6 façons simples de se réconcilier après une dispute avec son/sa partenaire

Dans une relation amoureuse de longue durée, les disputes sont inévitables de temps à autre. La plupart des couples se disputent, même les couples heureux. C'est naturel et normal.

Mais lorsqu'un désaccord dégénère en cris, en insultes blessantes et en portes qui claquent, on peut se sentir bouleversé, désorganisé, plein de ressentiment et seul. On peut repasser toute la scène en boucle dans sa tête, en ressentir la douleur pendant des jours et finir par avoir du mal à…Que faire après une dispute avec son/sa partenaire ??’

Après une dispute intense, il n'est pas forcément nécessaire de faire beaucoup d'efforts pour apaiser les tensions, rétablir le lien, guérir la relation et la remettre sur les rails.

Voici 6 éléments essentiels Que faire après une dispute avec son/sa partenaire ? Cela peut vous aider à comprendre comment surmonter chaque dispute avec votre partenaire ? comment se réconcilier après une disputet?

1. Prenez 20 à 30 minutes pour vous refroidir.

Chacun traite l'information à son propre rythme et, lorsque des opinions divergentes dégénèrent en dispute, notre corps et notre cerveau peuvent s'activer. Vous et votre partenaire réagissez et pouvez commencer à exprimer verbalement des sentiments de colère ou de ressentiment l'un envers l'autre.

Accordez-vous le temps et l'espacePrenez le temps de vous calmer. Prenez quelques minutes pour réfléchir, vous ressourcer et vous demander : « Quel a été mon rôle dans tout cela ? Ai-je apporté ma contribution ? »

Pendant cette période de séparation, il est parfois plus facile d'y voir plus clair et, une fois réunis, d'entamer une conversation totalement nouvelle. Prendre du temps pour soi permet de se recentrer, de désactiver notre réaction de fuite ou de combat et d'envisager les choses sous un autre angle.

2. N'utilisez jamais la méthode de l'indifférence.

N'hésitez pas à faire savoir à votre partenaire si vous avez besoin d'espace après une dispute. Surtout, évitez de l'ignorer. C'est une réaction totalement inefficace, même si vous avez l'impression que c'est la seule solution.

Votre partenaire risque de penser que vous le punissez, et la punition ne rapproche jamais les gens ; elle les éloigne. La punition et le fait d'être ignoré nous incitent à nous protéger, à nous replier sur nous-mêmes et à partager encore moins à l'avenir.

Le traitement silencieux et froid Cela risque d'aggraver la situation en amplifiant la souffrance que votre partenaire peut ressentir. Il serait plus judicieux d'aborder vos différends avec douceur et franchise.

3. Recherchez des points communs

Il est tentant de prolonger le conflit et de ressasser sans cesse le même problème. L'intention est généralement «résolution des conflitsPourtant, cela nous mène rarement à quelque chose de constructif. Si vous renoncez à avoir raison et cessez de critiquer votre partenaire, vous pourrez rechercher un terrain d'entente.

Essayez de trouver une solution gagnant-gagnant qui vous satisfasse tous les deux. Après tout, une relation repose avant tout sur le lien et le fait de faire partie d'une même équipe.

4. Tenez compte de l'affection

Faire preuve d'amour Des gestes d'affection comme des caresses tendres, des paroles gentilles ou de petits services rendus peuvent grandement contribuer à rappeler à votre partenaire que vous continuez à tenir à lui/elle.

Exprimer son affection Cela peut aussi être perçu comme une tentative d'apaiser le conflit. Toutefois, si votre partenaire n'apprécie pas les contacts physiques après une dispute, évitez cette approche.

5. Changer de perspective

Efforcez-vous de comprendre le point de vue de votre partenaire. Derrière la colère se cachent toujours de la souffrance et de la peur. Nous comprenons tous mieux les problèmes lorsque nous prenons un peu de recul et envisageons un autre point de vue.

Quand vous voir quelque chose sous un nouvel angleLes positions tranchées que vous avez adoptées lors d'une dispute finissent par apparaître comme un énorme malentendu. En prenant conscience du vécu de votre partenaire, la situation de blocage se transforme en une avancée positive et vous permet de reprendre le dialogue.

6. Soyez responsable

Les excuses sont une question de responsabilité, et les excuses les plus sincères contribuent à apaiser la douleur que nous avons pu causer à notre partenaire. Les excuses ne sont ni une question de culpabilité ni de tentative d'apaisement. Elles ne constituent même pas un aveu de faute.

Il vaut mieux éviter de s'excuser si ce n'est pas sincère ou si vous vous sentez encore lésé(e). Mais lorsque vous vous sentirez prêt(e), présentez vos excuses et faites savoir à votre partenaire que vous regrettez la tournure des événements et la peine que vous avez pu lui causer.

Reconnaître ses erreurs est un geste d'apaisement. Cela montre aussi que vous assumez votre part de responsabilité dans la dispute. Des excuses sincères peuvent rétablir l'équilibre dans votre relation.

Une bonne communication est essentielle dans les relations intimes. et vous permet de renforcer et d'approfondir vos liens. Lorsque votre partenaire est prêt(e) à parler, écoutez-le/la attentivement et avec bienveillance. À tour de rôle, écoutez et partagez votre point de vue.

Si la situation s'enlise dans une spirale négative, faites une pause et prenez le temps de vous recentrer. N'oubliez pas d'explorer les émotions sous-jacentes comme la souffrance et la peur. Si vous et votre partenaire parvenez à en parler, c'est gagné !

L'objectif après une dispute intense est de se comprendre l'un l'autreRétablissez le lien et apprenez de vos erreurs. Si vous êtes dans une relation stable et engagée, une dispute est probable. Avec la pratique, renouer le dialogue devient plus facile et votre relation retrouvera plus rapidement son équilibre.

Évaluation de Marriage.com

Test de relation : De quelle aide votre relation a-t-elle le plus besoin en ce moment ?

Si votre relation vous semble déséquilibrée, si la communication est plus difficile, le lien plus fragile ou les tensions plus fréquentes, cette évaluation peut vous aider à comprendre ce qui se passe en profondeur. Fondée sur la psychologie des relations et des données probantes…

Questions : 20 | Dernière mise à jour : 18 novembre 2025

Exemple de question

Lorsque vous et votre partenaire parlez de quelque chose d'important…

Nous écoutons avec attention – même les discussions difficiles se déroulent dans un climat de confiance et de productivité

Nous essayons de communiquer, mais ces derniers temps, la proximité émotionnelle semble plus difficile à atteindre.

Je veux être ouverte, mais une partie de moi protège encore mon cœur.

Nos discussions s'enlisent parfois ou se terminent sans résolution.

Il est difficile de se sentir proche car notre intimité physique n'a pas été très forte ces derniers temps.

Nous avons souvent des points de vue différents sur les objectifs ou les priorités.

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B Anne Hancock

B. Anne Hancock, PsyD, est une thérapeute de couple renommée et fondatrice du Wellness Counseling Center. Thérapeute conjugale et familiale agréée, elle se spécialise dans le travail avec les couples et les familles. Elle est titulaire d'un doctorat en psychologie et d'une maîtrise en thérapie conjugale et familiale.... En savoir plus Son approche est toujours axée sur le bien-être et dénuée de toute pathologisation, ce qui signifie ni culpabilisation ni jugement. Outre les consultations de thérapie de couple, Hancock propose également des stages intensifs personnalisés de deux jours et demi pour les couples. Lire moins

(B Anne est également répertoriée dans Les meilleurs thérapeutes de couple à Charlotte)