton mieux, ma chérie », « ma puce, tu n'es pas censée être parfaite » ou « ma chérie, ne sois pas si dure avec toi-même, tu es formidable ».  

D'un autre côté, qu'aurait pu faire Kate, au lieu de tenter de consoler son mari alors qu'il jugeait son intervention inopportune ? Il est évident que tous deux tiennent l'un à l'autre. Mais ont-ils pris soin l'un de l'autre ? Kate aurait pu respecter les limites de Vince. Elle aurait pu lui faire confiance et croire qu'il agissait par souci de sécurité plutôt que par indifférence. Vince aurait sans doute pu faire un rapide bilan de son état émotionnel et réaliser qu'il était trop fatigué pour écouter. Par conséquent, pour éviter un conflit, au cas où il dirait quelque chose de déplacé, il a opté pour la facilité et a dit : « J'ai besoin de dormir. » Ce faisant, il ignorait, bien sûr, l'option évoquée précédemment, qui ne lui avait pris que quelques instants.

Étapes pour prendre soin

1. Avant d'entamer un dialogue, prenez toujours le temps de faire le point sur votre état émotionnel et celui de l'autre personne. Faites-en toujours la synthèse avant d'entamer un dialogue.
2. Définissez un objectif et imaginez une vision de ce que vous recherchez pour entamer le dialogue.
3. Communiquez clairement cet objectif à votre partenaire.
4. Attendez de voir s'il existe un point commun dans les objectifs sans attentes.
5. Acceptez plutôt que de forcer une solution

Pour conclure, revenons sur ce qui aurait pu se passer entre Kate et Vince. Si Kate avait clairement appliqué l'étape 3 au lieu de supposer que Vince pouvait interpréter ses signaux, elle aurait probablement obtenu le soutien qu'elle espérait. En revanche, si Vince avait appliqué l'étape 1, il aurait sans doute remarqué que Kate cherchait non pas une analyse des événements, mais plutôt à être rassurée.  

Les relations sont une affaire complexe.

Beaucoup pensent qu'aimer, c'est tout savoir. Ce n'est pas de l'amour ; c'est de la divination. Aimer demande de la patience, de la compréhension, de l'humilité et de la pratique. Distinguer l'attention portée à nos proches de leur prise en charge nous aide à garder les pieds sur terre et à rester humbles, surtout lorsque nous avons tendance à être égocentriques et à nous créer des attentes démesurées et des pensées négatives automatiques. Ce n'est pas de la tendresse, ni de la simple attention. C'est de l'amour et de l'attention. Nous devons d'abord répondre à nos propres besoins, puis les exprimer clairement à nos partenaires et à nos proches, en leur permettant de se sentir en confiance pour faire de même.  

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Questions : 20 | Dernière mise à jour : 18 novembre 2025

Exemple de question

Lorsque vous et votre partenaire parlez de quelque chose d'important…

Nous écoutons avec attention – même les discussions difficiles se déroulent dans un climat de confiance et de productivité

Nous essayons de communiquer, mais ces derniers temps, la proximité émotionnelle semble plus difficile à atteindre.

Je veux être ouverte, mais une partie de moi protège encore mon cœur.

Nos discussions s'enlisent parfois ou se terminent sans résolution.

Il est difficile de se sentir proche car notre intimité physique n'a pas été très forte ces derniers temps.

Nous avons souvent des points de vue différents sur les objectifs ou les priorités.

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Habiba Jessica Tran Psychologue

Habiba Jessica Tran est une conseillère professionnelle expérimentée. Elle aide les personnes confrontées à des problèmes liés au développement personnel, à la dépression, à l'anxiété, aux transitions de vie, au deuil, etc.... En savoir plus Elle est spécialisée dans les abus, les traumatismes et les difficultés relationnelles. Elle est titulaire d'une maîtrise en conseil psychologique de l'Université d'État de Géorgie. Lire moins