6 consejos para mantener la resiliencia y fortalecer las relaciones en tiempos de COVID-19
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Resumen rápido de la IA de Marriage.com
Decir que 2020 ha sido un año difícil sería quedarse corto. A finales de 2019, ignorábamos que nuestras vidas pronto cambiarían ante la aparición de una amenaza silenciosa.
El Pandemia de coronavirus tuvo como resultado la caída de las economías, el fracaso de empresas y de medios de vida y, lamentablemente, la pérdida de vidas.
El aislamiento, el distanciamiento social, la pérdida de empleos, las compras por pánico, la educación en casa y pasar mucho más tiempo en casa con la familia y teletrabajar, si se tiene la suerte de tener empleo, son la nueva norma. Con bodas canceladas, funerales con pocas personas y todo lo demás, parece que el mundo se ha salido de control.
Durante la COVID19, experimentamos Protestas de Black Lives Matter que vio a la gente salir a las calles en manifestaciones mayoritariamente pacíficas con algunos incidentes violentos.
Observamos con incredulidad la furia que se desató, principalmente en Estados Unidos, y que desafortunadamente eclipsó las muchas protestas pacíficas que tuvieron lugar en todo el mundo.
La presión ha sido implacable en 2020. Si sentiste que tu capacidad y resiliencia se pusieron a prueba, lo hicieron. Y se pondrán a prueba aún más en los próximos meses.
La necesidad de fortalecer las relaciones
Salvar vidas significó que nuestra forma de vida se vio amenazada. Nuestra nueva normalidad requiere adaptación.
Entre historias de terribles dificultades, donde todos navegábamos por territorio desconocido, se encontraron historias de hermosas conexiones y bondad humana. Quienes se resistieron a la tecnología mostraron motivación para dominar FaceTime y Zoom para ver a sus seres queridos y fortalecer sus relaciones.
Podemos adaptarnos y debemos adaptarnos. Así es como la humanidad ha sobrevivido.
En palabras de Charles Darwin: «No sobrevive la especie más fuerte ni la más inteligente. Sobrevive la que mejor se adapta al cambio».
Entonces, Cómo superar los momentos difíciles¿Y cómo fortalecer tu relación?
Usted y su pareja pueden mantenerse resilientes siguiendo algunos consejos para una relación saludable. Trabajar juntos en ellos sin duda ayudará a fortalecer su relación durante este período tan estresante.
La salud mental fue considerada desde el principio por las políticas y programas gubernamentales en la era de la COVID-19, y con razón. Proteger nuestra mente y salud mental es fundamental para ser adaptables y resilientes.
Los siguientes consejos nos ayudan a adaptarnos a esta nueva normalidad que, al parecer, ha llegado para quedarse.
1. Manténgase informado, pero no se ahogue en la información.
Al principio, quizá consultábamos las noticias una o dos veces por hora. Podríamos sentirnos abrumados y estresados.
¿Vuelve la escuela? ¿Dónde están los casos más recientes? ¿Dónde puedo conseguir papel higiénico? ¿Puedo viajar?
Entonces, ¿cómo mejorar una relación en medio de este caos?
Lo que necesitas es saber sólo los hechos esenciales y Evita ahogarte en una sobredosis de información para fortalecer tu relación con tus seres queridos y cercanos.
2. Establecer y mantener una rutina
Cuando empezó el confinamiento y muchos nos quedamos en casa, parecía una novedad. Trabajar en pijama hasta que una reunión en línea nos obligó a vestirnos. Vida en casa y en el trabajo fusionados como nunca antes.
Esa novedad ha desaparecido por completo para muchos. La gente se está acostumbrando a que esto sea la nueva norma. La especulación de que estas experiencias cambiarán para siempre el panorama laboral aumenta la incertidumbre.
Como criaturas de rutina, necesitamos establecer y mantener una rutina para mantenernos resilientes y fortalecer las relaciones.
Levántate a la misma hora, haz algo de ejercicio, vístete y comienza tu jornada laboral, haz una pausa para almorzar y cierra la sesión a la hora de terminar. No tengas la tentación de revisar el correo electrónico mientras cenas.
Prepárate una cena saludable y siéntate a la mesa y conversa con otras personas (si vives solo, conéctate con alguien en Zoom para una cita para cenar).
3. Ejercicio
Mantenerse activo es importante. Ya sea salir a caminar, usar aparatos de fitness en casa o practicar yoga en YouTube.
Todo esto contribuye a una sensación de bienestar físico y mental. La liberación de endorfinas, que produce una sensación de bienestar incluso con una caminata corta, puede persistir durante todo el día.
Si no has hecho mucho antes, comienza poco a poco y conviértelo en un hábito.
Alargue un poco más la caminata y aumente la resistencia del ejercicio cada día. El ejercicio incidental que antes hacíamos en nuestra vida diaria, ahora debemos replicarlo.
Salir siempre que podemos es un valor incalculable. Nunca había habido tanta gente en los senderos para caminar (manteniendo el distanciamiento social).
En parques y pistas de todo el país, la gente disfruta del aire fresco, la naturaleza, el bosque o la playa, y se siente mucho mejor. Quizás podamos disfrutar de algunos rayos de sol, lo cual nos sienta de maravilla.
El aire fresco y un cambio de escenario nos dan perspectiva y posiblemente tiempo lejos de nuestra familia, a la que, si bien amamos, nunca hemos pasado tanto tiempo con ella.
4. Mantente conectado
Si tuviéramos que tener esta Pandemia, podríamos estar agradecidos por la tecnología, que ha permitido a muchos de nosotros seguir trabajando.
También ha permitido que familias separadas por la distancia permanezcan conectadas y disfruten viéndose en línea, lo que ciertamente ha ayudado a fortalecer las relaciones.
La tecnología ha facilitado la presencia de los padres en el nacimiento de sus bebés a través de la tecnología digital. Se han realizado servicios religiosos en línea.
Somos criaturas que no solo queremos conexión. La necesitamos. Incluso los más introvertidos de nosotros necesitamos conectar con los demás. FaceTime, Zoom y Skype han proporcionado lo mejor después de abrazar a los seres queridos.
Esos intercambios ayudan a las personas a sentirse parte de la vida de los demás. Si aún no has usado FaceTime, Zoom o Skype, nunca es tarde para empezar. Incluso Hoy en día, las citas se hacen en línea.¡Incluso las citas para cenar!
5. Pide ayuda
Incluso con ejercicio de rutina, aire fresco y la naturaleza, y la conexión aún puede dejarnos sentirse ansioso, deprimido y abrumado.
Puede que te sientas abrumado por circunstancias que no has elegido, y que te sientas atrapado entre la gratitud y la culpa porque las condiciones te han sido favorables. O puede que no puedas expresar tus sentimientos porque nunca los has experimentado.
Sé amable contigo mismo. No tienes por qué sufrir ni soportarlo. Estamos todos juntos en esto. Si tienes amigos a quienes puedas contactar y conectarte, hazlo.
Quizás desee mantener el anonimato en sus divulgaciones. Utilice los servicios que tenemos a su disposición. Más allá del azul, Lifeline y muchos otros servicios para fortalecer las relaciones y mantenerse resiliente.
Si piensas que alguien más necesita este servicio más que tú, detente. Mereces servicios diseñados para apoyar a personas comunes como tú en estas circunstancias.
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6. Disfruta de las cosas sencillas.
Hay mucho que decir sobre tomarse el tiempo para disfrutar de los placeres sencillos. Quizás no puedas quedar con tus amigos para cenar o almorzar como quisieras.
Busca otra manera, prepara la cena en casa y disfruta de su compañía allí (dentro de las reglas en cuanto a número de personas).
¡Adaptarse para mantenerse resiliente y fortalecer las relaciones!
Terminando
Saldremos adelante. No hay duda. Nos adaptaremos, y en esta era dorada de la tecnología que nos permite mantenernos productivos y conectados, prevaleceremos. Y prosperaremos.
Los pequeños gestos dan esperanza. Ya sea una sonrisa, una conversación, escuchar a alguien que necesita conectar, apoyar a los negocios locales, todos tenemos el poder de ayudar a los demás, a la sociedad y, al hacerlo, a nosotros mismos.
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Kate Tran
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