8 façons de retrouver confiance en soi après une rupture difficile

L'une des pires choses à vivre dans la vie est de devoir se reconstruire après une rupture douloureuse. Quand on est amoureux, tout semble parfait, mais une fois la flamme brisée, le monde paraît froid.

C'est difficile, n'est-ce pas ?

Se remettre d'une rupture difficile.

Vous étiez follement amoureux et pensiez passer le reste de votre vie ensemble. Tout était parfait, puis soudain, votre relation a basculé. Votre partenaire vous a quitté et vous, toujours amoureux, n'êtes pas prêt à tourner la page.

Être amoureux Avoir une relation avec quelqu'un peut nuire gravement à votre santé mentale et se transformer lentement en addiction. Cela peut vous détruire et vous faire perdre votre identité.

Avant d'aborder la question de la guérison, parlons des erreurs à éviter après une rupture difficile.

• S'empêcher de faire son deuil : 

Oui, il est tout à fait normal que vous regrettiez cette relation et ce qu'elle était. Prenez le temps qu'il vous faut pour exprimer vos sentiments.

• Rester longtemps dans le processus de deuil : 

Beaucoup de gens font l'erreur de rester dans le étape de deuil Cela dure depuis trop longtemps. Au point de les empêcher de vivre pleinement et d'en profiter. Oui, vous avez besoin de ce moment pour faire face à la douleur d'un cœur brisé, mais ne laissez pas cela vous détruire.

AVERTISSEMENT

Peu importe ce que votre voix intérieure vous dit. NE PAS s'abaisser à faire ça  TROIS CHOSES !

1. Harcèlement sur les réseaux sociaux : Ceci est un NON catégoriqueSi vous tenez absolument à voir ce que fait votre ex, désactivez vos comptes sur les réseaux sociaux. Cela ne fait qu'aggraver votre souffrance.

2. Suppliez-le de revenir : Non. Cela te fera passer pour quelqu'un de désespéré. S'il ne veut pas être avec toi, passe à autre chose.

3. Se lancer trop vite dans une autre relation. S'engager dans une autre relation dès que l'on a terminé la précédente ne contribuera en aucun cas à renforcer la confiance en soi. Il vaut mieux prendre son temps Prenez du recul par rapport à tout cela et donnez à votre cœur une chance de guérir.

Maintenant que c'est dit, revenons à la guérison de votre cœur. Beaucoup de femmes souffrent d'une perte de confiance en elles après une rupture. Mais pourquoi ? se perdre dans une relation?

• Rejet Cela vous amène souvent à vous demander : « Qu'est-ce qui ne va pas chez moi ? » Vous pouvez avoir l'impression qu'il vous a quittée parce que vous n'êtes pas assez bien et qu'il mérite mieux.
• Une partie de votre système de soutien émotionnel est parti. Tu es liens émotionnels Perdre ce lien avec lui pourrait être vécu comme la fin du monde.
• Perte d'identité : Étrangement, au cours d'une relation, votre partenaire finit par devenir une partie de vous-même. Nombre de vos loisirs et intérêts sont liés aux siens sans que vous vous en rendiez compte avant la fin de la relation.

Comment se remettre d'une rupture difficile : 8 astuces pour retrouver confiance en soi

1. Entamez un cheminement de guérison émotionnelle

Entamer un processus de guérison émotionnelle pour se remettre d'une rupture est le meilleur moyen de s'épanouir en tant que personne et en tant que femme.

Selon Maggie Martinez, LCSW :

Les ruptures bouleversent souvent notre identité. Profitez de cette période pour renouer avec vos valeurs, vos passions et vos forces.

Vous savez maintenant ce que vous voulez et ce que vous ne voulez pas dans une relation. Cela vous aide également à renforcer votre confiance en vous et vous donne l'occasion de concentrer toute votre énergie sur… TOI.

Journal

Tenir un journal est un excellent moyen de renforcer la confiance en soi et de se libérer de ses sentiments négatifs, notamment ceux liés à la relation. Il est clair que garder tout cela pour soi nuit à votre santé mentale et diminue votre estime de soi.

Prenez 15 minutes par jour pour vous reconnecter à vos valeurs, approfondir votre connaissance de vous-même et amorcer votre développement personnel afin de retrouver votre estime de soi et de regagner confiance en vous.

Décrivez en détail les bons, les mauvais et les pires moments de votre relation. Commencez par le début et terminez par la fin.

Posez-vous la question comment s'aimer soi-même Ayez confiance en vous. Discutez des moments où, selon vous, la relation a pu déraper. Réfléchissez aussi à ce que vous auriez pu faire différemment. Ce sera l'occasion idéale de renforcer votre confiance en vous et de tirer des leçons de vos erreurs.

• Où es-tu trop collant(e) ?
• Avez-vous mal géré les discussions houleuses ?
• Avez-vous des problèmes de confiance ?
• Lui avez-vous imposé vos croyances ?

Réfléchir à des sujets comme comment s'aimer soi-même après une rupture peut vous aider à identifier vos problèmes. Vous pourrez ensuite corriger vos erreurs et retrouver la motivation nécessaire avant de vous engager dans une nouvelle relation.

2. Méditation et yoga

Dites cela avec mLa méditation en ligne est l'antidote au stress, à la dépression, à la douleur et à la faible estime de soi après une rupture. Méditer Cela vous aide à vous détendre et à apaiser votre cœur. Essayez de pratiquer cet exercice 5 minutes par jour pour renforcer votre confiance en vous, puis augmentez progressivement la durée lorsque vous vous sentirez capable de vous entraîner davantage.

Un petit guide sur la méditation

• Remarque : Il n'est pas nécessaire de s'asseoir en tailleur, les yeux fermés, pour méditer. 
• Commencez dans un endroit calme. Où vous pourrez être seul pendant au moins cinq minutes.
• Commencez par inspirer profondément et expirez aussi fort que possible.
• Continuez ainsi pendant cinq respirations.
• Prenez conscience de vos pensées et repoussez-les doucement pour vous concentrer à nouveau sur votre respiration.
• Répéter

Yoga

Le yoga est une autre forme de méditation. En Occident, nous l'oublions.

Les techniques de respiration profonde vous aideront à détendre votre corps et à libérer le stress, les tensions et la tristesse que vous pouvez encore ressentir suite à la rupture.

Avantage majeur : c'est de l'exercice !

3. Devenez un maniaque de la propreté

Montez le son à fond ! Prenez l'habitude de désencombrer votre maison et de la rendre impeccable. Souvent, les couples, surtout les femmes, aiment conserver des objets qui leur rappellent certains souvenirs. Garder quoi que ce soit de votre ex est une mauvaise idée et pourrait… diminuez votre estime de soi après une rupture. Surtout si cette rupture a été une expérience horrible.

Il serait peut-être judicieux de mettre toutes les affaires de votre ex dans un carton, pour qu'il puisse venir les récupérer. Ou alors, vous pouvez tout brûler. (Non, surtout pas ! Je plaisante.)

Une fois votre grand ménage terminé, vous pourrez vous détendre et savourer un verre de vin. Ce moment de détente sera bien mérité et vous aidera à reprendre confiance en vous après ce grand ménage avec votre ex.

4. Amusez-vous et profitez de la vie

Ne gâche pas ta belle vie à pleurer pour un homme qui n'a pas su reconnaître ta valeur. Oui, il est normal de faire le deuil de cette relation. Mais ne laisse pas ce chagrin te consumer.

Maggie Martinez Reid souligne que :

Entourez-vous de personnes qui vous rappellent votre valeur. Un réseau de soutien solide peut vous aider à révéler la force que vous ne percevez peut-être pas encore en vous.

L'un des moyens de renforcer la confiance en soi est de passer du temps avec les personnes qui comptent vraiment et qui sont là pour vous. Partagez avec elles votre cheminement vers la guérison de votre chagrin d'amour. Elles sont là pour vous écouter et vous soutenir.

La vie, c'est avant tout la vivre et en profiter. N'oubliez pas que vous n'avez qu'une seule vie, alors vivez-le pleinement.

• Soyez ouvert d'esprit et n'hésitez pas à vous amuser et à essayer différents passe-temps.
• Pas besoin de dépenser de l'argent pour s'amuser. Faites preuve de créativité et amusez-vous à la maison ! Jouez aux cartes, aux jeux de société, dansez ou faites de l'exercice.
• Écoutez de la musique qui vous fait du bien. 
• Cherchez des moyens de gagner en confiance grâce aux livres de développement personnel.
• Arrête de faire ta chochotte, sors avec tes amis et amuse-toi !

Fais ce que tu as envie de faire et tout ce qui te fait sourire.

Demandez-vous : « Qu’est-ce qui vous rend heureux dans la vie et vous permettra de sortir rapidement de la déprime ? »

5. Tomber amoureux de toi

Prenez soin de vous. et apprenez à vous aimer. Avant de vous engager dans une nouvelle relation, prenez le temps de découvrir ce que vous aimez chez vous.

• Quelles sont les sources de motivation après une rupture ?
• Qu'est-ce qui vous différencie des autres ?
• Qu'est-ce que vous aimez le plus dans votre apparence ?
• Qu'avez-vous accompli dans la vie ?
• Si vous pouviez changer une chose chez vous, que serait-ce ?

Comment développer la confiance en soi ?

Eh bien, répondez honnêtement à ces questions et n'ayez pas honte de vos réponses. Se connaître soi-même à travers ces quelques questions simples vous aidera à évoluer et à devenir une personne différente de celle que vous étiez dans cette relation.

6. Écrivez-vous une lettre d'amour

Vous avez passé 8 mois ou 10 ans à aimer quelqu'un d'autre. Quand avez-vous enfin pris le temps de… te rappeler de t'aimer ? J'attends votre réponse.

Tu ne sais pas. Eh bien, prends un stylo et du papier, tu as du travail à faire maintenant, chérie.

Prenez 15 minutes de votre temps aujourd'hui. Commencez par Cher/Chère (NOM),

Identifiez 5 choses que vous aimez chez vous : votre apparence, votre personnalité et votre cœur.

Commencez ensuite par les conseils que vous aimeriez vous donner à vous-même.. 

• Que dirais-je à mon jeune moi ?
• Qu'est-ce que j'aime faire et que j'ai arrêté de faire pour quelqu'un d'autre ?
• Comment puis-je me pardonner d'avoir été si dure envers moi-même ?
• Comment rester fort après une rupture ?

Ensuite, passez en revue vos réalisations. Qu'avez-vous accompli au cours de l'année écoulée ? Si vous n'avez rien accompli, ajoutez-le à votre liste. Notez les objectifs que vous souhaitez atteindre au cours de l'année à venir.

Écrire une lettre d'amour peut vous aider à vous rappeler pourquoi vous comptez dans ce monde et comment vous pouvez vous reconstruire pour grandir.

7. Domptez vos peurs

Quelle que soit votre peur, même la plus futile, essayez de la surmonter. Cela vous aidera à guérir d'une rupture, à renforcer votre confiance en vous et à révéler votre force en tant que femme, tout en apprenant à vous aimer telle que vous êtes.

Vaincre ses peurs est plus facile à dire qu'à faire. Suivre ces quelques étapes simples vous aidera. surmonter ses peurs et continuez à prouver que vous êtes plus fort que vous ne le pensez.

8. Trouvez un système de soutien

Un système de soutien après une rupture peut vous aider à oublier la douleur que vous ressentez et à vous rappeler qu'il y a plus important dans la vie que d'être amoureux.

Maggie Martinez ajoute que :

Fixez-vous des objectifs modestes et réalisables qui vous reconnectent à votre indépendance. Chaque pas en avant renforce la confiance en vous.

• Amies : Passer du temps entre filles avec votre groupe d'amies est thérapeutique et important pendant cette période.
• Famille : Votre mère et votre grand-mère ont elles aussi connu leurs premiers chagrins d’amour. Elles sont des modèles de résilience et de force intérieure. Elles vous donneront les meilleurs conseils pour reprendre confiance en vous après une peine de cœur.
• Assistance en ligne : Grâce à Internet, le monde est aujourd’hui connecté. De nombreuses ressources d’assistance en ligne sont disponibles pour vous aider.

L'essentiel est

NE GASPILLEZ PAS VOTRE VIEC'est une chance d'être ici, et on l'oublie souvent. Oui, la vie peut sembler terrible et il sera difficile de se remettre d'une rupture douloureuse. Sachez quand il est temps de passer à autre chose.

Jen Oliver explique avec brio comment on peut cheminer vers l'amour de soi en se déconnectant du monde et en se reconnectant à son cœur et à son essence pour établir une relation plus profonde avec soi-même. À découvrir :

S'aimer soi-même est le meilleur moyen de développer la confiance en soi et de guérir.

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Questions : 20 | Dernière mise à jour : 18 novembre 2025

Exemple de question

Lorsque vous et votre partenaire parlez de quelque chose d'important…

Nous écoutons avec attention – même les discussions difficiles se déroulent dans un climat de confiance et de productivité

Nous essayons de communiquer, mais ces derniers temps, la proximité émotionnelle semble plus difficile à atteindre.

Je veux être ouverte, mais une partie de moi protège encore mon cœur.

Nos discussions s'enlisent parfois ou se terminent sans résolution.

Il est difficile de se sentir proche car notre intimité physique n'a pas été très forte ces derniers temps.

Nous avons souvent des points de vue différents sur les objectifs ou les priorités.

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Carlisa Galbreath

Carlisa est rédactrice indépendante et blogueuse. Elle aime écrire sur des sujets liés au mode de vie, comme la parentalité, les relations, la santé et le bien-être. Sur son blog, elle encourage les femmes à adopter un mode de vie sain. Quand elle n'écrit pas, elle pratique le yoga dans son jardin.