Comment résoudre les problèmes de confiance et reconstruire votre relation

C’est incroyable comme l’amour peut nous donner l’impression d’être au sommet du monde… jusqu’à ce que la confiance s’effondre et que soudain, tout devienne instable et incertain ! La trahison, les malentendus, ou même de vieilles blessures de relations passées peuvent s’insinuer dans nos cœurs, nous amenant à remettre en question chaque mot, chaque silence, chaque « Je vais bien ». 

La confiance n'est pas qu'un mot : c'est le ciment de l'intimité ; sans elle, la distance s'installe. Mais voici une vérité réconfortante : les blessures peuvent guérir, les liens se renforcer et les couples peuvent apprendre à résoudre leurs problèmes de confiance.

Alors respirez profondément, soyez indulgent envers vous-même et sachez que beaucoup d'autres ont également trouvé leur chemin à travers cette épreuve !

Que sont les problèmes de confiance dans une relation ?

Les problèmes de confiance dans une relation surviennent lorsque l'un des partenaires, voire les deux, a du mal à croire les paroles, les actions ou les intentions de l'autre. C'est un profond sentiment d'incertitude ou de peur que quelqu'un puisse mentir, tricher, cacher des choses ou causer une souffrance émotionnelle. 

Ce manque de confiance provient souvent d'expériences passées telles que la trahison, la malhonnêteté ou les promesses non tenues, mais il peut aussi être lié à l'insécurité ou à une faible estime de soi. Lorsque des problèmes de confiance apparaissent, ils engendrent souvent des tensions, des disputes fréquentes et une distance émotionnelle, rendant difficile pour un couple de se sentir en sécurité et complice.

Exemple: Une personne ayant subi une infidélité dans une relation précédente peut craindre constamment que son nouveau partenaire soit infidèle, même sans preuve concrète. À la longue, ces comportements peuvent nuire à la relation et éloigner les partenaires.

Veuillez noter

Les problèmes de confiance ne signifient pas qu'une relation est vouée à l'échec. De nombreux couples ont été confrontés à ces difficultés et les ont surmontées. Avec de la compréhension, de la patience et un soutien adapté, la confiance peut se reconstruire et la complicité émotionnelle peut même se renforcer.

5 causes de problèmes de confiance dans une relation 

Les problèmes de confiance ne surgissent pas de nulle part ; ils sont souvent ancrés dans des expériences de vie réelles ou des conflits intérieurs qui influencent notre perception de nos partenaires et de nos relations. Comprendre ces causes est une première étape essentielle pour résoudre les problèmes de confiance et prévenir d'autres souffrances. 

Examinons quelques raisons courantes pour lesquelles des problèmes de confiance se développent dans le mariage et autres relations.

1. Les trahisons passées dans les relations

Lorsqu'une personne a été trompée, trahie ou profondément blessée dans une relation passée, cela peut laisser des cicatrices qui se répercutent sur les relations futures.Les souvenirs de la trahison restent vifs, engendrant la crainte que cela ne se reproduise. 

Même un partenaire loyal et honnête peut susciter la suspicion simplement parce que de vieilles blessures ne sont pas complètement cicatrisées. On peut être tenté de vérifier son téléphone, de remettre en question des amitiés anodines ou de s'inquiéter pour des broutilles. 

2. Faible estime de soi et insécurité

Les personnes ayant une faible estime d'elles-mêmes pensent souvent ne pas être « assez bien » pour être aimées fidèlement. Cette peur les amène à percevoir des menaces là où il n'y en a peut-être pas. Ils peuvent interpréter un comportement normal, comme le besoin d'espace d'un partenaire, comme un rejet ou un signe de secret. Il devient nécessaire de rassurer constamment les autres, ce qui peut mettre davantage à l'épreuve la relation. 

3. Mauvaises habitudes de communication

Lorsque les couples évitent de parler de leurs problèmes ou de leurs émotions, les malentendus s'accumulent. Le silence peut être perçu comme un secret, alimentant la suspicion et l'inquiétude. Les partenaires pourraient commencer à combler les lacunes en envisageant les scénarios les plus pessimistes.Même des problèmes mineurs peuvent dégénérer en graves problèmes de confiance au sein du mariage s'ils ne sont pas abordés. 

4. Différences de style d'attachement

Le style d'attachement se développe en fonction des expériences vécues avec les personnes qui prennent soin des autres durant l'enfance. Les personnes ayant un style d'attachement anxieux ou évitant peuvent avoir plus de difficultés à faire confiance. 

Les personnes anxieuses recherchent souvent une proximité constante, par crainte d'abandon, tandis que les personnes évitantes peuvent se replier sur elles-mêmes pour se protéger. Ces besoins contradictoires peuvent engendrer des frictions et de la suspicion.

5. Malhonnêteté ou secret persistant

Les petits mensonges peuvent paraître anodins, mais ils érodent la confiance au fil du temps. Lorsqu'un partenaire garde des secrets ou évite de dire la vérité, l'autre personne se sent exclue ou méfiante. Même s'il s'agit de mensonges mineurs, ils instaurent un climat de doute.

11 signes de problèmes de confiance dans une relation

Les problèmes de confiance peuvent s'insinuer même dans les relations les plus heureuses, créant distance, tensions et inquiétudes constantes. Parfois, les signes sont évidents – comme des accusations incessantes ou des indiscrétions – mais d'autres fois, ils sont subtils, dissimulés derrière le silence ou une rumination. 

Reconnaître les signes avant-coureurs est la première étape pour résoudre les problèmes de confiance et rétablir l'intimité. En effet, comprendre comment résoudre les problèmes de confiance au sein d'une relation peut transformer la suspicion en sécurité et permettre à l'amour de s'épanouir plus que jamais.

1. Vous ou votre partenaire pensez que l'autre est malhonnête.

Les doutes quant à l'honnêteté peuvent rapidement éroder la confiance dans une relation. Remettre constamment en question les paroles ou les actions de l'autre engendre des disputes, de l'anxiété et une distance émotionnelle. Apprendre à résoudre les problèmes de confiance commence par… conversations ouvertes et honnêtes et la volonté de rétablir la confiance.

• Exemple: Vous dites à votre partenaire que vous travaillez tard, mais il/elle insiste sur le fait que vous cachez quelque chose, même en l'absence de preuves.

2. Une infidélité passée vous rend méfiant(e) dans vos nouvelles relations.

Être infidèle — ou vivre une infidélité l'infidélité du partenaire—Les infidélités passées laissent souvent des traces profondes. On peut commencer à craindre une nouvelle infidélité, même si votre partenaire actuel ne vous a donné aucune raison d'en douter. Cette peur peut engendrer des problèmes de confiance dans le mariage ou toute autre relation.

• Exemple: Votre ex vous a trompé(e), alors maintenant vous vous inquiétez quand votre partenaire actuel ne répond pas rapidement à vos SMS.

3. Vous ignorez ce que fait votre partenaire en votre absence.

L'incertitude quant aux activités de votre partenaire peut engendrer un malaise. En cas de manque de transparence, votre esprit peut imaginer le pire, alimentant ainsi l'insécurité et la suspicion. Pour résoudre les problèmes de confiance au sein d'un couple, il est souvent nécessaire de partager des détails du quotidien afin d'instaurer un climat de confiance et de réconfort.

• Exemple: Vous restez des heures à vous demander où est votre partenaire et vous commencez à imaginer qu'il/elle vous cache quelque chose.

4. Vous ne connaissez pas très bien les amis de votre partenaire.

Ne pas connaître les amis de son partenaire peut créer un fossé entre lui et la confiance. Il est plus difficile de se sentir en sécurité lorsqu'on ignore avec qui il ou elle passe son temps et quelle est la nature de ses amitiés. L'intimité se renforce lorsque les deux partenaires se sentent intégrés au cercle social de l'autre.

• Exemple: Votre partenaire sort souvent avec des amis que vous n'avez jamais rencontrés, ce qui vous fait vous sentir exclu et vous inquiète.

5. Si votre partenaire est trop secret, vous risquez de devenir insécure.

Lorsqu'un partenaire est excessivement discret ou réservé, cela peut engendrer des doutes et de l'anxiété. Le secret n'est pas toujours synonyme de malveillance, mais il peut paraître suspect et donner le sentiment d'être exclu. Aborder ce sujet ouvertement est essentiel pour résoudre les problèmes de confiance.

• Exemple: Votre partenaire cache l'écran de son téléphone chaque fois que vous passez à côté de lui, ce qui vous rend suspicieux.

6. Vous vous sentez menacé(e) par les amitiés de votre partenaire avec des personnes que vous ne connaissez pas.

Il arrive que des amitiés avec des personnes nouvelles ou inconnues suscitent de la jalousie ou de la peur. On peut se sentir exclu ou craindre que ces relations ne deviennent amoureuses. Instaurer la confiance implique de discuter des limites à ne pas franchir et de se rassurer mutuellement quant aux relations extérieures.

• Exemple: Votre partenaire se lie d'amitié avec un collègue que vous n'avez jamais rencontré, et vous commencez à craindre qu'il/elle ne devienne trop proche.

7. Votre partenaire ne partage pas autant que vous des détails de votre vie respective.

Quand l'un des partenaires est ouvert tandis que l'autre reste réservé, cela crée un déséquilibre. Vous pourriez avoir l'impression de vous investir davantage émotionnellement, ce qui engendre doutes et frustrations. Pour que la confiance s'installe, les deux partenaires ont besoin de partager et de se sentir écoutés.

• Exemple: Vous racontez votre journée de travail à votre partenaire, mais il ne vous donne que des réponses courtes et vagues sur la sienne.

8. Votre partenaire se fâche lorsque vous pénétrez dans son espace privé.

Le désir d'intimité est normal, mais des réactions excessives lorsque les limites sont franchies peuvent éveiller les soupçons. Cela peut laisser présager des secrets ou simplement révéler des différences de perception de l'espace personnel. Aborder ces situations avec tact permet d'éviter les problèmes de confiance au sein du couple.

• Exemple: Votre partenaire s'emporte lorsque vous empruntez son ordinateur portable, insistant sur le fait que vous violez sa vie privée.

9. Une trahison passée rend la confiance difficile aujourd'hui.

Les blessures du passé, liées à des trahisons, ne guérissent pas toujours rapidement. Même dans une nouvelle relation, les souvenirs douloureux peuvent engendrer de la peur et un comportement d'autoprotection. Savoir comment résoudre les problèmes de confiance au sein d'un couple implique parfois de recourir à une thérapie. guérir le passé.

• Exemple: Vous avez été trompé(e) il y a des années, et maintenant vous n'arrivez pas à vous débarrasser de la peur que cela se reproduise.

10. Votre partenaire flirte avec d'autres personnes

Flirter, même sans conséquence, peut être vécu comme une trahison si cela dépasse les limites. Cela sème le doute et peut nuire à l'intimité émotionnelle. Une communication claire sur ce qui est acceptable permet aux partenaires d'éviter les malentendus.

• Exemple: Vous voyez votre partenaire rire et toucher le bras de quelqu'un d'autre lors d'une soirée, ce qui vous amène à vous interroger sur sa fidélité.

11. Vous ruminez trop et recherchez constamment à être rassuré(e).

Le fait de trop réfléchir aux petits détails ou d'avoir constamment besoin d'être rassuré peut révéler des problèmes de confiance plus profonds. Cela découle souvent d'anxiété ou de blessures passées, vous amenant à surinterpréter des situations anodines. Aborder les problèmes de confiance dans un mariage ou une relation implique de comprendre ces peurs et de trouver des moyens plus sains de les gérer.

• Exemple: Vous demandez sans cesse à votre partenaire s'il vous aime toujours, même si rien n'a changé dans son comportement.

Comment résoudre les problèmes de confiance dans une relation : 7 solutions

Résoudre les problèmes de confiance demande des efforts, de la patience et de la vulnérabilité, mais c'est tout à fait possible. Quand la confiance est ébranlée, on a l'impression que le sol se dérobe sous nos pieds. Mais il y a de l'espoir ! De petites actions régulières aident les couples à renouer des liens, à panser les blessures du passé et à renforcer leurs relations. 

Que vous ayez déjà été blessé(e) par le passé ou que vous souhaitiez simplement établir une relation plus sûre, ces étapes peuvent vous guider pour apprendre à résoudre les problèmes de confiance et à les surmonter ensemble.

1. Ouvrez

L'un des principaux facteurs à l'origine de l'insécurité dans une relation est… manque de communicationSi l'on vous pose une question, évitez les réponses vagues et les phrases laconiques. L'important est de vous ouvrir, d'engager la conversation et d'établir un dialogue.

• Comment commencer : Au lieu de dire « Ça va », essayez d'expliquer ce que vous ressentez vraiment, même si c'est gênant ou que vous vous sentez vulnérable.

2. Parlez de votre vie quotidienne

Parlez de votre journée et écoutez celle de votre partenaire. Il est utile d'être tous les deux au courant de ce qui s'est passé en votre absence.

• Comment commencer : Au cours du dîner, demandez à votre partenaire : « Dis-moi une chose qui t'a fait sourire aujourd'hui. »

3. Parlez de vos secrets

Partager des secrets peut rapprocher deux personnes. Plus vous en apprenez sur votre partenaire, plus votre lien se renforce.

• Comment commencer : Choisissez un moment de calme et dites : « Il y a quelque chose de personnel que je n'ai jamais partagé avec personne, mais je veux que vous le sachiez. »

4. Exprimer des soins

Comblez votre partenaire de compliments et de marques d'affection. Rappelez-lui combien il/elle compte pour vous et combien vous l'aimez.

• Comment commencer : Envoyez un message attentionné dans la journée pour rappeler à votre partenaire combien il/elle compte pour vous.

5. Présentez-les à vos amis

Présentez votre partenaire à votre cercle d'amis proches et faites-lui sentir qu'il/elle a sa place. Cela l'aidera à apaiser ses craintes vis-à-vis d'amis qui pourraient l'intimider.

• Comment commencer : Invitez votre partenaire à vous rejoindre pour une sortie décontractée avec des amis proches.

Regardez cette conférence TED de Frances Frei, professeure à la Harvard Business School, qui explique comment construire et reconstruire la confiance grâce à l'authenticité, la logique et l'empathie.

6. Analysez les choses de leur point de vue.

Faites preuve de raison et mettez-vous à leur place avant de juger ou de vous emporter. Résoudre les problèmes de confiance dans une relation ne se fait pas du jour au lendemain. Donnez-vous du temps et travaillez à bâtir une relation fondée sur la confiance et l'engagement.

• Comment commencer : Lorsque la tension monte, demandez-vous : « Comment me sentirais-je si j'étais à leur place en ce moment ? »

7. Établissez des limites saines et respectez-les.

Des limites claires protègent les deux partenaires et réduisent les malentendus. Lorsque chacun sait ce qui est acceptable et ce qui ne l'est pas, la confiance s'installe naturellement. Discuter des limites en matière de vie privée, de communication et d'interactions avec autrui contribue à ce que chacun se sente en sécurité et respecté. 

• Comment commencer : Asseyez-vous ensemble et discutez doucement de ce qui vous rassure ou vous met mal à l'aise dans la relation.

Réflexions finales

Reconstruire la confiance demande du courage, de l'honnêteté et du temps. Ben et Jessica nous rappellent que même lorsque des fissures apparaissent, la guérison est possible si les deux partenaires s'engagent à faire preuve d'ouverture et de patience. La confiance se construit grâce à des conversations sincères, une compréhension partagée et de petites attentions quotidiennes. 

Si vous rencontrez des difficultés à faire confiance, sachez que vous n'êtes pas seul et que le changement est possible. À chaque pas, vous pouvez bâtir une relation plus forte et plus saine, fondée sur la vérité, le respect et l'amour.

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Questions : 20 | Dernière mise à jour : 18 novembre 2025

Exemple de question

Lorsque vous et votre partenaire parlez de quelque chose d'important…

Nous écoutons avec attention – même les discussions difficiles se déroulent dans un climat de confiance et de productivité

Nous essayons de communiquer, mais ces derniers temps, la proximité émotionnelle semble plus difficile à atteindre.

Je veux être ouverte, mais une partie de moi protège encore mon cœur.

Nos discussions s'enlisent parfois ou se terminent sans résolution.

Il est difficile de se sentir proche car notre intimité physique n'a pas été très forte ces derniers temps.

Nous avons souvent des points de vue différents sur les objectifs ou les priorités.

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Duane Osterlind Thérapeute conjugal et familial

Duane est thérapeute conjugal et familial agréé, et thérapeute certifié en dépendance sexuelle. Il est également cofondateur du Novus Mindful Life Institute, qui accompagne les personnes et les couples touchés par la dépendance sexuelle. Vous pouvez écouter Duane s'exprimer et vous abonner à son podcast, The Addicted.... En savoir plus Duane Mind est disponible sur theaddictedmind.com. Si l'infidélité a affecté votre relation, vous pouvez également écouter son autre podcast, Helping Couples Heal, sur helpingcouplesheal.com. Sa vision est d'offrir une prise en charge globale aux personnes souffrant d'addictions comportementales. Il s'attache à créer un environnement confidentiel, rigoureux et bienveillant afin que ses clients se sentent en sécurité et acceptés, avec l'espoir d'une guérison possible. Duane possède plus de huit ans d'expérience en tant que thérapeute, aidant les personnes à retrouver espoir et guérison. Il a obtenu sa maîtrise en thérapie conjugale et familiale à l'Université d'État de Californie à Long Beach. Il a également suivi une formation auprès de Patrick Carnes, docteur en psychologie, expert reconnu dans le traitement des problèmes d'addiction sexuelle et auteur de « Out of the Shadows ». Il est membre de l'Association californienne des thérapeutes conjugaux et familiaux (CAMFT) et de la Société de santé sexuelle (SASH). Numéro d'agrément : 44567. La pratique clinique de Duane est axée sur le traitement des personnes et des couples confrontés à des addictions comportementales, en utilisant la pleine conscience et une approche centrée sur les tâches. Il anime un groupe de soutien pour les hommes souffrant d'addiction sexuelle ainsi qu'un groupe de thérapie comportementale dialectique (DBT) pour les personnes aux prises avec l'anxiété et la dépression. Lire moins

(Duane Osterlind est également répertorié dans Les meilleurs thérapeutes de couple à Long Beach)