17 signes d'une famille mêlée et comment y faire face

Lorsque vous remarquez que les réactions de votre famille face à vos décisions quotidiennes, comme le choix d'une université ou l'acceptation d'un emploi, deviennent des discussions intenses ou des champs de bataille émotionnels, vous pouvez ressentir les signes d'une famille mêlée.

Ce type d'enchevêtrement familial signifie que les membres mêlent profondément leur vie émotionnelle et personnelle, souvent au détriment de la liberté individuelle et de la vie privée.

Reconnaître si vous faites partie d'une famille mêlée est essentiel pour entretenir des relations plus saines et plus indépendantes.

Dans cet article, nous allons dévoiler les principaux signes de l'enchevêtrement familial et vous guider vers les étapes à suivre pour retrouver votre espace personnel et votre autonomie.

Qu'est-ce que l'enchevêtrement dans les familles ?

Une famille enchevêtrée se caractérise par un flou des frontières émotionnelles.

Les membres de la famille sont trop étroitement liés, ce qui entraîne souvent un sentiment de dépendance étouffant. Les besoins et les désirs individuels sont souvent subordonnés à ceux de la collectivité, ce qui favorise un climat de difficulté à établir l'autonomie.

Cette dynamique malsaine peut se manifester de différentes manières, notamment une implication excessive dans la vie de chacun, un manque d'espace personnel et une incapacité à fixer des limites saines.

Un tel enchevêtrement peut entraver la croissance personnelle, contribuer à l'anxiété et à la dépression et avoir un impact sur la capacité de nouer des relations indépendantes.

17 signes d'enchevêtrement dans une famille

Il est essentiel de comprendre la dynamique d'une famille unie pour favoriser des relations plus saines.

Nous décrivons ici quelques signes distincts qui indiquent quand la proximité familiale se mêle à l'enchevêtrement. En reconnaissant ces signes, les individus peuvent mieux évaluer leurs interactions familiales et prendre des mesures pour établir des limites plus claires et un lien familial plus équilibré.

1. Les parents sont surprotecteurs

L'un des signes les plus remarquables d'une famille enchevêtrée est la surprotection des parents.

De nombreux parents sont protecteurs, et à juste titre, mais une relation d'enchevêtrement va bouleverser l'intérêt général d'un parent pour son enfant.

Dans ces circonstances, les parents peuvent se sentir menacés par quelqu'un d'autre qui vient prendre le temps de leur enfant, ce qui explique souvent pourquoi les personnes dont les modèles familiaux sont imbriqués ont du mal à entretenir des relations à l'extérieur du foyer, qu'elles soient amoureuses ou autres.

• Par exemple :Un parent insiste pour conduire son enfant de 20 ans à tous les événements sociaux, pour des raisons de sécurité, et attend dehors jusqu'à la fin de l'événement.

2. Sentiment d'anxiété lorsque vous êtes loin des membres de la famille

Selon la définition de la famille imbriquée, les membres de la famille sont très proches. Ils passent tout leur temps ensemble et sont profondément enracinés dans la vie personnelle de chacun. Pour cette raison, l'un des signes d'un enchevêtrement familial est sentiment d'anxiété ou de nervositélorsque vous interagissez avec une personne extérieure à la famille.

• Par exemple :Un adolescent est nerveux et envoie fréquemment des textos à la maison lorsqu'il passe un après-midi avec des amis, incapable de se détendre à moins d'être rassuré par sa famille.

3. Discorde conjugale

Une famille enchevêtrée peut être une famille dont le mariage des parents est instable. Les parents dont le modèle familial est imbriqué peuvent avoir un mariage dysfonctionnelet confient à leurs enfants des problèmes liés aux adultes. Les parents peuvent également demander un soutien émotionnel à leurs enfants lors de crises conjugales.

• Par exemple :Un parent discute souvent de ses frustrations conjugales avec son enfant, s'attendant à ce qu'il le conseille ou le réconforte, ce qui brouille les rôles de parent et de confident.

4. Des parents qui se comportent comme des enfants

Le système familial enchevêtré est souvent enraciné dans des émotions malsaineset crée une dynamique parent-enfant disparate. Des relations parent-enfant enchevêtrées peuvent même avoir un adulte agissant comme une personne à charge et un enfant qui essaie de s'occuper de tout.

• Par exemple :Un parent fait des crises de colère pour des problèmes mineurs, obligeant l'enfant à gérer les affaires ménagères et à apaiser les crises émotionnelles des parents.

5. Stress extrême

Une étude sur différents niveaux de proximité familialea constaté que les enfants dont les signes familiaux étaient entremêlés externalisaient souvent leurs problèmes. Le stress est souvent externalisé par les enfants qui vivent dans une famille empêtrée.

• Par exemple :Un enfant se sent responsable de la résolution des conflits parentaux et éprouve fréquemment des maux de tête et des troubles du sommeil dus au stress.

6. Parents confrontés à la dépendance

Malheureusement, de nombreuses personnes vivant dans une famille mêlée ont des parents aux prises avec des problèmes de toxicomanie. Cela est courant car les dépendances à la drogue ou à l'alcool sont moins susceptibles de respecter les limites familiales.

• Par exemple :Un enfant se retrouve à dissimuler ou à excuser le comportement erratique d'un parent causé par la dépendance à l'alcool.

7. Difficultés dans les relations amoureuses

Qu'est-ce qu'une famille enchevêtrée a à voir avec les relations amoureuses ? Beaucoup.

Les personnes qui s'inscrivent dans cette dynamique familiale peuvent avoir des difficultés entretenir des relations amoureuses. Cela est souvent dû à la culpabilité de ne pas passer plus de temps avec leur famille ou à leur partenaire qui se sent comme un second violon pour la famille.

L'implication excessive de la famille dans les affaires amoureuses aggrave les frustrations relationnelles.

• Par exemple :Un jeune adulte se sent coupable d'avoir des rendez-vous ou de passer du temps avec son partenaire, craignant la désapprobation de sa famille.

8. Aucune considération pour l'espace personnel

L'un des signes familiaux les plus enchevêtrés est un manque de respect pour l'espace personnel.

Les personnes qui entretiennent une relation enchevêtrée font souvent des choses telles que n'exiger aucun secret entre les membres de la famille, envahir la confidentialité des technologies telles que les e-mails et les SMS, et franchir d'autres limites, comme la lecture du journal ou du journal intime d'un enfant.

• Par exemple :Un parent consulte régulièrement le téléphone et les comptes de réseaux sociaux de son enfant, justifiant cela comme un moyen d'assurer la sécurité et la connexion de la famille.

9. Être parent atteint d'une maladie mentale

Qu'est-ce qu'un parent enchevêtré ? Ils peut être atteint d'une maladie mentale, ce qui rend difficile l'établissement de limites saines. Un parent qui ne prend pas soin de sa santé mentale expose son enfant à des problèmes sociaux et émotionnels qui peuvent avoir un impact négatif sur son comportement.

• Par exemple :La dépression non traitée d'un parent l'amène à compter fortement sur le soutien émotionnel de son enfant, ce qui complique son propre développement émotionnel.

10. Une forte demande de fidélité

L'un des signes familiaux imbriqués les plus apparents est l'exigence de loyauté. Le système familial enchevêtré élève les enfants à être si proches de leurs parents qu'ils se sentent coupables et déloyaux d'avoir recherché leur indépendance.

• Par exemple :Un parent exprime sa douleur et sa déception lorsque son enfant exprime le désir de déménager dans une autre ville pour obtenir de meilleures opportunités d'emploi, considérant cela comme une trahison.

11. Se sentir piégé ou étouffé

Qu'est-ce qu'une famille enchevêtrée ? C'est une situation où les membres de la famille se sentent souvent étouffés par l'attention de leurs parents ou de leurs frères et sœurs. Ils peuvent avoir l'impression de ne rien avoir pour eux-mêmes. Il y a un manque d'intimité qui les fait se sentir piégés.

• Par exemple :Un jeune adulte estime qu'il doit signaler toutes ses activités quotidiennes à sa famille, faute d'espace personnel ou de temps seul.

12. La famille passe énormément de temps ensemble

La famille enchevêtrée fait référence à l'enchevêtrement, précisément à la façon dont les familles se comportent dans cette situation.

Bien sûr, c'est agréable d'être proche de sa famille, mais vous pouvez être dans une relation mêlée si vous êtes toujours avec votre famille et que vous n'avez pas d'amitiés ou de loisirs qui ne les incluent pas.

• Par exemple :Une famille tient à tout faire ensemble, qu'il s'agisse de faire les courses ou de se rendre aux rendez-vous de chacun, sans laisser de place aux activités individuelles.

13. Se sentir accablé par la responsabilité

Un autre signe courant d'enchevêtrement familial est que les enfants se sentent trop responsables des besoins et des sentiments de leurs parents.

Un système familial enchevêtré force parfois un enfant à jouer le rôle d'un adulte dans la dynamique parent-enfant, ce qui est très malsain.

• Par exemple :Il arrive fréquemment qu'un enfant rate des activités scolaires pour prendre soin d'un parent malade, car il estime qu'il est de sa responsabilité de le soigner.

14. Manque d'indépendance

Une relation d'enchevêtrement donne aux enfants l'impression qu'ils ne peuvent pas se fixer leurs propres objectifs de vie. Même s'inscrire dans un collège situé en dehors de la ville peut donner à un enfant l'impression d'abandonner sa cellule familiale.

• Par exemple :Un adolescent souhaite fréquenter une université éloignée mais craint de se sentir coupable de l'avoir laissé derrière lui.

15. À la recherche d'affaires et d'attention

L'un des signes familiaux imbriqués les plus courants est celui des jeunes adultes qui recherchent toujours une validation.

Les personnes qui ont eu des relations familiales enchevêtrées et qui entretiennent maintenant des relations amoureuses peuvent rechercher cette validation (ou le désir de ne pas s'engager après avoir été liées à la famille pendant si longtemps) et peuvent être plus enclin aux relations sexuellesen dehors de la relation.

• Par exemple :Un jeune adulte s'engage dans de multiples relations occasionnelles, recherchant l'attention et l'approbation qu'il n'a pas reçues à la maison.

16. Prise de décision partagée sans intervention individuelle

Dans une famille enchevêtrée, les processus de prise de décisions impliquent souvent tous les membres de la famille, mais les voix et les préférences individuelles peuvent ne pas être dûment prises en compte. Les choix, même ceux qui concernent des questions personnelles, sont faits collectivement sans respecter l'apport ou l'autonomie de chacun.

• Par exemple :Les réunions de famille impliquent de discuter de décisions personnelles, comme le choix de la majeure universitaire, où l'opinion de la famille l'emporte sur les préférences de l'individu.

17. Les frontières émotionnelles sont floues

Les familles enchevêtrées peuvent avoir du mal à maintenir des limites émotionnelles claires.

Les membres de la famille peuvent ressentir un lien affectif intense, ce qui rend difficile de distinguer les émotions d'une personne de celles d'une autre. Cette absence de séparation émotionnelle peut entraîner une aggravation des troubles émotionnels et des difficultés à établir des relations saines en dehors de la cellule familiale.

• Par exemple :Un membre de la famille ne peut pas distinguer sa propre tristesse de la dépression d'un autre membre de la famille, ce qui entraîne une expérience émotionnelle partagée qui complique la santé émotionnelle personnelle.

Différence entre une famille proche et une famille enchevêtrée

Comprendre la distinction entre une famille proche et une famille enchevêtrée est essentiel pour favoriser des relations saines. Bien que les deux partagent un sentiment de connexion, la nature de leur proximité diffère considérablement. Voici un aperçu comparatif pour clarifier ces différences.

10 façons de guérir d'un traumatisme lié à l'enchevêtrement familial

Une partie de la famille enchevêtrée réside dans le fait que vous et votre famille êtes pratiquement liés, ce qui fait guérir du traumatisme causé par vos expériencesdifficile.

Voici trois sept étapes clés pour sortir de votre relation d'enchevêtrement.

1. Comprenez les limites

Les relations familiales enchevêtrées le font difficile de créer des limitescar les membres de la famille sont souvent trop impliqués dans la vie des uns et des autres. La première étape pour retrouver la santé est de fixer des limites qui limitent l'accès de votre famille à votre vie personnelle.

N'oubliez pas que ce n'est pas une mesure cruelle. Elle est nécessaire. Les enfants élevés dans ces foyers hermétiques sont amenés à croire que les limites personnelles sont égoïstes ou que les fixer signifie que vous n'aimez pas votre famille. Cela n'est pas vrai. Les limites ne sont pas égoïstes. Ils sont nécessaires à la croissance personnelle.

• Essayez ceci :Commencez modestement en fixant des limites à l'utilisation de votre téléphone. Informez les membres de votre famille que vous ne répondrez pas aux appels ou aux SMS pendant certaines heures pour avoir du temps pour vous.

2. Suivre une thérapie

Trouver un thérapeutequi connaît bien le système familial enchevêtré constitue la première étape. La thérapie peut vous aider à comprendre les caractéristiques des familles enchevêtrées et les raisons pour lesquelles cette situation est devenue votre dynamique familiale.

Un thérapeute peut également vous aider travailler grâce à l'estime de soiet les problèmes d'attachement, vous aident à fixer des limites et vous aident à vous rétablir en général.

• Essayez ceci :Notez les cas spécifiques où vous vous êtes senti empêtré avant vos séances de thérapie. Cela vous aidera à mieux exprimer vos sentiments et vos expériences à votre thérapeute.

3. Voyage vers la découverte de soi

L'un des signes les plus significatifs d'un enchevêtrement familial est d'être si dépendant et attaché à sa famille que vous n'avez pas pris le temps de vous découvrir vous-même. Partez à la découverte de vous-même en prenant du temps pour vous.

Prenez des vacances en solo, explorez de nouveaux loisirs ou quittez la ville pour aller à l'université ou au travail. Fais-toi des amis, fais-le des choses qui te rendent heureuse, et remplissez votre âme d'excitation.

• Essayez ceci :Consacrez au moins une journée par mois à essayer quelque chose de nouveau en solo, comme visiter un musée ou faire de la randonnée, afin de favoriser la découverte de soi loin des influences familiales.

4. Mettre en place un système de soutien

La guérison d'un traumatisme familial peut être un processus difficile et émotionnel. Il est essentiel de disposer d'un système de soutien sur lequel s'appuyer pendant cette période.

Contactez des amis ou des membres de votre famille en qui vous avez confiance, qui peuvent vous écouter, vous conseiller ou simplement être là pour vous lorsque vous avez besoin de quelqu'un sur qui vous appuyer.

Vous pouvez également trouver du réconfort en rejoignant des groupes de soutien ou en recherchant des communautés en ligne où vous pourrez entrer en contact avec d'autres personnes qui ont vécu des traumatismes similaires.

• Essayez ceci :Identifiez au moins deux personnes extérieures à votre famille immédiate avec qui vous vous sentez à l'aise de partager vos sentiments et établissez un plan pour demander régulièrement de l'aide.

5. Pratiquez les soins personnels

Prendre soin de soi est essentiel dans votre parcours de guérison. Prenez le temps de donner la priorité à votre bien-être physique, mental et émotionnel.

Essayez des activités qui vous apportent de la joie et vous aident à vous détendre, comme pratiquer la pleine conscience ou la méditation, faire de l'exercice, passer du temps dans la nature ou vous adonner à des activités créatives comme l'écriture ou la peinture. Assurez-vous de nourrir votre corps avec des aliments nutritifs, de dormir suffisamment et de donner la priorité à l'autocompassion.

• Essayez ceci :Prévoyez du temps pour « prendre soin de soi » dans votre calendrier comme vous le feriez pour tout rendez-vous important, en vous assurant de le traiter avec la même importance que les autres engagements.

6. Défiez les croyances négatives

Grandir dans une famille enchevêtrée peut mener à des croyances négatives profondément ancrées sur vous-même et votre valeur. Travaillez à remettre en question et à remplacer ces croyances négatives par des croyances positives et stimulantes.

Pratiquez l'affirmation de soi, recherchez une thérapie ou adoptez des techniques cognitivo-comportementales pour redéfinir vos modes de pensée et promouvoir l'acceptation de soi et l'amour de soi.

• Essayez ceci :Dressez une liste des pensées négatives courantes que vous avez à votre sujet et écrivez une contre-déclaration positive à côté de chacune d'elles. Reportez-vous à ceux-ci chaque fois que vous remarquez un monologue intérieur négatif.

7. Fixez et poursuivez vos propres objectifs

Sortir de la dynamique de l'enchevêtrement signifie retrouver sa propre identité et poursuivre ses propres objectifs et rêves. Prenez le temps d'identifier vos passions, vos intérêts et vos objectifs indépendamment des attentes de votre famille.

Fixez-vous des objectifs réalistes et réalisables, qu'ils soient liés à l'éducation, à la carrière, à la croissance personnelle ou aux relations, et efforcez-vous activement de les atteindre.

N'oubliez pas que la guérison d'un traumatisme familial est un voyage qui demande du temps et des efforts. Soyez patient avec vous-même, demandez de l'aide au besoin et célébrez les progrès que vous avez réalisés en cours de route.

• Essayez ceci :Utilisez un agenda ou une application numérique pour définir chaque mois des objectifs à court terme qui correspondent à vos aspirations à long terme, ce qui vous permet de suivre vos progrès et de rester motivé.

8. Cultivez l'intelligence émotionnelle

L'amélioration de l'intelligence émotionnelle permet de distinguer vos sentiments de ceux de votre famille mêlée. En pratiquant la reconnaissance et l'expression de vos émotions, vous pouvez atténuer les effets des exemples d'enchevêtrement dans vos interactions, ce qui vous permettra d'acquérir une plus grande autonomie personnelle.

• Essayez ceci :Pratiquez des exercices de pleine conscience quotidiens, comme la méditation ou la respiration profonde, afin de mieux comprendre et gérer vos émotions dans les moments où vous êtes potentiellement mêlée.

Pour en savoir plus sur certains moyens efficaces de développer l'intelligence émotionnelle, regardez cette vidéo :

9. Rechercher des modèles externes

L'exploration des relations avec des mentors extérieurs à votre famille immédiate introduit de nouveaux comportements et attitudes. Ces modèles peuvent fournir des exemples qui contrastent avec des exemples d'enchevêtrement, vous aidant ainsi à développer une identité indépendante.

• Essayez ceci :Identifiez des professionnels ou des leaders dans les domaines qui vous intéressent et demandez des conseils ou du mentorat, que ce soit par le biais des médias sociaux ou des réseaux communautaires.

10. Engagez-vous dans une réflexion régulière

La réflexion régulière, comme la tenue d'un journal, peut être un exercice thérapeutique qui permet de dissocier vos émotions des exemples d'enchevêtrement dans votre dynamique familiale. Ce processus aide à reconnaître les sentiments et les besoins personnels distincts de l'influence de votre famille.

• Essayez ceci :Tenez un journal quotidien dans lequel vous notez non seulement les événements, mais aussi ce que vous ressentez à leur sujet, afin de vous aider à identifier les modèles de vos réactions émotionnelles qui peuvent être liés à un enchevêtrement.

En bref

Maintenant que vous connaissez les signes familiaux enchevêtrés les plus importants, vous pouvez déterminer si votre famille appartient à cette catégorie.

Le fait d'avoir quelques signes familiaux imbriqués ne signifie pas nécessairement que votre vie familiale est ou était toxique, mais il est toujours préférable de vous éloigner de la codépendance ou des situations qui vous font vous sentir irrespecté.

Mettez fin au schéma familial enchevêtré en vous redécouvrant et en établissant des limites saines avec vos parents et vos frères et sœurs.

La thérapie peut être un outil fantastique pour sortir d'une relation d'enchevêtrement et aller à la racine de tout problème d'attachement auquel vous êtes confronté en raison de votre éducation.

Découvrir qui vous êtes, c'est comme respirer de l'air frais après des années de pollution. Ne cessez jamais de vous battre pour votre droit à l'indépendance et au respect, même si cela implique parfois de supprimer les relations familiales de votre vie.

Évaluation de Marriage.com

Quiz : Dans quelle mesure la dynamique de votre famille est-elle saine ?

La dynamique familiale est au cœur de notre façon de vivre l'amour, la sécurité et l'appartenance. Ils façonnent notre façon de communiquer, de gérer le stress et de communiquer les uns avec les autres. Souvent, nous ne remarquons pas complètement ces tendances avant que la tension ou la distance ne commencent à atteindre un niveau...

Questions : 20 | Dernière mise à jour : 27 octobre 2025

Question d'exemple

En cas de désaccord au sein de votre famille, qu'est-ce qui est le plus susceptible de s'ensuivre ?

Nous avons tendance à nous disputer ou à nous éviter pendant un certain temps

Les choses semblent tendues, mais nous finissons par passer à autre chose sans en parler

Quelqu'un essaie d'alléger l'ambiance ou de se concentrer sur des choses plus heureuses.

Les membres plus âgés de la famille interviennent pour jouer un rôle de médiateur ou donner des conseils

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