4 façons de désarmer une dispute sans causer de douleur

En ce qui concerne les relations, en particulier les relations amoureuses, nous savons tous maintenant qu'une bonne communication claire est essentielle pour éviter les conflits.

Bien entendu, de nombreux autres facteurs entrent en ligne de compte, notamment la volonté des deux parties de faire preuve de flexibilité, de vulnérabilité et de compassion, d'avoir une base solide de respect mutuel et de se sentir connectée et en sécurité l'une avec l'autre.

Une bonne dose d'affection authentique pour votre partenaire contribue également grandement à maintenir un état d'équanimité.

Vous êtes beaucoup moins enclin à vouloir vous entretuer quand vous vous aimez vraiment.

Mais inévitablement, il y aura des moments où même les couples les plus éclairés finiront par appuyer sur les boutons l'un de l'autre.

Les esprits s'embrasent, les têtes s'échauffent et les égos sont ébouriffés. Tout à coup, ce qui a commencé comme une discussion calme et rationnelle ou un commentaire désinvolte peut devenir une tempête déchaînée de sentiments de douleur et de paroles de colère.

Alors, que pouvons-nous faire lorsque nos meilleures tentatives pour éviter un conflit ont échoué, si nous nous trouvons au cœur d'une vive dispute avec quelqu'un que nous aimons ?

Voici 4 choses à essayer lorsque toutes les tentatives de prévention ont échoué :

Pause. Souffle. Détendez-vous. Cela peut sembler évident, mais il est étonnant de constater à quelle vitesse notre fonctionnement exécutif peut devenir complètement inaccessible pour nous lorsque nous sommes pris dans le feu d'une dispute.

Lorsque l'humeur s'embrase, nous entrons dans un état de combat ou de fuite d'excitation intense (pas du genre amusant), notre visage devient rouge, notre cœur bat la chamade, nous nous sentons agités et énervés, et nous perdons complètement ce sentiment de calme centré.

Les sentiments d'empathie et les pensées et décisions rationnelles sont moins accessibles dans cet état, et nous disons et faisons souvent des choses que nous regrettons une fois que nous sommes revenus à la raison.

Lorsque vous vous sentez agité de cette façon, essayez de faire une pause et de respirer profondément.

Comptez jusqu'à 10. Si possible, promenez-vous ou trouvez un autre moyen de détendre votre système nerveux et de retrouver votre calme avant de continuer.

1. Maintenez un contact physique doux

L'établissement et le maintien d'un point de contact doux, par exemple en posant votre main sur le bras ou la jambe de votre partenaire, ou en vous rapprochant suffisamment pour que les genoux de l'autre se touchent, peut contribuer dans une large mesure à apaiser la colère et la tension.

Maintenez un contact visuel autant que possible et essayez de ne pas laisser trop d'espace entre vous pour qu'il soit impossible de vous toucher.

Vous constaterez qu'il est beaucoup plus difficile de devenir méchant et laid lorsque vous et votre partenaire vous tenez la main efficacement.

Le toucher vous rappelle à tous les deux qu'il y a une personne réelle et sensible devant vous, pas un ennemi.

C'est la même comparaison entre crier après quelqu'un dans la bulle de votre voiture, les vitres retroussées, et se retrouver face à face avec la gentille petite vieille dame qui conduisait de façon irrégulière et vous énervait.

Soudain, vous ne ressentez plus la même envie de lui lancer un flot de blasphèmes, n'est-ce pas ?

Conseil : si vous parvenez à vous entendre avec votre partenaire (lorsque vous ne vous disputez pas) pour vous efforcer de toujours maintenir le contact physique lorsque vous n'êtes pas d'accord, cette technique peut être encore plus efficace.

2. D'accord avec votre partenaire

Oui, soyez simplement d'accord avec tout ce dont ils vous accusent, se plaignent ou vous critiquent.

Cela vous semble trop facile ? Eh bien, ça ne l'est pas.

Simple oui, mais certainement pas facile.

Lorsque nous sommes attaqués ou critiqués, notre ego fragile occupe le devant de la scène et l'orgueil fait surface.

Ça fait mal.

Même lorsque nous savons que l'accusation ou l'évaluation d'autrui à notre égard est fondée (en fait, surtout lorsque c'est le cas), nous restons sur la défensive et nions toute responsabilité avec véhémence.

Nous pourrions même aller plus loin en lançant une contre-attaque, le tout dans le but d'éviter cette sensation terriblement inconfortable de reconnaître une faute.

En vous mettant simplement d'accord avec votre partenaire, vous le désarmez, lui ôtant ainsi le vent en poupe. Et le fait d'être d'accord, même dans une moindre mesure, vous place à nouveau dans la même équipe que votre partenaire. Vous n'avez pas besoin d'être entièrement d'accord avec ce dont votre partenaire vous accuse pour que cela fonctionne.

Disons qu'ils vous ont reproché d'être grognon et maussade le matin. Que cela soit tout à fait vrai ou non, essayez de dire quelque chose du genre « Tu as raison. Je peux être une méchante crotte à mon réveil. »

Si l'accusation vous semble totalement injuste, vous pouvez essayer : « Je peux voir que quelque chose dans mon comportement le matin vous dérange vraiment. Parlons de ce que nous pourrions faire différemment. »

Vous serez étonné de ressentir le changement d'énergie total et la volonté soudaine de votre partenaire de partager une partie de la responsabilité.

3. Exprimez ce que vous ressentez

Je sais celui-ci est un peu ringard et trop cuit, mais il fonctionne. Il y a une raison pour laquelle il est si populaire dans tous ces livres de relations éclairées et d'auto-assistance.

L'utilisation d'un langage qui commence par l'expression de vos sentiments peut perturber une dispute en suscitant de l'empathie chez l'autre personne et en dissipant ainsi sa colère.

Si vous exprimez ce que vous ressentez réellement pour une situation, un commentaire ou un comportement, vous contournez la partie « il a dit/elle a dit » de l'explication et vous passez directement aux questions sous-jacentes importantes.

Les bagarres et les disputes portent rarement sur la question de savoir qui n'a pas fait la vaisselle ou qui a dit quoi d'un ton méchant pendant le dîner.

Ils proviennent de sentiments de douleur et de douleur.

Lorsque nos sentiments sont blessés, lorsque nous avons peur d'être jugés et rejetés, surtout de la part de ceux que nous aimons le plus, nous avons tendance à nous déchaîner pour éviter d'avoir à faire face à des sensations aussi désagréables et inconfortables.

Lorsqu'un participant à une discussion a le courage d'exprimer avec vulnérabilité les émotions qu'il ressent malgré la colère et la frustration, sans accuser l'autre d'en être la cause, il contourne le langage incendiaire du blâme et les faits irréfutables et changeants sur « ce qui s'est passé », pour aller droit au cœur des choses.

4. Insérez une piste de rire ici

Maintenant, celui-ci peut être un peu délicat.

Vous devez vraiment connaître votre partenaire et être capable de juger du moment et du style d'humour appropriés à utiliser.

Mais les effets désarmants d'un peu d'espièglerie bien placée ou d'une bonne blague autodérisoire peuvent être instantanés.

Veillez à ne pas utiliser l'humour pour dissimuler un agenda caché ou une critique. Vous devez également éviter le sarcasme. Il est toujours préférable d'utiliser un humour qui se moque légèrement de vous-même ou qui fait appel à une blague intérieure que seuls vous pourriez comprendre tous les deux.

L'idée ici est de rappeler à l'autre personne que vous êtes du même côté. Si vous avez la chance de faire sourire ou de rire votre partenaire grâce à vos efforts, vous constaterez probablement que la tension est très diffuse.

Évaluation de Marriage.com

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Questions : 20 | Dernière mise à jour : 18 novembre 2025

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Mike Bundrant

Mike Bundrant travaille comme coach de vie en PNL depuis plus de 20 ans et est cofondateur du, qui propose une certification en ligne en programmation neuro-linguistique et en coaching de vie.    en LPCentre