12 conseils pour quitter une relation toxique

Quitter une relation toxique, que ce soit avec un partenaire, un ami ou un membre de la famille, est l'une des choses les plus difficiles qu'une personne puisse faire.

Cependant, c'est aussi l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre santé émotionnelle et mentale et votre bien-être général. Il peut être difficile de savoir quand une relation a atteint un niveau de toxicité et laisse la meilleure option ou de déterminer exactement les mesures à prendre.

Bien que chaque relation soit différente, certaines choses sont utiles lorsque vous choisissez de quitter une relation toxique. Donc, avant de savoir comment quitter une relation toxique, nous devons savoir ce que c'estrelation toxique.

Qu'est-ce qu'une relation toxique ?

Les relations toxiques sont potentiellement nocives et dangereuses pour l'un ou les deux partenaires. Bien que ces relations ne soient pas totalement vouées à l'échec, elles nécessitent une approche correcte et des efforts continus pour s'améliorer.

Une relation toxique peut être néfaste sur le plan mental, émotionnel ou physique. Pour en savoir plus sur ce qu'est une relation toxique ou sur la façon de déterminer si vous êtes dans une relation toxique ou non, lisez cet article.

Essayez également:Êtes-vous dans un quiz sur les relations toxiques ?

Comment sortir d'une relation toxique quand on les aime toujours ?

Vous pouvez essayer de faire fonctionner une relation toxique, mais le plus souvent, vous constaterez que la vie vous est épuisée.

Au contraire, si vous envisagez de quitter une relation toxique, vous vous posez peut-être des questions, comme comment sortir d'unemariage toxiqueet comment quitter un mariage toxique, surtout quand on est toujours amoureux de son partenaire. Ces conseils vous aideront à :

• Sachez que vous ne pouvez pas changer de partenaire

La plus grosse erreur estrester dans une relation toxiqueet en pensant que vous pouvez changer de partenaire. La plupart des gens choisissent de savoir comment réparer une relation toxique, plutôt que de quitter une relation toxique.

Vous devez accepter que la seule personne que vous contrôlez, c'est vous-même. Votre partenaire peut promettre de changer et peut même être sincère à ce sujet, mais il est fort probable qu'il restera le même.

Le changement ne peut pas être forcé. Cela doit venir de l'intérieur, et ce n'est qu'alors que cela pourra fonctionner. Vous devez accepter la dure vérité et regarder au-delà de vos sentiments d'amour pour votre partenaire.

• Acceptez d'être seul

Être seul est peut-être la partie la plus difficile deabandonner un partenaire toxique.Vous devez accepter de rester seul après avoir mis fin à cette relation pendant un certain temps. Une vie de célibataire vaut mieux que d'être dans une relation malsaine.

SelonMaggie Martínez, un travailleur social clinicien agréé :

Même si vous vous sentez isolé au début, assurez-vous d'avoir des personnes à appeler, comme vos amis et votre famille, pour obtenir de l'aide.

Il vaut mieux y voir une opportunité de vous reconstruire. Après le premier pas vers votre bonheur, tout vous semblera plus facile à gérer. Réduisez la douleur au lieu de l'éviter.Mettre fin à une relation toxiquene fera que t'améliorer.

• Arrêtez de nier et commencez à accepter

Pour être en couple, ne niez pas sa vraie nature. Acceptez le fait que vous êtes dans une relation toxique. Tant que vous ne l'aurez pas fait, vous ne pourrez pas en sortir.

Maggie Martinez ajoute en outre :

Les relations toxiques sont fréquentes pour de nombreuses personnes. Tu n'es pas le seul à le faire.

Il serait préférable de savoir que vous ne vous entendrez peut-être jamais avec votre partenaire et que cela peut vous rendre stressée, frustrée et triste. Plus vous tenterez de le nier, plus cela vous dérangera. Arrêtez de vous mentir et acceptez la pure vérité, sinon vous le ferezse sentir piégé dans une relation.

• Choisissez d'être heureux

Pour quitter une relation toxique, vous devez faire passer votre bonheur avant votre relation. Vous devez croire que quitter cette relation vous fera du bien et que vous serez plus heureux que vous ne l'avez été dans cette relation.

Arrêtez de penser au jugement des gens qui vous entourent et croyez en votre décision. Et surtout, vous-même.

Lectures associées : Les clés d'une relation heureuse : être stratégique et ouvert

• Pensez à l'avenir

Si vous envisagez de conserver votre relation toxique, pensez à ce que sera votre relation au cours des 10 prochaines années. Pensez à quel point vous serez malheureux tous les deux et à la volonté d'en faire partie.

Réfléchissez à votre relation idéale, puis analysez les possibilités de la relation existante. Une fois que vous vous rendrez compte que vous l'aurez toujoursrelation parfaitedans ton imagination si tu ne veux pas sortir de la tienne maintenant.

Maggie Martinez souligne :

Imaginez que vous introduisez un enfant dans votre relation toxique. Quel exemple donnez-vous à cet enfant en restant dans la relation ?

Signes avant-coureurs d'une relation toxique

Le plus important est de savoir quand il est temps de sortir d'une relation toxique. Les signes sont parfois évidents : mensonge, critique constante, famine émotionnelle, tricherie et émotions etviolence physique.

Parfois, elles ne sont pas si évidentes : quelque chose ne va pas. Cela peut prendre la forme d'un chagrin d'amour doux mais constant, d'un sentiment de solitude ou d'un manque de connexion, d'intimité ou de sécurité entre les partenaires.

Cet article parle de nombreux avertissementssignes d'une personne et de relations toxiquesque vous devriez savoir si vous êtes confus au sujet des signaux d'alarme dans la relation.

Comment quitter une relation toxique — 12 conseils

Dans le monde réel, les gens ne sont pas aussi parfaits ou romantiques qu'ils le sont au grand écran ou dans les pages d'un roman d'amour.

Même si certaines relations peuvent être compliquées et mouvementées en raison de disputes et de désaccords, il est toujours possible de les reconstruire avec du temps et des efforts.

Voici quelques conseils sur la façon de quitter une relation toxique pour vous aiderétablir une meilleure relationavec votre partenaire :

• Décidez de partir

Cela semble simple, mais décider qu'il est temps de partir est l'étape la plus importante lorsque vous quittez une relation toxique. Décidez de partir et sachez que vous méritez mieux que ce qui se passe dans cette relation.

Selon votre situation, que vous viviez avec un partenaire, que vous ayez des enfants avec votre futur ex toxique ou que vous deviez continuer à travailler avec un futur ami toxique, les détails de votre plan de départ seront différents.

Mais pour quitter toute relation toxique, il faut d'abord décider que trop c'est trop et qu'il est temps de chercher une issue.

Lectures associées :20 moyens efficaces de faire des efforts dans une relation

• Pratiquez le pardon

Tu dois comprendre qu'il sera plus difficile d'oublier si tu ne pardonnes pas. La vie est courte pour transporter les bagages du passé, et elle existe maintenant.

Il serait utile que vous choisissiez de vivre le moment présent pour vous-même, et pour cela, vous devez oublier votre passé. Plutôt que de vous accrocher à votre relation toxique, pardonnez à la personne qui vous a fait du tort de s'en remettre complètement.

Lecture associée:Comment pratiquer le pardon dans une relation

Voici une vidéo qui peut vous aider à pratiquer le pardon par la méditation :

• Demandez de l'aide

Une fois que vous avez décidé de partir, il est temps de demander de l'aide et des ressources pour mettre en place votre plan.

Contactez vos amis et les membres de votre famille qui vous soutiendront et qui pourront peut-être vous offrir tout le soutien matériel dont vous pourriez avoir besoin.Travailler avec un thérapeutepeut également vous être utile lors de votre départ et par la suite.

Si vous n'avez pas accès à un thérapeute, renseignez-vous auprès de votre lieu de travail pour savoir si vous avez un plan d'aide aux employés qui offre un nombre limité de séances gratuites. Si vous avez besoin d'aide pour le logement, les transports et d'autres besoins quotidiens, déterminez s'il existe des services locaux ou publics.

Avant tout, assurez-vous de disposer d'un réseau de soutien. Les personnes toxiques aiment séparer leurs victimes des sources de soutien. Alors, mobilisez votre réseau de soutien autour de vous.

• Acceptez que partir fasse mal

Même si vous êtes prêt à quitter cette relation toxique, partir vous fera quand même mal.

Acceptez ce fait et permettez-vous de ressentir la douleur et la tristesse. Souvent, un partenaire toxique, un ami ou même un membre de la famille peut devenir le centre de la vie d'une personne.

Donc, sortir de la relation fera mal, sans aucun doute. Mais accordez-vous le mérite d'avoir la volonté et la capacité de faire ce qui est le mieux pour vous, indépendamment du fait qu'une telle mesure est susceptible de causer de la douleur, même si c'est pour une courte période.

Essayez également:Quand s'éloigner d'un quiz sur les relations

• Laisse-le sortir

Offrez-vous un espace sûr pourexprimez vos sentiments. Il peut s'agir de tenir un journal, de bloguer, de dessiner ou de discuter avec un ami de confiance ou un professionnel. Permettez-vous d'exprimer toute la gamme des émotions que vous êtes sûr de ressentir : colère, chagrin, joie, espoir, désespoir.

Pleure autant que tu veux ou ris autant que tu veux. Garder vos sentiments ou les nier augmente le temps dont vous aurez besoin pour guérir.

L'exercice, en particulier lorsqu'il est vigoureux, comme utiliser un sac de boxe ou danser, peut également être une bonne source de détente. Et c'est l'un des meilleurs conseils pour quitter une relation toxique et survivre à ses conséquences.

• Sachez que vous méritez mieux

Parfois, aimer quelqu'un ne suffit pas si vous ne recevez pas le même amour en retour. C'est comme travailler sur une vieille voiture en panne. Peu importe le travail que vous y consacrez, ce ne sera plus jamais pareil.

L'heure à laquelle vousinvestir dans une relationle fait de ne pas vous rendre heureux vous empêche d'avoir une relation avec la bonne personne qui vous aime et vous respecte vraiment.

• Lâchez les moments

Même une relation toxique ne peut pas être si mauvaise. Vous devez comprendre que le fait de conserver les moments heureux n'apportera aucun bien à vous ou à votre santé mentale.

Comprenez que cela a pris fin pour une raison, et peu importe à quel point ces souvenirs se reflètent dans votre esprit, il y avait quelque chose de fondamentalement faux dans cette relation.

• Pensez aux avantages

Cela semble stupide, mais pensez àavantages de quitter la personne toxique. Que pouvez-vous faire maintenant qu'ils ne vous ont jamais laissé faire ou qu'ils vous ont fait vous sentir mal pour l'avoir fait ? Cela peut être aussi frivole que de dormir en diagonale sur le lit, de commander des anchois sur la pizza, ou aussi sévère que de voyager à l'étranger ou de sortir avec des amis.

Dressez une liste de toutes les choses que vous serez capable de faire, de toutes les choses que vous n'aurez plus à faire ou à gérer, et de toutes les raisons pour lesquelles votre vie est meilleure sans cette relation toxique.

Lisez-le souvent. Vous pouvez même publier des rappels sur des post-it dans votre maison ou vous envoyer des rappels sur des cartes postales par la poste.

• Donnez-vous le temps de guérir

Même si c'est vous qui initiez une rupture et quittez une relation toxique, vous aurez besoin de temps pour guérir. Donnez-vous le temps de guérir des dégâts causés parla relation toxique et la douleur de la rupture.

Prenez congé du travail si vous le pouvez, même si ce n'est que pour un jour ou deux. Guérir d'une relation toxique est aussi difficile que possible.

Permettez-vous de manger des aliments qui sonnent bien, de vous reposer autant que nécessaire et de faire du bien à vous-même. La musculation, l'exercice et le temps passé à l'extérieur peuvent tous vous aider, tout comme le temps passé avec des amis, vous blottir avec un animal de compagnie bien-aimé et vous adonner à des loisirs que vous aimez.

Tu vas guérir. Cela se produira en son temps.

• Poursuivre le développement personnel et la croissance personnelle

Si vous demandez, comment quitter une relation toxique le plus tôt possible ?

N'oubliez pas que ce n'est pas magique ! Vous n'allez pas vous remettre instantanément de votre ancien partenaire toxique. Il s'agit d'un processus graduel qui peut prendre plus de temps que prévu.

Au début, vous devez vous promettre de faire tout ce qu'il faut pour sortir de la relation, à la fois mentalement et physiquement.

Au lieu de perdre du temps à réfléchir à votrerelation ratée, redirigez l'énergie pour vous développer émotionnellement et physiquement. Utilisez votre temps et votre énergie pour poursuivre votre croissance personnelle.

Faites une déclaration indiquant qu'aujourd'hui commence le processus de guérison. Promettez-vous de travailler pour vivre la vie merveilleuse dont vous avez toujours rêvé à partir de maintenant.

Engagez votre corps et votre esprit dans la journalisation et la lecturelivres d'auto-assistance, et en suivant une psychothérapie hebdomadaire si nécessaire.

• Considère ça comme une leçon

Beaucoup de gens qui essaient de passer à autre choseles relations toxiques se sentent coupableset se reprocher des erreurs qu'ils n'ont pas commises. Tu dois comprendre que c'est l'autre personne qui t'a apporté le pire.

Considérez cette expérience comme une leçon plutôt que comme une mésaventure. Il serait préférable de savoir ce que votre relation toxique vous a appris et les enseignements que vous en tirez.

Acceptez le fait que cela vous a changé en tant que personne, mais c'est pour votre bien.

• Passez à autre chose

Ce n'est pas parce que vous avez eu une relation avec un partenaire toxique qu'il n'y a pas de M. ou de Mme qui vous convient. Ne vous attardez pas sur vos expériences passées ; soyez plutôt déterminé à passer à autre chose et à retrouver une vie !

Une mauvaise décision ou un accident ne peuvent pas dicter le reste de votre vie. Il existe un milliard d'options.

Vous devez vous lancer dans le processus de rencontres avec un état d'esprit positif. L'amour de votre vie vous attend peut-être au coin de la rue !Sortir d'une relation toxiqueest difficile mais c'est la meilleure chose que vous puissiez faire.

Conclusion

Essayez ces conseils pour quitter une relation toxique et vous découvrirez à quel point il est facile pour vous de séparer le malin de votre vie et de survivre à ses conséquences.

Évaluation de Marriage.com

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Questions : 20 | Dernière mise à jour : 18 novembre 2025

Question d'exemple

Lorsque vous et votre partenaire parlez de quelque chose d'important...

Nous écoutons attentivement : même les discussions difficiles sont un gage de sécurité et de productivité

Nous essayons de parler, mais dernièrement, la proximité émotionnelle est plus difficile à atteindre

Je veux être ouverte, mais une partie de moi garde toujours mon cœur

Nos discussions s'enveniment parfois ou se terminent sans solution.

Il est difficile de se sentir proche parce que notre intimité physique n'a pas été forte ces derniers temps

Nous voyons souvent les choses différemment en ce qui concerne les objectifs ou les priorités

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