25 hojas de trabajo, preguntas y actividades para terapia de pareja

Si tienes un alto nivel de conflicto en tu relación o si desea aprender estrategias de comunicación saludables para evitar que surjan problemas entre usted y su pareja, la terapia de pareja puede ser una inversión que valga la pena. 

Si asiste a terapia con su cónyuge o pareja, probablemente le entregarán hojas de trabajo para identificar las fortalezas y las preocupaciones de la relación. Estas podrían ayudarles a comprender mejor las necesidades de cada uno. 

Estas hojas de trabajo complementarán el trabajo que realiza con su terapeuta. 

¿Qué es la terapia de pareja y qué es el asesoramiento de pareja?

Antes de aprender sobre las actividades y hojas de trabajo de terapia de pareja, es útil comprender qué es. Aunque se pueden usar los términos «consejería» y «terapia» indistintamente, existen diferencias entre ambos. 

Por ejemplo, la terapia suele ser más breve y menos clínica. Un consejero de pareja puede ofrecer orientación y ayudar a las parejas a encontrar soluciones a sus problemas.

Por otro lado, las sesiones de terapia de pareja son más clínicas. Un terapeuta puede ayudarles a usted y a su pareja a evaluar problemas subyacentes, pensamientos subconscientes o asuntos del pasado que se están infiltrando en la relación y causando problemas en el presente. 

Independientemente de si elige terapia o asesoramiento, probablemente le pedirán que complete hojas de trabajo específicas de terapia de pareja o ejercicios de unión para parejas para ayudarlo a alcanzar sus objetivos para la relación. 

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¿Qué tipo de terapia es mejor para las parejas casadas?

Existen múltiples técnicas terapéuticas disponibles, pero no existe una única hoja de trabajo de terapia de pareja que sea la mejor o que funcione para todos. 

Un terapeuta de parejas puede ayudarle a usted y a su pareja a seleccionar el programa que mejor se adapte a sus preferencias y situación.

Maggie Martínez, LCSW, dice,

Cuando busque un terapeuta de parejas, sea sincero acerca de cualquier problema que presente para garantizar que sea una buena opción.

Podrías considerar algunas de las técnicas a continuación.

1. Terapia de pareja psicodinámica 

Una técnica común de terapia de pareja es la terapia psicodinámica de pareja. Esta terapia... acercarse Supone que los problemas de relación surgen de problemas infantiles no abordados y de pensamientos y motivaciones subconscientes. 

Por ejemplo, las personas que están en una relación pueden revivir problemas con sus padres en el contexto de la relación. Si una mujer tiene un conflicto sin resolver con su padre, puede estar intentando, sin darse cuenta, resolverlo proyectándolo sobre su pareja.

La terapia psicodinámica también aborda nuestras creencias y motivaciones subconscientes. Todos aprendemos cómo deberían ser los matrimonios y las relaciones observando a nuestros padres. Luego, llevamos nuestra... expectativas en nuestras relaciones adultas. 

Si estas relaciones se ven diferentes a lo que aprendimos mientras crecíamos, podemos pensar que hay algo mal, cuando en realidad nuestra pareja tiene expectativas diferentes a las nuestras.

Maggie añade además:

Los terapeutas psicodinámicos generalmente le informarán desde el principio que esta es la técnica terapéutica que utilizan principalmente.

Afortunadamente, estas diferencias se pueden resolver utilizando hojas de trabajo de terapia de pareja. 

2. La terapia de pareja de Gottman

Otra técnica común de terapia de pareja es la terapia de pareja de Gottman. Gottman es pionero en la terapia de pareja, y sus principios enseñan a las parejas a cambiar sus comportamientos para resolver problemas y mejorar su relación. 

Las investigaciones han demostrado que los enfoques de Gottman son beneficioso para mejorar intimidad en las relaciones, y este efecto es duradero. 

3. Terapia cognitivo-conductual (TCC)

La TCC es un enfoque terapéutico común, aplicable a la terapia de pareja. Este enfoque afirma que las emociones desagradables y los comportamientos indeseados son resultado de patrones de pensamiento distorsionados. 

Las parejas aprenden a cambiar sus patrones de pensamiento en Terapia cognitivo-conductual Sesiones de TCC, mejorando la relación. 

4. Terapia de pareja centrada en las emociones

Algunas parejas pueden beneficiarse de trabajar con un consejero que practique terapia de pareja centrada en las emociones. Los ejercicios de terapia de pareja utilizados en este enfoque se centran en ayudar a las parejas a romper con los patrones de interacción negativos y fortalecer su vínculo. 

Las parejas también se vuelven más hábiles para compartir sus emociones, mostrar compasión mutua y cambiar su forma de comunicarse. Estudios sobre técnicas de terapia de pareja han demostrado que la terapia de pareja centrada en las emociones... mejora satisfacción conyugal. 

Lecturas relacionadas: Terapia de pareja centrada en las emociones para fortalecer su matrimonio

Lista de verificación para la evaluación de relaciones

Una lista de verificación para evaluar la relación es una de las actividades que puedes realizar incluso antes de acudir a terapia. Esta lista te permite responder "sí" o "no" a una serie de preguntas que evalúan la salud de la relación. 

Las áreas donde responde “no” pueden indicar un problema que podría necesitar ser abordado mediante terapia.

Algunas preguntas comunes que pueden incluirse en una lista de verificación de evaluación de relaciones son las siguientes:

• ¿Te sientes cómodo siendo tú mismo con tu pareja?
• Si estás molesto por algo, ¿te sientes seguro de compartirlo con tu pareja?
• ¿Puedes disfrutar de tus pasatiempos y amistades separadas y al mismo tiempo mantener tu relación?
• ¿Tu pareja te hace sentir bien contigo mismo la mayor parte del tiempo?
• ¿Estás seguro de que te escucharán si compartes tus sentimientos con tu pareja?
• ¿Está tu pareja dispuesta a llegar a un acuerdo contigo para garantizar que ambos sean felices?
• ¿Sientes que tus necesidades están satisfechas dentro de tu relación?
• ¿Pueden usted y su pareja discutir áreas de desacuerdo sin gritar ni insultarse? 

25 hojas de trabajo y actividades de terapia de pareja 

Entonces, ¿qué hojas de trabajo o actividades de relaciones se utilizan en la terapia de pareja? Las siguientes son comunes. 

1. Tiempo de abrazos prolongado

El contacto físico puede ser fundamental para ayudar a las parejas a conectarse. 

Un terapeuta de pareja podría recomendarles que pasen más tiempo acurrucándose siempre que puedan hacerlo durante el día. Esto podría ser a primera hora de la mañana o mientras están en el sofá viendo la televisión por la noche. 

Maggie comparte además:

Sabemos que los abrazos y el contacto físico producen oxitocina, la hormona del amor.

Lecturas relacionadas: Cómo acurrucarse: posturas, beneficios y más

2. Usando la pregunta del milagro 

Con esta actividad de terapia de pareja, el terapeuta pregunta a la pareja: "Si se despertaran mañana y resolvieran todos sus problemas, ¿qué sería diferente?" Esto le da a la pareja una idea de los problemas importantes en los que les gustaría trabajar y lo que quieren ver cambiar. 

3. Reuniones semanales

Una de las principales actividades de la terapia de pareja es programar una reunión semanal entre los miembros de la pareja. 

Es posible que su terapeuta le pida a usted y a su cónyuge o pareja que se sienten en un momento específico cada semana y discutan el “estado de la unión”. 

Hablarán sobre cómo se siente cada uno, si hay algún asunto pendiente que deban abordar y qué necesita cada uno del otro en la próxima semana. 

4. El ejercicio de las cinco cosas

Durante las sesiones de terapia o en la vida diaria, su terapeuta de pareja podría sugerirle el ejercicio de las "cinco cosas". Al realizar esta hoja de trabajo, le dirá a su pareja cinco cosas que le gustan de ella o cinco cosas que agradece que haya hecho por usted últimamente. 

5. Reflexión de Naikan

La reflexión de Naikan es una de las mejores hojas de trabajo para terapia de pareja. Esta hoja se completa individualmente y requiere que respondas preguntas como: "¿Qué he aprendido de esta relación esta semana?". 

El objetivo del ejercicio Naikan es que reflexiones sobre la relación y desarrolles gratitud hacia tu pareja. 

6. El juego de la verdad

Diseñado para ayudarle a usted y a su pareja a conectarse y aprender más el uno del otro, el juego de la verdad suele ser una baraja de cartas que incluye preguntas personales como: "¿Cuál es tu mayor miedo?" o "¿Cuál es tu recuerdo favorito de la infancia?". 

Explorar juntos las respuestas a ciertas preguntas puede fortalecer el vínculo, lo que lo convierte en uno de los mejores ejercicios de unión para las parejas. 

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7. Compartir canciones

Crear vínculos a través de la música es una actividad favorita en la terapia de pareja. 

Quizás te pidan que compartas tus canciones favoritas con tu pareja, incluyendo qué significan para ti, por qué te gustan y qué sientes al escucharlas. Esto les permitirá conocerse mejor. 

8. Hoja de trabajo de los cuatro jinetes

Los "cuatro jinetes" son conceptos de la terapia de pareja de Gottman. Se trata de cuatro comportamientos, como la crítica, el desprecio, la evasiva y la actitud defensiva, que, según Gottman, son perjudiciales para las relaciones. 

Las hojas de trabajo para parejas pueden usar conceptos de los cuatro jinetes. Ofrecen ejemplos de los cuatro jinetes en acción y les piden que reflexionen sobre... Formas de comunicarse con su pareja.

Obtenga más información sobre los cuatro jinetes de Gottman aquí:

9. Diario de relaciones

Probablemente todos hemos llevado algún tipo de diario, pero el diario de relaciones es un poco diferente. 

Como puedes imaginar, al llevar un diario de relaciones, tú y tu pareja escribirán sobre sus pensamientos, sentimientos y deseos relacionados con la relación. Podrían escribir sobre lo que va bien, lo que les gustaría ver en el futuro o quizás sus reacciones ante un desacuerdo. 

Durante las sesiones de terapia, usted puede compartir sus diarios en presencia de su terapeuta para comenzar a trabajar en los problemas.

10. Ejercicios de fuerza

Una hoja de trabajo de consejería matrimonial puede pedirle que piense en sus fortalezas para recordar los aspectos positivos de la relación y aprovechar lo que va bien. Estas hojas de trabajo pueden preguntar: "¿Cuáles son tres fortalezas que su pareja diría que usted aporta a la relación?". 

11. Contemplación del alma

Puede sonar tonto, pero la observación del alma puede ayudarte a conectar con tu pareja y es una de las actividades recomendadas. actividades de unión para parejas. 

Debes acercarte a tu pareja y mantener el contacto visual durante unos cinco minutos. Algunas personas prefieren escuchar música relajante mientras hacen este ejercicio. 

12. Escucha ininterrumpida

Su terapeuta puede usar este ejercicio de terapia de pareja durante las sesiones. Cada miembro de la pareja hablará por turnos de tres a cinco minutos, mientras el otro escucha sin interrumpir. Esto permite que ambos se sientan escuchados. 

13. Hojas de trabajo para startups blandas

Una de las mejores hojas de trabajo para Hojas de trabajo de comunicación de pareja Esta es la hoja de trabajo para startups blandas. Esta hoja se basa en los principios de la terapia de pareja de Gottman. 

El uso de estas hojas de trabajo puede enseñarle a comunicarse de manera más respetuosa y amorosa durante momentos de conflicto en lugar de ser duro o confrontativo al acercarse a su pareja. 

14. Ejercicio del mapa del amor

Otra actividad útil de terapia de pareja es el ejercicio de los mapas del amor, que también proviene de Gottman. 

Un “mapa del amor” es simplemente tu comprensión del mundo de tu pareja y de quién es. 

Puedes completar un mapa del amor respondiendo preguntas sobre tu pareja, como quién es su mejor amigo, cuál es su mayor miedo y cómo disfruta más de su tiempo libre. Puedes revisar tus respuestas con tu pareja para darte una idea de tu precisión.

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15. Hojas de trabajo de objetivos

Otra hoja de trabajo para terapia de pareja que puedes usar es la hoja de trabajo de objetivos. Estas hojas te permiten a ti y a tu pareja establecer metas juntos, fortaleciendo su vínculo, ya que trabajarán por los mismos objetivos y crearán una vida en común.

16. Hojas de trabajo de comunicación asertiva

Las hojas de trabajo de comunicación para parejas pueden enseñar habilidades de comunicación asertiva. 

Aprender estas habilidades le ayudará a comunicarse más claramente con su pareja y aumentará su confianza, para que no se comunique de manera pasiva o sin satisfacer sus necesidades dentro de la relación.

17. Lenguaje del amorⓇ cuestionarios

En teoría, cada uno de nosotros tiene su Lenguaje del amorⓇ, que describe cómo nos gusta ser amados. A algunos nos gusta recibir regalos; a otros les gusta el contacto físico, mientras que otros prefieren pasar tiempo de calidad juntos. 

Cuando usted y su pareja toman una Lenguaje del amorⓇ Con esta prueba, podrán satisfacer mejor las necesidades del otro porque sabrán cómo prefiere cada uno ser amado.

18. Hojas de trabajo sobre límites

Las actividades de terapia de pareja pueden enseñarles a establecer límites. Usted y su pareja pueden trabajar con una hoja de trabajo de límites para fortalecer su capacidad de establecer límites saludables. 

Incluso los matrimonios y relaciones románticas a largo plazo requieren límites para que cada uno de ustedes conserve sus propias identidades, intereses y amistades. 

19. Actividades de resolución de conflictos

Su terapeuta de parejas puede darle una hoja de trabajo o una actividad que revele su estilo típico de resolución de conflictos. 

Si está adoptando estilos de gestión de conflictos poco saludables, como insultar, retraerse o desviar la culpa, estas actividades pueden identificar estos problemas y proporcionar un punto de partida para la intervención. 

Lecturas relacionadas: Las 10 mejores técnicas de resolución de conflictos para cada relación

20. Hojas de trabajo para iniciar conversaciones en terapia de pareja

Su terapeuta de pareja podría darles una hoja de trabajo para iniciar una conversación. Esta hoja de trabajo les dará ejemplos de preguntas que pueden hacer para iniciar una conversación durante las sesiones de seguimiento semanales. Estas hojas de trabajo también pueden usarse durante las sesiones de terapia para iniciar una conversación sobre posibles problemas a abordar. 

Las preguntas de la hoja de trabajo podrían incluir temas como: "¿A quién conocemos que pueda servir como modelo a seguir para la resolución de conflictos en las relaciones?"

21. Hojas de trabajo sobre reglas para la lucha justa

No es inusual que los consejeros y terapeutas de pareja entreguen a sus clientes hojas de trabajo para llevar a casa. Estas hojas pueden usarse para aprendizaje adicional o como recordatorios. 

Un ejemplo de una hoja de trabajo para terapia de pareja es la hoja de trabajo para peleas justas. Puedes colgarla en la oficina o en el refrigerador para recordar cómo son las discusiones sanas. Estas hojas de trabajo pueden incluir consejos como "No te pongas a la defensiva" o "No insultes". 

22. Aprender a girar hacia tu pareja

Las relaciones son mejores cuando respondemos a las peticiones de afecto de nuestra pareja. 

Las actividades de terapia de pareja pueden incluir demostraciones de cómo se siente cuando su pareja intenta conectarse con usted y solicitar afecto. 

Cuando completes estas actividades en terapia, estarás mejor preparado para responder positivamente y acercarte a tu pareja en lugar de alejarte cuando te pida afecto o conexión. 

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23. Hojas de trabajo de escucha activa

Una de las hojas de trabajo de comunicación más comunes para parejas es la de escucha activa. Estas hojas te enseñan a escuchar y oír a tu pareja, lo que mejora la comunicación. Aprenderás habilidades como resumir las palabras de tu pareja y ser atento y comprensivo al hablar.

24. Listas de verificación de reparación

Una actividad importante de la terapia de pareja es aprender a reducir y gestionar los conflictos sin dañar la relación. 

Las listas de verificación de reparación se introducen en la terapia de pareja para enseñar a las personas maneras saludables de gestionar los desacuerdos. Estas listas incluyen respuestas adecuadas para la gestión de conflictos, como disculparse, negociar o reconocer el punto de vista de la otra persona. 

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25. La “hoja de trabajo de las cualidades de mi pareja”

Un terapeuta puede asignar esta hoja de trabajo de terapia de pareja como tarea y pedirles a ambos que traigan sus hojas de trabajo para compartirlas en la próxima sesión. 

Esta hoja de trabajo le pide que enumere sus recuerdos favoritos con su pareja, las cosas que lo atrajeron de ella en ese momento. comienzo de la relación, y las razones por las que los valoras. 

Preguntas de terapia de pareja 

Las hojas de trabajo y actividades de terapia de pareja pueden ser divertidas e interesantes, pero recuerde que durante la fase inicial etapas de la terapia de parejaSu terapeuta deberá evaluarlo a usted, a su pareja y la relación para determinar sus necesidades y objetivos antes de comenzar con las actividades terapéuticas. 

Su terapeuta de pareja puede hacerle algunas de las siguientes preguntas para conocerlos a ambos:

• ¿Cuánto tiempo lleváis vosotros dos en relación?
• ¿Qué te llevó a acudir a terapia de pareja?
• ¿Qué otras cosas has probado para ayudar a mejorar la relación?
• ¿Qué esperas de la terapia de pareja?
• ¿Cuál es el mayor problema en tu relación en este momento?
• ¿Qué va bien en la relación?
• ¿Cómo se conocieron ustedes dos y enamorarse? 
• ¿Te sientes amado?
• ¿Por qué motivo sueles pelear?

Conclusión 

Las técnicas y actividades de terapia de pareja que se describen aquí son solo algunas de las opciones disponibles. Si trabaja con un terapeuta o consejero de pareja, este le ayudará a determinar el mejor enfoque y ejercicios de vinculación para satisfacer sus necesidades específicas. 

Si tienes un conflicto con tu pareja y no logras resolverlo, o simplemente quieres mejorar tu intimidad y comunicación, quizás sea el momento de contactar con un terapeuta de pareja. Este puede ayudarte a empezar a trabajar para alcanzar tus objetivos en la relación.

Evaluación de Marriage.com

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Preguntas: 20 | Última actualización: 18 de noviembre de 2025

Pregunta de muestra

Cuando tú y tu pareja hablan de algo importante…

Escuchamos con atención: incluso las conversaciones difíciles se sienten seguras y productivas.

Intentamos hablar, pero últimamente la cercanía emocional parece más difícil de alcanzar.

Quiero ser abierto, pero una parte de mí todavía guarda mi corazón.

Nuestras discusiones a veces se descontrolan o terminan sin resolverse.

Es difícil sentirnos cerca porque nuestra intimidad física no se ha sentido fuerte últimamente.

A menudo vemos las cosas de manera diferente en cuanto a objetivos o prioridades.

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Rachael Pace Autor

Rachael Pace es una reconocida escritora sobre relaciones de pareja, asociada a Marriage.com. Ofrece inspiración, apoyo y empoderamiento mediante artículos y ensayos motivacionales. A Rachael le gusta estudiar la evolución de las relaciones amorosas.... Leer más Y le apasiona escribir sobre ellos. Cree que todos deberían dejar espacio para el amor en sus vidas y anima a las parejas a trabajar juntas para superar sus desafíos. Leer menos