15 raisons pensives d'arrêter de vous expliquer pendant les disputes

Respectez-vous suffisamment pour vous éloigner de tout ce qui ne vous sert plus, ne vous fait plus grandir ou ne vous rend plus heureux. — Robert Tew.

Avez-vous déjà été au cœur d'une vive dispute avec votre partenaire alors que vous essayiez désespérément d'expliquer votre point de vue, mais vous avez l'impression de parler à un mur de briques ?

Vous êtes-vous déjà demandé : « Pourquoi est-ce que je ressens toujours le besoin de me justifier ? » « Pourquoi expliquer mon point de vue conduit-il à davantage de conflits ? » « Est-il possible d'arrêter de m'expliquer ? »

Faites une pause pendant un moment.

Vous n'avez pas à vous expliquer à l'infini pour être compris ou validé.

Ici, nous allons parler de quelques raisons convaincantes pour lesquelles vous devriez arrêter de vous expliquer pendant les disputes et de la façon dont cela peut transformer votre relation.

Expliquer trop souvent peut entraîner une augmentation du stress et des problèmes de communication, exacerbant les conflits au lieu de les résoudre.

Recherchea prouvé qu'une mauvaise communication peut entraîner divers résultats négatifs pour une situation.

En comprenant que vous n'avez pas à vous expliquer tout le temps, vous retrouvez la paix et le respect de vous-même.

Pourquoi nous expliquons-nous pendant les disputes ?

S'expliquer pendant les disputes est une réponse naturelle, motivée par diverses émotions et perspectives. 

Parfois,nous voulons juste être compris, en croyant que si nous parvenons à bien articuler notre point de vue, l'autre personne finira par comprendre. D'autres fois, nous pouvons essayer de justifier nos actions pour atténuer notre culpabilité ou pour nous défendre contre des accusations.

Dans les scénarios où les émotions sont fortes,expliquer semble être un moyen de combler le fossé et de résoudre le conflit.Cependant, cela a souvent l'effet inverse, ce qui entraîne une plus grande frustration.

Reconnaissez que vous n'avez pas à vous expliquer constamment. Essayer d'arrêter de s'expliquer peut être libérateur, car cela réduit le stress des justifications interminables.

Vous ne devez jamais vous expliquer à quelqu'un qui refuse de voir votre point de vue. Comprendre qu'il est normal de dire « Je ne m'explique pas sous la pression » peut favoriser une communication plus saine dans vos relations.

Pourquoi s'expliquer n'est pas toujours la meilleure solution

Il est essentiel de comprendre quand vous devez vous expliquer et quand vous devez vous retenir pour maintenir la paix et le respect dans les relations.

Quand expliquer aide

Dans certaines situations, le fait de vous expliquer peut vous aider à mieux comprendre et à trouver une solution.

Par exemple, lors d'une discussion calme avec un ami ou un partenaire qui vous soutient, le fait de partager votre point de vue peut dissiper les malentendus et renforcer votre lien. Il s'agit de créer un espace mutuel où les deux parties se sentent écoutées et respectées.

Quand expliquer fait mal

Cependant,dans des situations très conflictuelles ou avec quelqu'un qui ne veut pas écouter, s'expliquer peut alimenter le feu. 

Des justifications infinies peuvent donner lieu à plus d'arguments, vous laissant frustré et ignoré. Dans ces cas, il vaut mieux arrêter de s'expliquer et fixer des limites. Je demande constamment : « Dois-je m'expliquer ? » peut vous aider à évaluer si l'effort en vaut la peine.

Savoir quand il faut se retenir

Parfois, le silence et la confiance en soi sont plus éloquents que les mots.Vous ne devez pas d'explications à tout le monde, en particulier à ceux qui rejettent à plusieurs reprises vos sentiments. Faites confiance à votre jugement et n'oubliez pas qu'il est normal de cesser de vous expliquer lorsque cela ne sert plus votre paix et votre bien-être.

7 erreurs courantes que les gens commettent lorsqu'ils s'expliquent

Lorsque nous nous trouvons dans une position où nous ressentons le besoin de nous expliquer, c'est souvent motivé par un réel désir d'être compris et de résoudre les conflits. Cependant, il est important de reconnaître que même avec les meilleures intentions, nous pouvons faire des erreurs en nous expliquant.

Ces erreurs peuvent nuire à l'efficacité de la communication et nuire à la clarté et à la compréhension que nous recherchons. En comprenant et en reconnaissant ces faux pas courants, nous pouvons améliorer notre capacité à transmettre nos pensées et nos sentiments de manière plus efficace.

Explorons certaines de ces erreurs courantes qui peuvent survenir malgré nos intentions pures lorsque nous nous expliquons.

1. Aller trop loin trop vite

Il est important de commencer par le niveau superficiel d'une explication et de ne l'approfondir que si nécessaire. Cela évite de surcharger l'auditeur de détails inutiles ou d'informations qui pourraient ne pas l'intéresser.

2. Détails excessifs

Les gens ressentent souvent le besoin de fournir des justifications ou des explications détaillées pour justifier leurs actions ou leurs décisions. Cela peut entraîner une surcharge d'informations et diluer le point principal qu'ils essaient de transmettre.

Il est moins connu que des explications excessives peuvent découler des expériences passées d'une personne. La Dre Caroline Leaf, dans son recherche, considère l'explication excessive comme une réaction à un traumatisme.

3. Ajouter des clauses de non-responsabilité

Utiliser des phrases telles que « Je ne suis pas sûr que vous soyez d'accord, mais... » ou « C'est peut-être une opinion impopulaire, mais... » avant de faire une déclaration peut saper la confiance et la clarté de l'explication. De tels avertissements peuvent donner l'impression que la personne n'est pas sûre de ses propres convictions.

4. En supposant que les autres peuvent lire dans leurs pensées

Parfois, les individus supposent que les autres ont les mêmes connaissances de base ou le même contexte qu'eux, ce qui entraîne des malentendus dans leurs explications. Il est important de fournir suffisamment d'informations contextuelles et générales pour garantir une meilleure compréhension.

5. Ne pas tenir compte du public

Le fait de ne pas adapter la présentation d'une explication au niveau de connaissances et au point de vue de l'auditeur peut entraîner une mauvaise communication. L'ajustement du vocabulaire, des exemples et du niveau de détail en fonction du public peut améliorer la clarté et la compréhension.

6. Devenir sur la défensive

Lorsque vous ressentez le besoin de s'expliquer, il est courant de se mettre sur la défensive et de se concentrer davantage sur le fait de prouver qu'il a raison plutôt que de favoriser la compréhension ou de trouver une solution. Arrêtez de vous justifier à plusieurs reprises, car cette position défensive peut nuire à une communication efficace et aggraver les conflits.

7. Négliger l'écoute active

Tout en s'expliquant, il est essentiel d'écouter activement le point de vue et les préoccupations de l'autre personne. Négliger cela peut mener à une conversation unilatérale, exacerbant davantage les malentendus, les désaccords ou les explications excessives dans une relation.

15 raisons d'arrêter de s'expliquer lors d'une dispute

Il peut être tentant de s'expliquer quand on est en plein milieu d'une dispute. Vous pourriez essayer d'expliquer vos actions ou pourquoi vous pensez que quelqu'un a réagi négativement à ce que vous avez fait.

Mais il y a plusieurs raisons d'arrêter de vous expliquer, surtout si vous voulez arrêter de vous disputer et passer à autre chose.

1. Vous basez votre estime de soi sur les opinions des autres

Vous pouvez arrêter de vous expliquer, car c'est une façon de vivre dangereuse car cela signifie que les opinions des autres dictent votre estime de soi. Lorsque vous avez souvent l'impression de devoir vous justifier auprès des autres, cela peut vous faire vous sentir mal dans votre peau et provoquer de l'anxiété.

Christiana Njoku, LPC, dit

Ne laissez pas ce que les autres pensent de vous déterminer votre réalité. Votre estime de soi ne doit pas dépendre de l'opinion des autres.

De plus, c'est injuste pour toi : tu ne devrais pas avoir à vivre ta vie en te basant sur l'opinion des autres. Au lieu de cela, basez votre estime de soi sur des facteurs internes.

Examinez toutes les bonnes et bonnes choses à votre sujet et concentrez-vous sur ces qualités. Vous retrouvez votre estime de soi et votre confiance en vous en ne vous expliquant pas.

Ami : « Pourquoi as-tu choisi cette voie ? Cela n'a aucun sens pour moi. »

Vous : « Je suis content de mon choix et je n'ai pas besoin de m'expliquer à qui que ce soit. »

2. Tu perds confiance en toi

Lorsque vous vous expliquez constamment, cela devient un modèle de comportement dans lequel vous sentez que vous devez justifier vos choix. C'est frustrant et épuisant !

Si quelqu'un n'est pas d'accord avec ce que vous avez dit ou fait, cela ne signifie pas qu'il n'a pas confiance en vous ou qu'il pense moins de vous. Arrêtez plutôt de vous expliquer et essayezprendre ses responsabilitéspour ce qui s'est passé au lieu de blâmer les autres pour vos erreurs.

Partenaire : « Pourquoi avez-vous géré les choses de cette façon ? »

Vous : « J'ai pris une décision en fonction de ce que je pensais être le mieux. Je n'ai pas besoin de m'expliquer pour chaque choix que je fais. »

3. Vous avez du mal à rester sur la bonne voie

Nous faisons tous des erreurs, mais il peut être difficile de rester sur la bonne voie lorsque vous vous expliquez constamment. Vous ne vous rendez peut-être même pas compte du temps que vous passez à réfléchir à ce que les autres pensent de vous, ce qui signifie que vous ne remarquerez peut-être pas les efforts déployés pour adopter ce comportement.

Essayez plutôt de prendre le temps d'être seul avec vos pensées et de réfléchir aux raisons pour lesquelles ellesles problèmes sont si importantsà toi.

Collègue : « Pourquoi avez-vous adopté cette approche ? »

Vous : « J'ai fait un choix en fonction de ma compréhension. Je préfère me concentrer sur la marche à suivre plutôt que d'expliquer chaque décision. »

4. Vous manquez peut-être la vue d'ensemble

Il est facile de rester coincé dans votre tête et de penser que tout le monde pense toujours à vous, mais ce n'est pas vrai.

Plus vous passez de temps à vous expliquer ou à essayer d'éviter les situations dans lesquelles vous pourriez être jugé, moins vous aurez de chances de vous concentrer sur l'essentiel.

Vous pouvez également constater que vous commencez à perdre de vue la façon dont les autres vous perçoivent, ce qui signifie que vous pourriez commencer à changer votre vie en fonction de choses qui n'ont pas autant d'importance que vous le pensez.

Membre de la famille : « Pourquoi avez-vous procédé de cette façon ? »

Vous : « J'ai fait ce qui me convenait à l'époque. Je n'ai pas besoin de m'expliquer constamment. »

5. Tu n'es pas sincère

Il est difficile d'être soi-même quand on s'inquiète constamment de ce que pensent les autres. Cela peut donner l'impression d'être un imposteur et de ne plus savoir qui vous êtes.

Cela signifie également que vous aurez moins d'énergie pour les choses qui comptent vraiment, car vous dépensez toujours vos ressources mentales à essayer de vous assurer que personne ne vous juge mal.

Donc, apprendre à arrêter de trop vous expliquer est la meilleure chose que vous puissiez faire pour vous-même.

Ami : « Pourquoi agis-tu toujours différemment avec eux ? »

Vous : « Je suis qui je suis, et je n'ai pas besoin de m'expliquer à qui que ce soit à ce sujet. »

6. Tu te sens impuissant

Vous pouvez faire ce que vous voulez de votre vie, mais si vous vous laissez influencer par l'opinion des autres, il est facile pour eux de vous l'enlever. Vous changez constamment pour plaire aux autres et à leurs opinions au lieu de rester fermevos convictions.

Devoir vous expliquer à plusieurs reprises dans une relation est un problème car votre vie n'appartient à personne d'autre. Il vous appartient et doit refléter qui vous êtes et ce que vous attendez de la vie.

Si vous essayez toujours de répondre aux attentes des autres, ils vous enlèveront votre pouvoir au fil du temps.

Partenaire : « Pourquoi avez-vous toujours besoin de vous justifier ? »

Vous : « Je me rends compte maintenant que je n'ai pas besoin de m'expliquer à qui que ce soit pour me sentir valide ou puissante. »

7. Vous risquez de prendre de mauvaises décisions

La vie est pleine de choix, et chacun d'entre eux peut avoir un impact considérable sur votre vie et celle de ceux qui vous entourent.

Si vous vous laissez distraire ou influencer par les opinions des autres, il peut être facile de prendre de mauvaises décisions quiaffecter négativementvotre vie à long terme.

Donc, si vous ressentez toujours le besoin de vous expliquer, vous n'êtes probablement pas fidèle à vous-même. Vous essayez peut-être de faire plaisir à d'autres personnes, ou vous pouvez avoir l'impression que vos opinions ne comptent pas.

Ami : « Pourquoi avez-vous accepté cette décision ? »

Vous : « J'ai réalisé que je n'avais pas besoin de m'expliquer. Mes choix sont les miens et je dois leur faire confiance. »

8. Vous perdez le contact avec ce qui est important

Si les opinions des autres vous influencent constamment, il peut être facile de perdre contact avec la réalité. Vous pouvez avoir de la difficulté à prendre les bonnes décisions pour vous, ce qui peut entraîner unemode de vie malsain.

Donc, si vous pensez que vos émotions ne sont pas les vôtres, il y a probablement une bonne raison pour que cela se produise.

Membre de la famille : « Pourquoi as-tu arrêté de faire ce que tu aimais ? »

Vous : « J'ai décidé de suivre ce qui est important pour moi. Je n'ai pas besoin de m'expliquer à qui que ce soit au sujet de mes passions. »

9. Vous êtes très sur la défensive

Vous expliquez constamment parce que vous êtesdéfensifpeut signifier que vous n'êtes pas content de vous-même.

Vous pouvez avoir l'impression de devoir justifier vos actions et vos déclarations pour satisfaire les gens qui vous entourent, mais cela ne fera qu'entraîner d'autres problèmes à l'avenir.

Collègue : « Pourquoi es-tu toujours aussi sur la défensive ? »

Vous : « Je n'ai pas besoin de m'expliquer pour me sentir en sécurité dans mes décisions. »

10. Vous perdez le respect des gens qui vous entourent

Enfin, il serait utile que vous cessiez de vous expliquer parce que vous perdez le respect des autres. Lorsque vous vous expliquez constamment, cela peut donner l'impression que vous n'êtes pas sûr de qui vous êtes.

Cela fera croire aux autres qu'ils savent mieux que vous et pourrait leur faire perdre tout respect pour vos décisions à l'avenir.

Ami : « Pourquoi ressens-tu toujours le besoin de justifier tes actions ? »

Vous : « Je n'ai pas besoin de m'expliquer devant qui que ce soit pour gagner le respect. Mes actions parlent d'elles-mêmes. »

11. Vous pourriez perpétuer un cycle de défense

Une autre raison pour laquelle vous ne vous expliquez pas pendant les disputes est que cela peut perpétuer un cycle de défense. Lorsque vous ressentez constamment le besoin de vous expliquer, cela peut entraîner un va-et-vient de justifications et de contre-arguments, ce qui fait dégénérer la dispute et prolonge le conflit.

En vous abstenant de vous expliquer, vous pouvez briser ce cycle et vous concentrer plutôt sur la recherche d'une solution ou d'une compréhension.

Partenaire : « Pourquoi te défends-tu toujours si agressivement ? »

Vous : « Je me rends compte que je n'ai pas besoin de m'expliquer pour mettre fin à ce cycle de défensive. Trouvons plutôt une solution. »

12. Vous érodez votre confiance

Vous expliquer trop souvent peut progressivement éroder votre confiance en vous. Justifier constamment vos actions ou vos pensées peut vous faire douter de vous-même, ce qui vous amène à douter de vous-même. Lorsque vous commencez à remettre en question vos décisions et vos jugements, cela mine votre confiance, ce qui rend plus difficile la confiance en votre instinct.

Par exemple, si vous vous retrouvez toujours à expliquer aux autres pourquoi vous avez choisi un cheminement de carrière en particulier, cela peut vous faire douter que vous ayez fait le bon choix. Au lieu de vous sentir en sécurité dans votre décision, vous commencez à vous demander si vous avez besoin d'une validation externe pour vous sentir en confiance.

Mari : « Pourquoi as-tu choisi cette carrière ? Cela ne semble pas pratique. »

Vous : « Je n'ai pas besoin de m'expliquer à qui que ce soit au sujet de mes choix de carrière. J'ai confiance en mes décisions et en la voie que j'ai choisie. »

13. Vous manquez des opportunités de croissance

Lorsque vous vous concentrez sur votre explication, vous risquez de passer à côté de précieuses opportunités de croissance et d'amélioration personnelle. En défendant constamment vos actions, il se peut que vous ne soyez pas ouvert à des critiques constructives ou à de nouvelles perspectives susceptibles de vous aider à grandir.

Par exemple, si un collègue fournit des commentaires sur votre travail et que vous passez immédiatement en mode explication, vous risquez de manquer l'occasion de tirer parti de ses idées. Au lieu d'y voir une opportunité de s'améliorer, vous y voyez une attaque contre vos capacités.

Collègue : « Je pense que cette partie de votre projet pourrait être améliorée. »

Vous : « J'apprécie vos commentaires. Je n'ai pas besoin de m'expliquer ; je suis là pour apprendre et grandir grâce à des critiques constructives. »

14. Vous compromettez votre authenticité

Trop vous expliquer peut compromettre votre authenticité. Lorsque vous justifiez constamment vos actions pour plaire aux autres, vous pourriez commencer à faire des choix qui ne correspondent pas à votre vraie nature. Cela peut vous faire sentir déconnecté de qui vous êtes réellement.

Par exemple, si vous expliquez toujours pourquoi vous préférez certains loisirs ou intérêts pour s'intégrer à un groupe, vous pourriez finir par pratiquer des activités que vous n'aimez pas vraiment. Cela peut entraîner de l'insatisfaction et vous donner l'impression de vivre une vie qui n'est pas vraiment la vôtre.

Ami : « Pourquoi aimes-tu ces loisirs non conventionnels ? »

Vous : « J'aime ces loisirs parce qu'ils me rendent heureuse. Je n'ai pas besoin de m'expliquer à qui que ce soit. »

15. Vous détruisez vos limites

Le fait de vous expliquer constamment peut saper vos limites personnelles. Lorsque vous ressentez le besoin de justifier vos actions, cela signifie souvent que vous permettez aux autres de remettre en question vos limites et d'envahir votre espace personnel. Le maintien de limites fermes est essentiel pour votre bien-être et votre respect de soi.

Par exemple, si vous avez besoin de temps seul pour vous ressourcer mais que vous vous retrouvez à expliquer pourquoi aux autres, vous pourriez compromettre votre besoin de solitude. Au lieu de rester ferme, vous pourriez céder aux pressions sociales, ce qui pourrait entraîner un épuisement professionnel et du ressentiment.

Membre de la famille : « Pourquoi ne veux-tu pas venir à la fête ? »

Vous : « J'ai besoin de temps pour me ressourcer. Je n'ai pas à expliquer à qui que ce soit si j'ai besoin de temps personnel. »

Comment arrêter de s'expliquer lors d'une dispute avec un partenaire

Pour arrêter de vous expliquer lors d'une dispute avec un partenaire, prenez d'abord du recul et respirez. Rappelez-vous que vous avez droit à vos propres pensées et sentiments.

Pratiquez l'écoute active et concentrez-vous sur la compréhension du point de vue de votre partenaire au lieu de défendre d'abord le vôtre. 

Utilisez des énoncés « I »pour exprimer vos besoins et vos émotions sans trop les expliquer.Soyez assertif et fixez des limites saines. N'oubliez pas qu'il n'est pas toujours nécessaire de convaincre ou de justifier votre point de vue. Il est parfois acceptable d'accepter de ne pas être d'accord.

Regardez cette vidéo pour en savoir plus sur la façon de combattre plus intelligemment dans une relation avec l'aide de la thérapeute agréée Esther Perel :

Être authentique et assertif

Les arguments constructifs se produisent lorsque vous savez quand arrêter de vous expliquer.

Il s'agit de faire confiance à votre instinct et de valoriser vos décisions sans avoir besoin d'une justification constante. En vous libérant du fardeau des explications interminables, vous retrouvez votre pouvoir et votre estime de soi.

Ce changement améliore non seulement vos relations, mais favorise également la croissance personnelle et la paix intérieure. À l'avenir, adoptez le mantra suivant : « Je n'ai pas besoin de m'expliquer à qui que ce soit ».

Cet état d'esprit vous permettra de vivre de manière plus authentique et plus confiante, en faisant des choix qui correspondent réellement à vos valeurs et à vos désirs. N'oubliez pas que votre voyage vous appartient uniquement et que vous vous devez de le vivre sans excuses.

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Questions : 20 | Dernière mise à jour : 18 novembre 2025

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Rachel Pace Auteur

Rachael Pace est une écrivaine relationnelle renommée associée à Marriage.com. Elle fournit de l'inspiration, du soutien et de l'autonomisation sous la forme d'articles et d'essais motivants. Rachael aime étudier l'évolution des partenariats amoureux...Lire plus et est passionné par l'écriture sur ces sujets. Elle pense que chacun devrait faire de la place à l'amour dans sa vie et encourage les couples à travailler ensemble pour surmonter leurs défis.Lire moins