Comment gérer l'anxiété durant la première année de mariage

Pour les personnes souffrant d'anxiété, la première année de mariage peut être particulièrement éprouvante.

Même les personnes qui ne ressentent généralement pas d'anxiété peuvent en être atteintes juste avant de prononcer le « oui ». On dit souvent que la première année de mariage est la plus longue, ce qui peut rendre certaines personnes nerveuses. Survivre à cette première année comporte son lot de défis, mais ce n'est pas la chose la plus insurmontable qui soit !

Comment éviter que votre mariage ne vous rende déprimé(e)

Gérer son anxiété n'est pas toujours chose facile, mais voici quelques astuces qui peuvent vous aider à la gérer pendant la première année de mariage et au-delà. 

Acceptez-vous et comprenez-vous les uns les autres

Pourquoi la première année de mariage est-elle la plus difficile ?

La plupart des gens craignent le rejet dans la vie, d'autres pensent qu'une fois mariés, leur partenaire se rendra compte de leur erreur et les quittera.

Voici quelque chose que vous devez savoir.

Votre partenaire vous a épousé parce que vous êtes la personne avec qui il ou elle veut passer le reste de sa vie.

Ils acceptent vos qualités et vos défauts, vos forces, vos faiblesses, vos goûts et vos aversions. Ils vous aiment, ils vous apprécient, ils vous aiment pour ce que vous êtes dans votre globalité. Comprendre cela vous aidera à gérer efficacement l'anxiété post-mariage.

Si vous avez encore des doutes, allez leur en parler dès maintenant. Expliquez-leur ce que vous ressentez face à cette nouveauté. Je vous assure qu'ils vous diront combien ils aiment la personne en face d'eux (et cette personne, c'est vous).

Il n'y a pas lieu de douter, il n'y a pas lieu de s'inquiéter, tout ira bien.

Vivez l'instant présent

Pourquoi diable t'inquiètes-tu pour l'avenir avec ton/ta partenaire ?

Pourquoi penser à ce qui se passera demain, le mois prochain, dans un an, voire dans cinq ans ? Tu dois apprendre à vivre l’instant présent. Profite du temps que tu passes avec ton/ta partenaire maintenant, au lieu de le gâcher à t’inquiéter de savoir si tu auras encore ce temps plus tard.

Quelle est l'étape la plus importante pour gérer l'anxiété conjugale ?

Laissez aller les pensées négatives qui vous traversent, laissez aller la peur de les perdre.

Vous ne les perdrez pas.

Un des conseils pour une première année de mariage sans stress est de tout coucher sur le papier.

Écrivez vos pensées négatives sur un morceau de papier, avec une écriture illisible, et vous déchirerez ce papier en tout petits morceaux, de sorte que vous ne pourrez plus lire aucun des mots que vous venez d'écrire.

Cesse de t'inquiéter pour l'avenir, arrête de regretter le passé, vis simplement dans le présent et sois reconnaissant d'avoir une journée de plus sur Terre.

Respirez chaque fois que vous en ressentez le besoin.

Si vous êtes à une réunion ou à une fête de famille et que vous commencez à vous sentir mal à l'aise et que vous avez la poitrine lourde, n'oubliez pas d'inspirer profondément et d'expirer l'énergie négative.

Lorsque vous vous surprenez à avoir des pensées négatives concernant l'avenir, arrêtez-vous, respirez et poursuivez votre journée.

Faites des exercices de respiration dès que vous vous sentez trop nerveux, avant d'essayer quelque chose de nouveau ou lorsque vous pressentez une situation stressante. Même si la respiration est un acte involontaire, il est toujours bon d'y prêter attention, surtout lorsque c'est nécessaire.

Inspirez. Expirez. Vous pouvez maintenant poursuivre votre journée.

N'oubliez pas que vous pouvez faire confiance à votre partenaire

Votre partenaire est là pour vous quand vous en avez besoin. Vous pouvez tout lui dire : vos sentiments, vos pensées, vos doutes, vos inquiétudes. Dites-lui tout.

Ils vous aideront, vous consoleront, seront là pour vous. Ils vous comprendront. Ils continueront de vous aimer !

Si vous craignez qu'ils cessent de vous aimer, vous vous trompez. Ils ne cesseront pas de vous aimer si vous leur confiez ce qui se passe dans votre tête.

Vous croyez vraiment que leur cacher ça va arranger les choses ?

Leur situation ne s'améliorera pas tant que tu ne leur auras pas dit ce qui se passe. N'aie pas peur. Ils te comprendront et ils t'aimeront toujours. Arrête de te laisser envahir par ces pensées négatives, elles ne font que te nuire.

Trouvez votre ancre

Un point d'ancrage, c'est cette chose ou cette personne vers laquelle votre esprit se tourne pour vous aider à garder les pieds sur terre. Dès que vous vous surprenez à ruminer des pensées négatives qui ne vous font pas de bien et qui sont tout simplement néfastes, pensez instantanément à votre point d'ancrage.

Ce point d'ancrage peut être votre mère, votre père, votre partenaire, votre meilleur ami, voire votre chien.

Il peut s'agir de n'importe qui en qui vous avez une confiance absolue et dont la simple pensée vous réconforte instantanément. Les problèmes de la première année de mariage peuvent être épuisants, c'est pourquoi avoir un pilier fiable est essentiel.

Votre point d'ancrage est là pour vous recentrer, pour vous rassurer.

Rien de mal ne se produira si vous gardez votre point d'ancrage à l'esprit. Votre point d'ancrage vous permettra de garder les pieds sur terre, l'esprit clair et vos peurs n'auront plus aucune emprise sur vous.

L'anxiété durant la première année de mariage n'est pas facile à gérer, mais si vous croyez en vous, les choses s'amélioreront.

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Questions : 20 | Dernière mise à jour : 18 novembre 2025

Exemple de question

Lorsque vous et votre partenaire parlez de quelque chose d'important…

Nous écoutons avec attention – même les discussions difficiles se déroulent dans un climat de confiance et de productivité

Nous essayons de communiquer, mais ces derniers temps, la proximité émotionnelle semble plus difficile à atteindre.

Je veux être ouverte, mais une partie de moi protège encore mon cœur.

Nos discussions s'enlisent parfois ou se terminent sans résolution.

Il est difficile de se sentir proche car notre intimité physique n'a pas été très forte ces derniers temps.

Nous avons souvent des points de vue différents sur les objectifs ou les priorités.

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Jennifer Longmore Blogueur

Jennifer Longmore, coach de vie, titulaire d'une licence en travail social (BASW) et d'une maîtrise en éducation (M.Ed), est la fondatrice de Soul Journeys, une entreprise de coaching qui aide les personnes à redécouvrir le sens de leur vie. Jennifer a animé plus de 30 000 séances de découverte de sens, notamment auprès de dirigeants de sociétés figurant au classement Fortune 500 comme Microsoft, Amazon et Disney.... En savoir plus Il a côtoyé des athlètes professionnels des Chicago Bulls, des LA Lakers et des Seattle Sounders. Longmore est l'auteur de nombreux ouvrages sur la découverte de sa vocation, dont « 365 Wisdom Bombs » et « 88 Universal Laws ». Lire moins