9 consejos para sobrevivir las fiestas en pareja

Como terapeuta de parejas de nivel II del PACT (Enfoque psicobiológico de la terapia de pareja), creo firmemente en el poder de una relación segura y funcional.

El principio más fundamental de PACT exige que los socios pongan su relación en primer lugar y se comprometan a protegerse mutuamente en privado y en público, para lograr una relación segura, conectada y saludable.
El pacto en cuestión es una promesa entre socios de que, pase lo que pase, siempre estarán en el mismo equipo.

Este compromiso con el bienestar del otro mejora dramáticamente la seguridad de la relación.

Con la llegada de las fiestas, muchas personas, incluidas las parejas, experimentan una sensación de temor y agobio, en lugar de emoción. Les aterra pasar un tiempo prolongado con familiares con quienes podría ser difícil interactuar, y se sienten abrumados con la planificación de las comidas y la compra de regalos.

A continuación se presentan algunas estrategias que las parejas que funcionan de manera segura emplean para superar las fiestas.

1. Comunicarse abiertamente y planificar con antelación

Comience las conversaciones sobre los próximos eventos familiares con su pareja lo antes posible para que ambos puedan ponerse de acuerdo y elaborar un plan. Estas discusiones también son un contexto seguro para que cualquiera de los miembros de la pareja comparta sus miedos, preocupaciones y ansiedades, siempre y cuando el otro miembro de la pareja se mantenga abierto, receptivo y empático.

La planificación debe incluir detalles como cuánto tiempo desea permanecer en la reunión navideña familiar y qué señales utilizarán ambos para indicarse mutuamente que se sienten incómodos.

Si usted es el anfitrión del evento, puede debatir sobre la estructura y la duración de la reunión.

2. Prioriza tus planes/tradiciones

Sea consciente de lo que usted y su pareja desean hacer durante las fiestas y de las tradiciones que ambos desean comenzar o cultivar.

Sus tradiciones navideñas deben tener prioridad sobre las tradiciones de su familia extendida y de su pareja.

Si está organizando una cena o reunión familiar, transmita a sus invitados que espera que respeten las tradiciones y los rituales que usted y su pareja desean tener durante la comida.

3. Está bien decir no

Si usted y su pareja desean pasar las vacaciones viajando o quedándose en casa en lugar de pasarlas con familiares y amigos, no duden en decir que no a las invitaciones.

Si eres honesto con las personas sobre por qué no puedes asistir al evento festivo, será menos probable que lo tomen como algo personal o se sientan ofendidos.

Transmita de forma clara y concisa que a usted y a su pareja les gustaría pasar las vacaciones en casa o quizás volando al Caribe.

4. Vigílaos unos a otros

Si decide pasar las vacaciones con su familia extendida, preste atención al lenguaje corporal, las expresiones faciales y los mensajes verbales de su pareja para detectar cualquier señal que indique que se siente incómodo.

Si ves que tu pareja está acorralada por un familiar difícil, interviene de forma creativa para poder brindarle consuelo y apoyo sin ser grosero con los demás.

Conviértete en el amortiguador de tu pareja cuando la veas luchando o sintiéndose abrumada.

5. Manténganse al tanto unos de otros

En la reunión o evento familiar, consulte periódicamente con su pareja para asegurarse de que esté bien.

Pueden acordar de antemano señales específicas que ambos puedan usar para comunicarse sin que nadie se entere. El contacto visual frecuente y las sutiles señales verbales, como un rápido "¿todo bien?", pueden ser beneficiosos.

6. Mantente cerca

Aprovecha cada oportunidad que tengas para estar físicamente cerca de tu pareja. Siéntense uno al lado del otro en la mesa o en el sofá, tomense de las manos, abrácense o froten la espalda de su pareja.

El contacto físico y la cercanía transmiten seguridad y tranquilidad.

7. No dejes que tu pareja se convierta en un extraño

En situaciones en las que tu pareja no conoce a mucha gente o quizás está asistiendo por primera vez a una reunión familiar, no dejes que se aísle.

Si es evidente para usted que su pareja parece excluida o separada, inclúyala en sus conversaciones y no la deje de lado.

8. No cambies el plan

Éste es el consejo más importante.

No se desvíen del plan que acordaron de antemano. Si deciden irse después de una hora determinada, asegúrense de hacerlo. No ignores las señales de tu pareja que indican que se siente abrumada y tal vez le gustaría irse antes.

9. Programe tiempo para “nosotros”

Tenga algo divertido planeado para usted y su pareja, después del evento familiar.

Quizás sea una noche tranquila juntos, una escapada romántica o una celebración solos. ¡Tengan algo maravilloso que esperar después de cumplir con sus obligaciones navideñas!

Evaluación de Marriage.com

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Preguntas: 20 | Última actualización: 18 de noviembre de 2025

Pregunta de muestra

Cuando tú y tu pareja hablan de algo importante…

Escuchamos con atención: incluso las conversaciones difíciles se sienten seguras y productivas.

Intentamos hablar, pero últimamente la cercanía emocional parece más difícil de alcanzar.

Quiero ser abierto, pero una parte de mí todavía guarda mi corazón.

Nuestras discusiones a veces se descontrolan o terminan sin resolverse.

Es difícil sentirnos cerca porque nuestra intimidad física no se ha sentido fuerte últimamente.

A menudo vemos las cosas de manera diferente en cuanto a objetivos o prioridades.

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Nagma V. Clark, Dra., CST Consejero clínico profesional con licencia

Nagma V. Clark, Ph.D., LPCC, CST, es experta en sexo y relaciones, y fundadora de Tri-Valley Relationship Therapy, Inc., una próspera clínica de terapia sexual y asesoramiento de parejas en el Área de la Bahía, California. La Dra. Clark es terapeuta sexual certificada por la AASECT y terapeuta de parejas certificada por el PACT Nivel II.... Leer más Como terapeuta sexual, la Dra. Clark se especializa en trabajar con parejas e individuos que luchan con baja o desigual libido, orgasmos débiles o ausentes, ansiedad por desempeño, disfunción eréctil, dolor sexual, sexualidad y envejecimiento, insatisfacción sexual general, etc. También trabaja con personas interesadas en explorar la orientación sexual, la identidad de género, el kink, el BDSM, el poliamor y los comportamientos sexuales atípicos. Ha estado en el campo de la sexualidad desde 2006, incluyendo 4 años de experiencia clínica en el área de sexualidad forense, tratando parafilias sexuales. Como terapeuta de parejas, la Dra. Clark ayuda a las parejas a reparar heridas del pasado, sanar de la infidelidad y la traición, mejorar la comunicación y la conexión para construir una verdadera relación donde las parejas se priorizan mutuamente, se apoyan mutuamente y se aman incondicionalmente. La Dra. Clark es una consejera clínica profesional licenciada (LPCC) con licencia para ejercer la psicoterapia en los estados de CA, PA y LA. Tiene un doctorado en sexualidad humana con especialización en terapia sexual de la Universidad de Widener, PA. Desde 2002, su experiencia clínica ha abarcado personas, parejas y familias de diversos orígenes culturales, étnicos y raciales, tanto en Estados Unidos como en el extranjero. Como mujer de color, bicultural y multilingüe, posee una visión amplia y versátil del mundo, que plasma en su trabajo y sus escritos. Leer menos

(Nagma V. también figura entre los mejores terapeutas matrimoniales de Dublín)