¿Qué hacer cuando extrañas a tu ex? 20 consejos útiles

Las rupturas pueden ser increíblemente desafiantes, dejándonos con un torbellino de emociones y una sensación de pérdida difícil de superar. 

Ya sea una separación amistosa o una más dolorosa, extrañar a tu ex es una reacción común y natural. Los recuerdos, las experiencias compartidas y la familiaridad de su presencia pueden perdurar mucho después de que la relación haya terminado. 

Pero ¿qué hacer cuando extrañas a tu ex? ¿Cómo puedes navegar por las aguas, a menudo traicioneras, del desamor y encontrar un camino hacia la sanación y el autodescubrimiento?

En este artículo, exploraremos consejos útiles para cuando extrañas a tu ex. Estas estrategias abarcan una amplia gama de enfoques emocionales y prácticos, cada uno diseñado para ayudarte a seguir adelante y recuperar tu vida. Aunque extrañar a tu ex puede ser inevitable, no tiene por qué definir tu felicidad futura. 

Al comprender sus sentimientos, tomar medidas constructivas y concentrarse en el cuidado personal, puede salir de este período difícil más fuerte, más sabio y mejor preparado para lo que le depare el futuro. 

Ya sea que esté en las primeras etapas del duelo posterior a una ruptura o haya estado lidiando con estos sentimientos durante algún tiempo, aquí hay algo para todos que lo ayudará a encontrar su camino a través del dolor y hacia un futuro más brillante.

¿Por qué extraño tanto a mi ex?

Cuando extrañas a tu ex, probablemente te preguntes si es normal extrañarlo tanto. Lo cierto es que es completamente normal darse cuenta de que "no puedo dejar de pensar en mi ex" después de que la relación termina.

Esto se debe a que pasaste tiempo con ellos y compartiste la vida, por lo que tienes que adaptarte a los cambios asociados con la fin de la relación.

Incluso si la relación no fuera perfecta, extrañarías a tu ex porque también conservarías algunos de los recuerdos positivos de la relación.

Así que no te desanimes ni sientas que algo anda mal contigo si extrañas a tu exnovia o exnovio. Tienen recuerdos felices juntos, y es natural extrañar los buenos momentos.

20 cosas que hacer cuando extrañas a tu ex

No existe una mejor manera de superar a un ex, pero cuando te das cuenta de que "todavía pienso en mi ex todo el tiempo", afortunadamente hay formas de lidiar con la falta de alguien.

Ten en cuenta las siguientes estrategias para saber cómo no extrañar a alguien cuando no puedes superar a un ex:

1. Piensa en las razones por las que terminar la relación fue lo mejor.

Recuerda que recordar buenos momentos de la relación te genera angustia por la ruptura, así que cuando intentes descubrir cómo dejar de extrañar a tu ex, puede ser útil recordar los aspectos negativos de la relación.

Quizás usted y su ex siempre estaban peleando, o tal vez estar en la relación les impedía alcanzar sus metas profesionales.

Sea cual sea el caso, llamar la atención sobre las partes no tan agradables de la relación puede devolverte a la realidad y sacarte de la sensación de extrañar a tu ex.

2. No guardes tus sentimientos en tu interior 

Reprimir tus emociones puede hacer que sea difícil procesarlas y seguir adelante con tu ex.

En lugar de intentar controlar la nostalgia que sientes por tu ex, compártela con alguien de confianza, como un amigo cercano. Desahogarte puede ayudarte a superarla con el tiempo. 

3. Empieza a escribir un diario

Quizás no te sientas cómodo compartiendo tus sentimientos con un amigo, pero aun así es útil expresarlos de una manera u otra.

Si te sientes más cómodo escribiendo que hablando, podrías considerar llevar un diario para liberar algunas de tus emociones negativas relacionadas con el hecho de seguir extrañando a tu ex. 

4. Mantente ocupado

Cuando extrañas a tu ex, es fácil quedarse en casa sintiendo lástima por ti mismo, pero mantenerse productivo puede distraerte de tus sentimientos de tristeza.

Adelántate a algunas tareas del trabajo o empieza esos proyectos que tenías pensados ​​en casa. Crearte una larga lista de tareas pendientes puede ayudarte a convertir la tristeza en productividad. 

5. No cedas a la tentación de llamar o enviar mensajes de texto. 

Si te preguntas: “¿Por qué no puedo superar a mi ex?”, no cedas a tu deseo de contactarlo.

Quizás pienses que te sentirás mejor al escuchar su voz o recibir un mensaje suyo, pero comunicarte con ellos puede hacer que te resulte difícil olvidarte de ellos por completo.

Puede que te sientas triste si te comunicas con esa persona y descubres que no tiene ningún interés en hablar contigo o si te enteras de que está saliendo con alguien nuevo.

6. Salir con amigos 

Es algo natural que los amigos se queden en el camino durante una relación. relación seriaA medida que nuestra pareja se vuelve una prioridad, en lugar de quedarte solo en casa extrañando a tu ex, aprovecha la oportunidad para reconectar con tus amigos.

Reúnanse para cenar, vean esa película que tanto desean ver o vuelvan a disfrutar de sus actividades favoritas con amigos para dejar de pensar en su ex.

7. Centrarse en la superación personal 

Un poco de superación personal puede aumentar tu confianza y tu estado de ánimo cuando intentas descubrir qué hacer cuando extrañas a tu ex.

Córtate el pelo, date un capricho con ropa nueva o toma esa clase que querías tomar para avanzar en tu carrera.

8. Considera si extrañas a tu ex 

Es normal sentir nostalgia cuando una relación termina, pero puede que no sea a tu expareja a quien extrañes. Quizás extrañes la rutina que compartían o la idea de estar enamorados.

Cuando miras hacia atrás y ves los aspectos negativos de la relación, quizás te des cuenta de que, después de todo, no extrañas tanto a esa persona. 

9. Háblate amablemente a ti mismo

Tras una ruptura, es fácil caer en la trampa del diálogo interno negativo. Puedes culparte por la ruptura y decirte que no habría ocurrido si fueras más inteligente, más atractivo o mejor persona.

No te dejes llevar por la negatividad. Date afirmaciones positivas y probablemente descubrirás que no estás tan estancado en el pensamiento de "No puedo superar a mi ex".

10. Pídeles a las personas que no mencionen a tu ex 

Cuando intentas superar a una expareja, puede ser difícil no extrañarla cuando amigos en común mencionan su nombre constantemente. Puedes pedirles amablemente que no mencionen a tu ex mientras te recuperas.

11. Ponte en movimiento

El ejercicio no sólo puede ser una forma de superación personal, sino que también puede aliviar algunos de los sentimientos de tristeza asociados con la falta de pareja.

12. Tómate un tiempo para viajar

Quizás te encuentres pensando: "Todavía extraño a mi ex". Si este es el caso, ahora es el momento de reservar esas vacaciones en la playa o viajar De regreso a casa para ver a la familia.

Un cambio de escenario puede ayudarte a cambiar tu mentalidad y dejar atrás a tu ex.

13. Deshazte de los recordatorios

Si has dudado en deshacerte de fotos o regalos antiguos que te recuerdan a tu ex, hacerlo puede ayudarte a dejar de extrañarlo. Es difícil no pensar en alguien cuando lo recuerdas.

Por más difícil que sea, probablemente tendrás que tirar las fotos antiguas a la basura o eliminarlas de tu teléfono. 

14. Sé un poco egoísta

Las relaciones requieren compromiso y a veces poner las necesidades de tu pareja antes que las tuyas, o al menos sacrificar algunas de tus preferencias por el bien de la relación.

Ahora que la relación terminó, en lugar de extrañar a tu ex, concéntrate en priorizarte. Aprovecha la oportunidad de dedicar todo tu tiempo a lo que te apetezca. 

15. Practica el autocuidado

Cuidados personales Es importante en cualquier momento, pero especialmente cuando extrañas a tu ex. Asegúrate de comer bien, descansar lo suficiente y dedicar tiempo a hacer cosas que disfrutes.

Sentirse triste no significa que no merezcas cuidarte; de ​​hecho, probablemente descubrirás que es más difícil dejar de pensar en tu ex si no te cuidas adecuadamente.

16. Pasa tiempo con quienes te aman

Una parte importante de lo que debes hacer cuando extrañas a tu ex es rodearte de quienes te quieren y te apoyan. Extrañar a tu ex puede significar que anhelas pasar tiempo con quienes te aman.

Acercarse a familiares y amigos y absorber su amor puede ayudarle a superar su expareja más rápido.

17. Concéntrate en tus pasiones

Las relaciones pueden ser intensas y aportar una sensación de poder a nuestras vidas, que se desvanece después de una ruptura.

Para recuperar algo de esta intensidad, Dedica algo de tiempo a tus pasiones. Acepta un proyecto en el trabajo que te interese o dedica tiempo a hacer voluntariado por una causa que te apasione. 

18. Prueba algo nuevo

A veces, extrañar a tu ex es por aburrimiento. Prueba algo nuevo, desafíate de una manera nueva o emprende algo que te dé miedo.

Tal vez deberías considerar volver a la escuela, inscribirte en un maratón o aprender una nueva habilidad. 

Mira este vídeo para aprender más sobre por qué debemos hacer cosas nuevas para vivir una vida más feliz:

19. Toma las riendas de tu futuro

Romper con un ex puede resultar un poco decepcionante porque Enamorarse Puede darles esperanza de un futuro juntos. Podrían empezar a hacer planes para comprar una casa juntos o hablar de compartir... objetivos de la relación.

Deja de pensar en tu ex y establece algunas metas propias para que puedas sentirte entusiasmado por el futuro nuevamente.

20. Considere la terapia

Si aún no sabes qué hacer cuando extrañas a tu ex, puede que sea momento de buscar tratamiento. profesional con licencia Puede ayudarte a procesar tus emociones y desarrollar soluciones para cuando extrañes a tu ex.

Preguntas frecuentes

Aquí están las respuestas a algunas preguntas urgentes que pueden ayudarle a entender cómo lidiar con la falta de su ex de una manera más saludable:

• ¿Puedo volver con mi ex?

Reavivar una relación con un ex es posible, pero requiere una reflexión cuidadosa. 

Reflexionen sobre los motivos de la ruptura, evalúen si ambas partes han madurado y comuniquen abiertamente sus intenciones y expectativas. Es fundamental abordar los problemas iniciales que llevaron a la ruptura y asegurarse de que ambos estén dispuestos a trabajar en la relación.

• ¿Cómo sé cuándo estoy listo para empezar a salir con alguien de nuevo?

Saber cuándo empezar a salir con alguien después de una ruptura depende de tu preparación emocional. Cuando sientes que has superado la relación anterior, has recuperado tu independencia y tienes un interés genuino en conocer gente nueva, es una buena señal. 

Asegúrate de no buscar una nueva relación como una forma de llenar un vacío emocional.

• ¿Qué pasa si todavía estoy enamorado de mi ex?

Si aún sientes algo por tu ex, es importante que te des tiempo y espacio para sanar. Considera si esos sentimientos se basan en una verdadera compatibilidad o en el miedo a la soledad. Buscar el cierre y centrarte en la superación personal puede ayudarte a seguir adelante.

• ¿Qué pasa si mi ex quiere volver conmigo?

Si tu expareja muestra interés en retomar la relación, tengan una conversación abierta y honesta. Hablen sobre los motivos de la ruptura, qué ha cambiado y si ambos están dispuestos a trabajar en los problemas. 

Tómese el tiempo para evaluar sus propios sentimientos y si reiniciar la relación se alinea con sus necesidades y objetivos.

• ¿Cómo trato con la nueva pareja de mi ex?

Lidiar con la nueva pareja de tu ex puede ser un desafío. Concéntrate en tu propia sanación y crecimiento personal. Evita compararte con su nueva pareja, ya que es improductivo. Mantén límites, limita el contacto si es necesario y prioriza tu propia felicidad y bienestar.

Conclusión

En conclusión, navegar el difícil camino de extrañar a tu ex es una travesía marcada por un sinfín de emociones, recuerdos e incertidumbres. Es importante recordar que no existe una solución universal para este complejo problema, y ​​que la experiencia de cada persona es única. 

Sin embargo, al adoptar un enfoque equilibrado y empático, podemos afrontar mejor estos sentimientos y, en última instancia, encontrar la curación y el crecimiento.

Además, considera la posibilidad de mantener una relación respetuosa y amistosa con tu ex si las circunstancias lo permiten y ambas partes se sienten cómodas. Sin embargo, recuerda que este puede ser un equilibrio delicado, y es importante no usarlo como un medio para reavivar una relación romántica que podría no ser lo mejor para ti.

En definitiva, extrañar a tu ex es parte natural del proceso de sanación tras una ruptura. Refleja la profundidad de tus emociones y la importancia de la relación. 

Al aceptar tus sentimientos, dedicar tiempo al autocuidado y buscar apoyo cuando lo necesites, puedes convertir este período difícil en una oportunidad para el crecimiento personal y un futuro más prometedor. Recuerda que la sanación es un proceso y que estás en camino hacia una versión más sana y feliz de ti mismo. 

Evaluación de Marriage.com

Prueba de relación: ¿Qué ayuda necesita más tu relación en este momento?

Si sientes que tu relación está desequilibrada, si la comunicación se dificulta, la conexión se debilita o la tensión es más frecuente, esta evaluación puede ayudarte a comprender qué sucede bajo la superficie. Basada en la psicología de las relaciones y la evidencia...

Preguntas: 20 | Última actualización: 18 de noviembre de 2025

Pregunta de muestra

Cuando tú y tu pareja hablan de algo importante…

Escuchamos con atención: incluso las conversaciones difíciles se sienten seguras y productivas.

Intentamos hablar, pero últimamente la cercanía emocional parece más difícil de alcanzar.

Quiero ser abierto, pero una parte de mí todavía guarda mi corazón.

Nuestras discusiones a veces se descontrolan o terminan sin resolverse.

Es difícil sentirnos cerca porque nuestra intimidad física no se ha sentido fuerte últimamente.

A menudo vemos las cosas de manera diferente en cuanto a objetivos o prioridades.

Haz la prueba ahora

Consejos

Escribe tu consejo o envía un consejo en video

Todos los consejos se revisan antes de su publicación.

Eres: Lector Experto

Subir un video Consejo

>

Añade tu foto de perfil

Nota: JPG, JPEG, PNG o GIF. Archivo máximo 100 Kb.

Entregar

¡Agradecemos que compartas un consejo para revisar!

Escribe otro consejo

Jennifer Jacobsen Schulz Trabajador social clínico con licencia

Jenni Jacobsen es trabajadora social con licencia y una maestría en trabajo social de la Universidad Estatal de Ohio. Actualmente está completando su tesis doctoral en Filosofía en Psicología. Ha trabajado en el campo del trabajo social durante 8 años y actualmente es profesora en Mount... Leer más Universidad Vernon Nazarene. Redacta contenido web sobre salud mental, adicciones y bienestar físico. Tiene licencia de trabajadora social por la Junta de Consejeros, Trabajadores Sociales y Terapeutas Matrimoniales y Familiares de Ohio, de trabajadora social escolar por el Departamento de Educación de Ohio y de entrenadora personal por el Consejo Americano de Ejercicio. Leer menos

(Jennifer Jacobsen también figura entre los mejores terapeutas matrimoniales de Ashland)