Terapia cognitivo-conductual (TCC): ¿qué es y cómo funciona?

Muchas personas creen que están deprimidas porque les pasó algo terrible.

Fue ese evento el que los cambió, haciendo que cayeran en la depresión.

La terapia cognitiva conductual (TCC) no sostiene que esta creencia sea cierta.

Dice que lo que realmente importa es cómo respondemos a las cosas que nos suceden.

Por ejemplo, cuando dos personas pierden un autobús, una de estas personas puede enojarse, mientras que la otra puede ver que perder el autobús es una gran oportunidad para ponerse al día con la lectura.

Ambas personas pasaron por la misma experiencia, pero tuvieron reacciones drásticamente diferentes.

Dicha terapia atribuye esto a los diferentes pensamientos que tenían estas dos personas, lo que hace que experimenten emociones diferentes.

¿Qué es la terapia cognitiva conductual?

Antes de profundizar en qué es la terapia cognitiva, analicemos su origen.

Esta terapia se desarrolló cuando se dio cuenta de que muchos problemas psicológicos, como la ansiedad y la depresión, a menudo eran causados por creencias falsas y pensamientos poco realistas o negativos.Dr. Aaron Beck

La terapia cognitiva de Beck se compone de:

• persona que trabaja con el médico para desarrollar habilidades para evaluar y alterar las creencias
• Reconocer patrones de pensamiento distorsionados
• Relacionarse con los demás de diferentes maneras
• Cambiar los comportamientos que no son propicios.

Siguiendo la definición de terapia cognitivo-conductual, como su nombre lo indica, esta terapia tiene componentes cognitivos y conductuales.

La terapia cognitivo-conductual es un tipo de psicoterapia en la que se cuestionan las creencias y pensamientos falsos o negativos sobre uno mismo y el mundo para rectificar los patrones de comportamiento no deseados. La terapia cognitiva basada en la atención plena también es útil para tratar los trastornos del estado de ánimo, como la depresión.

• Durante el componente cognitivo, un cliente y un cliente trabajarán juntosterapeuta
• Emplee una serie de técnicas de terapia cognitiva, también llamadas técnicas de terapia cognitiva conductual, para identificar los pensamientos y creencias problemáticos del cliente
• Enseñe al cliente cómo esos pensamientos y creencias afectan su estado de ánimo
• Se le indica al cliente que utilice la evidencia de su vida cotidiana para evaluar si sus pensamientos y creencias son realistas y válidos.
• Si se demuestra que esas creencias son falsas, el cliente y el terapeuta trabajarán juntos para reemplazar las creencias negativas y poco saludables por otras más realistas y positivas.
• El cliente y el terapeuta pasarán al componente conductual, donde el cliente aprenderá cómo sus patrones de comportamiento contribuyen a sus problemas.
• El terapeuta enseñará al cliente habilidades y comportamientos nuevos y más productivos.

Terapia de procesamiento cognitivo

La terapia de procesamiento cognitivo (CPT) es una terapia manual empleada por médicos capacitados para facilitar el TEPT y las afecciones relacionadas.recuperación del trastorno de estrés postraumático

Esta terapia cognitivo-conductual centrada en el trauma incluye elementos de los tratamientos de terapia cognitivo-conductual (TCC).

Tipos de terapia cognitivo-conductual

A lo largo de los años, se han desarrollado numerosas variaciones de esta terapia.

Estas incluyen, por ejemplo, la terapia conductual dialéctica (DBT) de la Dra. Marsha Linehan, que añade la atención plena y la regulación emocional a la terapia cognitivo-conductual típica.

Otra variante es (REBD) desarrollada por Albert Ellis.Terapia de comportamiento emotivo racional

La REBD difiere de la terapia cognitivo-conductual tradicional en muchos aspectos.

Por ejemplo, se centra más en la autoaceptación incondicional y considera que toda la ira es destructiva, mientras que la terapia cognitivo-conductual considera que parte de la ira es saludable.

Entrenamiento de vacunación contra el estrés impartido por Donald Meichenbaumes una tercera forma de esta terapia destinada principalmente a reducir los efectos del estrés en un cliente.

Si bien esta terapia es más eficaz cuando se realiza con un terapeuta, también hay muchas disponibles que enseñan a las personas sin experiencia cómo emplear los principios de este enfoque sin la ayuda de profesionales de la salud mental.libros de terapia cognitivo-conductual

Cuando busque material sobre terapia cognitivo-conductual en línea, también encontrará hojas de trabajo de terapia cognitivo-conductual.

Estas hojas de trabajo son herramientas basadas en la evidencia para obtener más información sobre la terapia cognitiva conductual para la ansiedad, la depresión, el estrés y la autoayuda.

Cómo funciona la terapia cognitivo-conductual

Esta terapia sostiene que los cambios en los pensamientos y creencias de una persona cambiarán su estado de ánimo.

Esta forma de terapia está muy involucrada en el presente y no se preocupa por la infancia del cliente. Como resultado, esta terapia suele durar solo unos pocos meses y tiende a estar muy orientada a objetivos.

Los clientes interesados en este tipo de terapia suelen querer trabajar en un problema específico, como sentirse rechazados, en lugar de en uno general, como.problemas de relación

Fuera de la terapia, los clientes que reciben esta forma de tratamiento suelen recibir ejercicios de terapia cognitiva conductual para ayudarlos a recuperarse.

Usos de la terapia cognitivo-conductual

La terapia cognitivo-conductual ha demostrado ser muy eficaz en el tratamiento de las adicciones, el estrés, las fobias, los trastornos de la conducción y los trastornos del estado de ánimo, como la depresión y la ansiedad.

Del mismo modo, se ha utilizado con gran éxito con individuos, parejas, familias y grupos. La terapia cognitivo-conductual para el insomnio es un método de tratamiento popular sin el uso de pastillas para dormir.

Ejemplos de terapia cognitiva conductual

Algunas de las formas clínicamente probadas de superar situaciones estresantes y desafiantes.

• Respiración profunda para controlar el estrés y la ansiedad
• Técnicas de distracción y diálogo interno para sobrellevar
• Identificar situaciones que con frecuencia se evitan
• Progresión hacia el acercamiento a situaciones temidas

Preocupaciones y limitaciones de la terapia cognitivo-conductual

La principal limitación de esta terapia es que requiere que el cliente sea muy activo y esté dispuesto a trabajar no solo en el consultorio del médico sino también en casa.

Esto es muy diferente en comparación con la terapia de conversación tradicional, en la que se espera que el cliente trabaje en sus problemas, principalmente durante la terapia.

Motivar a los clientes para que completen las tareas escolares es uno de los mayores desafíos a los que se enfrentan los terapeutas cognitivo-conductuales.

Además, dado que la terapia depende en gran medida de la participación activa, no es una forma ideal de tratar a los clientes que se quedan paralizados después de sufrir un trauma o estrés, lo que les impide comunicarse con un terapeuta.

Para este tipo de personas, una terapia corporal como esta podría ser una mejor opción.terapia sensoriomotora

Cómo prepararse para la terapia cognitivo-conductual

Primero, elija un terapeuta que haya recibido una certificación de CBT de una organización como el Instituto Beck para asegurarse de que sea un verdadero experto en esta área.

En segundo lugar, asegúrese de incluir tiempo en su agenda tanto para las sesiones de terapia como para los deberes que tendrá que hacer.

Es probable que tu terapeuta también quiera ver tus deberes, así que considera comprar un diario o imprimir tus tareas cada semana.

Qué esperar de la terapia cognitivo-conductual

Muchos han demostrado que esta terapia es muy eficaz, pero requiere mucho trabajo.estudia

Espere ver a un terapeuta una o dos veces por semana durante aproximadamente una hora cada vez y dedique algo de tiempo a completar las tareas semanales.

También es importante darse cuenta de que le ha llevado toda una vida construir ciertas creencias y pensamientos.

Como resultado, no es realista esperar que ir a terapia durante una o dos semanas sea suficiente para cambiar esos pensamientos y creencias.

En realidad, es probable que tengas que esforzarte bastante en tus problemas antes de ver resultados.

Aun así, si te comprometes a ver un cambio en ti mismo, es una forma de terapia bien investigada y probada que probablemente disminuirá significativamente la frecuencia e intensidad de tus estados de ánimo negativos.

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