Comment mettre fin à l'automutilation dans votre relation : 13 solutions

La confusion, la confrontation, la peur et un profond sentiment d'impuissance peuvent survenir lorsqu'on fréquente une personne qui s'automutile. Inutile de chercher à comprendre pourquoi. Parfois, on ne peut pas subvenir aux besoins de ceux qu'on aime comme on le souhaiterait. Le fait est que, malgré tout, on peut ne pas être à la hauteur. 

Dionne Eleanor« Mentor en relations et autonomisation », déclare

Dans les relations, notre désir de réparer peut parfois éclipser le pouvoir de la simple présence.

Cela ne doit être très réconfortant ni pour vous ni pour votre partenaire. Quelle que soit la difficulté de la situation, vous pouvez toujours faire quelque chose pour le réconforter. Vous n'êtes en aucun cas obligé d'atténuer sa souffrance ni de tenter de modifier les émotions qui en sont la cause. 

Ce n'est pas cassé, il n'y a donc pas besoin de le réparer. Même si vous souhaitez vraiment aider, par exemple si votre partenaire se mutile ou si vous fréquentez quelqu'un qui s'automutile, vous ne serez peut-être pas en mesure de le faire. 

Dionne Eleanor commente,

La guérison ne vient pas de la disparition de la douleur, mais du fait d'être présent aux côtés de quelqu'un dans la tempête.

Vous ne pouvez pas guérir quelqu'un à sa place, mais votre présence est essentielle. Tant que vous êtes bienveillant et que vous offrez un soutien discret qui stabilise la situation et adoucit un peu la douleur pendant leur guérison, c'est amplement suffisant. 

Ceci étant dit, essayons de comprendre comment mettre fin à l'automutilation dans votre relation et comment en parler à quelqu'un.

Qu’est-ce que l’automutilation dans les relations ?

L'automutilation dans les relations fait référence à comportements où des individus s'infligent des blessures physiques pour faire face à une douleur ou une détresse émotionnelle.Ces actions sont le signe qu'une personne est en difficulté et a besoin de soutien et de compréhension. 

Lorsqu'on aborde l'automutilation et les relations, il est essentiel de se poser la question : « L'automutilation est-elle normale ? » Bien qu'il s'agisse d'un mécanisme d'adaptation pour certaines personnes, L’automutilation n’est pas une réponse saine à la détresse émotionnelle et indique la nécessité d’une intervention bienveillante et d’une aide professionnelle. développer des stratégies d'adaptation plus saines.

Dionne Eleanor suggère,

Reconnaître un personne Accepter la douleur sans jugement est la première étape vers la création d'un espace sûr.

Pourquoi certaines personnes s'automutilent-elles ?

Il y en a beaucoup raisons potentielles des blessures auto-infligéesAucun de ces éléments ne peut être déterminé avec une certitude absolue. Les expériences vécues par différentes personnes peuvent varier considérablement. Les individus ont recours à l'automutilation comme mécanisme d'adaptation, souvent en lien avec un événement récent ou passé..

Points saillants de la recherche : Recherche Une étude du Projet zurichois sur le développement social de l'enfance à l'âge adulte, menée auprès de 1 482 adolescents, a révélé que l'automutilation est souvent liée à des événements stressants aigus dans divers contextes sociaux, notamment dans les relations entre pairs. Alors que les adolescentes présentaient un risque accru d'automutilation face à de multiples facteurs de stress, en particulier à l'école et dans les relations intimes, les adolescents présentaient des schémas différents.

Nous autres, nous n'avons pas toujours une compréhension aussi claire des causes, ce qui rend plus difficile la compréhension de ce qui se passe.

Dionne Eleanor ajoute ici :

La douleur cherche souvent à s'exprimer dans le seul langage que le cœur croit pouvoir parler.

Vous ne comprendrez peut-être pas toujours ce qui a provoqué vos blessures au départ. Même si vous ne savez pas pourquoi vous vous êtes blessé, il existe des moyens d'obtenir de l'aide.Vous pouvez également obtenir de l'aide pour reconnaître si votre partenaire s'automutile. 

Signes indiquant que votre partenaire pourrait s'automutiler

Bien qu'il soit impossible de généraliser à propos d'une combinaison de symptômes donnée, certains sont généralement présents dans les situations où la personne risque de se blesser.

• Signes comportementaux

• • • Porter des vêtements inadaptés à la saison, comme des manches longues lorsqu'il fait chaud dehors.
    • Cesser les pratiques qui exposent le corps, comme la natation.
    • Avoir moins de succès dans les sphères sociales, scolaires ou professionnelles.
    • Être blessé sans explication plausible pour de telles blessures.
    • Garder les armes ou autres objets potentiellement dangereux hors de vue.
    • Dissimuler l'automutilation à travers les vêtements

• Signes psychologiques

• Présentant des signes d'anxiété
• Présentant des signes de dépression

• Signes psychosociaux

• • • Perte d'enthousiasme pour les intérêts passés
    • S'isoler des autres personnes
    • Changements émotionnels drastiques
    • Des changements dans leurs habitudes alimentaires et de sommeil

• signes physiques

• Prendre une surdose de médicaments quand ce n'est pas nécessaire
• Preuves d'automutilation, telles que des coupures ou des blessures
• Dissimuler des automutilations ou toute preuve y étant liée

La question est maintenant de savoir quoi faire si votre partenaire s'automutile. Rassurez-vous, il existe des solutions efficaces pour vous aider, vous et votre partenaire, à faire face à cette situation. 

Comment mettre fin à l'automutilation dans ma relation : 13 conseils

Vous comprenez maintenant pourquoi certaines personnes s'automutilent et vous savez reconnaître les signes. Que faire si vous observez ces signes chez votre partenaire ? Comment le réconforter pour préserver votre relation et sauver votre partenaire ?

Si votre partenaire présente de tels signes, voici 13 choses que vous pouvez faire si vous voulez savoir comment mettre fin à l'automutilation dans votre relation et comment améliorer la maîtrise de soi de votre partenaire.

1. Invitez votre partenaire à sortir.

Modifier l'environnement pourrait aidez votre partenaire Apprenez comment arrêter l'automutilation. Quitter son environnement habituel peut offrir une distraction bienvenue et permettre à votre partenaire de prendre un répit bienvenu loin des objets qui lui causent du tort. 

Cette diversion peut faire disparaître la tentation de s'automutiler. Il est conseillé d'y aller doucement au début et d'augmenter progressivement la fréquence des actions, mais de ne jamais forcer votre partenaire à quoi que ce soit.

Faire de l'exercice ensemble peut être une distraction bienvenue face aux pensées négatives et un moyen de soulager le stress qu'elles peuvent engendrer chez votre partenaire.Une source fiable indique que de nombreuses personnes qui s'automutilent ont recours au sport et à d'autres formes d'activité physique pour les aider à contrôler leurs pulsions.

Bien sûr, aller à la salle de sport est peut-être la dernière chose à laquelle ils pensent quand ils n'ont envie de rien faire. Les endroits bondés peuvent être intimidants au premier abord, mais après un certain temps, ils peuvent constater que l'animation constante des autres les met plus à l'aise. 

Même temporairement, la simple présence d'autres personnes peut suffire à réduire l'envie de se faire du mal.

Dionne Eleanor commente,

Parfois, un simple changement de décor peut devenir le contexte d'une guérison profonde.

2. Veuillez les encourager à parler à leur ami le plus proche.

Recevoir le soutien émotionnel de ses proches présente de nombreux avantages. S'ils ont des pensées suicidaires, vous pouvez les encourager à en parler à leurs amis ou même à vous, leur partenaire. Parler d'automutilation est essentiel pour leur bien-être et le vôtre. 

Il peut être difficile pour eux de parler de leurs sentiments, mais se confier à une personne qui les écoutera sans les juger peut constituer un excellent premier pas. Un thérapeute ou un conseiller peut être un excellent choix dans ce cas. 

3. Écoutez de la musique avec eux

Écouter de la musique offre souvent un répit momentané face à des émotions intenses. Diffuser la musique que vous appréciez tous les deux peut détourner l'attention de votre partenaire de la tentation de s'automutiler, l'aider à réfléchir à ce qui le préoccupe et à élaborer différentes stratégies pour y faire face. 

La musique peut affecter l'humeur de n'importe qui, alors écoutez de la musique qui correspond à leur humeur et qui pourrait leur être réconfortante. lorsqu'ils se sentent déprimés, dépassés ou seuls. 

Cela peut s'avérer utile dans certaines situations si votre petit(e) ami(e) se coupe ou tente de s'automutiler. Écouter de la musique mélancolique ou nostalgique peut l'aider s'il/elle est en deuil suite à la perte d'un être cher, d'un ami ou d'un animal de compagnie.

Cependant, écouter de la musique qui exprime la douleur n'est pas toujours une solution. Écouter de la musique mélancolique pourrait même aggraver la situation si la personne est déjà déprimée.

4. Veuillez les aider à expérimenter l'imagerie guidée.

Si votre partenaire a des pensées suicidaires et a du mal à gérer des pensées pénibles ou angoissantes, la méditation peut l'aider. Cependant, la méditation n'est pas bénéfique pour tout le monde.

Si votre partenaire est déjà déprimé(e), cela peut aggraver son état et augmenter son risque d'automutilation. Une stratégie alternative possible pour l'aider est la visualisation guidée. 

Créer de belles scènes mentales est une façon de pratiquer cette méthode visuelle de relaxation.Pour soulager le stress, détourner l'attention des pensées d'automutilation et procurer un sentiment de sérénité et de calme intérieur, essayez de leur faire imaginer une scène riche en éléments sensoriels.

5. Faites quelque chose de créatif ensemble.

Se tourner vers l'art peut aider à exprimer ses sentiments et à canaliser ses pulsions destructrices lorsque les mots manquent. Les bienfaits thérapeutiques de l'art vont bien au-delà. Ainsi, partager une activité créative avec son partenaire peut s'avérer très bénéfique.

Le terme « état de flow » décrit l’état mental et émotionnel dans lequel on entre lorsqu’on est totalement absorbé par une activité. Lorsqu'on est dans cet état de concentration optimale, les autres sensations, comme la faim, la fatigue, la douleur, la peur et l'angoisse émotionnelle, ont tendance à disparaître.. 

Les émotions agréables d'inspiration et de contentement peuvent également être amplifiées dans un état de flow. 

6. Cachez tout ce que votre partenaire pourrait utiliser pour se faire du mal.

Cachez tout ce qui pourrait inciter votre partenaire à l'automutilation. Rangez la clé de votre boîte à outils dans un endroit où votre partenaire ne pourra pas la trouver facilement.

Même les objets tranchants qui traînent devraient être rangés hors de leur portée, ou bien tous les tiroirs devraient être verrouillés. et cachez la clé là où ils ne la trouveront jamais. 

Donc, si vous voulez apprendre comment améliorer la relation de votre partenaire maîtrise de soiEn fin de compte, tout se résume à dissimuler tout le matériel et les outils qu'ils pourraient utiliser pour se blesser. 

7. Veuillez ne pas les forcer à promettre de ne plus recommencer.

La plupart du temps, si votre petit ami ou votre petite amie a des idées suicidaires, lui demander d'arrêter de s'automutiler est inutile, car c'est devenu une habitude.

Leur imposer une telle pression émotionnelle peut aggraver leur état, car Ils pourraient commencer à craindre que vous soyez déçu(e) s'ils répètent ce comportement.N'oubliez pas que cela n'a rien à voir avec vous ni avec votre relation avec eux.

Votre partenaire qui s'automutile doit comprendre pourquoi il ou elle agit ainsi et trouver des solutions alternatives. Essayez de voir au-delà des actes d'automutilation eux-mêmes et de comprendre les motivations et les sentiments qui les sous-tendent.

8. Évitez les disputes et les demandes déraisonnables.

Il serait utile de ne pas les effrayer en les confrontant, même lorsque vous discutez avec eux de leurs comportements d'automutilation. 

Il est essentiel de Gardez à l'esprit ce que l'autre personne doit ressentir, même s'il est probable que vous soyez malheureux, perplexe, voire en colère. je souhaite leur faire part de la situation et me plaindre à ce sujet. 

Prenez votre temps et faites preuve de compassion en écoutant attentivement et en vous abstenant de tout jugement. Cela vous évitera d'intervenir précipitamment et de compliquer davantage la situation. Il est dans l'intérêt de tous d'éviter les conflits et les exigences, car cela n'est jamais constructif. 

Il sera peut-être impossible de convaincre quelqu'un d'arrêter de s'automutiler par la contrainte si votre partenaire s'automutile. Il pourrait être utile de ne pas prendre personnellement ses actes, car vous n'y êtes pour rien.

9. Maintenir une communication ouverte

La communication est extrêmement importante dans toute relation.Mais c'est essentiel dans un couple où l'un des partenaires s'automutile. Supposons que vous ne vous sentiez pas à l'aise d'aborder le sujet de l'automutilation avec cette personne. 

Dans ce cas, Il pourrait être préférable qu'ils consultent un professionnel de la santé mentale ou une personne ayant plus d'expérience en matière d'automutilation.N'oubliez pas que s'automutiler intentionnellement n'est rien d'autre qu'une stratégie d'adaptation que votre proche a acquise.

10. Les inciter à solliciter des conseils professionnels

C'est formidable qu'ils se soient confiés à vous, mais comme vous n'êtes pas formé(e) en santé mentale, votre aide sera limitée. Ils pourraient également consulter un thérapeute ou un autre professionnel de la santé mentale. 

Quand on se demande quoi faire lorsqu'une personne se coupe, Encourager systématiquement quelqu'un à solliciter l'aide d'un professionnel est un excellent premier pas.Ils devraient être encouragés par le fait que vous soutenez votre partenaire tout au long du processus.

11. Élaborer un plan de sécurité conjoint

Élaborer un plan de sécurité avec votre partenaire peut constituer une approche proactive pour gérer les moments de crise. Ce plan devrait détailler les mesures à prendre lorsque l'envie d'automutilation se manifeste., notamment en reconnaissant les premiers signes avant-coureurs, en répertoriant les mécanismes d'adaptation sains et en identifiant les personnes ressources vers lesquelles se tourner. 

Élaborer ce plan ensemble permet non seulement à votre partenaire de se sentir plus à l'aise et de reprendre le contrôle lors de moments difficiles, mais aussi de renforcer votre lien en instaurant la confiance et la compréhension mutuelles. C'est une preuve concrète de votre engagement envers le bien-être de l'autre, qui réaffirme qu'il ou elle n'est pas seul(e) face à ses difficultés.

Vous souhaitez soutenir votre partenaire dans son processus de guérison après des comportements d'automutilation, mais vous ne savez pas par où commencer ? Regardez cette vidéo pour découvrir comment l'accompagner tout au long de ce cheminement :

12. Encourager la constance dans la vie quotidienne 

La stabilité et la prévisibilité peuvent être réconfortantes pour une personne confrontée à des pulsions d'automutilation, ce qui rend une routine quotidienne structurée inestimable. 

Encouragez votre partenaire à instaurer des horaires réguliers pour les repas, le sommeil et les activités qu'il apprécie ou trouve relaxantes.Cette constance peut aider à gérer l'anxiété et à réduire les sentiments accablants susceptibles de déclencher des comportements d'automutilation.

En aidant votre partenaire à établir et à maintenir une routine, vous l'aidez à construire un cadre qui favorise un sentiment de normalité et de contrôle sur son environnement, ce qui peut être particulièrement rassurant en période de troubles émotionnels.

13. Travaillez ensemble à renforcer l'estime de soi.

Le lien entre l'estime de soi et l'automutilation est important : une faible estime de soi est souvent un facteur déclencheur de comportements néfastes. Privilégiez les activités et les conversations qui mettent en valeur les qualités et les réussites de votre partenaire. 

Célébrez leurs succès, aussi petits soient-ils, et encouragez les activités qui favorisent un sentiment d'accomplissement et d'estime de soi. Cette stratégie vise à faire évoluer le discours de l'autocritique à l'appréciation de soi., aidant ainsi votre partenaire à se percevoir sous un jour plus positif. 

Votre rôle dans la valorisation de leurs compétences et de leurs capacités peut constituer un puissant contrepoids aux perceptions négatives de soi-même qui contribuent à l'automutilation.

FAQ

Faire face aux difficultés liées à l'automutilation au sein des relations peut nécessiter compréhension, communication et compassion. Voici les réponses à quelques questions fréquemment posées à ce sujet :

• Quelles sont les causes fréquentes d'automutilation dans les relations ?

L’automutilation dans les relations peut découler d’une détresse émotionnelle, notamment d’un sentiment d’inadéquation, de conflits non résolus ou d’un traumatisme. La tension liée à ces émotions peut amener les individus à se faire du mal comme mécanisme d’adaptation ou pour exprimer une souffrance profonde.

• Quelle importance revêt une communication ouverte lorsqu'il s'agit de gérer l'automutilation dans les relations ?

Une communication ouverte est essentielle. Elle crée un espace sécurisant pour exprimer ses sentiments et ses préoccupations, ce qui est indispensable à la compréhension et au soutien. Une communication efficace peut contribuer à aborder les problèmes sous-jacents qui mènent à l'automutilation et à instaurer un environnement favorable au rétablissement.

• Quelles sont les idées fausses les plus courantes concernant l'automutilation dans les relations ?

On croit souvent à tort que l'automutilation est uniquement un moyen d'attirer l'attention ou qu'elle ne touche que certains types de relations. En réalité, l'automutilation est un problème complexe qui peut découler de diverses difficultés émotionnelles et qui peut affecter n'importe qui, quelle que soit la nature de la relation.

Ce qu'il faut retenir

Bien que les stratégies d'adaptation pour stopper l'automutilation puissent parfois réduire le besoin d'adopter des comportements autodestructeurs, elles s'attaquent rarement aux problèmes sous-jacents à la souffrance. Cela indique que vous pourriez avoir des pensées suicidaires récurrentes par la suite.

Donc, lorsqu'il s'agit d'apprendre à arrêter de s'automutiler, L'aide d'un thérapeute compétent et bienveillant est souvent essentielle pour parvenir à des transformations positives et durables.. 

Dans un cadre thérapeutique, il est possible d'entamer une démarche visant à trouver des solutions durables à des problèmes tels que l'automutilation et d'autres sentiments douloureux. Ainsi, si votre partenaire s'automutile, il est préférable de l'encourager à consulter un professionnel.

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Questions : 20 | Dernière mise à jour : 18 novembre 2025

Exemple de question

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Nous écoutons avec attention – même les discussions difficiles se déroulent dans un climat de confiance et de productivité

Nous essayons de communiquer, mais ces derniers temps, la proximité émotionnelle semble plus difficile à atteindre.

Je veux être ouverte, mais une partie de moi protège encore mon cœur.

Nos discussions s'enlisent parfois ou se terminent sans résolution.

Il est difficile de se sentir proche car notre intimité physique n'a pas été très forte ces derniers temps.

Nous avons souvent des points de vue différents sur les objectifs ou les priorités.

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