La clé pour désamorcer une dispute et améliorer la communication conjugale

« Quoi que je dise, cela ressemble toujours à une dispute ou à une énorme bagarre. Je suis tellement épuisée et épuisée par le combat. Je suis perdu dans ma relation. »

-Anonyme

Les relations sont un travail difficile.

Nous sommes toujours à la recherche de la bonne réponse. Nous passons des heures sur Internet à chercher la clé de nos problèmes, nous écoutons et essayons de suivre les conseils de nos amis, nous lisons tous les livres sur l'amélioration des relations, mais nous restons coincés dans le cercle vicieux des disputes avec notre partenaire.

La première chose que je peux dire, c'est que c'est tout à fait normal. Quand je vois des couples en session, une grande question qui se pose est : « Comment puis-je arrêter de me battre et de me disputer avec mon partenaire et améliorer notre communication conjugale ? »

Une bataille acharnée pour faire diverger vos points de vue opposés les uns sur les autres

Pour la majorité de ces couples, ils se disputent pour les choses les plus insensées et ne parviennent pas à sortir de ce cycle.

À quoi ressemblent donc « se battre » ou « se disputer » ? Je le décris généralement comme une bataille acharnée et interminable qui consiste à échanger ou à faire diverger des points de vue opposés les uns sur les autres.

Le cycle interminable de disputes peut vous faire ressentir toute une gamme d'émotions telles que la colère, la douleur, la tristesse, l'épuisement et l'épuisement.

Quand je vois ces couples, ils sont tellement épuisés et désespérés de trouver une solution à cette bataille sans fin.

Comment rester coincé dans ce cycle ? 

S'agit-il d'un comportement que nous avons appris ou vu en grandissant et que nous ne connaissons peut-être tout simplement pas mieux ? Est-ce un moyen de nous protéger dans la relation par peur d'être abandonné ? Sommes-nous attachés à notre ressentiment et sommes-nous déclenchés dès qu'on nous pose des questions sur quoi que ce soit ?

Eh bien, ce que je peux dire, c'est qu'il faut être deux pour rester coincé dans ce cycle.

Un facteur important sur lequel je ne saurais trop insister auprès des couples lors d'une séance est que les deux partenaires ont un rôle dans la dispute. Le fait de blâmer une personne ne résoudra pas le conflit et ne vous apprendra pas à faire les choses différemment. J'ai donc tendance à commencer par aider le couple à prendre conscience du conflit, les disputes et les combats impliquent les deux partenaires !

Disons-le tous ensemble. Il faut les deux partenaires.

Alors, quelle est la clé du changement ici ?

Deux mots. Votre réponse.Avez-vous déjà essayé de réagir différemment lorsque votre partenaire commence à aggraver une dispute ?

Notre première réaction initiale peut être le combat ou la fuite. Parfois, nous sommes simplement câblés de cette façon.

Nous voulons soit fuir le conflit, soit riposter. Mais commençons maintenant à penser différemment. Par exemple, votre partenaire rentre à la maison et est contrarié que vous ayez oublié de payer le loyer du mois dernier. Votre partenaire commence à élever la voix et à vous harceler sans arrêt au sujet des frais de retard et de sa déception à votre égard.

Votre première réaction pourrait être de vous défendre. Peut-être avez-vous une bonne raison pour laquelle vous avez oublié de payer le loyer. Peut-être que le fait de pointer du doigt vous déclenche d'une manière ou d'une autre et que vous voudriez pointer du doigt vers eux. C'est ainsi que nous réagirons normalement, n'est-ce pas ?

Faisons quelque chose de différent

Voyons comment votre réponse peut réellement désamorcer un conflit ou une dispute. Essayons de dire quelque chose que nous ne dirions pas normalement, comme « Chérie, tu as raison. J'ai fait une erreur. Calmons-nous et trouvons une solution ensemble dès maintenant ».

Donc, ce qui se passe ici, c'est que vous réagissez de manière à calmer votre partenaire et à désamorcer la situation.

Votre réponse contient cette clé

Peu importe qui a raison ou tort, nous avons la capacité de réagir et de réagir de manière à calmer notre partenaire et à aider à atténuer la situation avant qu'elle ne nous explose au visage et à améliorer progressivement la nôtre.communication matrimoniale

Si les deux partenaires commencent à remarquer comment ils réagissent pendant un conflit ou une dispute et commencent à apporter ces petits changements dans leur réaction et leur réponse à votre partenaire, vous commencerez à voir moins de conflits, de disputes et de bagarres dans la relation.

Donc, en conclusion, la prochaine fois que vous serez confronté à un conflit, souvenez-vous de ces deux mots : votre réponse.

Évaluation de Marriage.com

Test relationnel : De quelle aide votre relation a-t-elle le plus besoin en ce moment ?

Si votre relation semble déséquilibrée, si la communication semble plus difficile, si la connexion est plus faible ou si les tensions sont plus fréquentes, cette évaluation peut vous aider à comprendre ce qui se passe sous la surface. Fondé sur la psychologie des relations et les preuves,...

Questions : 20 | Dernière mise à jour : 18 novembre 2025

Question d'exemple

Lorsque vous et votre partenaire parlez de quelque chose d'important...

Nous écoutons attentivement : même les discussions difficiles sont un gage de sécurité et de productivité

Nous essayons de parler, mais dernièrement, la proximité émotionnelle est plus difficile à atteindre

Je veux être ouverte, mais une partie de moi garde toujours mon cœur

Nos discussions s'enveniment parfois ou se terminent sans solution.

Il est difficile de se sentir proche parce que notre intimité physique n'a pas été forte ces derniers temps

Nous voyons souvent les choses différemment en ce qui concerne les objectifs ou les priorités

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Dr. Nahal Hydaryacil Thérapeute conjugale et familiale

Bonjour, je suis le Dr Nahal Nichole Hydaryacil. Je suis thérapeute conjugale et familiale agréée (licence #LMFT108460) qui pratique la psychothérapie à Irvine, en Californie. Je suis titulaire d'un doctorat en thérapie conjugale et familiale et j'ai également obtenu une maîtrise ès arts en psychologie du counseling. J'ai...Lire plus avait de nombreuses années d'expérience de travail en milieu scolaire avec des enfants, dans un centre ambulatoire spécialisé dans le traitement de la toxicomanie et en tant que conseiller en matière de violence domestique. J'ai de l'expérience de travail avec des individus, des familles, des couples et des thérapies de groupe. J'ai abordé un large éventail de problèmes, allant de la dépression à l'anxiété en passant par les troubles de l'humeur et de la personnalité. Je crois que chaque personne est résiliente et capable d'atteindre ses objectifs de vie. Parfois, nous ne sommes tout simplement pas conscients de nos capacités, et c'est à ce moment-là que la thérapie peut contribuer à favoriser la croissance personnelle. En tant que thérapeute, je suis là pour faciliter votre processus de guérison et de transformation, en tant qu'auditeur engagé, miroir et partenaire dans le processus.Lire moins

(Nahal Hydaryacil est également répertorié dans)Les meilleurs thérapeutes conjugaux à Irvine