Les 7 étapes de la liaison amoureuse passionnée et comment se libérer du fantasme

Tout commence par une étincelle – inattendue, grisante, presque innocente. Un regard qui s'attarde trop longtemps, une conversation électrisante, une connexion qui semble réveiller en vous quelque chose d'enfoui en vous.

Vous vous dites que ce n'est rien… mais vos pensées reviennent sans cesse à eux : leur voix, leurs messages, la façon dont ils vous « comprennent ». Soudain, votre humeur fluctue selon la proximité – ou l'éloignement – ​​que vous ressentez à leur égard.

Vous vous éloignez peut-être déjà de la réalité, de votre partenaire et de vous-même. Ce n'est pas de l'amour à proprement parler… mais c'est… on a l'impression Comme l'amour — l'amour obsessionnel, magnifique, torturant.

Si vous êtes ici, c'est peut-être que vous êtes déjà plongé(e) dans une situation indéfinissable, voire impossible à arrêter. Ce que vous vivez a un nom : une passion amoureuse intense. Et la simplicité ne dure jamais.

Qu'est-ce qu'une relation amoureuse passionnée ?

Une relation passionnée et obsessionnelle n'est pas toujours liée au sexe, ni même à l'amour. Il s'agit d'une obsession émotionnelle intense, souvent envers une personne autre que votre partenaire.Vous rêvez constamment, vous avez soif de leur attention et vous ressentez une montée d'adrénaline rien qu'en pensant à eux.

Ils semblent parfaits… même si vous les connaissez à peine. Cela peut commencer par une amitié, une connexion « innocente », ou une attirance soudaine et inexplicable. Mais avec le temps, cette attirance peut devenir dévorante.

Les moments d'euphorie sont enivrants ; les moments de déprime sont dévastateurs. Et pendant ce temps, la réalité s'estompe peu à peu, parfois sans même qu'on s'en rende compte.

Les 7 étapes d'une relation amoureuse passionnée

Quand la limérence s'installe, elle se manifeste rarement d'elle-même. Elle s'insinue furtivement, sous les traits d'une curiosité innocente, d'une étincelle d'attirance, ou du sentiment d'être « vu ». Mais avec le temps, ce qui a commencé discrètement peut envahir tout votre univers émotionnel.

Ces étapes ne se déroulent pas toujours de manière linéaire, et tout le monde ne les traverse pas. Elles révèlent néanmoins à quel point une relation passionnée et obsessionnelle peut devenir intense et dévorante.

Étape 1 : L'étincelle (rencontre initiale)

Tout commence souvent par un moment d'une magnétisme inattendu. Vous les remarquez, et ils vous remarquent. Peut-être un regard, une blague partagée, ou une alchimie fulgurante et imprévue.

C'est excitant, original et ça paraît complètement innocent… pour l'instant. Mais quelque chose change en vous. Ils laissent une trace indélébile dans votre esprit, et elle ne disparaît pas aussi facilement que vous le penseriez.

• Ce que l'on ressent

Leur présence vous illumine. Une simple conversation de cinq minutes suffit à rendre votre journée plus joyeuse. Vous repassez en revue ces instants, vous vous interrogez sur leur signification et vous vous sentez étrangement vivant, d'une façon qui vous manquait sans que vous le sachiez.

• Un signal d'alarme discret : Vous commencez à avoir plus hâte de les voir que de voir votre partenaire.

Étape 2 : Fixation émotionnelle

Maintenant, vous ne pouvez plus vous empêcher de penser à eux. Vous répétez mentalement des conversations, vous épiez leurs réseaux sociaux et vous imaginez ce que ce serait de passer plus de temps ensemble.

Il devient difficile de se concentrer. Vous avez soif de leur attention et vous vous sentez déçu ou agité lorsque vous ne l'obtenez pas. Cette étape peut vous surprendre… et durer plus longtemps que vous ne le souhaiteriez.

• Ce que l'on ressent

Elles vous obsèdent constamment — en réunion, en voiture, même avec votre partenaire. Vous vous sentez submergé·e, comme si elles étaient devenues votre centre de gravité émotionnel, que vous le vouliez ou non.

• Un signal d'alarme discret : Vous commencez à cacher la fréquence à laquelle vous pensez à eux — ou à laquelle vous en parlez.

Étape 3 : Bâtiment fantastique

Ici, l'imagination commence à prendre le pas sur la réalité. On se met à attribuer une signification à de petits gestes : un émoji, un compliment, un regard furtif.

Vous vous en faites une image idéalisée, parfaite ou impossible à comprendre. Vous imaginez un avenir, une vie, une version du « et si… » qui semble plus douce que la réalité.

• Ce que l'on ressent

Votre esprit se transforme en salle de cinéma, projetant des scènes de vous deux : rires, conversations interminables, évasion de votre quotidien. Ces fantasmes procurent un certain réconfort, mais ils vous éloignent toujours plus de la réalité.

• Un signal d'alarme discret : Vous vous sentez plus connecté à l'image que vous vous en faites qu'à ce qu'ils sont réellement.

Étape 4 : Recherche de signes et de réciprocité

Désormais, vous êtes hyper-attentif à chaque interaction. Vous analysez la rapidité avec laquelle ils répondent, la signification de leur ton et si leur attitude est simplement amicale ou s'ils flirtent.

Vous commencez à modifier votre propre comportement : vous vous habillez différemment, vous restez plus longtemps, vous les croisez « accidentellement ». Et vous vous sentez euphorique ou anéanti en fonction des moindres signaux.

• Ce que l'on ressent

Chaque message semble chargé de sens caché.

Une réponse courte ? Panique.

Un sourire dans le couloir ? Le bonheur absolu.

Votre monde émotionnel se trouve alors lié au décryptage de chacun de leurs mouvements, même lorsqu'il n'y a rien à décrypter.

• Un signal d'alarme discret : Votre journée est soit gâchée, soit euphorique, selon leur réponse à un SMS.

Étape 5 : Dépendance affective

À ce stade, votre humeur dépend entièrement d'eux. Vous pouvez ressentir de l'anxiété s'ils semblent distants et de l'euphorie s'ils manifestent de l'intérêt.

Vous commencez à avoir besoin de leur validation, juste pour vous sentir bien. On peut avoir l'impression que notre journée, notre semaine, voire notre estime de soi dépendent du lien que l'on ressent avec eux.

• Ce que l'on ressent

Vous n'avez plus le contrôle. S'ils prennent leurs distances, vous vous enfoncez dans la spirale négative. S'ils vous soutiennent, vous flottez. C'est épuisant, et au fond de vous, vous savez que ces montagnes russes émotionnelles ne sont pas saines.

• Un signal d'alarme discret : Vous consultez votre téléphone de manière compulsive, espérant un signe qu'ils se soucient encore de vous, même s'ils ne l'ont jamais dit.

Étape 6 : Évitement de la réalité

On commence à justifier ce qui se passe. On pourrait dire : « Nous n’avons rien fait de mal » ou « Je mérite de me sentir vivant. » Vous minimisez l'intensité émotionnelle, voire vous la dissimulez complètement.

Vous commencez à vous détacher de votre vraie vie : votre partenaire, vos responsabilités, vos valeurs. Affronter la réalité est trop douloureux, alors vous préférez ne pas le faire.

• Ce que l'on ressent

Vous vivez dans un monde à deux vitesses : d’un côté, le fantasme, de l’autre, votre vie réelle. Et plus le fantasme prend vie, plus il est difficile d’affronter le prix que cette échappatoire pourrait vous coûter.

• Un signal d'alarme discret : Vous cessez de partager avec votre partenaire les moments de votre journée qui impliquent cette personne, même de manière informelle.

Étape 7 : Choc émotionnel ou révélation

Finalement, quelque chose se brise. Peut-être qu'ils prennent leurs distances, ou que vous réalisez que vous êtes en train de vous perdre. L’euphorie s’estompe et les conséquences peuvent être dévastatrices : honte, confusion, chagrin, voire culpabilité.

Ou alors, la lucidité vous frappe de plein fouet et vous comprenez que le fantasme n'était qu'une illusion. Dans les deux cas, c'est un moment qui donne à réfléchir.

• Ce que l'on ressent

C'est comme se réveiller d'un rêve dont on ne voulait pas qu'il s'achève. L'éclat a disparu. On se sent vulnérable, peut-être un peu bête… mais au fond de soi, on perçoit aussi une première lueur de liberté qui renaît.

• Un signal d'alarme discret : On pleure quelque chose qui n'a jamais vraiment existé — et la douleur est plus vive que prévu.

Qu'est-ce qui rend une liaison passionnée si difficile à rompre ?

Mettre fin à une passion amoureuse intense ne se résume pas à rompre les liens ; il s’agit de démêler un fantasme qui semblait réel. Les moments d’euphorie sont enivrants, et les moments de déprime, à leur manière, sont addictifs.

Votre cerveau s'accroche à l'espoir, aux « et si », à l'ivresse de se sentir désiré ou vivant à nouveau. Ce n'est pas seulement la personne, c'est aussi ce que vous étiez en sa présence ou ce que vous imaginiez être.

Même en sachant que ce n'est pas viable, une partie de vous s'y accroche encore. Car perdre ce rêve peut donner l'impression de perdre quelque chose de beau… même si cela n'a jamais vraiment existé.

Comment se libérer du fantasme : 5 conseils pratiques

Se libérer de l'emprise émotionnelle de la limérence demande de la patience et de la bienveillance, surtout envers soi-même. Il ne s'agit pas d'y remédier du jour au lendemain ni de faire comme si cela n'avait aucune importance.

Il s'agit plutôt de changements progressifs et discrets qui vous aident à retrouver votre équilibre. Sans jugement ni honte… juste un choix judicieux à la fois. Voici quelques conseils bienveillants pour vous libérer de l'emprise émotionnelle de la limérence :

1. Limitez les contacts, même mentaux

Si possible, réduisez ou suspendez les communications directes. Mais remarquez aussi à quelle fréquence vous pense à leur sujet. Interrompez doucement les ruminations mentales ; nommez-les lorsqu'elles surviennent.Inutile d'être dur, il suffit d'être honnête. Moins de contacts permettent aux choses de s'éclaircir.

• Comment faire ?

Désactivez leurs notifications, retirez-les de votre liste d’« amis proches » ou de favoris, et cessez de consulter leurs mises à jour. Lorsqu’elles vous viennent à l’esprit, dites-vous – à voix haute ou en silence – « Ce n’est pas utile pour le moment », et détournez doucement votre attention.

2. Cessez d'alimenter le fantasme

Essayez de ne pas parcourir leurs réseaux sociaux, de ne pas relire leurs anciens messages, ni d'imaginer des scènes de « ce qui aurait pu être ». Ces boucles peuvent sembler rassurantes, mais elles vous maintiennent piégé.La réalité est plus paisible, mais tellement plus apaisante. Privilégiez le réel à l'idéalisé, même si cela vous paraît ennuyeux.

• Comment faire ?

Supprimez ou archivez votre historique de messages. Désabonnez-vous de leurs publications ou mettez-les en sourdine. Lorsque vous vous surprenez à rêvasser, faites quelque chose de tactile – lavez-vous les mains, touchez votre poitrine, prenez une grande inspiration – pour vous ramener au moment présent.

3. Ancrez-vous à nouveau dans votre vie réelle

Renouez avec ce qui vous entoure : votre partenaire (le cas échéant), vos amis, vos habitudes, vos objectifs. La limérence prospère dans les interstices ; combler ces espaces contribue à dissoudre son pouvoir.Commencez par des joies simples : une promenade, une conversation profonde, un projet créatif.

• Comment faire ?

Programmez chaque jour une activité enrichissante, quelque chose juste pour vous. toiAppelez un ami, reprenez un loisir ou organisez une petite sortie. Plus vous vous investissez dans votre vie réelle, moins le fantasme vous séduira.

4. Écrivez la vérité, pas le rêve.

Décrivez la réalité de cette personne et de la situation. Soyez aimable, mais clair. Remarquez les incohérences, l'indisponibilité ou l'impact que cela a eu sur vous à long terme.Le voir écrit noir sur blanc peut contribuer à dissiper l'illusion… et vous rappeler ce que vous méritez vraiment.

• Comment faire ?

Divisez une page en deux. D'un côté, écrivez vos fantasmes ; de l'autre, listez les faits. Relisez-la lorsque le désir vous reprend. Laissez vos mots devenir un miroir qui vous ramène doucement à la vérité.

5. Demandez de l'aide si vous en avez besoin.

Vous n'êtes pas obligé(e) de démêler tout cela seul(e). Une thérapie, un coaching, ou même un ami de confiance peuvent vous aider à y voir plus clair, sans honte. Parfois, le simple fait de le dire à voix haute suffit à briser le charme.Tu n'es pas faible parce que tu as besoin d'aide ; tu es fort parce que tu la demandes.

• Comment faire ?

Contactez une personne de confiance et dites-lui : « J’ai besoin de parler de quelque chose qui me pèse. » Ou consultez un thérapeute spécialisé dans les dynamiques d’attachement et de limérence. Une simple conversation sincère peut suffire à un changement profond.

Regardez cette vidéo où la psychiatre Dr Tracey Marks partage 4 techniques puissantes pour vous aider à vous libérer des pensées obsessionnelles, à guérir du traumatisme de la trahison et à retrouver en douceur votre paix intérieure :

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Comment annoncer votre liaison à votre partenaire (si vous choisissez de le faire)

Tout le monde choisit de ne pas le dire, et c'est une décision profondément personnelle. Mais si vous êtes déterminé à rétablir la confiance, le secret peut insidieusement nuire à ce que vous essayez de sauver.L'honnêteté, même si elle est douloureuse, peut être un pas vers la réparation.

Si vous décidez de leur en parler, choisissez un moment calme et privé. Abordez le sujet avec douceur et sans paniquer. Assumez vos responsabilités sans les blâmer ni trop en dire. Laissez-les réagir, sans chercher à contrôler leurs émotions.

Vous n'avez pas besoin de mots parfaits, juste de mots authentiques. Et si cela vous semble trop difficile à gérer seul, un thérapeute peut vous aider à traverser cette épreuve ensemble.

FAQ

L'amour passionné suscite souvent des questions complexes et souvent inavouées, surtout chez ceux qui le vivent ou en sont affectés. Ces brèves réponses apportent clarté et réconfort pour mieux gérer son impact émotionnel et les difficultés relationnelles qu'il engendre.

• La limérence est-elle un symptôme ou une cause des problèmes conjugaux ?

Il peut s'agir des deux. Parfois, la passion amoureuse naît de besoins émotionnels non comblés au sein du mariage ; d'autres fois, elle crée une distance là où il n'y en avait pas auparavant.

Elle agit souvent comme un signal d'alarme : quelque chose n'est ni exprimé ni affronté. Plutôt que de blâmer, il est utile de considérer la limérence comme une incitation à une introspection plus profonde et à une réflexion relationnelle.

• À quel point une liaison émotionnelle qui ne s'est pas concrétisée par une relation physique est-elle une trahison ?

Pour beaucoup, les liaisons émotionnelles sont tout aussi douloureuses, voire plus, que les liaisons physiques. Le secret, l'intimité émotionnelle et l'énergie investie ailleurs peuvent engendrer de véritables blessures.

Même si aucune limite n'a été franchie « techniquement », la perte de confiance et de lien est bien réelle. La trahison ne se résume pas à des actes ; elle touche aussi à l'évolution silencieuse de nos cœurs et de nos loyautés.

• Combien de temps dure l'état de limérence dans une liaison amoureuse ?

La plupart des affaires de limérence dernier entre De 6 à 36 mois, bien que l'intensité émotionnelle atteigne généralement son apogée au début. Avec le temps, le fantasme commence à s'estomper, voire à se défaire.

La durée dépend du contact, du renforcement et de ce qui est évité émotionnellement. Même après la fin de cette relation, les séquelles peuvent persister… surtout si les schémas sous-jacents n'ont pas été traités.

• Est-ce que le fait d'attendre que son conjoint amoureux « se ressaisisse » fonctionne ?

L'attente en silence change rarement grand-chose. La passion amoureuse a sa propre dynamique émotionnelle et, sans communication ouverte ni limites, elle peut s'éterniser.

Une honnêteté bienveillante, des limites claires et parfois un soutien extérieur peuvent faire évoluer les choses plus rapidement que d'espérer qu'elles se redressent d'elles-mêmes. Votre souffrance compte aussi ; il est normal de demander plus que de la patience.

• Quel est le conseil le plus important à donner à une personne dont le conjoint est éperdument amoureux d'une autre personne ?

Ne vous dévalorisez pas. Il est facile de s'accabler de reproches, de mendier de l'attention ou d'attendre en silence. Au contraire, restez fidèle à votre valeur. Fixez des limites bienveillantes, exprimez votre vérité et prenez soin de vos besoins émotionnels.

Qu’ils restent ou qu’ils partent, vous méritez l’honnêteté, le respect et de vous sentir à nouveau en sécurité émotionnellement, même si le chemin prend du temps.

Choisir la clarté plutôt que l'illusion

Une passion amoureuse intense peut sembler magique, bouleversante, voire transformatrice ; mais au fond, elle repose souvent sur le désir, et non sur la réalité. Choisir la lucidité ne signifie pas nier les sentiments éprouvés ; cela signifie les accepter avec douceur pour ce qu’ils étaient.

L'adrénaline, la douleur, le fantasme… tout cela avait son utilité, mais cela ne doit pas définir votre avenir.Vous avez le droit de vous libérer de ce qui vous consumait autrefois. Vous avez le droit de revenir à vous-même, lentement, avec douceur et sincérité.

Et même si cela fait un peu mal au début, il y a quelque chose de profondément puissant à abandonner l'illusion pour faire place à la réalité.

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Questions : 20 | Dernière mise à jour : 18 novembre 2025

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Kaida Hollister Auteur

Kaida Hollister est une auteure passionnée par les relations humaines, reconnue pour sa capacité à éclairer les subtilités de l'amour et des liens humains. Forte d'une profonde compréhension de la psychologie et du développement personnel, elle est devenue célèbre pour ses écrits sur le sujet.... En savoir plus Ses écrits sur ces sujets sont à la fois perspicaces et captivants. Lorsqu'elle n'est pas occupée à rédiger des articles stimulants, Kaida se consacre souvent à sa passion pour la danse. Grande gourmande, elle aime également découvrir de nouvelles saveurs et cuisines. Curieuse et ouverte d'esprit, Kaida a à cœur d'aider ses lecteurs à mieux se comprendre et à approfondir leurs relations. Lire moins