N'ayez pas peur de votre ombre, rapprochez-vous de votre partenaire

« Ah, il a peur de sa propre ombre. » Vous avez certainement entendu cette expression, souvent utilisée de manière désobligeante pour décrire une personne effrayée, ou par un tyran pour la tourmenter.

En fait, nous avons tous peur de notre ombre, si par « ombre » nous entendons ces aspects de nous-mêmes que nous gardons hors de vue, non seulement loin des autres, mais souvent de notre propre conscience.

Naturellement, il existe des différences individuelles quant à la façon dont nous nous cachons ou à la détermination avec laquelle nous nous efforçons de ne savoir et de ne montrer que ce que nous jugeons acceptable.

Néanmoins, nous avons tous des aspects de nous-mêmes que nous avons peur d'embrasser. L'un des secrets pour maintenir un mariage vital est de faire le travail nécessaire pour identifier, embrasser et exprimer votre ombre.

Révéler vos ombres à votre partenaire

Imaginez l'interaction suivante. Sur le chemin du retour après une fête, Jane déclare : « Je n'arrivais pas à croire à quel point tu as aimé Sally. Tu n'arrivais pas à t'éloigner d'elle. Qu'est-ce que ça donne ? »

Joe commence à nier avoir fait quelque chose d'inapproprié, puis fait une pause. Après un moment de silence, il respire profondément et dit : « Tu as raison, j'avais raison. Je suis furieuse contre toi depuis hier soir, quand tu t'es endormie avant que je ne sorte de la douche. Tu savais que je me sentais amoureuse. Ça m'a fait mal de te voir fermer la porte au sexe comme ça.

Je voulais te punir, alors je me suis comporté comme je l'ai fait avec Sally. Ce n'est pas ainsi que je veux m'exprimer et j'en suis désolée.

La prochaine fois, je te dirai ce que je ressens sans le drame. » Vous imaginez ce dialogue ?

Il en faut beaucoup pour dire la vérité

Il faut du courage, de la conscience de soi et de la compassion pour reconnaître que nous pouvons être vindicatifs, vengeurs, cupides ou jaloux. La plupart d'entre nous ne peuvent pas facilement le révéler à nu.

Dire la vérité qui ne reflète pas bien votre image

Regardons maintenant un autre exemple utilisant le même scénario que ci-dessus. Imaginez que Jane réponde à Joe : « Tu sais, quand je suis en colère, j'ai eu peur. Je me sentais vraiment menacée de te voir avec Sally. C'est très important pour moi de savoir que je peux compter sur toi, que mes sentiments sont importants pour toi et que tu ne voudrais jamais me blesser délibérément. »

Imaginez ces mots prononcés directement du cœur tendre de Jane sans le moindre ressentiment, sarcasme ou critique.

De part et d'autre, comment réagiriez-vous ?

Embrasser nos ombres

Nous n'aimons pas nous voir sous un jour moins que merveilleux, cela peut être douloureux. Mais j'ai découvert, après de nombreuses années de relations, que cela valait la peine d'investir du temps et de l'énergie dans l'exploration et la familiarisation avec ces aspects obscurs qui se cachent dans les crevasses de la honte et des jugements.

Dans les exemples ci-dessus, Joe était prêt à accepter sa rancune et Jane et lui ont tous deux accepté leur vulnérabilité, généralement des aspects cachés de soi.

La capacité à s'engager permet à votre relation de continuer

Ma femme et moi sommes ensemble depuis 33 ans, et c'est notre capacité croissante à nous engager à cette profondeur qui fait grandir et prospérer notre mariage. Au milieu des années soixante-dix, nous entretenons non seulement une amitié profonde, mais aussi une relation sexuelle satisfaisante.

L'intimité émotionnelle et sexuelle, l'amitié, la camaraderie et un sentiment croissant de découverte mutuelle sont plus que possibles dans un mariage à long terme.

Ils sont réalisables. C'est ce qui est requis.

• Tout d'abord, croyez au plus profond de votre cœur que c'est possible.
• Deuxièmement, décidez que nous le voulons vraiment et que nous sommes prêts à faire ce qu'il faut pour y parvenir.

Construire une intimité avec vous-même

Nous devons devenir plus intimes avec nous-mêmes. Plus nous pouvons nous connecter à nous-mêmes, plus nous pouvons découvrir que nous avons la capacité d'être forts, vulnérables, sensuels, intelligents, compatissants, érotiques, spirituels et vertueux. Ces capacités peuvent être renforcées grâce à des pratiques de différents types.

Recherchez « pratiques somatiques » sur Google et vous découvrirez une pléthore de possibilités qui vous aideront à vous rapprocher de vous-même, à devenir plus intime et à vous connecter.

Les psychothérapies approfondies qui visent à guérir les blessures liées à l'attachement et à élargir la conscience plutôt que de « soigner vos soi-disant troubles de santé mentale » constituent une autre excellente source de connaissance de soi. La méditation et les autres pratiques spirituelles en sont une autre.

Entrez en contact avec votre partenaire

Dans un deuxième temps, la pratique essentielle consiste à améliorer notre capacité à être avec un autre être humain tout en restant connectés à nous-mêmes. Cela peut sembler être une suggestion « marchez et mâchez du chewing-gum », et même si elle est assez simple sur le plan conceptuel, elle est tout sauf facile.

Ça se passe comme ça. Vous êtes en train de déjeuner avec un ami qui est en train de parler. Vous êtes intéressé et écoutez attentivement ce n'est que maintenant que vous portez également une attention particulière à vos propres sensations corporelles, à vos tonalités, à vos réactions et à tout ce que vous remarquez.

Tout en continuant à porter une attention particulière à votre ami. En d'autres termes, vous vous entraînez à prendre conscience du « champ » qui inclut le soietautre.

Essayez différentes thérapies

Les bonnes thérapies relationnelles sont une excellente ressource pour vous aider à être avec vous-même et votre partenaire, ainsi qu'à apprendre à communiquer les niveaux les plus profonds de vos sentiments et de vos besoins, comme dans les exemples ci-dessus. Thérapie de couple axée sur les émotions

Évaluation de Marriage.com

Test relationnel : De quelle aide votre relation a-t-elle le plus besoin en ce moment ?

Si votre relation semble déséquilibrée, si la communication semble plus difficile, si la connexion est plus faible ou si les tensions sont plus fréquentes, cette évaluation peut vous aider à comprendre ce qui se passe sous la surface. Fondé sur la psychologie des relations et les preuves,...

Questions : 20 | Dernière mise à jour : 18 novembre 2025

Question d'exemple

Lorsque vous et votre partenaire parlez de quelque chose d'important...

Nous écoutons attentivement : même les discussions difficiles sont un gage de sécurité et de productivité

Nous essayons de parler, mais dernièrement, la proximité émotionnelle est plus difficile à atteindre

Je veux être ouverte, mais une partie de moi garde toujours mon cœur

Nos discussions s'enveniment parfois ou se terminent sans solution.

Il est difficile de se sentir proche parce que notre intimité physique n'a pas été forte ces derniers temps

Nous voyons souvent les choses différemment en ce qui concerne les objectifs ou les priorités

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Don Saint-Jean Psychothérapeute relationnel

Le Dr Don St John souhaite aider les gens à prendre conscience des nombreuses ressources qu'ils ont encore à leur disposition, à apprendre à se connecter à ces ressources et à leurs forces, et à bien communiquer avec ceux qu'ils aiment. La seule façon d'avoir une idée précise de ce qu'il fait est de s'investir dans une séance,...Lire plus après quoi vous saurez si cela vous convient.Lire moins

(Don St est également répertorié dans)Les meilleurs thérapeutes conjugaux à Salt Lake City