El desafío de evitar conflictos en las relaciones
Por
Dra. Patrice Wolters
, Psicólogo
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La Dra. Patrice Wolters ha sido psicóloga licenciada durante más de 25 años, especializada en terapia de relaciones e identificación temprana de problemas de salud mental en jóvenes... Leer más
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Actualizado: 30 de julio de 2025
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Evitar conflictos es común en los matrimonios; disminuye la intimidad y el placer, y aumenta el resentimiento entre los cónyuges. Evitar conflictos a largo plazo sin resolver conduce al distanciamiento e incluso al divorcio. ¡Esto no tiene por qué pasar! Los socios pueden aprender habilidades para aceptar los conflictos y crecer como individuos, cultivar la intimidad, y avanzar hacia relaciones increíbles.
Dejar atrás las tácticas de evasión de conflictos y cultivar habilidades exitosas para resolverlos puede ser un desafío. Escribí una rima motivacional que sirve como recordatorio de que los desafíos se pueden superar cuando se abordan con pasos factibles. ¡Memoriza esta rima y valora tu tiempo!
Divida los pasos en partes factibles No importa cómo te sientas, es importante que comiences Confía en que puedes hacer mucho más de lo que creesPrimer paso, segundo paso, tercero y repetir.
Este artículo te ayudará a identificar patrones que podrías estar usando para evitar conflictos y te brindará herramientas de afrontamiento positivas para gestionarlos con éxito. ¿Por qué dejar que un conflicto arruine una relación cuando puedes construir una excelente?
Veamos algunos patrones comunes de evitación de conflictos:
- Dilación: Pensar “abordaré esto más tarde” o “podemos discutirlo el fin de semana”, pero luego seguir posponiéndolo.
- Negación: “Ella cree que tengo un problema con la bebida, pero no es así, así que dejémoslo” o “no necesitamos un terapeuta, podemos resolver nuestros problemas nosotros mismos”
- Enojarse y aumentar las emociones: La reacción exagerada se convierte en el foco en lugar del problema central, como la disminución del deseo sexual, Diferencias en la crianza compartida, tareas de la casa, etc.
- Bromas y diversión: Hacerle bromas o usar el sarcasmo: “Apuesto a que quieres tener una de esas charlas sobre 'sentimientos'”
- Trabajar demasiado: Es una forma muy común de evitar tener tiempo para una discusión significativa.
- Saliendo: El desacuerdo es incómodo y alejarse es una táctica fácil para evitar la incomodidad y la frustración.
He visto muchas parejas en mi práctica con estrategias exquisitas para evitar lidiar con los desacuerdos.
Susan esquivaba las discusiones difíciles con su marido gritando, "sentándose en el orinal" y con otras conductas defensivas y desviadas. Cuando Dan, el marido de Susan, intentó sacar a colación el tema del consumo excesivo de alcohol de Susan, ella le gritó: "¡Si no tuviera que hacer todo el trabajo de la casa, no bebería tanto!". Susan no quería admitir que habitualmente bebía hasta ocho copas de vino por noche, así que hizo que la ira y otras emociones cobraran protagonismo. Poco a poco, Dan empezó a evitar sacar temas difíciles, pensando: "¿De qué sirve? Susan simplemente reaccionará con otra actuación emotiva digna de un Oscar". Con el tiempo, se levantó un muro de resentimiento y dejaron de hacer el amor. Tres años después, estaban en el juzgado de divorcio, pero podrían haber evitado una ruptura matrimonial total si hubieran buscado ayuda a tiempo.
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En mi consulta, veo con frecuencia parejas que esperan para buscar ayuda hasta que es demasiado tarde para solucionar los problemas, y para entonces, el divorcio parece inevitable. Si las parejas buscan ayuda a tiempo, muchas pueden lograr los cambios necesarios con tan solo 6-8 sesiones de terapia. Los talleres para parejas y la lectura sobre estrategias de afrontamiento en pareja también pueden ser útiles.
Consejos para afrontar los conflictos
Paso 1: Ponte en contacto con tus pensamientos y sentimientos
Invierte tiempo en descubrir lo que sientes y discernir el mensaje que quieres transmitir. Algunas personas necesitan mucho tiempo para conectar con sentimientos profundos como la tristeza, la ira, el miedo, la frustración, la confusión o la culpa. Llevar un diario te ayuda a identificar tus emociones y a ordenar tus pensamientos.
Joe estaba desconectado de sus emociones debido a que creció con un padre alcohólico. De niño, no era seguro expresar sus emociones, así que aprendió a reprimirlas. Empezó a escribir sobre sus sentimientos en un diario y, poco a poco, le contó a Marcie que se sentía solo y triste en su matrimonio y que sentía poco deseo sexual por ella debido a estos sentimientos. Fue difícil compartirlo, pero Marcie lo asimilar mientras Joe lo expresaba de forma clara y colaboradora.
Paso 2: Contenga sus sentimientos
No te distraigas por una pareja llorosa o muy emocional, y contén tus propias emociones cuando escuches su versión.
Rose lloró cuando su esposo, Mike, intentó compartir que tenía fantasías con una mujer del trabajo. Mike, en realidad, quería estar más cerca de Rose, pero no lo dejó claro al principio de la conversación. Cuando Rose empezó a llorar, Mike se sintió culpable y pensó: «Estoy lastimando a Rose, así que mejor no sigo con esta conversación». Rose necesitaba aprender a tolerar algo de dolor y tristeza para mantener una conversación adulta. Le sugerí que Rose intentara tolerar y contener sus emociones durante 20 minutos (a veces menos) mientras se concentraba en escuchar a Mike.
Enseño a los socios no sólo a gestionar sus emociones, sino también a turnarse para hablar y escuchar para comprenderse completamente.
Paso 3: Investiga la versión de tu pareja sobre el asunto
Muchas personas se atascan intentando defender su versión de los hechos y no escuchan a su pareja. Supera esto tomándote el tiempo para hacerle preguntas, reflejando sus pensamientos y sentimientos al repetir lo que dijo. Imagínate a ti mismo como un reportero que hace buenas preguntas.
Algunos ejemplos son:
- ¿Cuánto tiempo llevas sintiéndote así?
- ¿Eres consciente de otros sentimientos además de la ira?
- Muchas personas se sienten más cómodas expresando su enojo cuando en un nivel más profundo en realidad están heridas o asustadas.
- ¿Qué significa para ti cuando quiero hacer cosas con mis amigos?
Estas son sólo algunas preguntas sugeridas que puedes hacerle a tu pareja para comprender mejor sus sentimientos y su versión de los problemas del conflicto.
Puedes hacer que tu relación sea verdaderamente asombroso Dejando de evitar conflictos y practicando habilidades positivas de resolución de conflictos. Solo recuerda:primer paso, segundo paso, tercero y repetir.
Pero ¿qué pasa si tu pareja es quien muestra un comportamiento de evasión de conflictos? Evitar conflictos es perjudicial para la relación, independientemente de quién lo haga. Para tener una relación sana, deben asegurarse de que tanto usted como su pareja no presenten patrones de evasión de conflictos.
Mira también: ¿Qué es un conflicto de relación?
¿Qué debes hacer cuando tienes una pareja que evita los conflictos?
1. Presta mucha atención a su lenguaje corporal
El lenguaje corporal puede revelar muchos sentimientos no expresados. Si sientes que tu pareja tiende a evitar los conflictos y reprime sus sentimientos, observa atentamente su lenguaje corporal. Registra los momentos en que muestra agresividad en sus gestos corporales y evalúa las posibles causas de lo que podría estar molestándola.
2. Anímalos a expresarse
Quienes evitan los conflictos generalmente no expresan sus preocupaciones porque no quieren lidiar con la reacción de sus parejas. Si sospechas que tu pareja intenta evitar conflictos, la razón podría ser que teme tu respuesta. Lo que puedes hacer en este caso es animarla a expresarse y asegurarle que reaccionarás con madurez. Esto contribuye en gran medida a evitar conflictos en las relaciones.
3. Validar su preocupación de manera positiva
Una vez que hayas logrado que tu pareja, que evita los conflictos, se exprese, debes reaccionar adecuadamente. Esto garantizará que no se encierre en sí misma y mantendrá abierta la comunicación.
Invierte tiempo en aprender a gestionar conflictos y ayuda a tu pareja a hacer lo mismo. ¡Esto te ayudará a ahorrar tiempo para el mejor momento de tu vida!
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Dra. Patrice Wolters
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