5 cosas que puedes hacer para salvar tu matrimonio y fortalecerlo

El famoso dicho dice “para bailar el tango se necesitan dos” y, de hecho, gran parte del éxito de un matrimonio o de cualquier relación se basa en lo que cada parte aporta.

Sin embargo, son innumerables las ocasiones en las que las parejas sienten que su matrimonio está en terreno inestable y que no pueden hacer nada porque su pareja no está dispuesta a hacer cambios ni sucesiones.

Si sientes que tu matrimonio no está donde quieres, hay muchas cosas que puedes empezar a hacer ahora mismo para contribuir a mejorar la relación en general. Así que, en lugar de esperar a que tu pareja cambie de opinión, empieza por dar algunos de estos primeros pasos para fortalecer tu matrimonio.

1. Expresa tus sentimientos de manera abierta, productiva y con frecuencia.

Constantemente les recordamos a nuestros hijos que usen sus palabras para expresar cómo se sienten en lugar de actuar según sus sentimientos e impulsos.

Pero ¿con qué frecuencia expresamos adecuadamente nuestros propios sentimientos?

Si no crecimos con modelos a seguir sobre cómo hacer esto de la mejor manera, puede resultarnos difícil practicarlo nosotros mismos.

Cuando te sientes enojado o frustrado con tu pareja, ¿te desahogas con un amigo? ¿Le ignoras? ¿Haces algo que te haga sentir mejor, como ir de compras o ver tu programa favorito de televisión?

¿O buscas a tu pareja y le expresas verbalmente cómo te sientes?

Para verbalizar con éxito nuestros sentimientos es necesario hacer declaraciones en primera persona como “Siento [insertar palabra que describa el sentimiento] cuando…”, en lugar de decir cosas que culpen o generalicen, como “tú siempre” o “tú nunca”.

El conflicto se convierte en una oportunidad de crecimiento en una relación cuando verbalizamos cómo algo específico que hizo nuestra pareja nos afectó y qué nos gustaría que hiciera de manera diferente.  

2. Repone tu relación con amor y afecto, continuamente.

Todos tenemos la necesidad inherente de sentirnos amados y apreciados, y en ninguna otra parte lo deseamos más que en nuestras relaciones íntimas. Sin embargo, ¿con qué frecuencia verbalizamos nuestro amor y aprecio por nuestra pareja?

Todos los matrimonios comienzan con mucho amor y afecto y en algún momento del camino las exigencias de los hijos, el trabajo, las finanzas, etc. empiezan a pasar factura.

El matrimonio es como un fondo de ahorros que hay que ir reponiendo continuamente con nuevos depósitos para ganar intereses.

Lo que obtengas solo será tan bueno como lo que pongas, así que debemos tomarnos un tiempo cada día para expresarle a nuestra pareja un par de muestras de aprecio y amor. Si empiezas a hacerlo, es probable que tu pareja te devuelva el favor.

Estamos más abiertos y dispuestos a darnos a nosotros mismos cuando nos sentimos conectados con los demás.

3. Date cuenta de la importancia del autocuidado

La importancia del autocuidado puede convertirse en una expresión trillada que disminuye su verdadero valor y significado.

El autocuidado comienza reconociendo que la única persona responsable de tu felicidad eres tú.

Nuestras parejas pueden alimentar y potenciar nuestra felicidad, pero en esencia, solo puede surgir de nuestro interior. Ser feliz en un matrimonio comienza por cuidar nuestra propia salud mental, lo cual puede ocurrir en múltiples niveles.

Puede abarcar desde ver a un terapeuta regularmente para tener un espacio donde ordenar nuestros pensamientos y sentimientos, hasta asegurarnos de tener tiempo libre para reflexionar tranquilamente, hacer ejercicio o conectar con amigos. Este es un regalo que nadie puede darte, pero sin duda tienes derecho a pedirlo.

Identifique dos o tres prácticas que realmente rejuvenezcan su mente, cuerpo y espíritu y luego conviértalas en una prioridad en su vida.

Busca el apoyo de tu cónyuge para lograrlo y devuélvele el favor para asegurarte de que él o ella también tenga tiempo para el cuidado personal que necesita para ser su mejor versión.

4. Noches de citas

Las noches de cita tienen como objetivo crear un espacio para reconectarse con la pareja y, sin embargo, las parejas a menudo pueden caer en su rutina habitual de hablar sobre los niños, las actividades y las frustraciones diarias.

Aborda las noches de citas con la intención consciente de conectarte con tu pareja.

Aprovecha este tiempo para hacerles preguntas que profundicen un poco más en su estado mental y emocional. Después de muchos años juntos, solemos asumir que lo sabemos todo sobre nuestras parejas.

Haz más preguntas y te sorprenderás con lo nuevo que aprenderás. Pregúntale qué tiene en su lista de deseos, de qué logro reciente se siente más orgulloso, qué desearía tener más o hacer menos en la vida, pídele que recuerde un recuerdo favorito de su infancia o simplemente que comparta algo que quiera que sepas o reconozcas de él en este momento.

5. Sea consciente de sus propios desencadenantes y sesgos

Cada uno de nosotros trae a cada relación un modelo de cómo nos relacionamos con los demás basado en nuestro pasado y nuestra educación.

Todos tenemos puntos ciegos de cosas que hacemos sin ser conscientes de ello o sin reconocer por qué las hacemos.

Damos por sentado que ciertas cosas son ciertas, hacemos suposiciones, sacamos conclusiones, todo sin darnos cuenta de lo automáticos y arraigados que pueden ser nuestros prejuicios y creencias. El mejor regalo que podemos darnos a nosotros mismos y a nuestras parejas es la autoconciencia.

Encuentra una vía para la autoexploración continua.

Continúa desarrollando una mejor comprensión de quién eres, qué aportas y cómo se originaron estas actitudes y comportamientos. Una vez que adquieras consciencia, tendrás la libertad de elegir si aceptas este aspecto de ti mismo o si haces cambios.

Nuestra capacidad de autoconciencia y crecimiento continuo es uno de nuestros mayores activos en todas las relaciones de nuestra vida.

Evaluación de Marriage.com

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Preguntas: 20 | Última actualización: 18 de noviembre de 2025

Pregunta de muestra

Cuando tú y tu pareja hablan de algo importante…

Escuchamos con atención: incluso las conversaciones difíciles se sienten seguras y productivas.

Intentamos hablar, pero últimamente la cercanía emocional parece más difícil de alcanzar.

Quiero ser abierto, pero una parte de mí todavía guarda mi corazón.

Nuestras discusiones a veces se descontrolan o terminan sin resolverse.

Es difícil sentirnos cerca porque nuestra intimidad física no se ha sentido fuerte últimamente.

A menudo vemos las cosas de manera diferente en cuanto a objetivos o prioridades.

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Hilya Tehrani Psicólogo

La Dra. Tehrani es psicóloga clínica licenciada, especialista en desarrollo infantil y analista de conducta. Lleva más de 18 años brindando servicios terapéuticos a niños y adolescentes. Se especializa en trabajar con niños pequeños y apoya a los cuidadores para que sean parte integral de la...... Leer más Proceso terapéutico. La Dra. Tehrani cuenta con formación especializada y experiencia en el trabajo con personas con Trastorno del Espectro Autista (TEA), TDAH, ansiedad y dificultades de aprendizaje. Le apasiona colaborar con los padres para promover el crecimiento socioemocional óptimo de sus hijos.   Leer menos

(Hilya Tehrani también figura en Los mejores terapeutas matrimoniales en Encino)