15 maneras de sobrellevar cuando su cónyuge se niega a disculparse

Es frustrante, ¿verdad?

Cuando ocurre algo hiriente y lo único que quieres es un simple «lo siento»,... pero nunca llega. Tal vez lo ignoran, actúan como si no fuera gran cosa o incluso te dan la espalda.

Puede hacer que se sienta ignorado, rechazado o incluso cuestionado si sus sentimientos son importantes. Y cuanto más dura, más difícil es dejar de lado el resentimiento que se acumula en su interior.

Las disculpas no son solo palabras, se trata de reconocer el dolor,reconstruir la confianza, y avanzar juntos.

Pero, ¿qué sucede cuando su cónyuge se niega a disculparse?

¿Sigues esforzándote por conseguirlo?

¿Fingir que no te molesta?

¿Intentas hacer las paces con eso?

Nada de esto parece justo, pero de alguna manera, tienes que descubrir cómo afrontarlo por tu cuenta... y eso no es fácil.

¿Qué significa cuando alguien no se disculpa?

Cuando alguien no se disculpa, puede significar muchas cosas. Tal vez no consideran que lo que hicieron está mal, o les cuesta admitir su culpa porque eso los hace sentir débiles.

Algunas personas crecieron en entornos en los que era raro pedir disculpas, en los que decir «lo siento» era como perder. Otras pueden dejar de lado por culpa o orgullo, por temor a que admitir su error cambie la forma en que se las ve.

Pero cuando un cónyuge nunca se disculpa, puede sentirse aislado, como si sus sentimientos no importaran. No se trata solo de las palabras, se trata del reconocimiento, de sentirse escuchado. Y cuando eso nunca sucede, puede desgastar lentamente la conexión entre ustedes.

Por qué algunas personas luchan por disculparse: 5 razones

A algunas personas les resulta increíblemente difícil decir: «Lo siento». Incluso cuando saben que han hecho daño a alguien, las palabras simplemente no salen a la luz. Puede ser frustrante, ¡especialmente en una relación en la que las disculpas importan!

Si alguna vez te has preguntado por qué «lo siento» parece imposible para ellos, aquí tienes 5 razones comunes.

• Lo ven como un signo de debilidad

Para algunos, disculparse es como admitir la derrota. Es posible que crean que decir «me equivoqué» los hace parecer débiles o menos capaces.

Esto es especialmente cierto para aquellos educados para equiparar la fuerza con tener siempre la razón.. Si una esposa o un esposo nunca se disculpa, podría ser porque temen perder el respeto o el control.

• No creen que hayan hecho nada malo

¡No todos ven los errores de la misma manera! Algunas personas creen sinceramente que sus acciones estaban justificadas o que la situación no era para tanto.

Si tu pareja nunca se disculpa, puede ser porque no entiende completamente cómo te afectaron sus palabras o acciones. La perspectiva juega un papel muy importante a la hora de determinar si alguien siente que es necesaria una disculpa.

• Luchan con la culpa y la vergüenza

Disculparse significa enfrentarse a la realidad de herir a alguien, y eso no es fácil.Algunas personas evitan pedir perdón porque eso provoca sentimientos de culpa o vergüenza..

En lugar de hacer las cosas bien, se cierran o se ponen a la defensiva; es su forma de protegerse de las emociones incómodas.

• Nunca aprendieron a disculparse

No todos crecieron en un hogar donde las disculpas eran normales.Si alguien rara vez vio a los adultos admitir sus errores, es posible que no sepa cómo hacerlo por sí mismo.

Podrían tener dificultades con las palabras correctas o sentir que las disculpas son innecesarias. Para ellos, seguir adelante sin abordar el problema puede parecer la única opción.

• Temen el conflicto o el rechazo

¡Disculparse puede resultar arriesgado! A algunas personas les preocupa que pedir perdón solo genere más culpa, una discusión o incluso un rechazo.Si piensan que admitir la culpa empeorará las cosas, es posible que lo eviten por completo..

Es posible que no se den cuenta de que una disculpa sincera podría fortalecer la relación en lugar de dañarla.

15 pasos a seguir cuando su cónyuge se niega a disculparse

Duele cuando su cónyuge se niega a disculparse, especialmente cuando usted se queda con el peso de un conflicto sin resolver. Tal vez eviten la conversación, actúen como si no hubiera pasado nada o incluso te culpan a ti.

Con el tiempo, esto puede hacer que se sienta ignorado, frustrado o incluso desconectado de la relación.

Pero, ¿qué puedes hacer?

Si un esposo o esposa nunca se disculpa, no significa que deba aceptar que se sienta despedido. Hay maneras de manejar esto sin reprimir el resentimiento ni perderse en el proceso.

1. Reconoce tus sentimientos primero

Es fácil concentrarse en lo que no están haciendo, pero ¿qué hay de ti?

¿Cómo te sientes?

¿Herido, enfadado, sin importancia?

Ignorar tus emociones solo hará que se acumulen.Tómate un momento para reconocer lo que sientes y por qué—este es el primer paso para manejar la situación de una manera saludable para usted.

Puedes considerar decir esto:

«Me siento molesta porque necesitaba que se reconociera cómo me afectó esto. No se trata solo de pedir disculpas, sino de sentirnos escuchados».

2. No pidas una disculpa

Es frustrante cuando la esposa o el esposo se niegan a disculparse, pero preguntar una y otra vez no hará que lo hagan.En todo caso, puede empujarlos aún más a la defensiva.

Las disculpas deben darse libremente, no forzadas. En lugar de intentar que digan las palabras, concéntrate en expresar cómo te afectaron sus acciones.

Puedes considerar decir esto:

«No estoy pidiendo una disculpa solo para escuchar las palabras, quiero saber que entiendes por qué me importó esto».

3. Establezca límites para el respeto

Una disculpa es algo más que palabras; se trata de respeto.Si su cónyuge desestima sus sentimientos, se niega a asumir la responsabilidad o constantemente lo hace sentir pequeño, es necesario establecer límites..

Hágales saber que ciertos comportamientos, como invalidar sus emociones o cambiar la culpa—no son aceptables en su relación.

Puedes considerar decir esto:

«Necesito saber que mis sentimientos importan. Si no podemos hablar de esto con respeto, tengo que alejarme por ahora».

4. No refleje su comportamiento

Es tentador darles a probar su propia medicina; si no quieren disculparse, ¿por qué deberías hacerlo tú?

Pero retener una disculpa cuando sabes que estás equivocado solo crea más distancia.

En cambio, predica con el ejemplo. Muéstrales qué la responsabilidad parece, incluso si no están dispuestos a hacer lo mismo.

Puedes considerar decir esto:

«Sé que me equivoqué en la forma en que reaccioné y lo lamento. Espero que ambos podamos trabajar para asumir la responsabilidad cuando las cosas vayan mal».

5. Expresa tus necesidades con claridad

Si tu pareja nunca se disculpa, podrías empezar a preguntar si es que le importa. Pero a veces, simplemente no se dan cuenta de lo importante que es.En lugar de asumir que lo saben, dígales.

Hágales saber que el reconocimiento es importante para usted y por qué lo ayuda a sentirse valorado en la relación.

Puedes considerar decir esto:

«No necesito una disculpa perfecta, pero sí necesito sentir que se escuchan mis sentimientos. Eso es lo que me ayuda a seguir adelante».

6. Intenta entender su perspectiva

No todos ven las disculpas de la misma manera. Tal vez se criaron en una familia en la que nadie decía «lo siento», o creen que admitir la culpa los hace parecer débiles.

No justifica su comportamiento,pero entenderlo puede ayudarlo a abordar la situación con más paciencia en lugar de frustración.

Puedes considerar decir esto:

«Sé que pedir disculpas es difícil para ti, y quiero entender por qué. ¿Podemos hablar sobre lo que significa para ti?»

7. Concéntrese en las acciones, no solo en las palabras

Una disculpa es importante, pero lo que realmente importa es si las acciones de su cónyuge cambian.Si su cónyuge nunca se disculpa, pero hace un esfuerzo por corregir su comportamiento, podría ser su forma de mostrar remordimiento.

Presta atención a lo que hacen después de un conflicto—a veces, las acciones hablan más que las palabras.

Puedes considerar decir esto:

«Me he dado cuenta de que te has esforzado y te lo agradezco. Me ayuda a sentir que estamos avanzando».

8. Evita convertirlo en una discusión mayor

Cuando su cónyuge se niega a disculparse, es fácil dejar que la frustración se apodere de usted.Sin embargo, insistir demasiado en el tema puede generar aún más conflictos..

En lugar de intentar forzar una disculpa, concéntrate en tener una conversación sobre el respeto, la comprensión y lo que ambos necesitan el uno del otro.

Puedes considerar decir esto:

«No quiero discutir sobre esto, solo quiero que nos entendamos mejor para no seguir encontrándonos con el mismo problema».

9. Sepa cuándo dejarlo pasar

Algunas disculpas nunca llegarán, y aferrarte al resentimiento solo te agotará.Si has expresado tus sentimientos y nada cambia, es posible que tengas que hacer las paces con el hecho de que es posible que nunca digan «lo siento».

Dejarte llevar no significa que no hayas sido herido, significa que estás eligiendo tu propia paz en lugar de esperar algo que tal vez nunca suceda.

Puedes considerar decir esto:

«Ya no quiero cargar con este peso. Ya sea que te disculpes o no, tengo que seguir adelante por mí mismo».

10. No les pongas excusas

Una cosa es entender por qué luchan por disculparse, pero otra es excusar el comportamiento hiriente.

Si su cónyuge desestima sus sentimientos, le echa la culpa o se niega a reconocer cuando lo han lastimado, es un problema. No importan sus razones, la responsabilidad es importante en una relación sana.

Puedes considerar decir esto:

«Comprendo que disculparte sea difícil para ti, pero eso no significa que mis sentimientos no importen».

11. Busque apoyo fuera de la relación

Si un esposo o esposa nunca se disculpa, puede sentirse aislado, como si usted fuera el único que está luchando con esto.

Hablar con un amigo, un terapeuta o un grupo de apoyo de confianza puede ayudarte a procesar tus emociones y a tener una perspectiva más clara.. No tienes que averiguarlo solo.

Puedes considerar decir esto:

«He estado luchando con esto y solo necesito a alguien con quien hablar. ¿Puedo compartir lo que tengo en mente?»

12. Decide qué puedes y qué no puedes aceptar

Cada persona tiene límites diferentes.Algunas personas pueden vivir con una pareja que nunca se disculpa, mientras que a otras les resulta demasiado perjudicial.

Piensa en lo que es realmente importante para ti: ¿puedes encontrar la paz con la forma en que están las cosas o necesitas un cambio real?

Tus sentimientos también importan.

Puedes considerar decir esto:

«Necesito pensar en lo que puedo vivir dentro de esta relación y en lo que no puedo».

13. Evita llevar la puntuación

Es fácil rastrear cada vez que se han negado a disculparse, pero llevar la cuenta solo genera resentimiento.

En lugar de hacer un recuento de sus errores, concéntrese en el tipo de relación que deseay si están haciendo un esfuerzo de otras maneras.

Puedes considerar decir esto:

«No quiero aferrarme a cada pequeña cosa, somos un equipo y quiero trabajar juntos en esto».

14. Trabajen juntos en la comunicación

Si qué hacer cuando tu pareja nunca se disculpa es una lucha constante, mejorar la comunicación puede ayudar.

Aprender a expresar emociones, escuchar sin ponerse a la defensiva y validar los sentimientos de los demás puede marcar la diferencia con el tiempo.. A veces, no se trata solo de disculparse, se trata de comprender.

Puedes considerar decir esto:

«Quiero que hablemos mejor de cosas difíciles. Tal vez podamos encontrar maneras de facilitar estas conversaciones para ambos».

Mire este video donde Steph Anya, LMFT, comparte 10 consejos para una buena comunicación en el matrimonio:

15. Considere la ayuda profesional si es necesaria

Si la esposa o el esposo se niegan a disculparse y esto crea una tensión duradera en la relación, la terapia de pareja podría ser una opción útil.Un tercero neutral puede ayudarlos a ambos a entender las perspectivas del otroy encontrar maneras de avanzar.

Puedes considerar decir esto:

«Creo que necesitamos ayuda para resolver esto. ¿Estarías dispuesto a hablar con alguien juntos?»

Conclusión clave

Cuando su cónyuge se niega a disculparse, puede ser frustrante, agotador... incluso doloroso. Las disculpas no se basan solo en palabras, sino que muestran cuidado, responsabilidad y respeto. Pero si esas palabras nunca llegan, todavía tienes opciones.

Puedes expresar tus sentimientos, establecer límites y concentrarte en lo que puedes controlar. Dejar de lado el resentimiento no significa aceptar la falta de respeto; significa proteger tu propia paz.

Es posible que algunas disculpas nunca sucedan, pero eso no significa que sus sentimientos no sean válidos. Al final del día, lo que más importa es cómo te cuidas en el proceso.

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Quiero ser abierto, pero una parte de mí aún guarda mi corazón

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Es difícil sentirse cerca porque nuestra intimidad física no se ha sentido fuerte últimamente

A menudo vemos las cosas de manera diferente acerca de las metas o prioridades

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Preguntas y respuestas de expertos

Le he dicho lo doloroso que es cuando no se disculpa, pero aun así no cambia. Siempre que intento tener una conversación seria, todo lo que dice es: «Lo sé, lo sé» y nada más. ¿Qué se supone que debo hacer?

Grady Shumway

Consejero licenciado en salud mental

Respuesta de un experto

Mereces que te escuchen y que se reconozca tu dolor. Cuando alguien descarta constantemente tus sentimientos, está bien reevaluar lo que necesitas para sentirte emocionalmente seguro en una relación.

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Rachel Pace autor

Rachael Pace es una destacada escritora de relaciones asociada con Marriage.com. Brinda inspiración, apoyo y empoderamiento en forma de artículos y ensayos motivadores. A Rachael le gusta estudiar la evolución de las asociaciones amorosas...Leer más y le apasiona escribir sobre ellos. Ella cree que todos deberían dejar espacio para el amor en sus vidas y alienta a las parejas a trabajar para superar sus desafíos juntos.Leer menos