15 façons d'améliorer votre relation en utilisant la psychologie positive
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Mise à jour : 2 novembre 2022
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Résumé rapide de Marriage.com AI
Le domaine de la psychologie positive peut aider les gens à améliorer leur vie en les incitant à penser de manière plus positive.
Nous pouvons appliquer des concepts du mouvement de la psychologie positive aux relations pouraugmenter l'intimité, résoudre les conflits et aider les gens à se voir les uns les autres avec plus de compassion et de compréhension.
Les avantages de la psychologie positive peuvent-ils faire des merveilles pour votre relation ? Vous trouverez quelques réponses ci-dessous.
Qu'est-ce que la psychologie relationnelle positive ?
Psychologie des relations positivesprovient dele mouvement de psychologie positive, développé et dirigé par Martin Seligman à la fin des années 1990 et au début des années 2000. Ce mouvement affirme que le bien-être comporte cinq composantes :
- Émotion positive
- Fiançailles
- Relations
- Signification
- Accomplissement
Seligman a fait référence à ces cinq principes fondamentaux sous le nom de PERMA et a estimé que chacun d'entre eux était important. Par exemple, le simple fait de réussir n'avait aucun sens si les gens n'étaient pas engagés et entretenaient de mauvaises relations.
Alors, comment la psychologie positive s'applique-t-elle aux relations ? Les couples peuvent se concentrer sur les émotions positives et la gratitude, améliorant ainsi la santé de la relation.
Pourquoi la psychologie relationnelle positive est-elle importante ?
La psychologie positive des relations est importante car le maintien d'une relation saine,relation heureusesur le long terme, ce n'est pas forcément facile. Cela ne vient pas naturellement. Au lieu de cela, vous devez faire un effort intentionnel pour maintenir l'étincelle vivante et continuer à prendre soin les uns des autres, même lorsque la vie est difficile.
L'établissement d'une relation positive peut vous aider, vous et votre conjoint ou un proche, à surmonter les tempêtes de la vie ensemble plutôt que de vous éloigner l'un de l'autre lorsque la vie présente des obstacles. Cela peut également vous aider à rétablir votre intimité et votre attirance physique, ce qui est important pour un partenariat à long terme.
Avantages de la pratique de la psychologie positive
L'utilisation de stratégies de psychologie positive peut changer le ton de votre relation. En cas de conflit et de négativité, vous pouvez développer une attitude plutôt pessimiste envers votre partenaire, ce qui ne fait que répéter le cycle de la négativité.
D'autre part, la psychologie des relations positives peut vous aider àrescrit« l'histoire » de votre relation.
Si vous voyez votre partenaire et votre relation sous un jour négatif, les principes de la psychologie positive vous aideront à voir les forces de chacun et à voir votre relation avec optimisme.
En fin de compte, une attitude positive rend la relation plus saine, augmente votre attirance l'un pour l'autre et vous aide à résoudre les problèmes de l'enfance qui peuvent survenir et causer des problèmes dans votre relation.
La psychologie des relations utilisant des recherches menées par des psychologues positifs confirme à quel point cette pratique est bénéfique pour les relations. Les personnes qui pratiquent les principes de la psychologie positive sont plus susceptibles de rester mariées et d'avoir des niveaux de satisfaction conjugale plus élevés.
La psychologie positive aide à améliorer les relations, mais ce n'est pas le seul avantage de cet état d'esprit. Certains avantages supplémentaires de la psychologie positive sont les suivants :
- Renforcement du fonctionnement du système immunitaire
- Moins de maladies
- Vivre plus longtemps et en meilleure santé
- Satisfaction de vivre accrue
- Revenu plus élevé
- Risque réduit de crise cardiaque
Comment développer des relations positives ?
L'établissement de relations positives se produit lorsque vous arrêtez de considérer une relation solide comme « l'absence de tout ce qui est mauvais » et que vous commencez à reconnaître que votre partenaire possède des forces inhérentes.
Des relations positives se développent lorsque vous identifiez vos points forts, ainsi que ceux de votre partenaire, et que vous réfléchissez à la façon dont la relation fonctionne lorsque vous êtes au meilleur de votre forme.
Vous pouvez également développer des relations positives en recadrant vos mauvais souvenirs pour qu'ils deviennent plus positifs et en pratiquant l'art degratitude et pardon. Ces stratégies de psychologie positive sont discutées plus en détail ci-dessous.
15 façons d'améliorer votre relation en utilisant la psychologie positive
Alors, comment apprendre à être positif dans une relation ? Les faits psychologiques positifs ci-dessous peuvent être intégrés à votre relation pour vous aider à obtenir les améliorations souhaitées.
1. Créez des émotions positives
La psychologie et les relations vont de pair, mais cela ne signifie pas que vous devez appliquer les principes de la psychologie positive exclusivement à votre relation. Vous pouvez cultiver une relation positive en vous concentrant sur la positivité au quotidien.
Cela signifie participer à des activités qui vous rendent heureux et choisir intentionnellement de l'être. Lorsque vous cultivez des émotions positives dans votre vie, les avantages se répercuteront sur votre relation.
Lectures associées : Le pouvoir de la positivité dans les relations en temps de crise
2. Priorisez les expériences positives partagées
La vie peut parfois être stressante, mais nous n'avons pas à nous concentrer sur le mauvais côté.
Pour créer une relation plus positive, accordez la priorité à la planification d'expériences positives ensemble. Il peut s'agir d'un rendez-vous hebdomadaire, d'une nouvelle routine consistant à se promener ensemble et à discuter après le dîner, ou simplement de savourer une tasse de café chaque matin.
Les expériences positives ne sont pas des activités monumentales ; elles peuvent être de petites joies que vous partagez.
Lectures associées :8 activités amusantes de création de relations pour commencer dès aujourd'hui !
3. Trouvez les points forts de votre partenaire
Lorsqu'une relation tourne mal, nous avons tendance à nous concentrer sur les qualités négatives de notre partenaire ou sur ce qui lui manque. La réalité est que votre partenaire ne sera jamais parfait, et il y a certaines bizarreries que vous ne pouvez pas changer.
Au lieu de vous concentrer sur ce qui ne va pas, ce qui ne peut que vous décevoir, pensez aux points forts de votre partenaire. Dans une relation positive, les deux partenaires savent ce que l'autre apporte à la table.
Les points forts peuvent être n'importe quoi, de la patience à la compassion, en passant par l'amour d'apprendre. Quels que soient les traits positifs spécifiques de votre partenaire, la vérité est que nous avons tous des points forts.
Pour en savoir plus sur ce qu'il y a de mieux en nous, regardez cette vidéo :
4. Pratiquez la gratitude
Prendre le temps de dire « merci » ou d'exprimer votre reconnaissance à votre partenaire contribue grandement à créer une relation positive.
Même quelque chose d'aussi simple que le fait que votre partenaire vienne chercher quelque chose pour vous au magasin sur le chemin du retour du travail est une occasion de partager votre gratitude.
Recherchemontre que les expressions de gratitude permettent aux gens de se sentir pris en charge et plus satisfaits de leurs relations, même lorsqu'ils ont du mal à nouer des liens solides dans le contexte d'une relation amoureuse.
5. Appréciez les petits moments
Vous n'avez pas à attendre de belles vacances ou un cadeau extravagant de la part de votre moitié pour l'apprécier. Savourez plutôt les petits moments de bonheur, comme votre partenaire vous apportant une tasse de café le matin ou un vendredi soir relaxant passé à faire des grillades ensemble.
La majeure partie de votre relation sera composée de petits moments de joie, il est donc important de prendre note de ces moments.
6. Utilisez vos forces pour résoudre les problèmes
Les conflits et les revers sont inévitables dansrelation à long terme. Au lieu de vous concentrer sur ce qui ne va pas, utilisez chacun de vos points forts pour résoudre les problèmes au fur et à mesure qu'ils surviennent.
Reconnaissez les problèmes et les conflits comme des occasions pour chacun d'entre vous d'utiliser ses ressources pour résoudre le problème. Cela permettra d'établir une relation positive.
7. Adoptez l'art de satisfaire
Voici un exemple de psychologie positive en actionsatisfaction. Les psychologues positifs reconnaissent que la vie n'est pas toujours parfaite. Bien que vous deviez peut-être rechercher des résultats optimaux dans certains cas, il est parfois bénéfique de se contenter de « suffisamment bien ».
Par exemple, si vous et votre partenaire essayez detâches ménagères fractionnéesde même, vous pouvez vous débarrasser de votre besoin que votre partenaire soit « parfait » en matière de lessive ou de nettoyage.
Au lieu de vous embêter parce que les vêtements ne sont pas parfaitement pliés, c'est peut-être le bon moment pour utiliser le terme « satisfaction » et apprécier le fait que votre partenaire s'est chargé d'une corvée.
8. Créez un arbre des points forts de la famille
Il est courant que les conseillers de couple travaillent avec les couples pour développer un arbre généalogique. Vous pouvez aller encore plus loin dans cette activité en soulignant les points forts de chacun de vos arbres généalogiques respectifs.
Peut-être apprenez-vous que la famille de votre partenaire regorge de personnes créatives, ou peut-être reconnaissez-vous que plusieurs membres de votre famille ont surmonté des difficultés et ont fait preuve d'une incroyable résilience.
Tout ce qui est révélé dans l'arbre des forces de votre famille vous permettra de mieux apprécier les qualités positives que chacun de vous apporte et la façon dont votre famille d'origine a influé sur ces qualités.
9. Planifiez des activités qui exploitent chacun de vos points forts
La plupart des gens conviendraient que les soirées en amoureux et les moments de qualité passés ensemble sont importants pour établir une relation positive. Néanmoins, les activités qui mettent spécifiquement en valeur vos points forts peuvent être particulièrement bénéfiques.
La psychologie positive décrit de nombreuses forces de caractère, et vous pouvez faire preuve de créativité pour identifier des activités qui mettent en valeur vos deux forces. Parmi ces atouts, citons la créativité, le zeste, l'amour de l'apprentissage, l'équité, la spiritualité, la curiosité et la maîtrise de soi.
Vous pouvez même trouver des activités qui exploitent simultanément les points forts des deux partenaires.
Par exemple, si vous aimez apprendre et que votre partenaire a la force du zeste, vous pouvez envisager d'apprendre une nouvelle compétence ensemble, comme une langue étrangère. Cette activité renforcerait votre amour de l'apprentissage et votre partenaire l'aborderait probablement avec enthousiasme.
Lectures associées : 30 activités de création de liens de couple pour renforcer la relation
10. Donnez le bénéfice du doute à votre partenaire
Il est facile de supposer le pire lorsque vous êtes en conflit avec votre partenaire, mais vous pouvez créer une relation plus positive en lui accordant le bénéfice du doute.
Au lieu de supposer que votre partenaire avait l'intention de vous contrarier, adoptez une intention positive. Cela vous aidera à recadrer les expériences potentiellement négatives.
11. Visualisez-vous sous votre meilleur jour
Vous pouvez maintenir une relation positive en pensant à vous en tant que couple et en tant qu'individus lorsque vous êtes au meilleur de votre forme.
À quoi ressemble « ton meilleur » ? Qu'est-ce qu'il faut pour y arriver ? Cette activité vous rappelle que tout n'est pas mauvais, même dans les moments difficiles.
12. Soutenez les rêves de votre partenaire
Même dans une relation à long terme, nous avons besoin d'espace et de liberté pour explorer nos intérêts.
Lorsque vous soutenez les rêves de votre partenaire, même s'ils sont distincts de vos aspirations, vous lui permettez de développer ses forces, ce qui profite finalement à la relation.
Lectures associées : 20 étapes pour devenir un partenaire solidaire
13. Prévoyez du temps pour communiquer avec votre partenaire
Les liens sociaux sont un élément clé de la psychologie positive, il est donc important de prendre le temps de nouer des liens avec votre conjoint ou votre partenaire.
Lorsque la vie est bien remplie, cela peut signifier s'asseoir pour discuter en fin de journée ou planifier quelques heures ensemble le week-end lorsque vous êtes tous les deux libres.
Lectures associées : 8 conseils essentiels pour communiquer et communiquer avec votre partenaire
14. Planifiez un enregistrement hebdomadaire
Les psychologues positifs considèrent les relations comme l'aspect le plus important du bien-être. Il est donc essentiel de cultiver une relation positive.
Pour vous assurer que vous et votre partenaire restez sur la même longueur d'onde, planifiez un entretien hebdomadaire pour discuter de ce qui se passe bien et de la manière dont vous pouvez utiliser vos points forts pour relever les défis de la semaine à venir.
15. Cultivez vos propres intérêts
Lorsque vous trouvez un sens et un épanouissement dans votre propre vie, indépendamment de votre partenaire, les avantages se répercuteront sur la relation. Rappelez-vous que le sens et l'accomplissement font partie de la métaphore PERMA défendue par les psychologues positifs.
L'exploration de vos intérêts et de vos objectifs augmentera votre bien-être et, en fin de compte, le bien-être de votre relation.
Conclusion
Si vous rencontrez des problèmes relationnels, les principes de la psychologie positive peuvent vous aider à les résoudre. Cependant, certaines personnes peuvent bénéficier de la collaboration d'un conseiller ou d'un thérapeute.
Si vous avez essayé de résoudre vous-même un conflit sans succès, contacter un conseiller ou un thérapeute peut vous aider à développer de meilleurs outils de gestion des conflits.
Vous pourrez peut-être même trouver un thérapeute qui pratique la psychologie positive auprès des couples afin de vous aider à établir une relation positive.
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